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Por ejemplo, su lista podría incluir razones como: Quiero dejar de fumar para poder correr para poder seguir el ritmo de mi hijo durante la práctica de fútbol, para tener más energía y estar allí cuando mi nieto más pequeño se case, o para ahorrar dinero ahorrar. 
Tenga en cuenta que es posible que no pueda dejar de fumar de la noche a la mañana. En los Estados Unidos, alrededor de 45 millones de personas usan algún tipo de nicotina, y solo el 5% de los usuarios logra dejar de fumar en su primer intento. 
Cualquiera que sea el método que elija, su intento de dejar de fumar tiene más posibilidades de éxito si combina la orientación profesional con el uso de medicamentos. 
También puede tratar de suprimir sus necesidades de fumar haciendo ejercicio. Sal a caminar, limpia la cocina o haz algo de yoga. También puede tratar de reprimir sus impulsos apretando una pelota antiestrés o masticando chicle si la necesidad de fumar se vuelve muy fuerte. 
Mientras te detienes, no te olvides de vivir el día. Recuerda que esto es un proceso, no algo que sucede todo a la vez. 
evitar el estrés. El estrés puede ser una trampa al intentar dejar de fumar. Pruebe técnicas como respirar profundamente, moverse y tomarse un tiempo para dominar su estrés. 
Trate de evitar las recaídas tanto como sea posible. Pero si sucede, retome su intención de dejar de fumar lo antes posible. Aprende de la experiencia y trata de manejar mejor esas situaciones en el futuro. 
Un terapeuta también puede ayudarlo en el proceso de dejar de fumar. La terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a cambiar sus pensamientos y actitudes sobre fumar. Un terapeuta también puede enseñarle ciertas técnicas para sobrellevar mejor los síntomas de abstinencia o nuevas formas de pensar acerca de dejar de fumar. 
El bupropión provoca, entre otros, los siguientes efectos secundarios: sequedad de boca, problemas para dormir, inquietud, irritabilidad, fatiga, trastornos digestivos y dolor de cabeza. 
El médico que lo supervisa le pedirá que tome gradualmente una dosis más alta. Por ejemplo, en el primer, segundo y tercer día, toma una pastilla de 0,5 mg. Luego, en los días cuatro a siete, toma una pastilla de 0.5 mg dos veces al día. Entonces debe tomar una tableta de 1 mg dos veces al día. 
Los efectos secundarios de los productos de reemplazo de nicotina incluyen: pesadillas, insomnio e irritación de la piel al usar parches; dolor de boca, dificultad para respirar, hipo y dolor en los pómulos al masticar chicle; boca y garganta irritadas por el uso de inhaladores de nicotina; garganta irritada e hipo por el uso de tabletas de nicotina; y garganta y nariz irritadas y secreción nasal cuando usa aerosol nasal.
Dejar de fumar
Contenido
La nicotina es una de las drogas legales más dañinas y de más fácil acceso en el mundo. Es adictivo y dañino para los propios fumadores, así como para los fumadores pasivos, especialmente los hijos de padres fumadores. Si desea dejar de fumar, pero no sabe por dónde empezar, elabore un plan estructurado. Sea consciente de por qué quiere dejar de fumar, prepárese para el éxito y ejecute su plan con la ayuda de otros o con la ayuda de medicamentos especiales. Dejar de fumar es muy difícil, pero ciertamente no imposible.
Pasos
Método 1 de 4: Decidir dejar de fumar
1. Trate de pensar por sí mismo si realmente quiere dejar de fumar. La nicotina es muy adictiva y para deshacerte de ella tienes que estar muy seguro de ti mismo. Pregúntese si una vida sin fumar le atrae más que continuar su vida como fumador. Si la respuesta es sí, asegúrese de tener una buena razón para dejar de hacerlo. De esa manera, cuando sea difícil no fumar, puede tener claro para sí mismo esa razón tan importante para dejar de fumar.
- Piense en cómo el tabaquismo afecta los siguientes aspectos de su vida: su salud, su apariencia, su estilo de vida y sus amigos y familiares. Pregúntese si estos aspectos de su vida mejorarían si dejara de.
2. Decide por ti mismo por qué quieres parar. Enumere todas las razones por las que desea dejar de fumar. De esa manera, podrá decidir claramente por sí mismo por qué desea detenerse. Si tiene la tentación de fumar más tarde, probablemente querrá revisar esta lista nuevamente.
3. Tenga en cuenta que puede experimentar síntomas de abstinencia si está tratando de deshacerse de su adicción a la nicotina. Los cigarrillos distribuyen la nicotina por todo el cuerpo de forma muy eficaz. Si deja de fumar, puede experimentar atracones de comida más frecuentes, ansiedad, depresión, dolores de cabeza, tensión o sensación de inquietud, aumento del apetito y aumento de peso y dificultad para concentrarse.
Método 2 de 4: Haz un plan para dejar de fumar
1. Elige una fecha para iniciar tu plan. Al determinar una fecha de inicio para usted mismo, proporciona la estructura de su plan. Por ejemplo, puede elegir una fecha importante como un cumpleaños o un día festivo determinado, o simplemente puede elegir una fecha que le parezca adecuada.
- Elija una fecha dentro de ahora y dos semanas. Esto le da tiempo para prepararse y comenzar un día tranquilo y sin estrés, lo cual es importante, ya que de lo contrario estaría fumando antes.
2. Elige un método. Decida qué método desea utilizar: pavo frío o reducir gradualmente el consumo de humo. Dejar de fumar de golpe significa que dejas de fumar por completo de una sola vez y a partir de ese momento no vuelves a tocar un cigarrillo. Dejar de fumar gradualmente significa que fumará cada vez menos hasta que haya dejado de hacerlo por completo. Si elige dejar de fumar gradualmente, haga un acuerdo específico consigo mismo sobre cuándo y cuánto reducirá su consumo. Esto se puede hacer, por ejemplo, simplemente diciendo: "Voy a fumar un cigarro menos cada dos dias."
3. Esté preparado para fuertes impulsos de fumar. Haga un plan con anticipación para los momentos en que realmente sienta la necesidad de comenzar a fumar. Puede probar el método de la mano a la boca, que se refiere a mover la mano hacia la boca como lo hace cuando fuma. Proporcionar un reemplazo para satisfacer esta necesidad. Si de repente siente una fuerte necesidad de fumar, pruebe bocadillos saludables o bocadillos bajos en calorías como pasas, palomitas de maíz o palitos salados.
Método 3 de 4: llevar a cabo tu plan
1. Haz los preparativos necesarios la noche antes de la parada. Lave sus sábanas y ropa para eliminar el olor a cigarrillo. Lo mejor es tirar todos los ceniceros, cigarrillos y encendedores. Asegúrate de dormir bien, porque si descansas bien sufrirás menos estrés.
- Recuerde su plan y mantenga una copia escrita con usted en todo momento, o guárdela en su teléfono. También puede ser una buena idea leer la lista de razones por las que quiere volver a dejar de fumar.
2. buscar apoyo. Su familia y amigos pueden ofrecerle apoyo adicional durante el proceso de dejar de fumar. Hágales saber cuál es su objetivo y pregúnteles si pueden ayudarlo no fumando en su área y no ofreciéndole cigarrillos. También puedes pedirles que te animen y te recuerden tu objetivo específico si te resulta difícil resistir la tentación.
3. Conoce cuáles son los motivos por los que empiezas a fumar. Muchas personas tienen la experiencia de que ciertas situaciones desencadenan la necesidad de fumar. Por ejemplo, puede que le guste fumar un cigarrillo con su taza de café o té, o puede que siempre fume mientras trata de resolver un problema en el trabajo. Averigüe en qué lugares puede ser difícil no fumar y planifique lo que hará en esos lugares específicos. Por ejemplo, si alguien le ofrece un cigarrillo, asegúrese de tener una respuesta automática: "No, gracias, pero todavía me gustaría una taza de té" o "No, estoy tratando de dejarlo".”
4. Cíñete a tu intención de dejar de fumar. Continúe con su plan incluso si encuentra obstáculos en el camino. Una vez que tenga una recaída y fume todo el día, sea amable y comprensivo consigo mismo. Acepte que fue un día difícil, recuerde que dejar de fumar es un proceso largo y difícil y continúe con su plan al día siguiente.
Método 4 de 4: Usar ayudas para dejar de fumar
1. Considere usar cigarrillos electrónicos, también conocidos como cigarrillos electrónicos o filtros de nicotina. Estudios recientes sugieren que el uso de cigarrillos electrónicos mientras intenta dejar de fumar puede ayudarlo a reducir o dejar de fumar por completo. Otros estudios recomiendan precaución al usar cigarrillos electrónicos porque contienen cantidades variables de nicotina y aun así liberan las mismas sustancias químicas que se encuentran en los cigarrillos, y esas sustancias químicas pueden hacer que vuelva a fumar.
2. Busque ayuda profesional. Una combinación de terapia conductual y tratamiento farmacológico puede aumentar sus posibilidades de poder dejar de fumar. Si ha tratado de dejar de fumar por su cuenta antes y simplemente no funciona, piense en obtener ayuda profesional. Su médico puede darle más información sobre posibles tratamientos con medicamentos.
3. tomar bupropión. Este medicamento no contiene nicotina en sí, pero ayuda a reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina. El bupropión puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar en un 69%.Lo mejor es comenzar a tomar bupropión 1 o dos semanas antes de que planee dejarlo. Por lo general, se recetan una o dos pastillas con una dosis de 150 mg por día.
4. Usa Chantix. Este medicamento bloquea los receptores de nicotina en el cerebro, lo que hace que fumar sea menos placentero. Además, reduce los síntomas de abstinencia. Debe comenzar a tomar Chantix una semana antes de dejar de tomarlo. Tomar Chantix durante 12 semanas y siempre con alimentos. Los posibles efectos secundarios incluyen: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, dificultad para dormir, sueños extraños, gases y cambios en el sentido del gusto. Pero podría duplicar sus posibilidades de dejar de fumar.
5. Pruebe un medicamento de reemplazo de nicotina. Los reemplazos de nicotina incluyen todo tipo de parches, chicles, tabletas, aerosoles nasales, inhaladores o pastillas para debajo de la lengua que contienen nicotina y la administran a su cuerpo. Los medicamentos de reemplazo de nicotina están disponibles sin receta y su uso puede reducir los antojos repentinos y los síntomas de abstinencia. El uso de un medicamento de reemplazo de nicotina puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito hasta en un 60 por ciento.
Consejos
- Comienza un nuevo pasatiempo para que te distraigas y no sientas la tentación de fumar.
- Pruebe con una autosugerencia simple como: "yo no fumo. no puedo fumar. no voy a fumar", y mientras lo dices piensa en otra cosa que puedas hacer.
- Trate de mantenerse alejado de las personas que fuman y evite situaciones que le recuerden fumar.
- Beba menos café y otras bebidas que contengan cafeína. Cuando deja de fumar, su cuerpo procesa la cafeína con el doble de eficiencia, lo que puede provocar noches de insomnio hasta que reduzca la ingesta de cafeína.
- Si vuelve a ceder, no piense de inmediato que nunca será la cera, pero vea su intento como un ejercicio que lo ayudará a estar mejor preparado la próxima vez que intente dejar de fumar.
- Descubre si también puedes ser psicológicamente adicto al tabaco. Este es el caso de la mayoría de las personas que han fumado durante mucho tiempo. Si alguna vez dejó de fumar durante tres días o más y luego volvió a fumar, lo más probable es que sea psicológicamente dependiente de fumar. Recopilar información sobre programas destinados a acabar con la adicción psicológica/conductual al tabaquismo que están específicamente diseñados para eliminar los factores desencadenantes y otros impulsos de fumar.
Advertencias
- Usar cualquier tipo de droga para dejar de fumar puede ser peligroso. Antes de decidir probar un medicamento de este tipo, consulte siempre a su médico.
- Si está pensando en dejar de fumar usando un sustituto de la nicotina, como parches de nicotina, chicles o aerosoles de nicotina o inhaladores, tenga cuidado, ya que estas sustancias también son adictivas.
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