Dejar atrás el pasado

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El pasado es un recuerdo que ya pasó. Si bien a veces puede ser difícil seguir adelante, como después de un evento doloroso, si pasa demasiado tiempo viviendo en el pasado, está desperdiciando su vida.

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Método 1 de 3: descubre qué lo está causando

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1. pensar de nuevo. Piensa en lo que te detiene en tu vida. ¿Tienes miedo de una nueva relación porque tuviste una mala experiencia en el pasado?? Atrapado en el pensamiento de algo malo que has hecho antes, y no sabes cómo seguir adelante? Extrañas tu niñez cuando tenías menos responsabilidades? ¿Echas de menos el gran momento que tenías con amigos de antes??

Descubrir qué está causando lo que te detiene es un primer paso importante para seguir adelante.

2. cuida tus sentimientos. Mientras piensa en lo que puede estar frenándolo, preste atención a cómo sus recuerdos afectan sus sentimientos. Si hay algo que te hace sentir una emoción particularmente fuerte (buena o mala), entonces este podría ser el culpable.

Por ejemplo, si se siente particularmente feliz y nostálgico, cuando recuerde sus años de adolescencia, hágase algunas preguntas que puedan indicar si sus pensamientos sobre el pasado son saludables o posiblemente dañinos y lo retienen en la vida.

Por ejemplo, puede preguntarse si suele hablar de su adolescencia, en lugar de otras partes de su vida o del futuro.

Siempre puedes preguntarte si tus recuerdos de adolescente te están limitando de alguna manera. Por ejemplo, pregúntese si sus sentimientos de nostalgia le impiden probar cosas nuevas.

3. Anota la causa. Una vez que descubras lo que te detiene, escríbelo. Esto sirve como un recordatorio a medida que continúa trabajando para dejarlo atrás.

Por ejemplo, anótalo si la causa de lo que te detiene es que fuiste testigo de un evento particularmente traumático, como una agresión, y temes que te suceda algo similar.

Por ejemplo, puedes escribir que tienes miedo de que te pase algo, o que tienes miedo de que ya no tendrás el control en una determinada situación.

Además, escribir lo que te impide avanzar puede hacer que sea más fácil confrontar tus sentimientos cuando estés listo.

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4. Se paciente. Si bien dedicar tiempo a pensar en la causa es, por definición, un salto al pasado, deberá tener en cuenta que, al final, lo está haciendo para seguir adelante con su vida.

Recuerda tu objetivo final mientras reflexionas sobre el pasado.

Tómese un descanso de la situación con algunas distracciones relajadas, si encuentra que se está volviendo demasiado.

Método 2 de 3: Cambiar tu forma de pensar

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1. Lucha contra los pensamientos que te retienen Puedes tratar de seguir adelante con tu vida, pensando de manera diferente sobre lo que te está reteniendo. Por ejemplo, si has sido testigo de una agresión y tienes miedo de que te suceda, hazte algunas preguntas para evitar que tenga un efecto destructivo en tu vida.

Por ejemplo, puede preguntarse qué tan raros son los ataques en su ciudad o país, donde puede obtener la respuesta a través de Internet. Esto te ayudará a darte cuenta de que la probabilidad de que te ataquen a ti mismo es muy pequeña.
También puedes intentar averiguar cuántas veces has salido sin presenciar una agresión. Esto ayudará a reforzar la idea de lo raro que ha sido este evento, lo que te ayudará a seguir adelante con tu vida cambiando tu visión negativa de la situación.

2. No asumir innecesariamente el papel de víctima. Recuerde, aunque está bien reconocer la realidad subyacente de la situación, usted tiene control sobre sus propios pensamientos y comportamiento en caso de que otra persona lo traumatice. Por lo tanto, es aconsejable no concentrarse demasiado en lo que le han hecho, sino concentrarse en lo que puede hacer al respecto y cómo puede seguir adelante ahora.

Nuevamente, no vaya demasiado lejos en la otra dirección pensando que lo que sucedió es su culpa. En su lugar, piense en lo que puede hacer para sentirse mejor, sin importar quién sea el culpable del incidente, y déjelo atrás.

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3. tener en cuenta. Solo habrá un día como el día que estás viviendo ahora. Cada día es precioso y el tiempo vuela. Nunca sabes cuánto tiempo te queda, así que vive cada día al máximo. Si bien esto puede parecer un cliché, hay mucha verdad en ello (es por eso que son tan conocidos)! Hay varias formas de ser más consciente. Puedes probar los siguientes ejemplos:

Disfrute de las experiencias haciendo todo lo posible para concentrarse en las sensaciones simples que brindan. Preste especial atención a los sabores, olores y cómo se ve y se siente todo.

Inhala y exhala profundamente, prestando mucha atención a cómo se siente y suena tu respiración.

Mira el mundo desde una nueva perspectiva, imaginando que no estás familiarizado con lo que estás haciendo. En su lugar, imagina ver tu entorno por primera vez, sin ningún conocimiento previo.

4. no te desanimes. A veces puede ser muy difícil dejar las cosas atrás. A veces te darás cuenta de que tienes menos control sobre tus pensamientos, ya que vagan hacia el pasado o el futuro, mientras que te gusta estar ocupado con el aquí y el ahora.

Trate de evitar desanimarse dándose un poco de espacio cuando se encuentre preocupado o inmóvil.

Tenga en cuenta que dejar algo atrás es un proceso continuo, por lo que no es como si estuviera fallando mientras la tendencia general avance. No te preocupes demasiado por un solo error. Más bien mira el panorama general de tu progreso.

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5. Enfrenta tus miedos. Si has vivido algo traumático y te cuesta olvidarlo, plantéate afrontar tus miedos de forma muy directa para ayudarte a superarlos.

Por ejemplo, si tuvo un accidente automovilístico grave y simplemente no puede olvidarlo y ya no quiere conducir, intente familiarizarse gradualmente con los automóviles y la conducción nuevamente.

Por ejemplo, podría sentarse en un automóvil estacionado durante dos minutos. Después de eso, puede conducir por el vecindario de noche o en cualquier otro momento en que haya poco o ningún tráfico.

Método 3 de 3: busca la ayuda de un experto

1. busca un psicólogo. Puede ser útil recibir tratamiento de un psicólogo que pueda ayudarlo a lidiar con su problema de no poder seguir adelante con su vida.

Si desea encontrar un psicólogo, consulte el siguiente sitio web: http://localizador.apá.org/

2. Pregúntele a su médico. Puede estar sufriendo de depresión, algo de lo cual la preocupación es un síntoma . Si este es el caso, podrías preguntarle a tu médico sobre la posibilidad de probar un antidepresivo.

Las señales de que puede estar experimentando depresión incluyen sentimientos de desesperanza, apatía, pérdida de interés en actividades o en el futuro, pensamiento lento, inquietud, ansiedad o falta de energía.

También puede estar sufriendo de trastorno de estrés postraumático, una forma de ansiedad que puede surgir después de experimentar o presenciar un evento angustioso.

3. Enumere sus síntomas. Si toma la decisión de buscar la ayuda de un médico o un profesional de la salud mental, aproveche al máximo la consulta anotando todos los tipos de quejas que ha experimentado y en qué circunstancias.

No tengas miedo de mencionar detalles. Es mejor dar demasiada información que muy poca.

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4. Haz una lista de preguntas. Asegúrese de estar bien preparado para la cita escribiendo una serie de preguntas que tendrá a mano durante la conversación con el médico o terapeuta, solo para estar seguro. Por ejemplo, podría preguntar sobre lo siguiente:

Medicamentos que podría tomar.

Los pros y los contras de los diferentes fármacos.

Alternativas a los medicamentos, como un cambio de estilo de vida (hacer ejercicio, comer más sano).

¿Cuáles son los efectos secundarios de los medicamentos recomendados?.

La posible causa subyacente de su depresión o de un trastorno postraumático.