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Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. 
Si ya estás enojado en el gimnasio, cada pequeña frustración puede convertirse en un altercado. Si te lastimas, probablemente te enojarás aún más! 
Concentre su ira en terminar el entrenamiento, no en las personas en clase o en el gimnasio. 
Usa el tiempo que te toma calentar y estirar, para concentrarte en tu ira y canalizarla hacia el entrenamiento que estás a punto de hacer. 
Prueba un entrenamiento tabata para concentrar tu frustración. Los tabatas incluyen períodos de entrenamiento hiperorientado seguidos de un período de descanso antes de otro período de entrenamiento intenso. 
Tratar Tomar una respiración profunda para dejar ir tu ira. La respiración profunda es una parte importante del yoga y puede ayudarte a canalizar tu ira. Haz una serie de guerreros para desafiar tu ira. Las poses de guerrero desafían físicamente tu cuerpo y te dan un gran objetivo para canalizar tu ira. Toma una clase de `yoga caliente` para sudar tu ira. Si no desea unirse a una clase grupal, muchos estudios de yoga ofrecen espacio para usar cuando no hay clases. 
Busque una sala de boxeo cerca de usted que ofrezca clases para principiantes, si es nuevo en el boxeo. Use una tabla de tallas que use su peso y la circunferencia de su mano dominante para encontrar los guantes de boxeo adecuados para usted. Usa tu ira para poner impulso y poder detrás de tus golpes, visualizando el saco de boxeo como la fuente de tu frustración. Si no desea tomar lecciones grupales, muchas salas de boxeo también ofrecen sesiones de entrenamiento privadas. 
Cuando conduzca afuera, obedezca las reglas de tránsito y use un casco.
Canaliza tu ira a través del entrenamiento
Contenido
Ya sea que alguien te haya hecho enojar, que estés enojado contigo mismo o simplemente estés teniendo un mal día, una de las mejores maneras de canalizar tu energía de enojo de manera saludable es a través del ejercicio. Esa energía de enojo puede acumularse en su sistema, y el ejercicio es una forma efectiva de canalizar su enojo en movimientos que lo hacen sudar, liberar endorfinas y hacerlo sentir mejor (además de hacerlo lucir más saludable). Si te gusta encauzar tu ira a través de ejercicios, hay algunos especialmente indicados para tal fin.
Pasos
Método 1 de 2: Entrenamiento para dejar ir la ira
1. Haz ejercicio cardiovascular o aeróbico para liberar endorfinas. Los ejercicios cardiovasculares aumentan la frecuencia cardíaca y los ejercicios aeróbicos promueven una mayor absorción de oxígeno. A menudo van de la mano y juntos le dicen a su cuerpo que libere endorfinas, sustancias químicas que reaccionan con su cerebro para crear un sentimiento mental positivo y disminuir su percepción del dolor. Cuando te sientes enojado, puedes usar esa energía de una manera excelente para realizar un ejercicio cardiovascular o aeróbico intenso.
- Siempre consulte con su médico antes de intentar ejercicios que exijan el corazón y los pulmones.
2. Controle su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos duros. Estar enojado ya puede causar que su frecuencia cardíaca se eleve, por lo que agregar cardio a la mezcla debe cuidarse por su propia seguridad. Hacer ejercicio puede ser muy exigente para su sistema cardiovascular. Medir durante los períodos de descanso tu latido para asegurarse de no exceder su frecuencia cardíaca máxima.
3. Evita levantar pesas cuando estés enojado. Si está realmente enojado, podría pensar que levantar algunos pesos pesados y hacer algunas repeticiones sería una excelente manera de deshacerse de esa frustración. Pero levantar pesas estando enojado y sin pensar con claridad puede ser peligroso. Tu ira puede distraerte de la concentración que necesitas en lo que estás haciendo y podrías lastimarte gravemente.
4. Prueba nuevos ejercicios para canalizar tu ira. Si necesita desahogarse con el ejercicio, probar un entrenamiento o una clase que haya querido probar pero que no haya podido hacer puede ser una buena opción. Usa tu frustración para empujarte a probar algo nuevo. Puedes hacer un gran ejercicio y, quién sabe, quizás descubras algo nuevo que realmente disfrutes hacer.
5. Escucha la música que te gusta, para dejar ir tu ira. La música aumenta la concentración y disminuye tu percepción del esfuerzo, dándote la sensación de que hacer ejercicio es más fácil y divertido. La distracción que proporciona y la energía adicional que gasta porque puede hacer ejercicio durante más tiempo puede ser un gran alivio cuando se siente enojado. Puedes escuchar música relajante si te ayuda a liberar tus frustraciones, o puedes elegir escuchar música fuerte y enérgica para deshacerte de tu ira.
Advertencia: Si hace ejercicio al aire libre o en un área con barreras o peligros, asegúrese de no escuchar música tan alta que no pueda escuchar advertencias o alarmas que de otro modo lo mantendrían alejado del peligro. Esto es especialmente importante si está caminando por una carretera o quiere cruzar una vía férrea!
6. Estírese antes del ejercicio extenuante, especialmente cuando esté enojado. Es posible que tenga ganas de saltar directamente a un entrenamiento y saltarse el calentamiento, sin estirar primero. Su ira puede volverlo demasiado impaciente y frustrado como para tomarse el tiempo de calentar sus músculos y prepararse para un entrenamiento duro. Pero si entrenas sin estirar y calentar, podrías lastimarte gravemente, lo que podría significar que no podrás entrenar durante mucho tiempo mientras te recuperas de tu lesión, lo que te enfadará aún más!
Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios
1. Controla tu ira corriendo. Caminar es una técnica muy efectiva que puedes utilizar para canalizar tu ira y frustraciones. La concentración necesaria para correr y las endorfinas que libera tu cuerpo como resultado del ejercicio despejarán tu mente de lo que te frustra y te harán sentir mejor. Asegúrate de calentar y estirar antes de salir a correr!
- Encuentra una buena ruta para correr. Puede aumentar los beneficios de correr corriendo en un área tranquila y libre de distracciones, como alrededor de un lago o en una parte tranquila de la ciudad.
- Use una caminadora para reducir su ira. Una cinta de correr te permite correr sin tener que desplazarte a un lugar adecuado y se puede utilizar independientemente de las condiciones meteorológicas.
- Tenga cuidado con el tráfico que se aproxima o los peligros que pueden ocurrir a lo largo de su ruta planificada. Tenga cuidado con los automóviles o las personas mientras corre.
Propina: Compra un buen par de zapatillas para correr. Ya que estás enojado de todos modos, lo último que necesitas es un sentimiento de inquietud. Un buen par de zapatos para correr puede hacer que sus pies estén cómodos y mantener su mente enfocada en respirar y moverse.
2. Use el entrenamiento por intervalos para encontrar una salida saludable para su ira. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de canalizar tu frustración porque estás haciendo todo lo posible en intervalos cortos. Durante los intervalos, haga todo lo posible y luego tome un breve período de descanso. Eso significa que puedes aprovechar toda tu ira y enfocarla en los momentos de trabajo duro durante el entrenamiento.
3. Haz yoga para liberar tu ira. Una práctica de yoga desafiante es una excelente manera de usar su ira para superarlo. Puedes estar tan enojado y frustrado que parece imposible comenzar a hacer yoga. Sin embargo, ir a una clase puede ayudarte a concentrarte menos en ella para que puedas enfocarte en dirigir tu energía de enojo hacia cada uno de los movimientos. También puede ayudarlo a obtener el apoyo del grupo para ayudarlo a dirigir su energía de enojo.
4. Practica boxeo para tu forma física. El boxeo y el kickboxing son excelentes maneras de canalizar su ira, y los ejercicios físicos son una gran oportunidad para concentrar su energía de enojo en golpear un saco de boxeo pesado y, al mismo tiempo, quemar muchas calorías. Estos entrenamientos a menudo son desafiantes, por lo que puede usar su ira para superar la parte difícil del entrenamiento. Concéntrate en tu respiración, tu técnica y tu ira para dar golpes poderosos.
5. Andar en bicicleta para deshacerse de las frustraciones. El ciclismo es un ejercicio cardiovascular serio y puedes usar tu ira para hacerlo más fácil. Puedes dar un paseo al aire libre o tomar una clase de spinning. Cuando sale, el enfoque adicional que se necesita para prestar atención a lo que sucede en el mundo exterior puede ayudar a eliminar sus frustraciones. La ventaja de una clase de spinning es que está dirigida por un instructor que te guiará a través del ciclismo, para que puedas concentrarte en terminar el entrenamiento.
Advertencias
- Siempre consulte con su médico antes de intentar cualquier actividad física extenuante.
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