Entrenamiento de parkour: 14 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

El parkour es un método natural de entrenamiento del cuerpo humano para avanzar lo más rápido posible, aprovechando el entorno. Este `arte del desplazamiento` no requiere la práctica de estructuras o accesorios específicos: el cuerpo es el único instrumento. Se necesita persistencia, coraje y disciplina, pero vale la pena.

Pasos

Parte 1 de 3: Suministros

1. Invierte en un buen par de zapatos. Necesitas un par que tenga buen agarre y absorción de impactos en todas partes, no botas de skate, baloncesto o fútbol. Los zapatos que uses deben ser flexibles y livianos; no se trata tanto de protección sino más bien del contacto de tu pie con el suelo. Muchos de los mejores corredores (aquellos que practican parkour) también recomiendan tener un zapato sin plástico en el medio de la suela, ya que esto disminuirá severamente su capacidad para mantener el equilibrio en cosas como las barras. También aumenta el riesgo de lesiones.

Se prefiere un zapato con una buena suela plana con la menor cantidad de piezas de goma posible, ya que los tacos de goma que se ven a menudo en los zapatos deportivos se rompen fácilmente durante el entrenamiento. Idealmente, la suela de su zapato tendría una o dos piezas de goma sólida. De esa manera, la goma no se romperá tan fácilmente y podrás usar tus zapatos por más tiempo.
Los buenos protectores de los dedos de los pies en sus zapatos pueden ser útiles para absorber los saltos de su gato. Por supuesto, los zapatos deben quedar bien, de lo contrario aumenta el riesgo de lesiones.
No te preocupes por la marca de tus zapatos. Si practicas correctamente, esos zapatos se desgastarán en unos pocos meses. Además, como harás ejercicio al aire libre, tus zapatos se ensuciarán. No malgastes tu dinero en buenos zapatos.

2. Encuentra ropa cómoda. Mientras puedas moverte rápido y tu ropa no restrinja el movimiento, estarás bien. Solo asegúrate de que cuando te muevas, tu ropa no vuele por todos lados.

Los pantalones de escalada se ajustan bien, ya que puedes moverte libremente con ellos, no se desgastan rápidamente y no estorban. No se recomiendan los jeans porque son demasiado rígidos y, en parte por eso, no dan suficiente libertad de movimiento. Tus pantalones de chándal favoritos son una buena idea, siempre y cuando no se deslicen hacia abajo.

Si es posible, es útil elegir camisetas que absorban bien la humedad. Las tiendas de deportes tienen estas camisetas. Use camisas de manga larga para evitar rozaduras.

Querrás mantenerte fresco. La ropa de algodón es una buena opción.

3. No necesitas guantes. Puede pensar que sus delicadas manos necesitan protección contra las superficies duras y potencialmente sucias por las que camina, pero trate de resistir este impulso. No querrás privar a tu mente del sentido del tacto, dado que necesitas saber cómo se siente una superficie para decidir qué tan fácil será escalar. Puede obtener algunos rasguños, pero valdrá la pena.

En las primeras semanas puede llegar a casa en busca de una bolsa de hielo. Sin embargo, tus manos se acostumbrarán pronto al trabajo que les dejes hacer.

4. Encuentra un compañero de entrenamiento. Su compañero de entrenamiento no solo lo ayudará a mantenerse motivado, sino que también le mostrará y le dirá cosas que ni siquiera se le ocurrieron, brindándole una comprensión más profunda y amplia de lo que está haciendo.

Otra opción es un entrenador de Parkour. Alguien que haya estado en la pista durante un período de tiempo más largo será una ayuda importante para acortar su curva de aprendizaje, y puede evitar que se lastime. Si su red social no late con la energía de mil rastreadores, debe investigar un poco; hay asociaciones de parkour en todo el mundo que siempre están buscando nuevos miembros.

5. Encuentra algunos lugares para entrenar. Encuentre un lugar en la jungla de concreto que parezca un laberinto pero que sea menos desafiante (y peligroso) que la Gran Muralla China. Una vez que encuentres uno, encuentra otro. Necesitarás una gran variedad de obstáculos para mantener tu mente y tus habilidades frescas.

Antes de correr de un estacionamiento a otro, pruebe primero sus habilidades en un parque. Las manchas de hierba son mucho más fáciles de tratar que los huesos rotos.

Manténgase alejado de las áreas privadas. La policía no vendrá y mirará y dirá: "Hombre genial! ¿Cómo haces que tus saltos se vean así?? ¿Puedo echar un vistazo a los músculos de la pantorrilla?? Sea amable cuando se meta en problemas y siga su propio camino feliz. Pocos entenderán lo que haces y eso está bien.

Parte 2 de 3: Aprendiendo los movimientos

1. Empieza despacio. Si te lastimas, estás fuera para siempre. No intentes tomar un obstáculo que "piensas" que "podrías" hacer. Tus nervios pueden dominarte a ti y a tu aterrizaje. Incluso cuando no creas que te vas a lastimar, debes pensar en los efectos a largo plazo de lo que le estás haciendo a tu cuerpo. Tendrás que acondicionarte y dejar que tu cuerpo se acostumbre a ciertas cosas, sin forzarlo ni magullarlo.

Empieza por descubrir qué hace que tu cuerpo se sienta bien. ¿Qué tan alto y lejos puedes saltar?? ¿Qué tan rápido puedes entrar en un papel?? Encontrarás las técnicas con las que empezar y qué técnicas requieren más trabajo. También te ayudará a aprender a sentir tu cuerpo.

2. Domina el aterrizaje. Hay un aterrizaje base que procesarás en todas las trampas base. Los principios de este aterrizaje básico también se utilizarán para el aterrizaje avanzado (el rol de Parkour). Por eso es importante que primero aprendas y domines esta técnica. Hay cuatro puntos clave principales que siempre querrás recordar:

1) Cuando aterrices, tus piernas estarán separadas al ancho de los hombros.

2) Tienes que aterrizar sobre las puntas de los pies. De esta forma tu cuerpo actuará como un resorte y repartirá la fuerza del aterrizaje. Aterrizar sobre los talones hará que tu cuerpo actúe más como una tabla y lesionará el resto de las articulaciones y el cuerpo.

3) No debes doblar las piernas más allá de un ángulo de 90 grados. Si lo hace, ejercerá demasiada presión sobre las articulaciones de la rodilla”y¿Te sostendrás?.

4) Cuando tenga impulso hacia adelante, o tenga una caída más alta, inclínese ligeramente hacia adelante y deje que sus manos absorban parte del impacto. Esto evitará que sus piernas se doblen menos de 90° y lo mantendrá corriendo. Solo use este aterrizaje base en trampas pequeñas.

3. Aprende el giro de hombros. Este movimiento es uno de los más fáciles, pero también uno de los más útiles en tu bolsa de trucos de Parkour. Un giro de hombro es un giro hacia adelante en el que giras sobre tu hombro y en diagonal a través de tu espalda. Los giros de hombros son importantes porque reducen el impacto del aterrizaje al cambiar el movimiento hacia abajo de una caída a un movimiento hacia adelante, lo que facilita volver a correr.

Si hicieras uno del lado derecho, acercarías el brazo derecho al cuerpo y empujarías la cabeza y el cuello contra el pecho. Luego ruede sobre su hombro derecho y levántese sobre sus pies. La razón por la que rueda en diagonal es para reducir el daño a su espalda y columna.

4. Practica en saltos mortales. Estos te ayudan a superar obstáculos fácil y rápidamente. Básicamente, se supone que un salto mortal te mantiene avanzando mientras superas el obstáculo.

Encuentra una barandilla. Cuando corras hacia él, coloca tus manos sobre él y lanza tus piernas hacia la derecha. Cuando sus rodillas lleguen al borde, retire su brazo derecho y balancee sus piernas sobre él. Debería poder aterrizar con facilidad y en equilibrio. Si el equilibrio es un problema, puede ser útil encontrar una barandilla con una altura diferente.

Una vez que domines esto, practícalo también con la izquierda.

5. Comienza a entrenar saltos de aproximadamente 1 metro. Nunca debes saltar de algo sobre lo que no puedes saltar tú mismo. Esto se debe a que si aterrizas repetidamente sobre tus piernas desde una gran altura, te dañarás las rodillas. Siempre se cuidadoso.

Encuentra una escalera. Comience con poco y trabaje hacia arriba. Una vez que haya dado un paso 10 veces, se haya mantenido relajado y aterrizado sobre los dedos de los pies cada vez, suba un escalón. Repita hasta que “Ese” pisó 10 veces, relajado y siempre aterrizó de puntillas. Si el equilibrio es un problema, no suba más hasta que ya no lo sea.

6. Practica tirando hacia arriba. ¿De qué otra manera será posible que trepes por las paredes?? Los músculos que usa cuando tira hacia arriba son los mismos que usará cuando cuelgue de las paredes y trepe por las paredes. Busca un bar donde el techo aún esté a cierta distancia y comienza a practicar.

Trate de levantarse un poco más durante su ejercicio. Llega al punto en que tus codos estén alineados con la barra. Luego tira hacia arriba hasta que tu pecho pase por encima de la barra. Llegue al punto donde pueda tirar hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos sobre la barra, con la barra nivelada con su pelvis. Usa tus piernas para levantarte de una posición colgante.

Acorta tus intervalos a fracciones de segundo. Una vez que domines los conceptos básicos, comienza a cronometrarte en carreras de obstáculos. ¿Cuánto más rápido puedes?

Aquí es cuando un amigo es útil. Elija una ubicación y encuentre el punto A y B. Luego, tomen el tiempo por separado o mientras corren sobre la carrera de obstáculos al mismo tiempo. ¿Qué hace el más rápido que el más lento falla?? Ser capaz de sumar por una fracción de segundo aquí y allá y hacer los últimos cambios en tecnología.

Parte 3 de 3: ponerse en forma

1. Ponte en forma a través de los aeróbicos. Correrás, saltarás y rodarás hasta Sint-Juttemis, por lo que ponerte en forma es la prioridad número uno. Entrena en la cinta de correr y en la elíptica y empieza a boxear y nadar. Entonces, cuando estés ocupado en la carrera de obstáculos, además de todo lo demás, al menos no tendrás que preocuparte por quedarte sin aliento.

Incluso actividades como el yoga y el lacrosse (y otros deportes de equipo) tienen su lugar en el entrenamiento de Parkour. Si te da la energía para seguir adelante, hazlo. Ve allí hasta que sea fácil estar ocupado durante una hora.

2. Pon tu cuerpo en forma. Una vez que continúa con el entrenamiento, es hora de concentrarse en sus músculos. No tienes que levantar pesas porque, seamos sinceros, es mucho más lento empujar un automóvil para apartarlo que simplemente saltar sobre él. Trabajas con tu "propio" peso corporal moviéndolo constantemente. Empieza a hacer flexiones, dominadas, sentadillas y elevaciones de piernas como si tu vida dependiera de ello.

Puede pensar que lo ideal es hacer tanto ejercicio como sea posible, pero su cuerpo necesita tiempo para sanar. Haz los ejercicios de desarrollo muscular cada dos días (dos veces al día está bien si no te estás ejercitando demasiado) para que tus músculos tengan tiempo de sanar. Estarán mejor a largo plazo.

3. Hacer el entrenamiento más difícil. Si puede correr sus 3 millas y hacer tres series de 15 repeticiones, dos veces al día todos los días, excelente. Haz más ahora. No dejes que tu cuerpo se acostumbre. Concéntrese en hacer un 10 % más la próxima semana que esta semana. Será bueno tanto para tu mente como para tu motivación.

Haz ejercicios extra o aumenta tu rutina de entrenamiento. La clave para desarrollar todos tus grupos musculares es sorprender constantemente a tu cuerpo. Si siempre nadabas, ahora haz rugby. En lugar de sentadillas y levantamientos de piernas, haz planchas y abdominales por un día. Esto también puede aumentar su capacidad de concentración.

Consejos

Nunca comiences Parkour sin calentar primero. Esto se aplica a cualquier ejercicio intenso: sus músculos necesitan un tiempo de preparación para funcionar correctamente.
Confiar en ti mismo. La duda solo resultará en lesión.
Haz algunos ejercicios cada vez que tengas tiempo.
Use ropa que no tenga que preocuparse por ensuciarse o rasgarse. Asegúrate de llevar algo para envolver tus manos, como vendas, para superficies muy ásperas.
Lleva una botella de agua contigo. Serás muy feliz cuando llegue el momento en que sientas ganas de hundirte inconsciente y convertirte en un charco en el cemento.
Comience en un terreno más amigable, como la hierba. El hormigón no cede.
Pruebe el parkour en una superficie más dura solo cuando haya dominado completamente el movimiento de parkour que está tratando de hacer.
Esté siempre atento a actividades y objetos peligrosos cerca de usted.

Advertencias

Probablemente te hagas una herida en algún momento. Esta es una realidad que tendrás que aceptar para estar seguro de la forma en que te mueves.
No puedes caminar antes de poder gatear, así que empieza con calma. Parkour no se trata de verse bien. Domina las pequeñas cosas antes de intentar ser un artista.
Debes estar en forma antes de iniciar el Parkour; no es algo que puedas saltarte. Dedique tiempo a cosechar los beneficios.
Siempre use papel de lija en sus manos después de una sesión de swing de parkour. Si no lo haces, la piel se rasgará.