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Para practicar la respiración profunda, acuéstese boca arriba o recuéstese en una silla e inhale lenta y profundamente. Cuenta hasta cinco mientras inhalas, luego exhala lentamente mientras cuentas hasta cinco. Trate de jalar el aire hacia su abdomen usando su diafragma. 
Tenga a mano una almohada adicional para que pueda ponerla contra sus costillas si tiene que toser por la noche. No envuelva nada apretado alrededor de las costillas para minimizar el movimiento. Envolver algo alrededor de las costillas aumenta la posibilidad de que tenga un pulmón colapsado o una infección pulmonar. 
Si tiene o alguna vez ha tenido una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad hepática, úlceras estomacales o hemorragia interna, pregúntele a su médico si es seguro tomar alguno de estos medicamentos. 
Coloque la bolsa de hielo en las costillas justo antes de acostarse para ayudar a aliviar el dolor. No ponga nada caliente sobre sus costillas rotas, especialmente si hay hinchazón. El calor hará que fluya más sangre al área que se está calentando, lo que puede empeorar la hinchazón. 
Trate de levantarse de la cama al menos una vez cada dos horas y camine por la casa durante unos minutos. 
Mientras tose, sostenga una manta o almohada contra su pecho para que sea un poco menos doloroso. 
Frutas como manzanas, naranjas, uvas y plátanos. Verduras como brócoli, pimientos, espinacas y zanahorias. Proteínas magras como pollo sin piel, carne molida magra y camarones. Productos lácteos como yogur, leche y queso. Carbohidratos complejos como el arroz integral, la pasta integral y el pan integral. 
Dormir con las costillas rotas
Contenido
Dormir con las costillas rotas puede ser doloroso, especialmente si el dolor le impide dormir en su posición normal para dormir. Para que sea más fácil dormir con las costillas rotas, deberá cambiar su posición para dormir y encontrar formas de aliviar el dolor antes de irse a dormir. Además, siga siempre los consejos de su médico sobre cómo controlar su dolor y comuníquese con él o ella lo antes posible si tiene problemas para dormir debido a las costillas doloridas.
Pasos
Método 1 de 3: haciéndote las cosas más fáciles
1. Elige la posición que te resulte más cómoda. Dormir boca arriba puede ser la posición más cómoda para usted si tiene costillas rotas, o puede resultarle más cómodo dormir de lado. Ambas posiciones para dormir están bien si tiene costillas rotas. Dormir de lado o boca arriba también te ayudará a respirar más fácilmente. Pruebe diferentes posiciones para dormir para descubrir cuál es la más cómoda para usted.
- Trate de dormir sobre el lado lesionado. Si sus costillas solo están rotas de un lado, algunos médicos recomiendan acostarse sobre el lado lesionado mientras duerme. Sus costillas lesionadas pueden moverse menos y podrá respirar más profundamente en su lado sano. Sin embargo, si esta posición para dormir le duele, trate de no dormir sobre el lado lesionado.
- Prueba a dormir en un sillón. Para algunas personas con costillas rotas es más cómodo dormir en un sillón que en una cama.
2. Usa almohadas para estar más cómodo. Las almohadas pueden ayudar a evitar que se dé la vuelta por la noche, lo que puede ser doloroso e incluso hacer que se despierte por la noche. Si duerme boca arriba, coloque almohadas debajo de los brazos para evitar voltearse de lado. También puede poner algunas almohadas debajo de las rodillas para asegurarse de que su espalda esté menos tensa.
3. Tome una respiración profunda de su vientre. Las costillas rotas pueden hacerte respirar superficialmente porque te duele mover demasiado el pecho. Por eso es buena idea respirar hondo desde la barriga durante el día y antes de ir a dormir. Al respirar de esta manera, puede relajarse y también se asegura de obtener suficiente oxígeno.
4. Muévase lo menos posible mientras duerme. Durante los primeros días es importante toser, torcerse y estirarse lo menos posible. Puede ser difícil hacer esto lo menos posible por la noche. Solo trate de recordar que sus costillas están conectadas a muchas partes de la parte superior de su cuerpo y, por lo tanto, puede sentir más dolor al moverse.
Método 2 de 3: calma el dolor mientras duermes
1. Tome analgésicos de acuerdo con las instrucciones de su médico. Si su médico le ha recetado analgésicos, puede ayudar a controlar su dolor tomándolos aproximadamente media hora antes de acostarse. Asegúrese de seguir las instrucciones de su médico con respecto a tomar el medicamento y comuníquese con su médico lo antes posible si tiene alguna pregunta o inquietud.
- Recuerda que algunos analgésicos te dificultan el sueño porque pueden provocar apnea del sueño. Los opiáceos como la codeína y la morfina pueden hacer que dejes de respirar y te despierten en medio de la noche.
2. Use analgésicos de venta libre. Puede usar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno y paracetamol. Si no tiene analgésicos recetados para aliviar el dolor de las costillas rotas, puede usar analgésicos de venta libre. Pregúntele a su médico qué medicamento le recomienda y qué y cuánto puede usar mejor. No tome más de la dosis máxima.
3. Pon hielo en tus costillas. El hielo ayuda a adormecer un poco el dolor y también puede ayudar a reducir la hinchazón. Durante los primeros dos días después de la lesión, puede ser útil colocar una bolsa de hielo envuelta en algo sobre las costillas durante 20 minutos cada hora. Después de los primeros días, puede colocar la bolsa de hielo en las costillas durante 10 a 20 minutos al menos tres veces al día.
Método 3 de 3: Apoyar el proceso de curación
1. Duerme tanto como sea posible. Durante el proceso de curación, su cuerpo absolutamente no puede prescindir del sueño, así que asegúrese de dormir mucho y por mucho tiempo. Trate de dormir al menos ocho horas por la noche y tome siestas durante el día cuando se sienta cansado. Algunas buenas maneras de conciliar el sueño más fácilmente incluyen:
- Ir a la cama a la misma hora todas las noches.
- Apague todos los televisores, computadoras, tabletas y teléfonos.
- Asegurarse de que su dormitorio esté oscuro, fresco y tranquilo.
- No tomes bebidas con cafeína y alcohol antes de ir a dormir.
- No coma nada por lo menos dos horas antes de acostarse.
- Haga algo relajante antes de irse a dormir, como escuchar música relajante o ducharse.
2. Haz algo de ejercicio durante el día. No es una buena idea quedarse en cama todo el día si tiene las costillas rotas. Sal de la cama de vez en cuando y camina un rato. Esto ayuda a que entre más oxígeno y a sacar la mucosidad de los pulmones.
3. Tosa cuando sienta la necesidad de. Si no tose cuando tiene que toser, podría contraer una infección pulmonar. Toser puede ser doloroso si tiene costillas rotas, pero es importante hacerlo de todos modos.
4.Come comida saludable. Obtener suficientes nutrientes también es importante para apoyar el proceso de curación de su cuerpo. Mantener una dieta equilibrada mientras se recupera. Come lo siguiente, entre otras cosas:
5.Deja de fumar. Dejar de fumar también puede ayudar a acelerar el proceso de curación. Si eres fumador ahora es un buen momento para dejarlo. Hable con su médico acerca de los medicamentos y tratamientos que le facilitarán dejar de fumar.
Advertencias
- Consulte a su médico lo antes posible si no puede dormir bien porque le duelen las costillas rotas. Dormir bien y mucho es importante para que las costillas sanen.
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