Calmando tu imaginación antes de ir a dormir

1. Formar una rutina para la hora de acostarse. Es difícil calmar tu imaginación y tu cerebro si continúas hasta que intentas quedarte dormido. Si mantienes tu mente y tu cuerpo activos hasta que te acuestas, será prácticamente imposible apagarlo para poder dormir. Para ayudar con esto, establezca una rutina a la hora de acostarse. Esto ayuda a relajar su cuerpo para que su cuerpo y su mente estén relajados cuando finalmente se meta en la cama. Además, la rutina ayuda a tu cuerpo a saber lo que viene cuando haces esas actividades o cuándo es ese momento del día. Comience su rutina al menos 30 minutos antes de la hora prevista de irse a dormir.

• Intente leer, hacer estiramientos o yoga, escuchar música relajante o ver un poco de televisión relajante.

2. Escribe lo que hay en tu cabeza. Una forma de calmar tu imaginación es escribir lo que tienes en mente antes de acostarte. Mantén un diario junto a tu cama. Aproximadamente una hora antes de irte a dormir, escribe los pensamientos que circulan en tu cabeza. Trate de ser lo más detallado posible. Piensa en despejar tu cabeza de pensamientos para que quede claro cuando te vayas a la cama.

3. Exhala por la fosa nasal izquierda. Se supone que exhalar por la fosa nasal izquierda relaja el sistema nervioso simpático. Esto puede calmar tu mente e imaginación y ayudarte a conciliar el sueño.

4. leer. Participar en una actividad relajante, como leer, antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a comenzar a relajarse mientras se prepara para dormir. Como no quieres estimular demasiado tu imaginación, asegúrate de leer un libro que no acelere tu adrenalina o tu mente. Prueba algo divertido y relajante, o algo que hayas leído antes.

5. meditar. Comienza con la meditación. Intenta meditar antes de ir a dormir. La meditación calma la mente y algunos tipos de meditación te enseñan a despejar la mente por completo. Prueba estos trucos cuando empieces:

6. Escucha música relajante. Si tu imaginación no se calma, prueba a poner música relajante. Esto evita que tu mente se concentre en lo que está pasando en tu cabeza y se concentre más en la música que te relaja a su vez. Asegúrate de escuchar la música a un volumen bajo. Escuche música relajante, por ejemplo, instrumental.

1. Visualizar. Imagina una escena en la que te hundes para dormir. Tal vez seas una hoja en el viento, tal vez estés caminando en un banco de niebla, o tal vez te estés hundiendo en una nube suave. Escenas de visualización como estas pueden ayudar a enfocar su imaginación y alejarla de pensamientos emocionales que distraen.

2. cuenta algo. Puede ayudarlo a conciliar el sueño si involucra a su cerebro en ejercicios mentales repetitivos. Las ovejas son muy populares para este propósito, pero casi cualquier cosa servirá siempre y cuando puedas verla claramente y seguir contando. Esta repetición y reenfoque puede ayudar a aquietar su imaginación.

3. alfabetizar. Este es otro ejercicio mental que puede distraer tu cerebro y promover el sueño. Sigue el alfabeto y nombra elementos en una categoría de la A a la Z.

4. Imagina un objeto o escena. Apunte a un objeto muy específico, como una caja. Piense en el color, la forma, el tamaño del objeto, cómo se ve desde cada lado y cómo usarlo. O trata de caminar a través de una escena. Por ejemplo, imagina que vas en bicicleta. Imagine una ruta determinada en su área, por la que camina, conduce o monta en bicicleta regularmente. Imagina que vas en bicicleta por esta carretera y piensa en ella exactamente a la misma velocidad que si estuvieras en una bicicleta.

5. Decir poemas o textos. Otro ejercicio mental que puede distraer tu imaginación es recitar la letra de tu canción favorita, o de tu película favorita. Repite la letra una y otra vez, como un mantra. Esto ayuda a enfocar tu cerebro en algo repetitivo para que tu imaginación pueda calmarse y ponerte a dormir.

6. Crea una historia en tu cabeza. Inventa una historia para ocupar tu mente. Cree un tipo o use un tipo conocido. Cuente una historia en su cabeza sobre lo que le sucede a este tipo. Concéntrese en detalles como la ropa que usa el tipo, el aspecto de la habitación y lo que está haciendo.

1. Baja la temperatura de tu cuerpo. Una forma de promover el sueño y ayudar a calmar la mente es refrescarse. Tener demasiado calor puede interrumpir su sueño, lo que puede mantener su imaginación en marcha. Baje la temperatura de la habitación o quítese una manta para refrescarse.

• Mantén tu habitación entre 15 y 24 grados centígrados.

2. tómate un baño. Tomar un baño hace que tu temperatura suba, y luego, cuando vas a tu habitación fresca, la temperatura vuelve a bajar. Este cambio en la temperatura corporal hace que te sientas somnoliento debido a una reducción en la actividad metabólica.

3. Muevete. El movimiento te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. Puede ayudar a cansar tu mente y tu cuerpo para que puedas golpear tu almohada y alejarte flotando. Asegúrate de entrenar al menos tres horas antes de acostarte. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente hacer ejercicio incluso más temprano en el día.

4. Trate de tomar una respiración profunda. La respiración profunda puede ser efectiva para calmar el cuerpo y la mente. Siéntese derecho en el suelo justo antes de acostarse. Asegúrese de que las luces estén apagadas y que la habitación esté en silencio sin distracciones.

5. beber té. Algunos tés pueden tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Aproximadamente una hora antes de que quieras quedarte dormido, prepara una taza de té de manzanilla, té de valeriana o té de lavanda. Algunas compañías de té también venden mezclas especiales para ayudar a dormir.

1. Reduce la cantidad de luz en tu habitación. Una de las razones por las que su imaginación se mantiene activa puede ser la cantidad de luz en su habitación. La iluminación nocturna, cuando intentas dormir, altera el ritmo circadiano natural. Apaga todas las luces cuando te vayas a dormir. Esto también se aplica a la electrónica. La luz puede confundir tu mente y tu cuerpo, haciendo que tu mente trabaje horas extra. Comience a atenuar las luces una hora antes de acostarse para permitir que su cuerpo produzca melatonina.

• Si necesita iluminación por la noche, elija iluminación roja en lugar de azul. Los tonos de azul aumentan la energía y el estado de alerta, lo que interrumpe los patrones de sueño,
• Deja de mirar pantallas brillantes 2 o 3 horas antes de acostarte.
• Si no puede evitar la luz, intente usar una máscara para los ojos.

2. Reduce tu consumo de cafeína. La cafeína es un estimulante. Beber demasiada cafeína justo antes de acostarte puede hacer que tu mente e imaginación sigan funcionando. Trata de limitar la cantidad de cafeína que consumes durante el día, o no bebas tanto té justo antes de irte a dormir.

3. Vete a dormir cuando estés muy cansado. Una de las razones por las que tu imaginación se te escapa y te mantiene despierto por la noche es porque tu cuerpo y tu mente no están realmente cansados. Permanecer en la cama girando mantiene tu imaginación trabajando. En lugar de acostarte y frustrarte con tu mente, levántate y ve a otra habitación. Haz una actividad relajante como leer un poco o escuchar música relajante durante 20 minutos. Y luego volver a la cama.

4. Solo usa tu cama para dormir. Cuando tu imaginación no se detenga, no te quedes en la cama dando vueltas. Esto hace que tu cuerpo crea que tu cama es un lugar para pensar y estar mentalmente despierto. Ve a otra habitación en su lugar.