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Los adultos necesitan un promedio de 7 a 9 horas, pero si tiene menos de 18 años, necesita al menos 8,5 horas, probablemente incluso más.
si, fines de semana tambien.Si te levantas a las 11:00 a. m. en lugar de a las 7:00 a. m. durante dos días, no te sentirás bien descansado si tu despertador te despierta temprano el lunes por la mañana.Nuevamente, esto es solo hasta que se establezca este patrón.Tendrás algo de libertad en poco tiempo. 
Tomar una siesta será más gratificante para ti que dormir más cuando finalmente te vayas a la cama.Una vez más, desea ceñirse a su horario tanto como sea posible.Si te cansas, toma una siesta durante las primeras horas del día para recuperar algo de sueño.Entonces su horario se reanuda con normalidad. 
Todos serán un poco diferentes.Después de una semana o dos, notará que se despierta naturalmente a las 8:00 a. m. (9:00 a. m. o 10:00 a. m.).Si tiene la oportunidad de hacer esto, mantenga su horario lo más cerca posible de su ritmo natural de sueño.eso es lo mejor para ti! 
Intenta tomar un baño tibio.Usa aromas relajantes, no los que te hagan sentir vivo.
Escucha música relajante.Esto también tiene el beneficio adicional de eliminar los ruidos no deseados de la ciudad!
Leer con una luz suave.La luz es un gran no a la hora de acostarse, pero si la mantiene suave (más sobre eso en un momento), es un juego justo.Leer puede ponerte a dormir adecuadamente (si tienes el libro correcto, por supuesto).
Haz ejercicios de estiramiento.Aflojar el cuerpo se siente bien en cualquier momento del día, pero se siente especialmente bien antes de acostarse.Tómelo con calma y solo haga los ejercicios que sean cómodos para su nivel de flexibilidad.
Practica un pasatiempo simple.Sobre todo uno sencillo.Esto incluye todo lo que puede hacer mientras está sentado en una silla cómoda en piloto automático.
Haz que tu cama sea cómoda!Invierta en algunas buenas almohadas, un buen edredón y asegúrese de que sea lo suficientemente grande como para que pueda girar y tirar si es necesario.Si un perro o un niño ocupa su lugar, háganoslo saber!Asegúrate de dividir sobre la cama.
Por la mañana, quítese los anteojos de sol por un rato, “GUAU, ESTOY DESPIERTO.”Cuanto más disfruten tus ojos, mejor.Y si tiene un caso de tristeza invernal, considere invertir en una lámpara de terapia de luz.Hace que su cuerpo libere melatonina de la misma manera que lo hace el sol.
Dicho esto, probablemente quieras una habitación que esté oscura por la noche.Es posible que desee invertir en algunas buenas cortinas que bloqueen la luz de la calle y acorten su tiempo para conciliar el sueño.Solo no olvides abrirlos por la mañana! 
Si es posible, entrena al final de la tarde, pero antes de la cena.Si entrenas dentro de las 4 horas antes de acostarte, puedes tener más energía.
Los alimentos ricos en grasas son más difíciles de digerir para el estómago.Cuanto más pesada sea la comida, más consciente estarás, por lo que será más difícil conciliar el sueño.Y tenga cuidado con las comidas picantes: la acidez estomacal es tan desagradable durante la noche como durante el día 
Controle su estrés haciendo tiempo para el yoga, un pasatiempo relajante o simplemente tomándose 5 minutos para concentrarse en su respiración.Si es un problema mayor, considere buscar ayuda profesional.
Si tiene dolores de cabeza por la mañana y tiene sueño constante, es una señal alarmante.Si actúas a partir de tus sueños o tienes una sensación de hormigueo, esos también son signos.Cualquier cosa que no sea normal e interfiera con su capacidad para dormir de la manera que desea puede ser motivo para ver a un profesional.No seas alegre contigo mismo, tu salud es de suma importancia.
La máquina de ruido blanco del pobre es una radio sintonizada en una emisora inexistente.Mantén el volumen bajo y asegúrate de que sea lo suficientemente monótono para que te canses y empieces a soñar. 
Los estudios encuentran que interrumpe el sueño profundo.Puede romper el sueño y provocar pesadillas.Explica todos esos incidentes como estudiante, ¿no?? 
En general, dormirá mejor en una habitación con una temperatura entre 12 y 14 °C.Todo depende de tu condición específica para dormir. 
De acuerdo, entonces eres un gran fanático de los refrigerios nocturnos?Luego quédese con los carbohidratos y el triptófano.Eso significa un pequeño sándwich de pavo o grano o granola con poca azúcar.nada demasiado pesado! 
Preocuparte por quedarte dormido no te ayudará.Despejar la mente es necesario para conciliar el sueño, y añadir la preocupación de dormir a las tribulaciones del día no es la forma de hacerlo.Llegarás allí eventualmente.
Dormir bien
Contenido
¿También tienes problemas para dormir??La falta de sueño puede agotarlo emocional y físicamente a largo plazo, al igual que la vida cotidiana.Dormir es vital y tener una buena noche de sueño ayuda a que tu cuerpo se revitalice y ayude a tu cuerpo a sanar, mientras tu mente divaga en el país de los sueños.Aquí hay una guía definitiva para obtener la mejor noche de sueño posible.
Pasos
Método 1 de 3: desarrollo de un esquema & rutina
1. Establece una hora determinada para acostarte y despertarte.A qué hora te conviene irte a dormir y levantarte todos los días de la semana (incluidos los fines de semana) ?Tenga en cuenta que debe proporcionar alrededor de 8 horas de sueño por noche.Si eso significa acostarse a las 11:00 p. m., entonces debe acostarse a las 11:00 p. m.
- La idea aquí es entrenar tu cerebro (por eso debería ser algo cotidiano).Cuando sean alrededor de las 11 p.m., automáticamente te cansarás.Y luego, cuando se acerquen las 7:00 a. m., se despertará y estará en forma para comenzar el día!Que horarios son ideales para ti?
2. Ama cada día fijado en el tiempo señalado.De acuerdo, has decidido que debes levantarte a las 7:00 a. m. para ir a trabajar, así que para poder dormir 8 horas por noche, debes acostarte a las 11:00 p. m.En primer lugar, cancelemos todos sus planes nocturnos durante al menos las próximas dos semanas más o menos.jeje deber acuéstate a tu hora habitual y deber despierta a tu hora habitual.Esa es la única forma en que será fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
3. siesta inteligente.Está bien, podría ser posible en un mundo perfecto (o en ese vacío filosófico) acostarse a las 11 p. m. y despertarse a las 7 a. m., pero tu vida está llena de ruido, amigos, niños y otras cosas que te impiden tener una horario a tu gusto.Así que si necesitas una siesta para dormir esas 8 horas, hazlo.pero no exageres!Estarás despierto toda la noche.Para sentirte bien descansado, solo necesitas una siesta de 15-30 minutos.Cada minuto más puede despertarlo durante su sueño REM (o período de sueño en el que los ojos cerrados se mueven rápidamente de un lado a otro), el momento en el que se encuentra en su sueño más profundo.Si te despiertas en este momento, te sentirás muy cansado y no querrás levantarte de la cama!Así que asegúrate de dormir solo una siesta de 15 minutos, máximo 30 minutos!
4. Encuentra tu ritmo natural de sueño.En caso de que tenga la energía para hacer lo que quiera y pueda dormir durante mucho tiempo sin ninguna consecuencia para usted (por ejemplo, irritar a su jefe), experimente con el ritmo de sueño natural de su cuerpo?No configure una alarma durante dos semanas y acuéstese cuando esté cansado (pero dentro de un período de tiempo similar todos los días).¿Qué momentos te atraen??¿Cuándo te indica tu cuerpo que duermas y te despiertes??
5. Desarrolla una rutina para tu sueño real.Otra forma de controlar su cuerpo para dormir es hacer actividades todas las noches que lo cansen y lo pongan en la zona de sueño.Experimente con algunos, cuál es el más relajante para usted?
6. Usa tu cama solo para dormir.Trabajar en la cama afecta tu cerebro, ¿es para trabajar o para relajarte??Cuando te acuestas en la cama, solo revisa la lista de todas las cosas que debes hacer.Asegúrate de que el resto esté en otro lugar.Tu cama solo debe usarse para dormir.
Método 2 de 3: Mantén buenos hábitos de sueño todo el tiempo
1. Evite la cafeína.Puedes pensar que la lata de refresco a la hora de la cena no afectará tu sueño, pero la ciencia dice que no.La cafeína puede hasta doce permanecer en su sistema. Maldita sea, eso significa evitarlo a la hora del almuerzo!Pero al menos la ciencia no te quitará la taza de café de la mañana.
- En caso de que no esté lo suficientemente claro, tomar demasiada azúcar tampoco es bueno para la somnolencia.Incluso si evita los refrescos, también manténgase alejado de las bebidas azucaradas y descafeinadas.
2. Deja de fumar.Más allá de las otras razones obvias para dejar de fumar, la nicotina también puede interrumpir su horario de sueño: es un estimulante.Además, puede despertarse en medio de la noche con ansias de nicotina.Eso tampoco es bueno para tu ciclo de sueño.
3. Asegúrate de tener suficiente luz en tu día.Ya sea que eso signifique ir a almorzar al parque o simplemente abrir todas las cortinas, solo asegúrese de que su cerebro esté estimulado por la luz del día!El sol es una señal natural para tu cerebro de que es hora de despertar.¿Necesitas una excusa para pasear al perro??aquí tienes uno!
4. Hacer ejercicio.Eso no significa que tengas que convertirte en un atleta olímpico: solo hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día puede ayudarte a dormir mejor.< ref nombre = ayuda /> Divídalo en partes más pequeñas si eso es mejor para su horario, aún obtendrá los beneficios.
5. Apégate a una cena ligera.Cuando te vas a la cama, no quieres sentir hambre o estar lleno; ambos sentimientos pueden mantenerte despierto.Entonces, si tiendes a cenar tarde, esto es aún más importante.La alternativa es acostarse más tarde, pero tampoco quieres eso!
6. evitar el estrés.Pasar el día frustrado, nervioso, irritable o simplemente estresado afectará tu sueño.Si tiene problemas para dormir por la noche, esta podría ser una causa!¿Qué podrías hacer para reducirlo??
7. Saber cuándo ir al médico.Hay varios problemas relacionados con el sueño y no siempre son muy claros.Si establece una rutina y sigue esta página, pero aún no puede dormir, es mejor que busque ayuda de un médico.
Método 3 de 3: Prepárate antes de acostarte
1. Manténgase alejado de la electrónica encendida.Cuanto más tiempo pase frente al televisor, su iPad o su teléfono, más pensará su mente: Espera, ¿todavía es de día??!Apaga los aparatos electrónicos 2 o 3 horas antes de irte a dormir Tu cuerpo tiene que entrar en modo noche y estas cosas le impiden.
- Al leer antes de ir a dormir, no utilice un producto retroiluminado.Su lámpara de noche será suficiente, porque ese brillo electrónico no le hará ningún favor.
2. evitar el ruido.Si vives en la ciudad, esto puede ser muy difícil de hacer.Si puede, invierta en una máquina de ruido blanco (o un ventilador que tenga una configuración de ruido blanco) para ahogar los estímulos.Esto también funciona para niños y perros!
3. No bebas alcohol antes de acostarte.O demasiado de cualquier otra cosa, para el caso!Si bien el alcohol es un sedante y puede causarle sueño, también puede despertarlo en medio de la noche.Especialmente cuando tienes ganas de orinar!
4. Ajustar el termostato.Desafortunadamente, nadie se pone realmente de acuerdo sobre la temperatura ideal para dormir, porque hay demasiadas variables: la ropa de cama, la ropa de dormir, la persona individual!Sin embargo, están de acuerdo en que la habitación debe estar un poco fresca.Entonces, sea lo que sea que signifique para ti, ajusta el termostato a esa temperatura.Cuando tienes frío, compras mantas!
5. Come tu cena más temprano.Comer justo antes de ir a dormir puede causar una serie de problemas.Cualquier molestia, por pequeña que sea, reducirá sus posibilidades de dormir bien por la noche.Demasiada azúcar también puede despertarte!(Y tampoco es bueno para la cintura.)
6. Si te despiertas durante la noche, no luches.Aunque este artículo aboga por establecer un horario de sueño y apegarse a un horario de sueño, si te despiertas a las 3:00 a. m. y no puedes dormir durante al menos 15 minutos, levántate.Haz algo simple y relajante y luego vuelve a intentarlo.Es posible que su cuerpo solo necesite un pequeño empujón en la dirección correcta.
Consejos
- Mantenga un cuaderno al lado de su cama.Cuando los pensamientos pasen por tu cabeza por la noche, agárralos y escríbelos.
Advertencias
- Las pastillas para dormir son altamente adictivas.Ojo con otras medidas antes de usarlas.
- Si persiste un problema crónico del sueño, es posible que tenga un trastorno del sueño.Informe a su médico acerca de sus síntomas.
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