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Su peso debe distribuirse uniformemente en ambos pies. 
Tus palmas están una frente a la otra en esta posición. 
Si aún no eres tan ágil, puedes mantener las rodillas dobladas. Pon tus manos en el piso y luego trata de estirar tus piernas lo más que puedas. Esta tercera postura es una flexión hacia adelante de pie, también conocida como "fórceps de pie". 
Esta postura también se conoce como la postura de la tabla. 
Realización del saludo al sol
Contenido
Surya namaskar, o el saludo al sol, es una serie de doce posturas de yoga destinadas a honrar al sol. Estas poses se realizan tradicionalmente por la mañana o por la tarde frente al sol. Realizas diferentes poses en sucesión y luego regresas en la dirección opuesta hasta que regresas a la posición inicial.
Pasos
Parte 1 de 3: Comenzar el saludo al sol
1. Empieza con los pies juntos. Primero párate derecho. Pon tus pies juntos y deja que tus brazos cuelguen a tu lado. Concéntrate en tu cuerpo mientras te preparas para las poses que realizarás.
2. Párese en la pose de saludo. La primera pose, también llamada `postura de la montaña`, es bastante simple. Mantenga los pies juntos, pero lleve las manos al frente de su cuerpo. Junta las palmas de las manos con los dedos hacia arriba. Sosténgalos frente a su pecho, con los pulgares contra el esternón. Inhala y exhala varias veces mientras estás de pie en esta posición.
3. Haz la transición a la `luna creciente`. Tomar una respiración profunda. Mientras hace esto, levante los brazos hacia arriba, arqueando la espalda tanto como pueda. Empuje sus caderas ligeramente hacia adelante. Estírate hacia arriba y hacia atrás lo más que puedas, y extiende también los dedos. Tus ojos deben estar en tus manos.
4. Pon tus manos planas en el suelo. Para la siguiente pose, exhala mientras te inclinas hacia tus pies. Pon tus palmas en el suelo al lado de tus pies. Tu cabeza cuelga hacia abajo y (casi) toca tus rodillas.
Parte 2 de 3: ejecutar la parte media de la rutina
1. Pon tu pierna derecha hacia atrás y exhala. Para adoptar esta postura, el `guerrero`, coloca la pierna trasera lo más atrás posible. Tu rodilla toca el suelo y levantas la cabeza. Tu pie izquierdo permanece entre tus manos.
2. Pon tu pierna izquierda hacia atrás e inhala. Pon tu pierna izquierda al lado de tu pierna derecha. Estira los brazos al mismo tiempo. Mantén tu cuerpo recto, paralelo al suelo. Ahora tienes brazos y piernas rectos.
3. Bájate al suelo. Comience llevando las rodillas al piso y luego baje el torso. Tu cuerpo toca el suelo en ocho puntos: manos, rodillas, pies, pecho y frente o mentón.
4. Ahora levanta la cabeza para que entres en la `postura de la cobra`. Mueva su peso hacia adelante para que su cuerpo esté mayormente en el piso. Al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo y estire los brazos. Levanta la cabeza para que mires hacia adelante.
Parte 3 de 3: haz las poses en orden inverso
1. Ven en el `perro cabeza abajo`. Levanta las caderas mientras exhalas. Sigue levantándolos hasta que tu cuerpo forme un triángulo. Tus brazos y piernas están completamente extendidos.
- Esta postura corresponde a la postura de la plancha de hace un momento.
2. Pon tu pie derecho adelante para que estés en lo `guerrero`. Coloque su pie entre sus dos palmas, que están planas en el piso. Levanta la cabeza y arquea un poco la espalda.
3. Volver a la `flexión hacia adelante de pie`. Coloque su pie izquierdo al lado de su pie derecho mientras exhala. Tus palmas están apoyadas en el suelo al lado de tus pies. Estírate y trata de acercar tu cara a tus rodillas.
4. Párese derecho y estire los brazos hacia arriba y hacia atrás. Inhala y sube enrollando tu columna. Dobla la columna hacia atrás mientras levantas los brazos y estírate hacia atrás tanto como puedas.
5. Vuelve a la posición inicial. Vuelva a bajar los brazos mientras exhala. Junta las palmas de las manos y coloca las manos frente al pecho con los pulgares contra el esternón. Relájate y deja que tus brazos cuelguen a tu lado otra vez.
Consejos
- Realiza movimientos suaves y continuos para pasar de una posición a la siguiente.
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