Unir una rodilla: 12 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: aplicación de tiras cruzadas
- Parte 2 de 2: colocar los anclajes
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Una rodilla lesionada o adolorida es difícil, pero vendarla puede brindar algo de alivio. También proporciona apoyo adicional para la rodilla. Para vendar su rodilla, primero aplique tiras cruzadas de vendaje a cada lado de su pierna para reforzar. Luego asegure el vendaje envolviendo más vendajes alrededor de su rodilla. Si eres alérgico a las vendas, primero debes aplicar una base hipoalergénica.

Pasos

Parte 1 de 2: aplicación de tiras cruzadas

1. Siéntate en una superficie plana. Las buenas opciones incluyen el piso o una mesa elevada, según lo que esté disponible para usted. Si bien una mesa puede facilitar que otra persona toque su rodilla, asegúrese de que la mesa sea estable.

2. Levanta la rodilla con una toalla enrollada o similar (opcional). Esto debería colocar su rodilla en un ángulo de 30 grados. Si bien no es necesario que haga esto, le resultará más fácil mantener la rodilla en su lugar mientras coloca la cinta adhesiva.

Sin el apoyo de una toalla u objeto similar, mantener la rodilla en su lugar puede ser demasiado agotador o doloroso.

Si no quieres usar una toalla, puedes probar con una botella de agua o un rodillo de masaje redondo.

3. Aplica una base hipoalergénica si eres alérgico a la cinta deportiva. La capa base, que se coloca debajo de la cinta, lo protege de una reacción alérgica. Antes de envolver su rodilla, asegúrese de que toda su rodilla esté cubierta con una capa base.

Lo mejor es envolver la rodilla con la capa base, de la misma manera que lo haría con la cinta deportiva real. Simplemente siga el procedimiento para envolver su rodilla, pero use la capa base en lugar de su cinta deportiva.

Una vez aplicada la capa base, aplicar la cinta deportiva.

4. Cortar las tiras de cinta deportiva en tiras de 35-38 cm. Cortar la cinta con tijeras. Si usa cinta preformada, simplemente retire las tiras del rollo según sea necesario. Para este procedimiento, utilice la longitud estándar.

La mayoría de los rollos preformados tienen tiras de 35 cm.

5. Aplicar la tira a la rodilla. Coloque un extremo de la tira a unos 10 cm por encima de la rodilla, en el medio de su muslo. Luego, alíselo lentamente por la parte exterior de la pierna, cruzando el costado de la rodilla.

La tira debe terminar en la mitad de la pantorrilla, debajo de la parte posterior de la rodilla.

Todas las tiras deben colocarse de manera que no se corte el flujo de sangre.

Lo mejor es mantener siempre un poco de tensión al envolver cada tira. No tire demasiado fuerte del vendaje ni lo deje suelto.

6. Agregue la siguiente tira, comenzando debajo de la rodilla y subiendo. Coloque un extremo de una segunda tira de cinta unos 4 cm por debajo de la rodilla, en el medio de la espinilla. Lentamente alise la tira en el exterior de su pierna, cruce el lado de la rodilla y cruce la primera tira en el lado de la rodilla. La tira debe terminar en la mitad del muslo, por encima de la parte posterior de la rodilla.

7. Aplique las tiras en el interior de la rodilla. Repita los pasos 2 a 5 en el interior de la rodilla, imitando las dos primeras tiras.

Esto debería crear una X a cada lado de la rodilla.

Los extremos de ambas X deben comenzar y terminar en el mismo lugar.

Parte 2 de 2: colocar los anclajes

1. Corta una tira de cinta que rodee todo tu muslo. Esta longitud varía de persona a persona. Puedes medir tu muslo antes de cortar la tira para no desperdiciar un vendaje.

2. Aplicar el primer vendaje de anclaje. Coloque un extremo de la tira sobre los extremos de las dos tiras ya colocadas, unos 10 cm por encima de la rodilla. Esta es la parte superior de su `X`.

3. Envuelva la tira alrededor de la pierna. Tómatelo con calma para que el vendaje quede parejo. Cubra los extremos de las dos tiras en la parte posterior de su muslo. Finalmente termina donde empezaste.

Esto ancla las tiras cruzadas.

4. Corta una tira de cinta que rodee toda tu pantorrilla. Esta longitud varía de persona a persona. Puedes medir tu pantorrilla antes de cortar la cinta, para que no te arriesgues a desperdiciar una pieza.

5. Comience este vendaje de anclaje en los puntos inferiores de su `X`. Coloque un extremo de la tira en los extremos de las dos tiras ya colocadas, que deben quedar 10 cm por debajo de la rodilla. Envuelva lentamente la pieza alrededor de la pierna, cubriendo los extremos de las dos tiras en la parte posterior de la pantorrilla. Deberías terminar donde empezaste, haciendo un círculo alrededor de tu pierna.

Esto sirve como un anclaje adicional.

Consejos

Si bien estos pasos puede realizarlos usted mismo, los mejores resultados se obtienen cuando otra persona realiza el vendaje.
Si tienes mucho vello en las piernas y quieres conservarlo, debes aplicar una banda base o algún otro tipo de cinta debajo. El pre-afeitado también funciona.
Este método utiliza cinta deportiva estándar no elástica. La cinta kinesio también se puede usar para vendar una rodilla, pero los pasos son diferentes.
Esta es una estrategia básica para reducir el dolor. Hay otras formas más complejas de envolver una rodilla.

Advertencias

Si experimenta un aumento en el dolor o entumecimiento, deje de hacer lo que está haciendo. Si los síntomas persisten, busque ayuda médica.
No intente esto si tiene una fractura u otra lesión grave, o si tiene problemas circulatorios.
Si tiene alergia en la piel, consulte a su médico antes de elegir este método de tratamiento.
El vendaje depende de la naturaleza de su lesión y/o su anatomía. Pide consejo a un médico antes de empezar.
Ponerse vendaje en la rodilla no garantiza una protección o un apoyo absolutos para la rodilla.

Artículos de primera necesidad

Cinta deportiva: en rollo o preformada (autoadhesiva, no elástica, hipoalergénica)
Una toalla enrollada, una botella de agua grande o un artículo similar para colocar debajo de la rodilla.
Tijeras (si el vendaje no está preformado)
Cinta inferior hipoalergénica (opcional)