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Cuando te vayas a la cama, trata de asegurarte de que no entre la luz. Apaga la luz del pasillo y tapa tu despertador. Cuelgue cortinas opacas cuando entre la luz de las farolas o cuando necesite dormir durante el día. Usa la luz a tu favor al despertar. Sube las cortinas cuando ya hay luz afuera, o sal por unos minutos. Si todavía está oscuro o crepúsculo afuera, use una lámpara de luz diurna con luz de espectro completo. 
No hay problema en comer snacks saludables si empiezas a tener hambre por la tarde. Es mejor apegarse a comidas más pequeñas o refrigerios en lugar de una gran comida al mediodía. 
Además, no tomes cafeína por la noche, ya que puede mantenerte despierto y sentirte más cansado al día siguiente. No tomes cafeína unas seis horas antes de acostarte (y no olvides que el chocolate también contiene cafeína!). 
Si te quedas dormido todo el tiempo, incluso en tu escritorio, ve al médico para que te haga una prueba de narcolepsia. 
Evita dormir demasiado
Contenido
Si duermes demasiado, probablemente no seas tan productivo como te gustaría ser. Afortunadamente, puedes tomar algunas medidas para cambiar tu patrón de sueño. Primero, es importante tener un horario de sueño para que su cuerpo sepa cuándo irse a dormir y cuándo despertarse. Además, debe aprender algunos trucos para despertarse con facilidad y seguir algunos pasos para mantenerse despierto todo el día.
Pasos
Parte 1 de 3: Crea un ritmo de sueño
1. Seguir una rutina. Tu cuerpo se acostumbra a hacer las mismas cosas al mismo tiempo. Cuando se trata de dormir, lo mejor es un horario regular. Acostarse y levantarse a la misma hora hará que su cuerpo se acostumbre a una cierta cantidad de horas de sueño por la noche, lo que puede ayudar a evitar que duerma demasiado. Tu cuerpo quiere despertar.
2. Haz que tu hora de dormir sea obligatoria. Establezca una hora para acostarse, al menos ocho horas antes de tener que levantarse nuevamente. Para asegurarte de irte a dormir a la hora adecuada, configura una alarma en tu teléfono aproximadamente una hora antes de acostarte. Así tienes tiempo para relajarte, apagar todos los aparatos electrónicos y prepararte para la noche.
3. Ser consciente de los diferentes ciclos de sueño. Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos; así que trate de planificar la cantidad de sueño que obtiene en cada ciclo de. De hecho, si descubre que ya se ha despertado justo antes de que suene la alarma, es mejor levantarse, en lugar de acostarse y quedarse dormido en otro ciclo. Despertar al principio o en medio de un ciclo puede hacerte sentir mareado.
4. Usa la luz y la oscuridad a tu favor. La oscuridad y la luz son importantes para sus rituales de sueño: cuando su entorno comienza a oscurecerse, su cuerpo comenzará a producir melatonina, una hormona que le provoca sueño. La luz (ya sea la luz natural del sol naciente o la luz artificial de lámparas y dispositivos electrónicos) suprime la producción de melatonina, haciéndote sentir más alerta. Una vez que te pongas en ritmo, la oscuridad te ayudará a conciliar el sueño y la luz te indicará que te despiertes de nuevo.
5. Si hace ejercicio, no lo haga demasiado tarde en el día. No entrenes en las tres horas antes de irte a dormir. Si quieres entrenar justo antes de irte a dormir, esto puede estimular tu mente y cuerpo para que te mantengas despierto.
Parte 2 de 3: Facilita el despertar
1. No toques el botón de repetición. Es tentador dormir unos minutos más por la mañana presionando el botón de repetición de la alarma; Sin embargo, esto puede causarle somnolencia y hacer que desee permanecer dormido. Trata de levantarte tan pronto como suene la alarma.
- Tampoco configure múltiples alarmas. Es posible que disfrute despertarse con la primera alarma sabiendo que puede quedarse en la cama durante otros 15 o 30 minutos antes de que suene la alarma `real`, pero esto solo interrumpirá su ciclo de sueño y hará que le resulte más difícil levantarse cuando sea el momento. despertar.
- Una forma de asegurarse de levantarse de la cama es colocar el despertador fuera de su alcance. Básicamente, no querrás poder presionar el botón de repetición. Coloca el despertador al otro lado de tu dormitorio para que tengas que levantarte de la cama para apagarlo.
- Otra cosa que puede ayudarte a despertarte es un despertador con luz diurna. Es como tener un poco de sol en tu dormitorio para despertarte.
2. tomar una ducha. Después de haber absorbido suficiente luz, métete en la ducha. Haz que sea más refrescante cambiando entre agua fría y caliente cada 20 segundos. Este método te ayudará a despertar.
3. Asegúrate de tener algo que esperar. Puede hacer que levantarse sea más fácil si tiene algo que esperar cada mañana. Tal vez esto sea tan simple como una taza de té o café, o tal vez un tazón de cereales favoritos. Usa algo que ames como motivación para levantarte y ponerte en movimiento.
Parte 3 de 3: Permanecer despierto
1. Levántate y muévete. Si te das cuenta de que te da sueño, es hora de que te pongas en movimiento. Da un paseo corto, incluso si es solo para ir al baño o al inodoro. 20 minutos es lo ideal, pero si eso no funciona, dé un paseo rápido por el edificio de su oficina o haga algunos saltos para que su circulación funcione.
2. Evita las comidas copiosas al mediodía. Si comes una comida pesada en el almuerzo, es más probable que te sientas cansado después. Intenta comer algo ligero, como una ensalada. Asegúrese de comer de 100 a 120 gramos de proteína (una porción), ya que esto puede mantenerlo activo durante el resto de la tarde.
3. Aparta la mirada de la pantalla de tu computadora. Si comienza a tener sueño en su computadora, entonces es hora de tomar un descanso, al menos de mirar la pantalla. Intente mirar algo más en la habitación durante al menos cinco minutos.
4. Distribuya su consumo de cafeína a lo largo del día. No es ningún secreto que la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto; sin embargo, la ciencia ha demostrado que es mejor repartir la cafeína a lo largo del día, en lugar de una dosis grande (tres o cuatro tazas de café) por la mañana. Trate de dividir esto bebiendo algo con una cantidad más baja de cafeína, como el té verde, con más frecuencia durante el día, o solo cantidades más pequeñas de café a la vez.
5. escuchar algo de musica. La música puede ayudarte a energizarte, especialmente si es música que te gusta. En lugar de pasar todo el tiempo en silencio, ponte auriculares cuando estés en el trabajo o sube el volumen de tu radio cuando estés en casa. Es difícil conciliar el sueño cuando estás cabeceando con tu música favorita.
6. saltar siestas. Incluso si tiene sueño, es mejor mantenerse alejado del dormitorio o del sofá. Asegúrate de no estar en ningún lugar para quedarte dormido.
7. lavate la cara. No hace falta que uses jabón, pero ir al baño y salpicarte la cara con agua fría puede despertarte de nuevo. Si tienes maquillaje, ponte un poco de agua fría en la nuca.
Advertencias
- Si descubre que todavía está durmiendo en exceso, definitivamente debe consultar a un médico. Es posible que tenga problemas de salud que desconozca, desde apnea del sueño y narcolepsia hasta depresión.
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