Instrucciones de paso a paso gratis 
No creas que tienes que hacerlo todo tú solo. Llevas una carga pesada contigo, pero hay muchas personas (incluidos médicos profesionales) que quieren ayudarte. Dejar de fumar a menudo es más fácil con la ayuda de un procedimiento médico que "de golpe" o de una sola vez. Los médicos que tratan a personas con adicción al alcohol a menudo recetan benzodiazepinas para que los síntomas sean más fáciles de tolerar. Las benzodiazepinas, que incluyen alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) y lorazepam (Ativan), son medicamentos psicoactivos que se usan para suprimir la ansiedad y los ataques de pánico. Sin embargo, estas sustancias también pueden ser adictivas por sí solas e incluso pueden ser fatales si se toman en combinación con alcohol. Por lo tanto, solo debe tomarlos durante un período breve y siempre bajo la supervisión de su médico. 
No hagas cosas para las que no estás preparado. Si solías beber mucho en la playa en verano, ve a otro lugar este año. Si solías beber mucho cuando ibas a cenar a la casa de cierto amigo, di que no puedes esta semana. Proteger su sobriedad es lo más importante que está haciendo en este momento. Cuídate y no te preocupes por todas esas otras personas por ahora! 
Compre un diario y planee actividades para los momentos en que normalmente bebería. `La ociosidad es el cojín del oído del diablo`, ¿no es así?? Si planeas actividades con otras personas, será más difícil emborracharte. Si anota esas actividades en un calendario o planificador, hay más posibilidades de que realmente las haga. 
Debe recordarse a sí mismo que si ha decidido dejar de fumar tantas veces en el pasado, también podría intentarlo de nuevo. No hay límite de edad para dejar de beber y nunca es tarde para ello. Incluso si lo último que hace es dejar de beber, la victoria que logre se pagará por sí misma y también dará esperanza a otras personas. 
Solo sentirte culpable no te lleva allí. Si solo quieres dejar el alcohol porque te sientes culpable, lo estás dejando por las razones equivocadas. Debes dejar de beber porque te preocupas por ti mismo, porque te preocupas por la felicidad de tu familia y amigos (que también se preocupan mucho por ti) y porque quieres hacer algo bueno por el mundo. La culpa no es más que la mitad de la razón por la que deberías renunciar. 
No quiero volver a llamar para decir que estoy enferma porque tengo una resaca terrible.` `Quiero que mi hija nunca se avergüence de mí delante de sus amigos.` `No quiero volver a ser irrazonable con mi pareja porque he bebido demasiado.` No quiero que me multen (otra vez) por conducir ebrio en mi vida.` "No quiero volver a estar borracho y llamar a mis amigos y familiares para que actúen como un idiota otra vez".` No quiero volver a esconder botellas por toda la casa.` No quiero tener que fingir que recuerdo lo que pasó la noche anterior cuando no puedo recordar nada después de las X en punto.` "No quiero destruir mi matrimonio actual de la misma manera que rompí mi matrimonio anterior con los estragos del alcohol".` O: `Me pregunto cómo sería volver a sentirme bien.` 
A continuación, hemos recopilado algunas citas inspiradoras para usted que pueden calmar su mente:
La salud es el mayor regalo, la satisfacción es la mayor riqueza y la lealtad es la mejor relación. - Buda Cree que puedes hacerlo y ya estás a mitad de camino. - Theodore Roosevelt Creo que la risa es el mejor quemador de calorías. Yo creo en besar, besar mucho. Creo en ser fuerte cuando todo parece ir mal. Creo que las chicas felices son las chicas más guapas. Creo que mañana es otro día y creo en los milagros. - Audrey Hepburn 
hacer yoga! Te ayudará a lidiar mejor con el estrés y a calmar tu mente. Uno de los beneficios del yoga es que puedes hacerlo en grupo para que puedas alimentarte de las energías de otras personas. Disfruta de esa energía positiva. 
Sin embargo, el AA puede darle una muy efectivo manera de ayudarlo a mantenerse sobrio una vez que haya decidido que esa es la forma en que quiere vivir de ahora en adelante. Las investigaciones han demostrado que, de la proporción de pacientes en recuperación que participan en los programas de AA y Adictos Anónimos (NA), el 81 % ha dejado de beber, en comparación con el 26 % de los que no participaron en esos programas. Esa es una diferencia de alrededor del 50%. Es importante que asistas a las reuniones de forma constante. Cuanto más a menudo asista a programas como el de AA, donde aprende a mantenerse alejado del alcohol, es menos probable que tenga una recaída. La rehabilitación a veces casi se convierte en un hábito al que los miembros también son adictos, con la diferencia de que esta es una adicción duradera que te da más confianza. Los programas de rehabilitación funcionan a través de patrocinadores. Un patrocinador es alguien, y preferiblemente no un `amigo`, a quien puede recurrir si está en peligro de buscar alcohol. Un patrocinador debería poder decirte cuándo cometes un error y debería poder decirte cualquier cosa. A los adictos patrocinados les resulta exponencialmente más fácil mantenerse alejados del alcohol que a los adictos sin patrocinador. 
Cuando estés listo, comparte tus experiencias con otras personas en la misma situación. Puede aceptar hablar con estudiantes de secundaria sobre su adicción y sus consecuencias a largo plazo. Tal vez escribes tu historia con mucha honestidad y la pones en línea. Hagas lo que hagas, trata de devolver cualquier ayuda que hayas recibido de alguna manera. Incluso si solo te comunicas con una persona, ya has hecho mucho. 
Recuerda que tu decisión de dejar de fumar es permanente. Evite todas las formas de alcohol. Incluso un solo trago puede hacer que vuelvas a caer en tu adicción.
Dejar de beber
Contenido
Has venido a este sitio web, lo que significa que quieres dejar de beber. esa es la buena noticia. La noticia menos buena es que dejar de fumar es difícil. Es verdad y es doloroso, y no tiene sentido hacerlo más bonito de lo que es. La mejor noticia es que gracias a las últimas técnicas médicas, todo tipo de grupos de apoyo y un asesoramiento psicológico eficaz, dejar de fumar ahora es más fácil que nunca. Si siente que está bebiendo demasiado, vea los muchos beneficios de vivir sobrio: menos riesgo de ataque cardíaco o hemorragia cerebral, perder peso, nunca más una resaca, y un riesgo reducido de enfermedad hepática son solo algunos de los beneficios de no beber, sin mencionar una mejora general en su salud.
Pasos
Parte 1 de 4: Decidir dejar de fumar
1. Escriba por qué quiere dejar de beber. Dejar de beber alcohol es una decisión muy personal. Si quieres tener éxito, tienes que hacerlo porque estás listo y dispuesto a renunciar. Para ayudarse a descubrir sus razones para dejar de fumar, escriba exactamente por qué quiere dejar de fumar. También anote las posibles consecuencias o desventajas que tiene para usted beber.
- Haga una lista de los efectos que tiene el consumo de alcohol en su salud, su bienestar general o su vida familiar.
- Cuando dejar de fumar comience a ser difícil, vuelva a mirar esta lista para recordar por qué quiere dejar de fumar de nuevo.
2. Hable con su médico al respecto. Si decides deshacerte del alcohol por tu cuenta, ten en cuenta que dejar de beber alcohol puede ser fatal en algunos casos. Si experimenta síntomas de abstinencia graves (ataques de pánico, ansiedad intensa, escalofríos, aumento del ritmo cardíaco), debe buscar atención médica de inmediato. Los síntomas pueden empeorar y convertirse en delirium tremens, que, si no se trata, es fatal.
3. Cambia tu actitud sobre dejar de beber. Recuerda que no estás obligado a renunciar a un amigo cercano que te ha tratado bien. En cambio, finalmente te liberas de un enemigo. Ajuste su actitud para que dejar de fumar le resulte más fácil. Tu mejor mitad quiere que te detengas, tu mitad egoísta quiere que sigas igual.
4. Elige una fecha especial para parar si puedes. Sé ambicioso, pero realista. Si está bebiendo mucho, deberá reducir el consumo de alcohol para evitar los síntomas de abstinencia (en cuyo caso, es mejor hablar con su médico sobre el mejor día para comenzar a dejar de fumar).
5. Ponga todas las botellas, latas, etc. afuera de la puerta. No creas que solo por tener invitados tienes que ofrecer cerveza, vino o un cóctel. Está bien darle a la gente té, limonada, soda o jugo.
6. Sé consciente de tus sentimientos. Llora cuando lo necesitas. Sonríe siempre que puedas. Come cuando tengas hambre. Duerme cuando estés cansado. Esto será realmente extraño al principio, pero permítelo y aprécialo. No has sentido tus sentimientos en mucho tiempo. Pasarás por un proceso de aprendizaje.
7. No salga con personas que beben mucho y evite situaciones en las que es probable que beba. Hay un dicho inglés sobre `viejos patios de recreo y compañeros de juego`: mira el tuyo. Es posible que tenga que despedirse de algunos de sus antiguos compañeros de bebida y cafés favoritos. Por otro lado, puede ser toda una revelación descubrir que los amigos con los que solías beber en realidad solo salían contigo de vez en cuando y no bebían más de dos cervezas o dos copas de vino mientras que tú tomabas cinco.
Parte 2 de 4: comprender las estrategias para dejar de beber
1. Comience bebiendo menos. Después de todo, Roma no se construyó en un día, por lo que las posibilidades de deshacerse de su adicción en una semana son escasas. Y no hay nada de malo en eso. Las pequeñas victorias se convierten en grandes victorias. Al principio solo tratas de beber menos alcohol. Si estás acostumbrado a beber mucho y tratar de dejar el `pavo frío`, estás pidiendo un desastre físico y mental.
- Supongamos que tiene que vomitar regularmente debido a que bebe mucho y, a menudo, después tiene un dolor de cabeza paralizante. Si ha experimentado esas cosas antes cuando bebía, intente recuperar los recuerdos de ellas. El dolor que sientes es bueno: significa que estás dispuesto a cambiar tus hábitos, y ese es el primer paso.
- Incluso si logra beber solo una copa menos todos los días, ya ha logrado el éxito. Ningún paso es demasiado pequeño en este momento. Un error que la gente suele cometer es que no les gusta ese trago y lo dejan así. Seguir trabajando para beber cada vez menos alcohol. Trate de beber al menos una bebida menos cada semana. Si quiere ser más ambicioso, intente reducir a la mitad la cantidad de bebidas que se permite cada semana.
2. Come algo antes de beber. Al comer antes de empezar a beber, su necesidad de beber disminuirá naturalmente. Además, si has comido primero, es menos probable que te emborraches. Si haces esto, no dejes que tu cuerpo se emborrache tanto como lo haría si no hubieras comido; esto puede parecer inteligente, pero solo es una trampa!
3. Bebe mucha agua. El agua te mantiene hidratado, te hace sentir mejor y ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Los hombres deben beber 12 vasos (3,0 litros) de agua al día, y las mujeres deben aspirar a beber 9 vasos (2,2 litros) al día.
4. Ajustar recetas que requieran alcohol. Esto hace que le resulte más difícil justificar tener alcohol en su hogar. Use vino espumoso sin alcohol en su lugar, u omita esa parte de la receta.
5. No trates de explicarle a la gente por qué lo dejas. La mayoría de las personas no beben de la misma manera que un alcohólico. No entienden a los que tienen serios problemas con la bebida, aunque por supuesto hay mucha gente por ahí con el mismo problema. De todos modos, la gente pronto te dirá: `No tienes ningún problema en absoluto!` Cuando dejes de beber, solo di: `No gracias, tomaré agua, estoy tratando de controlar mi peso`. Cuanto más tiempo pases con ellos, lo descubrirán, y luego pensarán para sí mismos: "Qué bueno de su parte"!`.
6. Cambia tu rutina. Si siempre empiezas a beber justo después del trabajo o cuando llegas a casa, cambia tu rutina haciendo otra cosa. Visita a un amigo o visita a tus padres. Un pequeño cambio de escenario te ayudará a romper el ciclo de la adicción.
7. No te rindas. Mucha gente tratará de poner excusas como: "He estado bebiendo durante tanto tiempo que no hará ninguna diferencia para mí" o "Lo he intentado tantas veces, simplemente no puedo". Algunas personas se desalentarán por completo si se descubre que tienen una enfermedad grave, como cirrosis hepática. Independientemente de lo que tengas, dejar de beber puede eventualmente extender tu esperanza de vida. Cuántos años quieres extender tu vida depende totalmente de ti. Deja de intentar justificarte a ti mismo las razones por las que no dejas de beber. Al final, dejar de fumar se justifica.
8. No te dejes consumir por la culpa. Algunas personas son más propensas a sentirse culpables y estúpidas por no hacer algo que otras. no culpes a nadie. El alcohol es tu enemigo. El alcohol te susurra al oído y te dice que es más importante que nada en tu vida. Nada es más importante que uno mismo. No sirves para nadie si mueres. Es por eso que `tú` debes derrocar las reglas opresivas del alcohol y empezar de nuevo, como un país durante una revolución.
Parte 3 de 4: Usar estrategias para mantenerse sobrio
1. Compre una `billetera de rehabilitación`. Si estás pensando en comprar una botella o una bebida, pon el importe en cuestión en este monedero especial. Literalmente te sorprenderás. Mantenerse sobrio significa que comienza a ver los beneficios tangibles de su sobriedad, cuando normalmente no los ve. Una llamada billetera de adicción a las drogas lo ayuda a hacer que esos beneficios sean más visibles.
- Usa el dinero de tu adicción a las drogas o de tu billetera de sobriedad para divertirte, cosas saludables para el estrés: hazte un masaje, ve al sauna, toma una clase de yoga. O, si nada de eso es para ti, gasta el dinero en una distracción inofensiva como una caja de CD, un nuevo juego de muebles o regalos para tus amigos.
2. Compre una joya pequeña y económica para recordarle que ha dejado de fumar. Cómprate un anillo o una pulsera, o hazte las uñas. Disfrute de una manicura especial para recordar que sus manos ya no compran ni tocan alcohol.
3. Tome un suplemento de vitamina B diariamente. Trate de comenzar con esto en su primera semana sin alcohol. El alcohol afecta la capacidad de su cuerpo para absorber estas vitaminas, especialmente la tiamina. La deficiencia de estas vitaminas puede provocar problemas cognitivos graves, incluido el síndrome de Korsakoff, un trastorno cerebral que a veces es precedido por la enfermedad de Wernicke.
4. Hacer listas. Sin la influencia del alcohol, haz una lista de las formas en que puedes "hacer" sobrio todas las cosas que solías hacer cuando te emborrachabas. Haz una lista de las formas en que puedes celebrar. Una lista de formas en las que puedes tener una cena romántica. Una lista de formas de relajarse y descansar. Y una lista de formas en las que puedes ser acogedor. Muchas personas viven una vida plena sin el alcohol como ayuda; convencer a cada fibra de tu cuerpo de que es posible da ese salto mucho más fácil.
5. Intenta recordar cómo es cuando tienes uno de más. Si te sientes tentado, trata de imaginar cómo te verías si todo se saliera de control. ¿De verdad quieres volver a ser esa persona?? No te dejes atrapar por la idea de que siempre serás esa persona. Serás un alcohólico para siempre, pero eso no significa que no puedas ser un alcohólico feliz, sobrio y equilibrado. ese es tu objetivo.
6. Disfrute de los beneficios psicológicos de estar sobrio. Disfruta de lo bien que se siente irse a dormir por la noche sin caer en coma, solo para despertarse a las 3 am con la boca completamente seca y un dolor de cabeza hirviente. Fíjate qué bien se siente poder recordar a las personas que conociste la noche anterior y recordar lo felices que estaban cuando te vieron. Disfruta de la buena sensación que da amarte a ti mismo por lo que eres, en lugar de castigarte por lo que te has convertido.
7. Nunca olvides las razones por las que decidiste dejar de fumar en primer lugar. Valora esas razones. No siempre habrá una razón para las cosas que haces, pero entender tus razones le da sentido a lo que haces y asegura que tienes principios. este es un buen negocio. ¿Cuáles son tus razones para mantenerte sobrio??
8. No evite todas las situaciones en las que normalmente bebería. En su lugar, acércate a ellos de una manera positiva y recuerda siempre que también puedes divertirte sin beber. Por otro lado, si sabe que la tentación será demasiado grande, no se ponga en una situación en la que es probable que cometa un error. Sea inteligente con sus limitaciones, todos las tienen.
9. Recuerda pensamientos inspiradores. Memoriza las palabras de una oración o un poema o similar (por ejemplo, las famosas palabras de Hamlet "Ser o no ser") que puedes repetirte a ti mismo si estás en peligro de perder el control; recordar esas palabras y decirlas a ti mismo te facilitará mantener la cabeza fría si es necesario.
10. Recompénsate por tus éxitos. Date una pequeña recompensa por cada día u hora que no bebas. Al principio, esto hace una diferencia mayor de lo que esperabas. Envuelve los regalos (o no, tú decides)!) y dáselos a un amigo o familiar en quien confíes y pídeles que se los guarden. Siempre que hayas conseguido no beber durante una hora, un día o una semana, contacta con el asesor confidencial y pide tu regalo. Comparte tu alegría con esta persona.
11. aprender a meditar. Trate de meditar regularmente, especialmente en la mañana. Al final de la sesión, jura que no beberás más alcohol. Más tarde, cuando tenga ganas de beber, piense en lo tranquilos que estaban sus pensamientos mientras meditaba. te distraerá.
Parte 4 de 4: Buscando ayuda
1. Pedir ayuda. Esta puede ser la parte más difícil de su viaje de recuperación, pero decirle a su familia o pareja por lo que está pasando y lo que está tratando de lograr es un "gran paso". Nos guste o no, pocas personas logran dejar de beber por su cuenta, y aún menos logran sobrevivir por su cuenta a largo plazo. No creas que es una locura o inapropiado decirle a tu familia y amigos con lo que estás lidiando.
- Establece reglas sobre lo que quieres que acepten tus amigos y familiares. Si también está dispuesto a cumplir con esas reglas, pídales que le quiten el alcohol si lo ven bebiendo. Pídeles que sean tu media naranja y que te ayuden a dejar el alcohol y volver a ser tú mismo.
2. Considere buscar el apoyo de un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos Países Bajos Jellinek. Simplemente no se sienta culpable o decepcionado si resulta que, por ejemplo, AA no es un grupo adecuado para usted. No funciona para todos. La mayoría de las personas que dejan de fumar lo hacen sin la ayuda de AA. La gran mayoría de las personas que han dejado de beber y han dejado esa etapa de sus vidas lo han hecho prometiéndose conscientemente dejar de beber de una vez por todas, y nunca mirar hacia atrás.
3. En el proceso, observe cómo no beber cambia su vida. Después de 90 días de no beber nada, tu perspectiva cambiará por completo y tu cuerpo estará completamente en modo de recuperación. Lo más probable es que haya perdido algo de peso; También probablemente te sentirás con más energía y más feliz acerca de quién eres. Serás una persona completamente diferente.
4. No tengas miedo de hablar de tus experiencias. Cada vez que se sienta débil, tentado o pesimista, comuníquese con alguien que conozca y en quien confíe. (Después de todo, es muy difícil tragar y hablar al mismo tiempo.) Buscar el apoyo de esa persona. Puede ser un patrocinador, un amigo o tal vez solo tu madre. Sea quien sea, aprende a abrirte a tus sentimientos y a superarlos en lugar de sofocarlos y nunca lidiar con ellos realmente.
5. Haz tu mejor esfuerzo para estar sobrio. Admítelo y recuerda que no hay absolutamente nada más importante que este objetivo en tu vida. De hecho, tu vida depende de ello. Todas las personas que amas comparten en este. Y tú mismo te lo mereces.
Consejos
- Vive el día y no pienses en eventos futuros. Solo piensa en hoy por ahora; esto también pasará!
- Piensa en lo que más te interesa. Imagina cómo eso sería arruinado por el alcohol.
- Recuerde que renunciar a menos placer (emborracharse) por un mayor placer (su salud, una mejor relación o una conciencia tranquila) es en realidad la forma más fácil a largo plazo. Al final todo valdrá la pena!
- Por qué el alcohol se está apoderando de tu vida es una pregunta que solo se responderá si NO dejas que se apodere de tu vida.
- Trate de imaginarse como personas sobrias.
- Mantenga el chocolate a mano. Los bebedores problemáticos que tratan de deshacerse del alcohol a menudo tienen un deseo irresistible por el chocolate. El chocolate asegura que tu cuerpo comience a producir más endorfinas y que te sientas menos inclinado a beber.
- Enjuague su boca regularmente con un enjuague bucal extra fuerte cuyo sabor permanezca en su boca durante mucho tiempo. Cada vez que tenga ganas de beber, enjuáguese la boca con el enjuague bucal durante 30 segundos a un minuto. Eventualmente asociará el sabor del enjuague bucal con el alcohol y se sentirá mucho menos inclinado a beberlo.
- No intente hacer un hábito de algo primero y luego tenga que dejar ese hábito.
- INVESTIGA - No dudes en comprobar cómo el consumo de alcohol puede haber afectado a tu estado físico. Te sorprenderá la cantidad de daño que se puede causar años antes de que veas los síntomas. En casi todos los casos, el daño es irreversible. Lo mejor que la mayoría de la gente puede esperar es asegurarse de que el daño no empeore. Coma más saludablemente, controle su peso, obtenga consejo médico y, sobre todo, FINALMENTE DEJE DE BEBER. Te sentirás más fuerte, más sano, más inteligente y más feliz, y lo que es más importante, disfrutarás mucho más de la vida. Hay varias enfermedades y complicaciones del hígado. Tómese el tiempo para revisar algunos de los artículos e informes de investigación sobre este tema. Leer sobre esto una vez puede ayudarlo a dejar de beber por mucho más tiempo. Cuanto más tiempo bebas, más te asustará. La ansiedad puede tener una fuerte influencia en lo que haces. Así que usa ese miedo para recordarte lo estúpido que fue beber.
Advertencias
- Un alcohólico crónico que deja de fumar de golpe puede correr un alto riesgo de tener problemas de salud. Dejar de tomar una gran cantidad de los llamados depresores del SNC de forma abrupta puede conducir a lo que se ha denominado "delirium tremens". A los pocos días de dejar de fumar de golpe, es posible que experimente síntomas de abstinencia, como ansiedad y escalofríos, que pueden conducir a las llamadas convulsiones tónico-clónicas y, finalmente, a un estado de epilepsia. esto puede ser mortal. Si es un gran bebedor crónico, consulte a su médico antes de dejar de beber de forma abrupta. Es posible que él o ella pueda darle algo (por ejemplo, benzodiazepina) y establecer un programa de abstinencia para que los síntomas agudos de abstinencia antes mencionados sean más soportables.
Artículos sobre el tema. "Dejar de beber"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
