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Asegúrate de quitar los dedos de la piel después de cada estiramiento. Si mueve los dedos hacia adelante y hacia atrás, solo mueve la linfa y no la ayuda a drenar. 
Estire suavemente la piel hacia el esternón con una ligera presión. El estiramiento debe durar tres segundos. Mantenga los dedos por encima de la clavícula. Repite esto de 8 a 10 veces. 
Puedes hacer el mismo estiramiento en la parte delantera de tu cuello. 
Repite esto unas 10 veces. 
Luego coloque ambas manos en la `V` de sus caderas. Presiona hacia el centro y hacia tu corazón. Repite cada masaje de 5 a 10 veces. 
Realización de drenaje linfático
Contenido
El drenaje linfático es una técnica de masaje en la que usted ayuda a mover el exceso de líquido que se ha acumulado en su cuerpo a través de los vasos linfáticos. Este tipo de masaje te puede ayudar si sufres de hinchazón, sensibilidad, infecciones, desequilibrios hormonales, fatiga, lupus y depresión y ansiedad. Hacer un drenaje linfático dos o tres veces por semana. Puedes acudir a un masajista para este tipo de masaje, pero con la técnica adecuada y una lista de las zonas a masajear, puedes realizarte un drenaje linfático a ti mismo o a otras personas en casa.
Pasos
Método 1 de 3: Adoptar la técnica correcta
1. Usa un toque ligero. Al hacer un masaje linfático, asegúrese de no presionar demasiado. Los vasos linfáticos están justo debajo de la piel, por lo que si presionas demasiado, penetras más profundo que los vasos. Presiona lo suficiente para que tus dedos no se deslicen sobre tu piel, pero asegúrate de que no puedas sentir nada debajo de la piel.
- Esto puede ser demasiado ligero, especialmente si está acostumbrado a masajes de tejido más profundos.
2. Estirar la piel en lugar de moverse a lo largo de ella. Puede que estés acostumbrado a dar o recibir masajes donde te deslizas sobre la piel. Un masaje linfático debe estimular los vasos linfáticos, que son elásticos y están adheridos a la piel. Hay que estirar ligeramente la piel para masajearla.
3. Masaje a lo largo del flujo linfático normal. La dirección del estiramiento de la piel importa. Necesita estirar la piel en la dirección en que la linfa fluye naturalmente. En realidad tienes que estimular el flujo natural. Si estiras la piel de forma incorrecta, es como no hacer nada. El flujo linfático va al tronco y al corazón.
4. Usa el ritmo correcto. Mientras masajea los vasos linfáticos, debe proceder lentamente. El ritmo normal de su flujo es lento, así que trata de tomarte unos tres segundos para realizar cada estiramiento de la piel. Suelte y espere unos segundos antes de comenzar de nuevo.
Método 2 de 3: masajea la cabeza y el cuello
1. Toma una posición cómoda. El masaje linfático funciona mejor cuando estás relajado. Comience en una habitación tranquila donde no haya distracciones. Escuche música relajante como sonidos del océano o sonido de lluvia. Toma una posición que te resulte cómoda. Mucha gente se acuesta boca arriba. Algunas personas se sientan y otras se paran. Elige lo que mejor te funcione. Esto debería ayudarte a sentirte mejor.
- Puedes probar diferentes poses para ver cuál funciona mejor para ti.
2. Comience con una respiración profunda. Antes de comenzar tu masaje, dedica unos momentos a relajarte. Tu mente y tu cuerpo deben estar relajados para que el masaje sea lo más efectivo posible. Haz unas cinco respiraciones profundas. Inhala lentamente, sostén por un momento, luego exhala lentamente. Trate de mantener esta respiración lenta y constante también durante el masaje. Recuerda enfocarte en lograr un estado de calma.
3. Comienza con tu clavícula. Tienes que empezar en la parte superior de tu cuerpo y trabajar hacia abajo. Comienza a masajear ambos lados de tu cuello. Puede hacer un lado a la vez, o puede cruzar los brazos y masajear ambos lados al mismo tiempo. Coloque las yemas del segundo y tercer dedo en el borde exterior de su cuello, justo encima de la clavícula. encogerte de hombros. Tus dedos deben estar en la gota.
4. Masajea el lado de tu cuello. A continuación, debe masajear el costado y la parte posterior de su cuello. Nuevamente, puedes hacer un lado a la vez o ambos juntos. Coloque las palmas de las manos planas contra el costado de su cuello, justo debajo de sus orejas. Estire la piel hacia atrás y hacia abajo, hacia la parte posterior de su cuerpo. Repite esto 10 veces.
5. Estira la parte de atrás de tu cuello. Descansa tus dedos suavemente sobre tu cuello. Deben estar debajo de la línea del cabello y a cada lado del cuello. Estire la piel hacia los hombros con una presión suave. Liberar. Repite esto 10 veces.
Método 3 de 3: muévete hacia tu cuerpo
1. Haz tu masaje en el antebrazo. Mantenga su brazo en una posición cómoda. Colóquelo lejos de su cuerpo para que su antebrazo quede expuesto. Coloque sus dedos debajo de su brazo. Estire la piel hacia arriba y hacia adentro, hacia la barbilla. Haz esto de 5 a 10 veces.
- Repita en el otro lado de su cuerpo.
2. Continúa con tu cadera. Mantén tu brazo arriba. Comience bajo en la parte exterior de su cadera. Use sus dedos para estirar la piel hacia arriba hasta la axila. Después de estirar la piel en el hueso de la cadera, mueva la mano hacia arriba y repita. Haz esto tres veces a lo largo del costado de tu cuerpo.
3. Continúa con tu barriga. Asegúrate de que tus abdominales estén relajados antes de realizar este masaje. Mantenga las puntas de los dedos en el medio de su abdomen, entre la caja torácica y el ombligo. Tu mano no debe tocar tu piel, solo las puntas de tus dedos. Masaje en el medio y arriba hacia el corazón. Use un toque un poco más fuerte aquí, pero el mismo ritmo.
4. Haz tu masaje de piernas. Comience en la parte inferior de la pierna y muévase hacia arriba con el estiramiento. Use ambas manos, una en la parte posterior de la pierna y la otra en el interior de la pierna. Mueva las manos juntas y hacia arriba mientras estira la piel. Liberar. Mueva sus manos hacia abajo sobre su pierna y repita el estiramiento.
5. Masajea tu rodilla. Coloque los dedos detrás de la rodilla. Estire la piel hacia su muslo. Liberar. Repite esto 10 veces.
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