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Si te gusta tomar una copa, bebe como máximo dos vasos y dale a tu cuerpo el tiempo suficiente antes de acostarte para procesar los efectos del alcohol. 
Desafortunadamente, las almohadas antirronquidos no funcionan para todos. Si le resulta difícil dejar de fumar, hable con su médico sobre posibles ayudas, como chicles o parches de nicotina, y medicamentos especiales recetados. 
Si tiene problemas para dormir, puede ayudar horario de sueño hacer un boceto. Antes de dejar de tomar medicamentos recetados, siempre consulte primero a su médico. 
En lugar de cantar, también puedes aprender a tocar un instrumento de viento, como el oboe o la trompa. 
Solo enjuague sus senos paranasales con solución salina estéril. Puede comprar una solución salina estéril en la farmacia o hazlo tu mismo en casa. Si hace su propia solución salina, use agua destilada o agua embotellada. Si sufre de alergias, puede ser conveniente tomar antihistamínicos. Las alergias también pueden causar que sus senos paranasales se bloqueen. 
Las imágenes son indoloras y no invasivas. A lo sumo, puede ser un poco incómodo tener que estar quieto durante mucho tiempo. 
Un estudio del sueño es muy fácil para el paciente. El médico le programará una cita en una clínica de estudio del sueño, donde normalmente irá a dormir en una oficina similar a una habitación de hotel. Lo conectarán a una máquina que no causa dolor y muy pocas molestias. Un experto en otra habitación controlará su sueño y hará un informe para el médico. A veces es posible realizar un estudio del sueño usted mismo en casa. En ese caso, el médico te entregará un dispositivo que deberás llevar puesto mientras duermes. Luego, el dispositivo registra sus datos de sueño para que puedan ser examinados más tarde. 
Es importante que use el dispositivo CPAP todas las noches y que siga todas las instrucciones de su médico. Mantenga limpio el dispositivo CPAP. Limpie la máscara todos los días y el tubo y la cámara de agua al menos una vez a la semana. El uso de su máquina CPAP puede ayudarlo a respirar más fácilmente, roncar menos y dormir mejor mientras trabaja para controlar y eventualmente deshacerse de su apnea del sueño. Afortunadamente, la mayoría de las personas no necesitarán un CPAP por el resto de sus vidas. Comuníquese con un terapeuta respiratorio para obtener más información sobre cómo comenzar y dejar de usar un CPAP. 
Hay boquillas baratas de venta libre que a veces funcionan, pero por lo general no se ajustan tan bien como una boquilla hecha a medida por un dentista. El médico de cabecera puede realizar una llamada amigdalectomía o adenoidectomía para eliminar la obstrucción que causa los ronquidos, como amígdalas o adenoides inflamadas. Si tiene apnea del sueño, el médico puede tensar o encoger el paladar blando o la úvula. El médico también puede hacer que la ligadura de la lengua sea más apretada o más pequeña para que el aire pueda fluir más libremente a través de las vías respiratorias. El médico hará esto si determina que su lengua está obstruyendo el flujo de aire.
Dejar de roncar
Contenido
Si roncas, puede ser muy frustrante para tu pareja y cualquier otro compañero de cuarto. Además, quienes roncan a menudo no se despiertan bien descansados. A menudo, con unos simples cambios en el estilo de vida, al menos puede reducir el riesgo de roncar. Además, puedes tomar medidas más específicas para mantener abiertas tus vías respiratorias. También es buena idea hablar con tu médico sobre tu problema de ronquidos, ya que en algunos casos puede ser necesaria una intervención o tratamiento médico.
Pasos
Método 1 de 3: Ajustar tu estilo de vida
1. Asegúrate de mantener tu peso. El sobrepeso puede empeorar los ronquidos. Comida sana y suficiente ejercicio puede reducir sus ronquidos.
- Antes de comenzar un nuevo horario deportivo, siempre consulte primero a su médico.
- Sin embargo, las personas con un peso saludable también pueden tener un problema de ronquidos, especialmente si están lidiando con condiciones subyacentes como la apnea del sueño.
2. No bebas alcohol justo antes de irte a dormir. El alcohol relaja tu cuerpo, aumentando la posibilidad de que ronques. Esto se debe a que los músculos de la garganta también se relajan debido al alcohol, lo que hace que colapsen un poco. Esto te hará roncar más. Si sabes que roncas, es mejor no beber justo antes de acostarte.
3. dormir de tu lado. Cuando duermes boca arriba, los tejidos en la parte posterior de la garganta se hunden y contraen las vías respiratorias. Ponerse de lado reduce este problema y hace que sea menos probable que ronque.
4. Si debe acostarse boca arriba, asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté al menos diez centímetros por encima del resto de su cuerpo. Puede usar una almohada inclinada o levantar la cabecera de su cama para ajustar su posición para dormir. Esto reduce la constricción en la parte posterior de la garganta, lo que hace que sea menos probable que ronque.
5. Usa una almohada especial que evite los ronquidos. Algunas personas dicen que duermen mejor con una almohada especial antirronquidos. Puede elegir entre diferentes diseños, como almohadas de cuña, almohadas de soporte cervical, almohadas de contorno, las llamadas almohadas de espuma viscoelástica y almohadas especialmente diseñadas para personas con apnea del sueño. Busque almohadas con una etiqueta que diga que están destinadas a evitar los ronquidos.
6.Deja de fumar. Fumar aumenta el riesgo de roncar. También empeora los ronquidos. En general, dejar de fumar puede ayudarlo a respirar mejor, así que pruébelo.
7. Use la menor cantidad posible de somníferos u otros tranquilizantes. Las pastillas para dormir relajan el sistema nervioso central, que incluye los músculos de la garganta. Esto puede aumentar la posibilidad de roncar. Evitando estas sustancias puedes reducir el riesgo de roncar.
8. Canta 20 minutos al día para tensar los músculos de la garganta. Dado que los músculos de la garganta flojos pueden ser la causa de los ronquidos, tensarlos puede ayudar a reducir los síntomas. Al cantar durante al menos 20 minutos todos los días, puede tensar los músculos.
Método 2 de 3: mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes
1. Mantenga sus vías respiratorias abiertas con la ayuda de una tira nasal o un dilatador nasal. Una forma sencilla y económica de mantener las vías respiratorias abiertas son las tiras nasales que puedes comprar sin receta en, entre otros, la farmacia. Los colocas en el exterior de tus fosas nasales, después de lo cual te abren la nariz, por así decirlo. Un dilatador nasal es una tira nasal que puede usar varias veces. Lo usas encima de tu nariz para mantener tus vías respiratorias abiertas.
- Puede encontrar tiras nasales y dilatadores nasales en la farmacia o en Internet.
- Estos productos no funcionan para todos, especialmente para aquellos que tienen una afección subyacente como la apnea del sueño.
2. Si sufre de fosas nasales bloqueadas, tome un descongestionante en forma de aerosol o enjuáguese las fosas nasales. Los conductos nasales obstruidos bloquean las vías respiratorias y pueden hacer que ronque. Los descongestionantes de venta libre pueden ayudar a aliviar los problemas de congestión nasal. Otra buena opción es enjuagar los senos paranasales con una solución salina antes de ir a dormir.
3. Use un humidificador para mantener las vías respiratorias húmedas. Las vías respiratorias secas pueden causar ronquidos, pero mantener las vías respiratorias húmedas puede ayudar a aliviar este problema. Un humidificador es una manera fácil de prevenir la sequía. Pon el humidificador en tu dormitorio por la noche.
Método 3 de 3: busca ayuda médica
1. Hable con su médico sobre posibles condiciones médicas subyacentes. Si sospecha que está roncando, lo mejor es que hable con su médico. Ciertas condiciones de salud subyacentes pueden causar ronquidos, como la apnea del sueño, que es una afección grave relacionada con otras complicaciones de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, hemorragia cerebral, diabetes y depresión. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, haga una cita con su médico para discutirlo:
- Sentirse anormalmente somnoliento.
- Tener dolor de cabeza al despertar.
- Dificultad para concentrarse durante el día.
- Dolor de garganta por la mañana.
- inquietud.
- Despertarse por la noche jadeando o congestionado.
- Alta presión sanguínea.
- Tener dolor en el pecho por la noche.
- Que te digan que roncas.
2. Haga que el médico de cabecera haga una prueba de imagen. Con una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética, su médico puede revisar los conductos de los senos paranasales y las vías respiratorias en busca de problemas, como estrechamientos o tabique desviado. Esto le permite al médico descartar posibles causas, para que pueda hacer un diagnóstico y prescribir el tratamiento adecuado.
3. Si los síntomas no desaparecen después de otros tratamientos, hágase un estudio del sueño. La mayoría de los pacientes tendrán menos síntomas una vez que hayan visto a un médico y ajustado su estilo de vida, pero otros tienen problemas subyacentes más complejos. Por ejemplo, puede tener apnea del sueño, una condición en la que deja de respirar por un tiempo antes de volver a respirar normalmente. Su médico puede recomendarle un estudio del sueño para averiguar cuál es exactamente la causa de sus ronquidos.
4. Si tiene apnea del sueño, use un dispositivo CPAP. La apnea del sueño es una afección grave que solo se puede tratar con tratamiento médico. La afección no solo interrumpe el sueño, sino que también se ha relacionado con otras afecciones potencialmente mortales. Su médico probablemente le recetará el uso de un CPAP (CPAP significa Presión Positiva Continua en las Vías Aéreas) para ayudarlo a respirar mejor por la noche.
5. Obtenga una boquilla dental para aliviar los ronquidos. Un dentista puede colocarle una boquilla que tira ligeramente de la mandíbula y la lengua hacia adelante para que las vías respiratorias permanezcan abiertas. Si bien pueden ser efectivos, tales boquillas también son costosas. Si tu seguro no lo cubre, los costes pueden ascender a unos 1000 euros.
6. Si todas las demás opciones de tratamiento no funcionan, considere la cirugía. En casos raros, es posible que necesite cirugía para deshacerse de los ronquidos. El médico comentará contigo esta opción si cree que es la mejor solución en tu caso.
Consejos
- Recuerda que los ronquidos son un problema físico. Así que no te avergüences de que ronques, porque no es tu culpa.
- Sin duda, ajustar su estilo de vida puede ayudar, pero si ronca mucho, es mejor que hable con su médico.
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