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Si se aburre mientras hace ejercicio, intente una actividad más social, como un equipo deportivo o un deporte de interior. 
Evita quemarte. Hacer ejercicio demasiado fuerte puede llevar a que los músculos trabajen en exceso y a la fatiga, y asociar el ejercicio con el dolor puede hacer que se sienta más reacio a hacer ejercicio la próxima vez. 
Tenga en cuenta sus tamaños. A medida que comienza a entrenar más duro, ver su progreso puede ayudarlo a desarrollar su confianza. Mida también la circunferencia de su cuello, brazos y tobillos. 
Bebe suficiente agua para reemplazar lo que perdiste. Esta cantidad depende de su peso corporal, el clima, el grado de esfuerzo, etc. Se dice que la deshidratación retrasa la pérdida de peso, aumenta el riesgo de lesiones musculares y puede provocarle náuseas. Evite el café y los refrescos para obtener mejores resultados. 
Comience con un programa de entrenamiento y apéguese a él
Quiere ponerse en mejor forma, pero parece que nunca puede apegarse a su intención? Aquí tienes algunas ideas para darte ese empujoncito que necesitas.
Pasos
1. hacer tiempo. Puede parecer que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio, pero probablemente lo tengas, deberías convertirlo en una prioridad. Aquí hay algunas maneras de hacerlo.
- hacer un horario. Elige las horas en las que te gustaría entrenar y planifica con antelación. Sea muy estricto con esto y no deje que otras obligaciones se interpongan en el camino. Si mantiene un calendario en su teléfono o computadora, configure horas de alarma para recordarle que es hora de hacer ejercicio.
- Reemplazar un hábito. La mayoría de nosotros tenemos hábitos innecesarios y no realmente útiles, como mirar televisión, que pueden reemplazarse con (o agregarse) al ejercicio. Pregúntate cuánto tiempo dedicas a este hábito y si podrías o no entrenar en ese momento. Si la respuesta es afirmativa, cree una nueva regla que establezca que, por ejemplo sólo entonces viendo la televisión cuando hace ejercicio al mismo tiempo.
- Úsalo como tiempo social. Si tiene una cita con un amigo o familiar, pregúntele si está dispuesto a entrenar en ese momento. Pero en lugar de limitarse a los aeróbicos de paso, considere realizar una actividad más social, como un deporte como el tenis o bailar juntos.
- La rutina es la clave. Después de aproximadamente 2 semanas de seguir la rutina, le resultará mucho menos complicado.
2. Encuentra una actividad que disfrutes. Si te gusta entrenar, es más probable que lo sigas. No todos los entrenamientos tienen que realizarse en un gimnasio: también puedes practicar ciclismo de montaña, patinar, remar, andar en patineta, nadar, jugar al hockey o jugar al rugby; incluso puedes ir a bailar en tu habitación con un ipod encendido. La diversión es la clave para seguir así.
3. Mantenga un registro de lo que hace. Lleve un registro de cuándo entrena y durante cuánto tiempo. Tome notas en su diario o mantenga un diario de su entrenamiento. Al escribir lo que realmente haces, puedes comprobarte a ti mismo y mostrar lo duro que has trabajado. Además, mirar hacia atrás para ver cuánto has hecho puede darte una inspiradora sensación de logro.
4. Comience con metas razonables. No empieces con un programa de entrenamiento riguroso desde el principio. Es mejor comenzar a entrenar a un ritmo razonable y aumentarlo una vez que sienta que ya no es un desafío. Pruebe 30 minutos, tres veces a la semana y vea cómo se siente.
5. Lleve un registro de sus medidas. En lugar de hacer un seguimiento de su entrenamiento por cuánto peso pierde, use una cinta métrica para medir el tamaño de su cintura y caderas. Puede desarrollar masa muscular y aumentar de peso, pero perder pulgadas de circunferencia.
6. aprender. Si quieres adelgazar, aprende a comer sano. No `simplemente` empieces una dieta. Eventualmente, `simplemente` dejarás de hacerlo de nuevo. Organizaciones como Weight Watchers pueden ayudarlo a aprender más sobre esto, pero es mejor desarrollar un estilo de vida que desee mantener y usar el sentido común. Consulte los Consejos para obtener más ayuda.
7. Agua potable! Beber agua es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Lleva siempre agua a tus entrenamientos. No beba cantidades excesivas de agua después de un entrenamiento extenuante: su cuerpo pierde sales a través del sudor y beber demasiada agua también puede eliminar el resto. Las bebidas deportivas pueden ser útiles para los entrenamientos intensos, pero tenga en cuenta los niveles de azúcar si su objetivo es perder peso.
8. Mantenerse motivado. Si continúa entrenando y desarrollando fuerza, el entrenamiento probablemente será más fácil. Sin embargo, no se permita ser complaciente: tan pronto como descubra que su programa de entrenamiento actual se siente demasiado fácil, cámbielo e intente otra cosa.
Método 1 de 1: jugar juegos de deportes
1.Ser creativo. No tienes que entrenar en un gimnasio para ponerte en forma. Crea tus propios juegos deportivos basados en tu programa de televisión favorito.
- Haz una lista de las cosas que suceden a menudo en los episodios de tus programas favoritos y asocia cada elemento de la lista con un ejercicio.
- Pause el programa de televisión cuando suceda algo en su lista y haga el ejercicio correspondiente. Puedes empezar a mirar de nuevo cuando hayas terminado con tu serie. Echa un vistazo a los ejemplos a continuación.
Consejos
- Acuéstese temprano y descanse lo suficiente los días que haga ejercicio. Los músculos crecen y se reparan durante el sueño (profundo).
- No te preocupes si no ves resultados rápidamente. Normalmente toma alrededor de 8 semanas antes de que el resultado sea realmente visible. Recuerda, no puedes hacer todo en una sola sesión. El esfuerzo regular, con ilusión, es la clave!
- Cree en ti mismo. No te rindas!
- Escuche música alegre para mantener el ritmo alto y motivarse.
- Tu salud es tu activo más valioso. Rechazar las ofertas para llevarte en distancias cortas si pudieras caminar en su lugar.
- Considere formas alternativas de ejercicio. Ciclismo, escalada indoor, yoga, thai-chi, artes marciales, etc., todos pondrán a prueba tus músculos de diferentes maneras, ofreciendo diversión y variedad.
- Cada día, anota todos los beneficios que obtienes de ello: más energía, orgullo, etc. Expande esto tanto como quieras y sigue buscando nuevas incorporaciones.
- No necesariamente tienes que contratar a un entrenador para que entrene contigo todas las semanas. Las membresías en gimnasios pueden ser beneficiosas, ya que un compromiso financiero probablemente lo motive a hacer ejercicio regularmente. Si su gimnasio tiene clases grupales de acondicionamiento físico, podría ser útil agregar algo de variedad.
- Actívate y muévete.
- Necesitas cuidar tu vida; después de todo, esta vida es todo lo que obtienes, así que cuídate y come sano para que puedas aprovecharla al máximo.
Advertencias
- Si te sientes mareado, con náuseas o con dolor mientras entrenas, tómate un descanso. Si desaparece rápidamente, continúa tan pronto como te sientas mejor. Si tiene un dolor intenso o le hace llorar, cree que algo se ha roto o no desaparece, deténgase y espere unas horas. Si aun así no desaparece, ve a ver a tu médico!. Si tiene un dolor intenso, busque atención médica de inmediato, ya que algo puede estar completamente mal.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos o pulmonares.
- Consulte a su médico si tiene un peso muy bajo, sobrepeso, obesidad o asma antes de comenzar a hacer ejercicio, de lo contrario podría lesionarse.
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