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Presiona el extremo de anclaje de la cinta contra tu piel, alrededor de tus dedos. 
Para extender completamente la muñeca, sostenga el brazo derecho frente a usted, con la palma hacia arriba. Luego use su otra mano para tirar de su mano hacia abajo para que su muñeca se doble. Su mano debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto a su brazo. jalar no a la cinta y no ejerza presión sobre ella cuando la aplique sobre la piel; simplemente retire el cubreobjetos y presione la cinta contra la piel. Cuando estires la muñeca y la mano, notarás que la cinta tiene algunos pliegues u ondulaciones naturales en la articulación de la muñeca. Esto es para asegurarse de que todavía tenga un movimiento completo de la mano y la muñeca mientras la cinta está en su lugar. 
Al igual que con el primer trozo de cinta, retire solo la parte posterior de la pieza de anclaje y deslícela sobre sus dedos. Presiona el extremo de anclaje de la cinta contra tu piel, alrededor de tus dedos. 
jalar no a la cinta y no aplique ninguna tensión al colocarla en la piel. 
jalar no a la cinta y no ejerza presión sobre ella mientras quita la cubierta y coloca la cinta en la piel de su brazo. El ángulo de su mano permite que los extremos de la cinta se superpongan en la parte posterior de su brazo. 
Simplemente calcule la longitud de cinta necesaria para cada sección de anclaje, porque está bien si los extremos se superponen. 
Para colocar la muñeca en una posición neutral, mantenga la mano recta en relación con el brazo, luego inclínela hacia arriba unos 30 grados (con la palma hacia abajo). 
Despegue la cinta en la dirección opuesta a cómo se aplicó. También puede ayudar tirar de la piel ligeramente en la dirección opuesta a donde se tira de la cinta. 
También trate de mantener sus manos calientes con la mayor frecuencia posible. Trabajar en una habitación fría a menudo puede provocar más dolor y rigidez. Considere usar guantes sin dedos mientras trabaja en un teclado. 
Las férulas están diseñadas para mantener las muñecas en su posición correcta y recta. También trate de evitar dormir sobre sus manos por la noche, ya que esta presión adicional puede aumentar el dolor en sus muñecas y manos. 
Ambas formas de terapia deben realizarse durante al menos varias semanas antes de que se puedan notar mejoras. 
Consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo. 
Aunque hay corticosteroides en forma oral (pastilla), no son tan efectivos contra el síndrome del túnel carpiano como las versiones inyectadas. 
endoscopia es un procedimiento quirúrgico en el que el médico utilizará una pequeña cámara que se puede insertar en la muñeca y luego pequeños instrumentos quirúrgicos para cortar el ligamento. La cirugía endoscópica no es tan invasiva como la cirugía abierta y es más fácil de recuperar. Además, no deja cicatrices perceptibles. en un Abierto cirugía, el médico hace una incisión en la muñeca y la palma de la mano para poder ver el túnel carpiano y el nervio mediano. Si le cortan la muñeca y la palma de la mano, el médico puede cortar el ligamento para aliviar la presión sobre el nervio. Debido a la incisión más grande, puede tardar más en sanar y dejará una cicatriz. Otros efectos secundarios quirúrgicos incluyen: liberación incompleta del nervio del ligamento (lo que no alivia completamente el dolor), infecciones en la herida, cicatrización y daño a los nervios. Asegúrese de discutir todos los posibles efectos secundarios con su médico antes de decidirse por la cirugía.
Vendar una muñeca debido al síndrome del túnel carpiano
Contenido
El síndrome del túnel carpiano es una lesión en la muñeca que puede desarrollarse por varias causas, que incluyen: traumatismo o lesión en la muñeca, glándula pituitaria hiperactiva, hipotiroidismo, artritis reumatoide y uso repetitivo de herramientas manuales que vibran. El dolor, el hormigueo y el entumecimiento causados por el síndrome del túnel carpiano son causados por el pinzamiento del nervio mediano, que se encuentra en la mano y el brazo, en la muñeca. El nervio mediano se encuentra en el túnel carpiano de la muñeca, de ahí su nombre.
Pasos
Método 1 de 3: Vendar una muñeca con Kinesio Tape
1. Mide el primer trozo de cinta. Mida el primer trozo de cinta desde la mitad de sus dedos (palma hacia arriba) hasta la curva de su codo. Doblar una pieza de unos 2-3 cm por un lado de la pieza. Corta dos pequeños triángulos del extremo de la cinta métrica, en el pliegue. Esto significa que cuando despliegas la pieza de 2-3 cm al final, se han formado dos agujeros en forma de diamante en la cinta.
- Estos dos agujeros en forma de diamante deben estar uno al lado del otro y aproximadamente 1 cm de ancho en el centro.
- El extremo con los dos agujeros se considera el `ancla`.
2. Pega la cinta a tus dedos. Retire la parte posterior de la cinta solo en el extremo del "anclaje" donde se encuentran los dos orificios. Sostenga su brazo frente a usted con la palma hacia arriba y deslice sus dos dedos medios a través de los dos agujeros en la cinta. Asegúrate de mantener el lado adhesivo de la cinta mirando hacia la palma de tu mano.
3. Pon la cinta sobre tu muñeca y brazo. Es probable que necesite una segunda persona para que lo ayude a colocar la cinta en el brazo, ya que deberá mantener la mano y la muñeca completamente extendidas mientras aplica la cinta. Una vez que su muñeca esté completamente extendida, retire la parte posterior del resto de la cinta mientras la aplica a su piel.
4. Corta un segundo trozo de cinta. El segundo trozo de cinta debe tener exactamente la misma longitud que el primer trozo de cinta, incluidos los dos agujeros en el extremo para los dedos. Los mismos dos dedos medios vuelven a pasar por los pequeños agujeros, pero esta vez el lado adhesivo pasa por el dorso de la mano y el brazo, por lo que el brazo debe quedar con la palma hacia abajo.
5. Coloque el segundo trozo de cinta en su brazo. Vuelva a extender completamente la muñeca, pero esta vez la palma de la mano debe mirar hacia abajo y doblar la mano hacia la parte interior del brazo. Retire lentamente la cubierta de la cinta mientras la pega a la piel en esta posición.
6. Tome una tercera pieza de cinta. La tercera pieza de cinta debe tener la misma longitud que la primera y la segunda pieza, pero no es necesario cortar agujeros para los dedos. En su lugar, una vez que se haya cortado a la longitud correcta, rompa la cubierta de la cinta justo en el medio para que pueda acceder al lado adhesivo.
7. Aplicar el tercer trozo de cinta. Nuevamente, extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba y extienda la muñeca por completo. Coloque la parte central de la cinta sobre el interior de la muñeca, justo en la parte inferior de la palma de la mano. Debido al ancho de la cinta, es probable que también cubra parte de la palma de la mano. Retire lentamente la cubierta de un lado y coloque esa pieza en su brazo. Haz lo mismo para el segundo lado.
8. Asegúrese de tener el rango completo de movimiento de su mano y muñeca. El propósito de la cinta es abrir el túnel carpiano y aliviar la presión sobre el nervio mediano. No se debe aplicar presión adicional (es por eso que no aplicó ninguna presión al colocar la cinta en la piel). Por lo tanto, aún debería poder mover completamente la mano y la muñeca una vez que se aplica la cinta. Si no puedes, tendrás que volver a aplicar la cinta.
Método 2 de 3: Usar cinta deportiva no elástica
1. Encuentre el tipo correcto de cinta. Para este tipo de cinta necesitas una cinta deportiva autoadhesiva, que no se estire (rígida) de unos 38 mm de ancho. Al usar este tipo de cinta, se sugiere aplicar también un vendaje hipoalergénico debajo. Este vendaje ayuda a prevenir la irritación de la piel por la cinta deportiva.
- Para evitar el dolor más adelante, considere quitar el vello del área de la muñeca y el dorso de la mano. Haga esto al menos 12 horas antes de aplicar la cinta.
- La razón por la que se usa cinta no elástica es para evitar que la muñeca se mueva mientras se aplica la cinta.
- Lávese y séquese la mano y la muñeca antes de aplicar la cinta.
2. Aplicar las piezas de anclaje de la cinta. El primer trozo de cinta debe rodear toda la muñeca, como un brazalete. El segundo trozo de cinta debe ir alrededor de la palma y el dorso de la mano, justo por encima del pulgar. Aplicar bien, pero no demasiado apretado. No querrás cortarte la circulación con estos pedazos de cinta.
3. Cruza la cinta trasera sobre tu muñeca. Primero coloque su muñeca en una posición neutral. Luego coloque dos pedazos de cinta sobre su mano y muñeca para que el resultado final se vea como una X en el dorso de su mano. Una pieza debe ir desde el pulgar hasta la parte exterior de la muñeca. La segunda pieza debe ir justo debajo de tu dedo meñique hasta la parte interna de tu muñeca.
4. Retire la cinta después de un máximo de 48 horas. No deje la cinta rígida en su mano y muñeca por más de 48 horas, y definitivamente quítela antes si le corta la circulación o le duele. Puede usar tijeras de punta roma para cortar los pedazos de cinta, o puede quitarla de los extremos.
Método 3 de 3: probar tratamientos alternativos
1. Programe descansos regulares. Si bien no hay evidencia directa de que el síndrome del túnel carpiano sea causado por el uso del teclado y el mouse, estos objetos sin duda harán que su muñeca sea más dolorosa si ya tiene el síndrome del túnel carpiano. Si trabaja con un teclado y/o un mouse, o con otro equipo que ejerce presión sobre su muñeca, tome descansos regulares.
- Los descansos regulares se pueden usar junto con muchas otras opciones de tratamiento.
- Mientras toma un descanso, considere rotar las muñecas y estirar las palmas de las manos y los dedos para mantener el área flexible y suelta.
- Cuando escriba en un teclado, intente mantener las muñecas rectas y evite doblar las manos hacia arriba desde la muñeca para escribir.
2. Usa compresas frías. El frío generalmente ayuda a reducir la inflamación. Colocar una compresa fría o una bolsa de hielo en la muñeca puede ayudar a aliviar temporalmente el dolor del síndrome del túnel carpiano. Aplique una compresa fría durante 10-15 minutos y evite poner estos artículos directamente sobre su piel. Envuelva los paquetes en una toalla primero.
3. Usa una férula en tu muñeca. El síndrome del túnel carpiano en realidad puede empeorar por la forma en que duermes. La mayoría de las personas duermen con las muñecas dobladas, lo que exacerba sus problemas en las muñecas. Usar una férula mientras duerme es una opción para ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano.
4. hacer yoga. Se ha demostrado que el yoga reduce el dolor de muñeca y mejora la fuerza de agarre en personas que padecen el síndrome del túnel carpiano. Las posturas de yoga que se enfocan en fortalecer, estirar y equilibrar las articulaciones de la parte superior del cuerpo son las más útiles.
5. Prueba la terapia de masaje. La terapia de masaje realizada por un terapeuta registrado puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la disfunción muscular. El masaje es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo y eliminar la acumulación de líquido en la muñeca y los músculos circundantes. Comienza con un masaje de 30 minutos. Tenga en cuenta que es posible que necesite de tres a cinco tratamientos para ver los beneficios.
6. Tratar los puntos gatillo. En algunos casos, los síntomas relacionados con el túnel carpiano pueden ser causados por puntos gatillo, o más comúnmente conocidos como nudos musculares . Estos nudos pueden desarrollarse en el área de la muñeca, el antebrazo e incluso el cuello y los hombros. Puede aplicar presión usted mismo, buscando puntos sensibles que se parezcan a las molestias del túnel carpiano. Aplicar presión durante 30 segundos reducirá gradualmente el dolor y la incomodidad. Es importante encontrar y abordar tantos puntos sensibles como sea posible. Haga esto una vez al día hasta que el dolor desaparezca.
7. Considere el ultrasonido o la terapia de la mano. La fisioterapia y la terapia ocupacional, realizadas con la ayuda de un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional, pueden ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano y reducir la cantidad de dolor que experimenta. La terapia de ultrasonido también se puede usar para elevar la temperatura en el área del túnel carpiano, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor.
8. Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Los AINE contienen medicamentos como el ibuprofeno (p. ej.,. Advil, Motrin IB, etc.) y puede reducir temporalmente el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano. Los AINE están disponibles gratuitamente en todas las farmacias y sus versiones genéricas son baratas.
9. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides. Los corticosteroides son medicamentos que su médico puede inyectar directamente en su muñeca. Los corticosteroides pueden reducir la inflamación y la hinchazón, lo que luego puede reducir la presión sobre el nervio mediano y hacer que la muñeca duela menos.
10. Hable con su médico acerca de la cirugía. Para las personas con síndrome del túnel carpiano grave y crónico, una posible opción puede ser considerar la cirugía. Esto alivia la presión sobre el nervio mediano al cortar el ligamento que corre a lo largo del costado. Los médicos pueden realizar dos tipos de cirugía: cirugía endoscópica y cirugía abierta.
Consejos
- Puede pedirle a un fisioterapeuta o a un terapeuta ocupacional que le tape la muñeca la primera vez para que pueda ver cómo se hace y cuál debería ser el resultado final.
- Puede comprar kinesio tape en farmacias y algunas tiendas de artículos deportivos, así como en muchas tiendas en línea, incluida Amazon.
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