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Por ejemplo, si te sientes culpable porque tuviste que trabajar en el cumpleaños de un amigo y, por lo tanto, no pudiste asistir, estás lidiando con una culpa malsana. Si ya estaba programado para trabajar y no pudo tener un día libre, no fue su culpa. Tu novio o novia tendrá que entender que no pudiste asistir a su fiesta, ya que no querías arriesgar tu trabajo. 
Por ejemplo, puedes escribir las razones por las que olvidaste el cumpleaños de tu novio. que te distrajo? ¿Cómo reaccionó tu novio o novia a esto?? ¿Cómo te sentiste acerca de esto?? 
Asegúrate de que tus disculpas sean sinceras y no trates de poner excusas por tus acciones. Es importante asumir toda la responsabilidad de tus acciones para demostrarle a tu novio o novia que te sientes muy mal por la situación. Di algo como “Quiero disculparme por _____.” 
Por ejemplo, si has reflexionado sobre la situación en la que olvidaste el cumpleaños de un amigo, puedes decidir que a partir de ahora debes tomar más nota de las fechas importantes y tomar medidas para evitar situaciones similares en el futuro. 
La próxima vez que te sientas culpable por algo, respira hondo y no seas demasiado duro contigo mismo. En lugar de eso, di algo como “Cometí un error, pero eso no me convierte en una mala persona.” 
Infórmese sobre oportunidades de voluntariado en hospitales, organizaciones benéficas y otras organizaciones. Incluso ofrecerse como voluntario por unas pocas horas a la semana puede ayudarlo a dejar de lado el sentimiento de culpa. 
Considere visitar un lugar sagrado para orar con otros. Considere la meditación o el yoga. Pase tiempo al aire libre y admire la belleza del mundo natural. 
Debe tener en cuenta que un sentimiento de culpa exagerado puede ser parte de una enfermedad mental subyacente. Tal condición debe ser tratada. Discutir el tema con un terapeuta puede ayudarlo a comprender la situación y decidir qué pasos adicionales tomar.
Dejar ir la culpa
Contenido
La culpa puede ser un sentimiento deprimente que le impide seguir con su vida normal. Puede ser difícil entender cómo deshacerse del sentimiento negativo y cómo lidiar con ciertas acciones pasadas. Sin embargo, este artículo lo guiará a través del proceso y le indicará el camino hacia un futuro positivo.
Pasos
Parte 1 de 2: Comprender la razón detrás de la culpa
1. Comprender por qué nos sentimos culpables como humanos. En la mayoría de los casos, nos sentimos culpables por hacer o decir algo que hirió o lastimó a otra persona. Este tipo de culpa te ayuda a comprender que es posible que hayas hecho algo mal, lo cual es sano y normal.
- Por ejemplo, si olvidaste el cumpleaños de un amigo, probablemente te sientas culpable por ello, ya que la persona que cumple años espera que no olvides su cumpleaños. Este es un sentimiento de culpa saludable porque te hace consciente de que has hecho algo mal, lo que puede dañar la relación con la persona.
2. Reconocer la culpa improductiva. A veces podemos sentirnos culpables por algo de lo que no deberíamos sentirnos culpables. Este tipo de deuda es malsana e improductiva y no sirve para nada. solo nos hace sentir mal.
3. Trata de averiguar de qué te sientes culpable. Si te sientes culpable por algo, es importante tratar de identificar qué y por qué te sientes culpable. Al identificar la fuente de su culpa y la razón por la que se siente culpable, puede determinar más fácilmente si está lidiando con un sentimiento de culpa saludable o no saludable. En cualquier caso, hay que darle a estos sentimientos un lugar para dejarlos ir.
4. Pon tus sentimientos en papel. Escribir en un diario sus sentimientos puede ayudarlo a comprender y lidiar con estos sentimientos. Comienza escribiendo la razón por la que te sientes culpable. Si es algo que le has hecho o dicho a alguien, describe el momento con el mayor detalle posible en tu diario. No olvides escribir también cómo te sentiste y por qué te sentiste así. ¿De qué crees que deberías sentirte culpable??
5. Pide disculpas, si es necesario. Después de determinar si está lidiando con un sentimiento de culpa saludable o no saludable, puede determinar si debe disculparse por sus acciones. Si olvidaste el cumpleaños de un amigo, discúlpate, ya que olvidaste algo que no debes olvidar.
6. Reflexionar sobre la situación para evitar situaciones similares en el futuro. Después de considerar su culpa, determinar la causa y disculparse si es necesario, tómese un momento para reflexionar sobre la situación para evitar situaciones similares no deseadas en el futuro. Reflexionar sobre una situación así puede ayudarte a mejorar como persona y esto es mejor que volver a cometer los mismos errores en el futuro.
Parte 2 de 2: Dejar ir la culpa
1. Convierte la culpa en gratitud. Un sentimiento de culpa puede dar lugar a pensamientos de culpa y estos son improductivos y no le brindan controles sobre el comportamiento que será útil en el futuro. Intenta convertir tu culpa en sentimientos de gratitud.
- Por ejemplo, si olvidó el cumpleaños de un amigo, puede pensar: "Debería haber sabido que era su cumpleaños ayer"!Este pensamiento no te ayudará a mejorar la situación, solo te hará sentir peor.
- Convierte los sentimientos de culpa en pensamientos positivos al pensar, por ejemplo, “Estoy agradecido por que me recuerden lo importantes que son mis amigos para mí y también por la oportunidad que tengo de mostrarles eso en el futuro”.”
2. perdónate. Perdonarte a ti mismo, tal como perdonarías a un amigo, es una parte importante de aprender a manejar la culpa. Si está lidiando con un sentimiento de culpa que proviene de cosas que le ha pedido a otros que perdonen o cosas que no puede controlar, necesita aprender a perdonarse a sí mismo. Una manera en la que puedes empezar a dejar ir tu culpa es perdonarte a ti mismo cada vez que cometes un error, tal como perdonarías a un buen amigo.
3. Aprende sobre el personaje ficticio Scarlett O`Hara. Piensa en la siguiente cita: “Mañana es otro día.“Debes darte cuenta de que cada día es un nuevo comienzo con promesa, esperanza y la oportunidad de comenzar de nuevo. Debe comprender que, si bien puede haber estado equivocado, esto no tiene por qué determinar su futuro. Si bien tus acciones pasadas pueden tener consecuencias en el presente, no tienen que controlar completamente tu vida.
4. haz una buena obra. Ayudar a los demás hará bien tanto al otro como a ti mismo. Si bien debe comprender que hacer una buena acción no puede revertir sus errores, una buena acción lo impulsará hacia un futuro positivo. Algunos estudios incluso han demostrado que ayudar a los demás tiene una amplia gama de beneficios tanto para su salud mental como física.
5. Considera introducir la espiritualidad en tu vida. Algunas religiones ofrecen formas de expiar cuando has pecado, lo que puede ayudarte a lidiar con los sentimientos de culpa. Considere asistir a un servicio religioso en un lugar sagrado de su elección o desarrolle su propia espiritualidad. Los beneficios de la espiritualidad van más allá de aliviar la culpa. La investigación ha demostrado que la espiritualidad y la oración pueden ayudarlo a reducir el estrés y acortar el tiempo de curación de la enfermedad.
6. Considere buscar la ayuda de un terapeuta si no puede dejar de lado la culpa por su cuenta. Para algunas personas, sentirse culpable puede tener un gran impacto en su vida diaria y en su estado de ánimo. Sin ayuda, puede ser difícil entender de dónde viene la culpa y cómo lidiar con ella. Un consejero certificado puede ayudarlo a comprender y controlar estos sentimientos.
Consejos
- Si prefiere mantener su situación en secreto, pero siente la necesidad de hablar con alguien al respecto, puede confiar en un amigo o familiar.
- La culpa y las obsesiones pueden ser causadas por depresión u otras enfermedades mentales. Obtenga ayuda médica si es necesario.
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