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Pon tus manos en tus muslos y siéntate con las piernas cruzadas. Intenta llegar a un punto en el que no pienses en nada más que relajarte alternando las partes del cuerpo. No pienses en tu desempeño. 
Moverse nerviosamente genera tensión y su audiencia verá que usted se siente incómodo. 
Al hablar con calma, será menos probable que tropiece con sus palabras o se escriba mal. Programe su presentación con anticipación. Acostúmbrate a tu ritmo de habla preferido. Mantenga un reloj cerca para asegurarse de que está a tiempo. 
Un talismán es una parte importante de un ritual. Una joya, un peluche, lo que sea. 
El miedo escénico es causado en parte por el miedo de no saber tus letras. Así que asegúrese de saber todo el texto por dentro y por fuera. Practicar frente a una audiencia te ayuda a acostumbrarte a la idea de hablar tu texto frente a la gente. Solo en tu habitación es una situación completamente diferente a una habitación llena de gente. 
Al verte jugar superas tu miedo a lo desconocido. Saber exactamente cómo te ves y cómo te mueves te hace sentir más seguro en el escenario. Mire su lenguaje corporal y gestos, y cómo se mueven sus manos cuando habla. norte.B.: esto no funciona para todos; algunas personas se prestan demasiada atención a sí mismas y eso las pone aún más nerviosas. 
A través de la improvisación aprendes a darte cuenta de que no puedes controlarlo todo. No se trata de la perfección, se trata de adaptarse y reaccionar ante cada situación. No te enojes si sucede algo inesperado. La audiencia no conoce el guión y no sabe si algo sale mal a menos que lo muestres claramente. 
Superar el pánico escénico
Contenido
Incluso los artistas más confiados pueden tener miedo escénico. El miedo escénico está en todas partes, desde actores de teatro profesionales hasta presentadores de televisión. El miedo escénico puede hacer que te sientas nervioso, con las manos temblando o paralizado por el miedo total ante la idea de actuar frente a una audiencia. Pero no te preocupes: aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente y con la ayuda de algunos trucos podrás superar el miedo escénico. ¿Quieres saber cómo? Siga los pasos a continuación.
Pasos
Método 1 de 4: superar el miedo escénico el día de la presentación
1. Relaja tu cuerpo antes de subir al escenario. Esto se puede hacer de varias maneras. Al entrenar la tensión de tu cuerpo, haces que tu voz sea más firme y tu mente se relaja.
- Tararea suavemente para que tu voz sea firme y tranquila.
- Come un plátano antes de tu actuación. La sensación de vacío y náuseas en el estómago desaparece y, sin embargo, no te sientes lleno.
- Mastica goma de mascar. Esto relaja tu mandíbula. No mastique demasiado para no alterar su sistema digestivo.
- Haz ejercicios de estiramiento. Estire y estire sus brazos, piernas, espalda y hombros para relajar su cuerpo.
2. Medita la mañana antes de tu actuación o incluso hasta una hora antes, 15-20 minutos. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte en el suelo. Cierra los ojos y respira suavemente mientras te enfocas en cada parte de tu cuerpo.
3. No bebas cafeína a menos que seas adicto a ella. Puedes pensar que te da más energía, pero al final solo te pone nervioso y tembloroso.
4. Establezca un tiempo de "parada" para su nerviosismo. El día de tu presentación, di que tienes hasta, por ejemplo, 15.00 h puede estar nervioso, pero ya no. La posibilidad de que tenga éxito aumenta al establecer esto como una meta.
5. ve a hacer algo de deporte. El ejercicio te relaja y libera endorfinas. Reserve al menos media hora para hacer ejercicio, o caminar si es necesario.
6. Trate de sonreír tanto como sea posible. Mira una comedia o asegúrate de estar rodeado de gente divertida. Al reír te relajas y no piensas en tus nervios.
7. Asegúrate de llegar temprano. Al menos antes de que tu audiencia esté allí. Esto da una sensación de control, más que cuando entras en una habitación llena. También te sentirás menos perseguido.
8. Habla con tu audiencia. Puede sentirse tranquilo al ver que su audiencia está compuesta por personas comunes, como usted. Además, tus expectativas se volverán más realistas. O, si no eres demasiado famoso, simplemente entra en la habitación y no digas quién eres (tampoco andes con tu ropa de actuación!)
9. Imagina que toda tu audiencia está compuesta por clones de tu persona favorita. Esta persona te ama, ama todo lo que haces y dices, se ríe en los momentos adecuados y aplaude más fuerte por ti.
10. Beba jugo de naranja o toronja media hora antes de comer. Te baja la presión arterial y eso es positivo para tus nervios.
11. Recita tu canción o poema favorito. Una rutina familiar te hace sentir más tranquilo y también recitas tus propios textos con más gracia y facilidad.
Método 2 de 4: superar el miedo escénico antes de un discurso o presentación
1. Haz que tu historia sea interesante. Suena lógico, pero tu miedo escénico probablemente se deba en parte al miedo a que te encuentren aburrido. Tal vez ese miedo esté justificado porque tu material es aburrido? Incluso si su tema es seco, hágalo accesible y atractivo. Estarás menos preocupado si sabes que tu historia es atractiva.
- Proporcione una nota feliz, si lo desea. Agregue algunos chistes para quitar la tensión tanto de usted como de la audiencia.
2. Sea consciente de su audiencia. Al redactar su presentación, póngase en el lugar de las necesidades, el conocimiento y las expectativas de su audiencia. Apropiado para la edad de su contenido, voz y presentación. Si tu discurso realmente conecta con tu audiencia, estarás menos nervioso.
3. no digas que estas nervioso. No bromees sobre tus nervios. La gente espera que tengas confianza en ti mismo, de lo contrario no te quedarás ahí. Decir que estás nervioso puede relajarte, pero las personas pueden perder su confianza y atención.
4. filmarte a ti mismo. Sigue haciendo esto hasta que mires hacia atrás y pienses: `Vaya, esta es una gran presentación!Mientras no estés contento con tu apariencia en la película, no estarás contento con tu apariencia en la vida real. Piensa, cuando estés presentando, qué loco se veía en la foto.
5. Muévete despacio, no andes osos polares ni nervios. Pierdes algo de tensión al caminar. Caminar hacia adelante y hacia atrás libera la tensión nerviosa y al mismo tiempo llega a tu audiencia. Caminando con energía y con gestos rotundos se supera el miedo escénico. No te frotes las manos, no juegues con tu cabello ni te metas con el micrófono o los papeles.
6. Tómalo con calma. A menudo ves miedo escénico porque los oradores hablan demasiado rápido. Hablar demasiado rápido terminará su presentación más rápido, pero hará que su historia se transmita mucho menos bien. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que están hablando demasiado rápido, así que tómese un descanso después de cada nuevo pensamiento y permita que su audiencia reaccione.
7. Pregúntale a tu audiencia cómo lo hiciste. Pida comentarios después o entregue cuestionarios. Pide opiniones honestas. De esta manera mejoras tu presentación, crece tu confianza en ti mismo y superas tus miedos.
Método 3 de 4: Estrategias generales para superar el miedo escénico
1. fingir confianza. Incluso si tus manos tiemblan como una pajilla y tu corazón late como loco, finge que eres la persona más relajada del mundo. Levanta la cabeza, saca el pecho y pon una gran sonrisa. Y no le digas a nadie lo nervioso que estás. Mantén esta postura en el escenario hasta que te sientas un poco más relajado.
- Mira al frente en lugar de al suelo.
- Mantenga la espalda recta y no deje que sus hombros cuelguen.
2. Crea un rito. Tenga un ritual que siempre funcione el día de la presentación. No importa si es una corrida, una fija última cena o cantar la misma canción en la ducha, siempre que te ponga en la mentalidad correcta.
3. Piensa positivo. Concéntrese en todos los excelentes resultados que su presentación brindará en lugar de en todo lo que podría salir mal. Vence cada pensamiento negativo con 5 positivos. Pon una nota en tu bolsillo con frases motivadoras, o lo que necesites para no ceder a tus miedos.
4. Pide consejo a un profesional. Sin duda, tendrá consejos y trucos útiles para ti. Además, puede ser reconfortante que el profesional probablemente también tenga (tuvo) que ver con el miedo escénico.
Método 4 de 4: Superar el miedo a Poduim como actor
1. Visualiza el éxito. Antes de irte recuerda que vas a dar la actuación de tu vida. Una ovación de pie, el público enloquecido y los elogios del resto del elenco: imagínenselo. Mírate a ti mismo desde la audiencia. Esto da la mejor oportunidad de que salga bien.
- Comenzar temprano. Preferiblemente desde el momento en que te lanzan. Sigue imaginando lo bien que lo vas a hacer. Hazlo todas las noches y mañanas a medida que se acerca el estreno.
2. Ensaya todo lo que puedas, hasta que te sepas el texto de memoria. También conozca los juegos de su oponente para que sepa cuál es su `cue`.Practica frente a tu familia y amigos para que te acostumbres a una audiencia.
3. Entra en tu papel. Asegúrate de moverte, pensar y actuar como tu personaje. Cuanto más hagas esto, más probable es que olvides tus propias preocupaciones. Imagina ser tu personaje en lugar de interpretarlo.
4. Mira tu propia actuación. Gana confianza practicando frente al espejo. Grabe usted mismo para ver qué tan bueno es o para ver dónde puede hacerlo aún mejor. Si ya te has visto actuar fantástico en una película, hay más posibilidades de que también funcione en el escenario.
5. aprender a improvisar. Todo buen actor debe ser capaz de improvisar. Al improvisar, puedes salir de situaciones inesperadas o difíciles, por ejemplo, cuando tus oponentes cometen errores. Al improvisar te familiarizas con lo inesperado.
6. sigue moviendote. La actividad física te relaja y mantiene la atención de la audiencia. Por supuesto, esta es solo la intención si tu personaje necesita estar en movimiento. Aprovecha al máximo tus movimientos y gestos para relajar tu cuerpo.
7. apaga tu mente. Una vez en el escenario, concéntrate únicamente en tus letras, cuerpo y expresión facial. No te preocupes y no te preguntes. Disfruta de tu actuación y del momento, ya sea que estés cantando, bailando o actuando. La audiencia se siente perfectamente si estás completamente absorto en tu actuación.
Consejos
- Olvidaste una palabra: sigue hablando. inventar palabras de reemplazo. Si su (posible) colega comete un error: háblelo. Ignora el error, o si no hay otra opción, improvisa alrededor de él. Como decía, la improvisación es vital para un buen actor.
- Normalmente hay luces sobre ti, por lo que apenas puedes ver a la audiencia. Concéntrate en las luces (sin cegarte). Pero no mires al frente sin comprender. En una sala, la luz de la sala a menudo se atenúa, de modo que la audiencia parece estar en un gran punto negro.
- Si te saltas un paso de baile, nadie lo notará a menos que te detengas. Sigue adelante y la gente pensará que es parte de ello. Lo mismo ocurre con un guión: la gente no sabe, así que sigue adelante e improvisa si olvidas una oración.
- Recuerda que el miedo y la emoción son lo mismo. Es tu actitud la que determina si te asusta o te emociona.
- Imagina a tu audiencia con un aspecto más raro o gruñón que tú. Entonces te sientes mejor contigo mismo.
- Si el contacto visual con su audiencia lo pone nervioso, puede mirar fijamente a una pared o a la luz.
- Incluso los mejores artistas conocen el miedo escénico. No eres el único. Simplemente continúa con tu actuación y en algún momento olvidarás que estás en el escenario.
- Practique con grupos más pequeños primero, luego con grupos más grandes.
- Si tu primera actuación transcurre sin problemas, es muy probable que tu miedo escénico sea (mucho) menor después de eso.
- Juega para tu familia primero, eso ayuda!
- Recuerda que el público no te va a comer! Relájate y diviértete. Actuar es un asunto serio, pero puedes hacerlo con placer.
- A veces es bueno estar un poco nervioso. Eso te alertará. La mayoría de los errores los cometen personas con exceso de confianza.
Advertencias
- Asegúrate de haber ido al baño antes de subir!
- conoce tus señales! Uno de los errores más comunes que cometen los actores es que conocen su propio texto, pero no saben cuándo decirlo. Esto puede conducir a silencios muy incómodos.
- No coma demasiado antes de subir al escenario para evitar las náuseas. Además, digerir los alimentos requiere mucha energía. Prefiere comer después de la actuación.
- A menos que su rol requiera que use un disfraz, asegúrese de tener ropa con la que se sienta cómodo. En el escenario no quieres estar ocupado con tu ropa todo el tiempo. También asegúrese de tener algo que se ajuste bien a su actuación y no demasiado desnudo. Finalmente, no querrás estar desnudo si tienes un "mal funcionamiento del vestuario"! Usa algo que te haga sentir bien. Así irradias confianza.
- Estar lo más preparado posible. La práctica hace al maestro, y cuanto más ensayes, más seguro te vuelves. Por no hablar de la calidad de su actuación.
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