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Cuando esté de pie, doble las rodillas hacia la izquierda mientras masajea el lado derecho del abdomen y viceversa. Aplique presión en diferentes áreas del abdomen con los dedos, luego libere esa presión después de unos segundos. Para alguna variación adicional, también puede alternar entre una bola más grande y una más pequeña. Usa tus pies para ayudarte a moverte hacia arriba y hacia abajo. Siente el rodillo subir y bajar por todas tus espinas. Ruede suavemente el rodillo hacia arriba o hacia abajo si encuentra un nudo muscular o un punto sensible. Luego deje que el rodillo ruede sobre ese lugar durante al menos treinta segundos. Esto dolerá un poco, pero luego aliviará la tensión en ese lugar. Para masajear áreas más pequeñas en la espalda, puede usar un rodillo. Use su pulgar para aplicar presión en la palma y la muñeca, hágalo con un movimiento circular. Para completar el masaje, utiliza la palma de tu mano para masajear desde los dedos hasta la muñeca. Si usa aceite, frótese las manos para masajear el aceite aún más en las manos. También puedes hacer esto si no usas aceite. Prueba la técnica del tambor. Usa el costado de tu mano para cortar tus piernas. Esto puede ayudar a aliviar los calambres musculares y aliviar el dolor. Masajee las plantas de los pies haciendo movimientos circulares con los pulgares o apretando el puño y presionándolo contra las plantas. Usa las yemas de los dedos para acariciar tu tobillo. Apriete los tendones de Aquiles varias veces. Finaliza el masaje acariciando tus pies.
Masajearte
Contenido
¿Sientes tu cuerpo rígido y sensible cuando te levantas o después de un largo día de trabajo?? Realmente no tiene que gastar dinero para aliviar la tensión en su cuerpo y promover la circulación sanguínea, realmente no necesita un masaje profesional. En su lugar, masajee durante unos minutos al día y sienta cómo el dolor y la presión abandonan su cuerpo. Si quieres saber cómo masajearte, sigue estos pasos.
Pasos
Método 1 de 3: Prepara tu cuerpo para un masaje
1. tomar un baño tibio. Esto aflojará sus músculos, preparándolos para ser masajeados. Agregar algunas sales de Epsom al baño ayudará a aliviar la sensibilidad.
2. Sécate con una toalla tibia. Pon una toalla en la secadora mientras te bañas, esto mantendrá la toalla agradable y caliente. Cuando salgas de la ducha, será maravilloso secarte con una toalla agradable y tibia.
3. Considere quitarse la ropa. El contacto piel con piel es más eficaz que el masaje con la ropa puesta. Sin embargo, si usa un rodillo de masaje o no tiene privacidad en casa, puede ponerse ropa ligera.
4. Aplica aceite de masaje en tu cuerpo. El aceite de masaje asegura que el cuerpo se caliente, por lo que el masaje será más efectivo. Cualquier aceite de masaje, loción o bálsamo deportivo ayudará a eliminar los nudos y relajar los músculos. Para aplicar aceite de masaje, rocíe una gota de aceite en la palma de su mano y frótela en sus manos durante al menos quince segundos; esto calentará el aceite.
Método 2 de 3: masajear la parte superior del cuerpo
1. Masajea tu cuello y hombros. Masajear el cuello y los hombros puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Use su mano izquierda para masajear su hombro izquierdo y el lado izquierdo de su cuello, y viceversa. Masajea suavemente pero con firmeza con movimientos circulares. Comience en la parte inferior del cráneo y avance hacia los hombros. Si siente un nudo muscular, masajee haciendo pequeños círculos con los dedos, primero masajee en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Aquí hay algunas técnicas más que puedes probar:
- Haga puños con las manos y frote la columna con movimientos circulares.
- Coloque las yemas de los dedos debajo de las orejas y muévalas gradualmente hacia abajo por la mandíbula hasta que ambas manos se encuentren en la parte inferior de la barbilla.
- Cuando te hayas deshecho de todos los nudos, estira los omoplatos dándote un abrazo.
2. Masajea tu vientre. Este masaje funciona perfectamente contra el dolor menstrual, y también puede mejorar la digestión. Coloque la superficie de una mano sobre su estómago y muévala suavemente con movimientos circulares. Luego use los dedos y los pulgares de ambas manos para amasar el vientre. Use sus dedos para frotar la parte inferior del abdomen con movimientos circulares. Si quieres, también puedes masajear los costados del abdomen; hazlo acostándote de lado, y luego del otro, para llegar mejor al lado.
3. Masajea tu espalda con una pelota. Coge una pelota de cualquier tamaño (desde una pelota de tenis hasta una de baloncesto) y presiónala con la espalda contra la pared. Mueva su cuerpo de adelante hacia atrás, de lado a lado, con movimientos circulares para aliviar la tensión en la espalda. Coloque la pelota en diferentes tramos de la espalda, desde la parte inferior de la espalda hasta la parte superior de la espalda, para aliviar la tensión en los distintos tramos.
4. Masajea tu espalda baja con un rodillo de masaje. Puedes quedarte con tu vestido para esto. Un rodillo de masaje funciona mejor para esto, pero también puede enrollar una manta grande, una toalla o una colchoneta de yoga si no tiene un rodillo en las manos. Coloque el rodillo en el suelo y acuéstese sobre él con la espalda. Coloque la parte inferior de su espalda sobre el rodillo de modo que sus hombros y glúteos toquen el suelo y quede perpendicular al rodillo.
Método 3 de 3: masajear tus brazos y piernas
1. masajea tus brazos. Para masajear tus brazos, comienza haciendo movimientos amplios y suaves desde la muñeca hasta el hombro. Sigue haciendo estas tiras hasta que sientas que tus brazos se calientan. Luego haz la transición a círculos más pequeños y masajea todo tu brazo con ese movimiento.
- Alterna entre movimientos largos y círculos más pequeños hasta que tus brazos estén cálidos y relajados.
2. masajea tu mano. Apriete suavemente una mano presionándola entre la palma y los dedos de la otra mano. A continuación, apriete cada dedo y pase el pulgar de la otra mano por todas las articulaciones de los dedos; hágalo con un movimiento circular. Sostenga el dedo en la base y tire suavemente para estirar los dedos hacia arriba. Use su pulgar para masajear los tendones en el dorso de la mano.
3. Masajea tus piernas. Pase los dedos por las piernas, comience por los pies y siga hasta la cintura. Deslice los dedos sobre las pantorrillas, las espinillas, los muslos y los isquiotibiales. Comience con movimientos ligeros, luego use la palma de su mano para masajear las piernas con movimientos circulares firmes. Puedes apretar los músculos con una de tus manos, masajearlos con los puños o incluso apretarlos con el codo.
4. Masajea tus pies. Para masajear los pies, presione con los pulgares las plantas de los pies y las plantas de los dedos de los pies, luego frote con movimientos circulares. También puede comenzar en el tobillo y pasar el pulgar por la parte superior de los pies y los dedos de los pies. Puede apoyar su pie con una mano mientras masajea cada dedo con la otra mano. Apriete cada dedo del pie y tire de cada dedo ligeramente hacia arriba. Coloque su pulgar en cada una de las articulaciones de los dedos de los pies y frote con un movimiento circular.
Consejos
- La música agradable y apropiada puede crear un ambiente relajante para su automasaje.
- Para un beneficio adicional, puede utilizar la aromaterapia durante el automasaje.
- Intente amasar ligeramente con los dedos para inducir una sensación calmante y cosquilleante.
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