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Trate de consolarse con el hecho de que el evento ha terminado. Pase lo que pase, ya sea que se hayan reído de ti o hayas pasado por una situación peligrosa, el evento ha quedado atrás. A veces pensar en malos recuerdos puede convertirse en una obsesión. Trate de imaginar qué sentimientos evoca el recuerdo. Si te das cuenta de que el recuerdo aún te duele incluso después de pensar repetidamente en el evento, intenta borrar el recuerdo de tu memoria de alguna otra manera. 
Por ejemplo, digamos que tienes un mal recuerdo de la infancia de un viaje que hiciste con tu padre en un barco que "el atrapasueños" fue llamado hecho. Recuerdas a tu papá usando pantalones rojos y lentes de sol y gritándote cuando te inclinaste demasiado sobre el borde del bote y caíste al agua. jeje "saber" lo que pasó, pero años después descubres que tu padre no vestía pantalón rojo ese día, sino jeans y el barco tenía otro nombre. Los recuerdos no siempre se suman y pueden cambiar. Intenta cambiar la parte más molesta de tu memoria. Por ejemplo, en el ejemplo anterior, te sentiste asustado y solo cuando te caíste al agua. En lugar de ese miedo y soledad, intente concentrarse en el alivio que sintió cuando lo sacaron del agua. Cada vez que piensas en el recuerdo, es ligeramente diferente de la última vez. Si te enfocas en lo positivo en lugar de lo negativo, el tono del recuerdo cambia. Puede que nunca se convierta en un recuerdo completamente positivo, pero puede que te afecte menos que antes. 
Intenta conectar un recuerdo negativo con uno bueno. Por ejemplo, si sigues pensando en el momento en que comenzaste a tartamudear durante una presentación y toda la clase se rió de ti, puedes relacionarlo con otro momento en el que te fue bien y obtuviste una calificación alta. Ese buen recuerdo te hará sentir mucho mejor. 
Durante las actividades diarias, nuestra mente a menudo divaga. Entonces perdemos completamente de vista lo que realmente estábamos haciendo y vivimos en piloto automático. Trate de evitar esto y tómese el tiempo para notar los detalles que normalmente pasaría por alto. Con esto te acercas más al presente, por lo que prestarás menos atención a los malos recuerdos. Intenta encontrar un mantra para decir cuando tu mente divaga. Di por ejemplo "estoy aqui ahora" o "yo vivo". Di algo que ponga ambos pies en el ahora otra vez. Sé consciente de cómo se siente tu cuerpo en este momento. ¿Qué escuchas, ves, saboreas y hueles en este momento?? meditar. La mayoría de las formas de meditación se centran en la atención plena. Al concentrarte en tu respiración y eliminar las distracciones, podrás vivir mejor en el ahora. Meditar regularmente te ayuda a concentrarte mejor y también mejora tu estado de ánimo. 
Puede ser útil visitar lugares en los que nunca ha estado antes para experimentar cosas completamente nuevas en un entorno que no evoque asociaciones negativas. Reserva unas vacaciones o súbete a un tren a un lugar en el que nunca has estado. Si no te gusta viajar, trata de ajustar un poco tu rutina diaria. Ve a un nuevo restaurante cercano, prueba una nueva receta o invita a tus amigos a cenar. 
Aprender un nuevo deporte, como fútbol o kickboxing. Si no eres muy deportista, desafíate a caminar unos kilómetros todos los días o a hacer yoga. Un desafío físico es una buena forma de liberar endorfinas, que están asociadas con sentimientos positivos. Haz algo. Escribe una canción, haz un vestido o pinta un paisaje. Pon tu energía en crear algo nuevo; para que no tengas tiempo de pensar en malos recuerdos. Voluntario. Ayudar a otras personas es una excelente manera de despejar la mente. 
Usar alcohol y drogas para olvidar malos recuerdos o para evitar emociones negativas a menudo conduce a la adicción. Si se da cuenta de que tiende a consumir alcohol o drogas cuando no quiere recordar algo, busque ayuda de inmediato. Evite también otras vías de escape. Si tiendes a jugar, a comer en exceso o a adoptar algún otro mal hábito para reprimir tus sentimientos, es mejor que lo reconozcas y hagas algo al respecto. Puede cambiar su estilo de vida por su cuenta o bajo la guía de un terapeuta. 
Asegúrese de comer una dieta variada y de consumir suficientes vegetales, frutas, proteínas, granos y grasas saludables. Trate de hacer ejercicio de 30 a 60 minutos todos los días, aunque solo sea una caminata larga después del trabajo. Trate de dormir entre siete y ocho horas por noche. La fatiga puede volverte más emocional, haciéndote pensar más en los malos recuerdos. 
Considere tomar terapia de grupo. Busque en línea para ver si la terapia de grupo está disponible en su área. De esta manera conoces a otras personas que pueden haber pasado por lo mismo o algo similar y aprendes a lidiar con tu mala memoria. Si prefiere no compartir su experiencia con otra persona, intente escribir sobre ella en un diario. Guarde el diario en un lugar al que solo usted pueda acceder. 
Un psicólogo puede ayudarte a procesar tu mala memoria. Él o ella te enseñará técnicas para romper la espiral negativa y limitar la influencia de eventos pasados. La terapia cognitiva conductual ha ayudado a innumerables personas traumatizadas. Considere elegir un psicólogo que ofrezca esta terapia. 
Los síntomas del PTSD incluyen flashbacks, pesadillas y pensamientos temerosos. Te sientes emocionalmente entumecido, deprimido, constantemente preocupado o muy tenso. 
Los medicamentos pueden ser una buena manera de tratar a alguien. Los antidepresivos o ansiolíticos se recetan regularmente a las personas que tienen dificultad para dejar de lado los pensamientos negativos. La experiencia somática es un tratamiento que te vuelve a poner en contacto con tu cuerpo. Aquí te enfocas en corregir la tendencia de lucha o huida para que ya no se active cuando no hay peligro real. La terapia de electroshock es una forma efectiva de borrar recuerdos traumáticos de la memoria cuando otros tratamientos ya no funcionan.
Olvidé un mal recuerdo
Contenido
Ya sea que tenga malos recuerdos de momentos vergonzosos o eventos traumáticos, pueden perseguirlo durante días, meses o, a veces, años. Afortunadamente, existen formas de entrenar tu memoria para lidiar con estos malos recuerdos de una manera saludable. En este artículo, aprenderá cómo deshacerse de los malos recuerdos y reducir la ansiedad que los acompaña.
Pasos
Método 1 de 3: crear patrones de pensamiento saludables
1. Evitar lugares y objetos que desencadenen el recuerdo. ¿Notas que ciertos objetos o visitar ciertos lugares te hacen pensar en el mal recuerdo?? Por ejemplo, puede ser que te haya pasado algo malo en el jardín de infantes y lo recuerdas cada vez que ves la escuela. Trate de evitar la escuela tomando una ruta diferente al trabajo, por ejemplo. De esta manera, automáticamente pensarás menos en el mal evento.
- Si elimina por completo las cosas que desencadenan el mal recuerdo de su vida, el recuerdo se desvanecerá de forma lenta pero segura. Con el tiempo, el recuerdo es reemplazado por pensamientos más importantes.
- Por supuesto, no siempre es posible evitar todas las cosas que desencadenan malos recuerdos. Tal vez no quieras tomar una ruta diferente al trabajo, no quieras dejar de escuchar la música de tu banda favorita o quieras seguir leyendo libros de ciencia ficción a pesar de las asociaciones negativas. Si no es posible o realista eliminar de tu vida todas las cosas que te recuerdan el evento negativo del pasado, la mejor manera de lidiar con el recuerdo es.
2. Recuerda la memoria hasta que pierda su poder. Las primeras veces que piensas en un mal recuerdo, puede ponerte ansioso. Por reflejo, querrás pensar lo menos posible en el evento del pasado. Sin embargo, suprimir la memoria en realidad puede darle más poder sobre ti. Así que trate de no suprimir la memoria, sino de recordar tantos detalles como sea posible. Sigue pensando en el evento hasta que el miedo que sientes desaparezca. Al experimentar el dolor, será menos intenso la próxima vez. Por cierto, al pensar en malos recuerdos, también puede ayudar dar un largo paseo o hacer ejercicio.
3. Intenta cambiar tu memoria. Cada vez que piensas en el pasado, la memoria cambia un poco. Tu cerebro llena agujeros en la memoria con información incorrecta. Puedes aprovechar esta tendencia del cerebro reemplazando las partes malas de un recuerdo con otra cosa. Así el recuerdo se vuelve menos molesto y te duele menos.
4. Enfócate en los buenos recuerdos. A veces, tu cerebro queda atrapado en una espiral negativa que es difícil de sortear. Si te encuentras pensando mucho en tus malos recuerdos, trata de cambiar de opinión y piensa en cosas positivas. No le des mucho tiempo a un recuerdo para que te sientas mal, pero trata de cambiar de opinión tan pronto como te llegue el recuerdo. Sigue haciendo esto hasta que tu cerebro ya no se centre automáticamente en lo negativo y hayas salido de la espiral.
5. Trate de vivir en el ahora. Prestar más atención al aquí y ahora también se denomina vida consciente. Esto implica centrarse en el aquí y el ahora en lugar de quedar atrapado en los recuerdos del pasado o en los planes para el futuro. La vida consciente es una excelente manera de reducir el estrés y sacar más provecho de la vida. Después de todo, la energía que antes invertías en cosas en las que no tienes influencia, ahora la inviertes en la vida que llevas ahora.
Método 2 de 3: Obtener una mirada positiva de la vida
1. Piensa en lo que aprendiste del evento. Puedes aprender algo incluso de las experiencias más terribles. Puede llevarle un tiempo darse cuenta de lo que ha aprendido, especialmente si el evento ocurrió recientemente. Pero si puedes recordar el evento y darte cuenta de lo que has aprendido, el recuerdo será menos doloroso. ¿Ves el lado bueno de tu mala memoria en?
- Recuerda que las experiencias negativas son parte de la vida. Las experiencias difíciles nos hacen más fuertes y nos hacen apreciar aún más los eventos positivos. Sin sentirnos mal de vez en cuando, no apreciaríamos lo bueno.
- Enfócate en las cosas buenas que tienes. Es posible que hayas experimentado cosas desagradables, es bueno también estar atento a lo que sí tienes. Una buena manera de recordar esto es hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido.
2. Crea buenos recuerdos nuevos. A medida que pasa el tiempo, el mal recuerdo se desvanecerá cada vez más en el fondo. Si desea acelerar este proceso, puede asegurarse de que su memoria se llene de nuevos buenos recuerdos. Haz cosas divertidas con las personas que amas. Cuantos más recuerdos positivos hagas, menos importantes parecerán los recuerdos negativos.
3. Llevar una vida ocupada. Asegúrate de tener suficiente que hacer y de que tu cerebro esté estimulado. De esta manera tienes menos tiempo para lidiar con los pensamientos negativos. Si tiende a pasar mucho tiempo solo, intente reunirse con amigos o visitar a su familia con más frecuencia. Distráete con un buen libro o un nuevo pasatiempo. Cuanto más tiempo estés aburrido, más probable es que pienses en malos recuerdos. Cosas que puede hacer para mantenerse ocupado:
4. Evita el alcohol y las drogas. Tomar drogas que alteran la mente solo puede empeorar las cosas, especialmente si estás deprimido o ansioso. El alcohol empeora la depresión y te vuelve más irritable y ansioso. Para mantener una mentalidad positiva, es mejor limitar o abstenerse por completo de consumir alcohol y drogas.
5. Haz de tu salud una prioridad. Cuando solo puedes pensar en malos recuerdos, es difícil cuidarse bien. Sin embargo, mantener su cuerpo saludable tiene una gran influencia en su forma de pensar. Coma suficientes vitaminas, asegúrese de dormir bien y haga suficiente ejercicio para mantener a raya los pensamientos negativos. Además, date un capricho de vez en cuando para mejorar tu estado de ánimo.
Método 3 de 3: procesar una experiencia traumática
1. llorar el recuerdo. Reconocer el recuerdo y las emociones negativas que evoca el recuerdo. Esto puede sonar contraproducente, pero es una parte esencial del proceso de curación.Suprimir un mal recuerdo hará que el pasado te persiga durante mucho tiempo. Es mejor permitir que los sentimientos negativos. ¿Te sientes enojado, triste o herido?. gritar o llorar. Esto eventualmente te hará sentir mejor que ignorar tu dolor.
2. Habla con alguien sobre tu memoria. Intenta hablar con un amigo o familiar. Estas personas a menudo pueden darte consejos, apoyo o darte una visión diferente de la situación. Elija a alguien que no esté involucrado personalmente en la memoria. De esta manera los sentimientos de la otra persona no juegan demasiado papel y puedes decir lo que quieras sin lastimar a tu interlocutor.
3. Considera ir a terapia. Si siente que necesita más de lo que un amigo o familiar puede brindarle, podría ser mejor hablar con un profesional. Los psicólogos y terapeutas tienen el deber de confidencialidad, por lo que puedes decir lo que quieras sin vergüenza.
4. Intente averiguar si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Este trastorno puede desarrollarse después de una experiencia aterradora y dañina. Esto incluye, por ejemplo, abuso sexual, un accidente automovilístico grave, agresión o una enfermedad grave. En las personas con PTSD, los recuerdos del trauma no se desvanecen. Debido a esto, existe un temor constante de que el evento vuelva a suceder. Si cree que puede tener PTSD, es importante que busque ayuda de inmediato. Este trastorno es difícil de superar sin ayuda.
5. Considere tratamientos especiales. Si te sientes atrapado en tus recuerdos o en una experiencia traumática, existen tratamientos especiales para ayudarte a seguir adelante. Estos tratamientos a menudo se combinan con psicoterapia. Haga una cita con un psicólogo para discutir las opciones de tratamientos especiales.
Consejos
- Cambiar el nombre de un recuerdo puede ayudar a su cerebro a procesar una experiencia más rápido. Por ejemplo, no menciones un recuerdo "malo", pero "pasado". Mientras veas un recuerdo como malo, tus sentimientos también serán malos.
- Asegúrate de no quedarte atrapado en el período de luto. Es completamente normal sentirse triste por un tiempo después de una experiencia pesada, pero en algún momento intenta retomar tu vida.
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