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Esta posición puede ser útil para las mujeres embarazadas, que a menudo experimentan dolor de cadera en el tercer trimestre a medida que el tejido conectivo se relaja y se estira para prepararse para el parto. También pueden usar una almohada para apoyar su barriga. Una manta enrollada también sostiene la parte inferior de la espalda. 
Es mejor no dormir boca abajo, porque esta posición puede ser muy exigente para el cuello. Use una almohada para apoyar su cuello cuando duerma boca arriba. También considere colocar una almohada debajo de sus muslos para apoyar mejor sus caderas en esta posición. 
Coloque la manta o la almohada debajo de la cadera adolorida mientras está acostado boca arriba. También puedes usar pijamas gruesas o pantalones de chándal para ir a la cama, o envolver una venda alrededor de tu cintura si no tienes nada más, 
Acuéstese a la misma hora todos los días y haga lo mismo para levantarse. El ritmo es la clave. Intenta levantarte siempre a la misma hora, incluso si te has levantado tarde o has dormido mal. Crea un ambiente relajante en el dormitorio. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que la habitación esté tranquila, fresca y oscura. Relajarse por las tardes. ¿Empiezas a relajarte unas horas antes de acostarte?. Por ejemplo, tome una ducha tibia, baje la iluminación, lea un libro o ponga música ambiental. Evite la cafeína y otros estimulantes. También apague los dispositivos electrónicos: las pantallas retroiluminadas pueden alterar sus patrones de sueño. 
No beba alcohol como ayuda para dormir. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero interrumpe los patrones normales de sueño de su cuerpo y puede hacer que se sienta aturdido y cansado por la mañana. Además, evite el uso de somníferos de venta libre. Muchos de ellos son adictivos, lo que significa que necesitará una dosis más alta con el tiempo y es posible que tenga problemas para conciliar el sueño sin ellos en el futuro. Algunos también te hacen sentir aturdido y confuso cuando te despiertas. Solo tome pastillas para dormir por períodos cortos. Siempre dése tiempo para una noche completa de sueño cuando lo use. 
Solo asegúrate de poner la compresa fría en una hoja de papel de cocina u otro paño delgado. No coloque la compresa directamente sobre la piel, de lo contrario corre el riesgo de congelarse. Asegúrate también de darle un descanso a tu piel cada 20 minutos y deja que vuelva a su temperatura normal antes de volver a usar la compresa. 
Tenga en cuenta que puede tomar de tres a cinco sesiones para sentir la diferencia. Si su dolor de cadera aumenta por la noche después de recibir un masaje, informe a su terapeuta en la próxima visita. 
Evite doblar repetidamente la cadera o aplicar presión directa a la articulación. Trate de no dormir en su lado malo, como se mencionó, y también evite sentarse por largos períodos. Enfriar la articulación con cubitos de hielo envueltos en una toalla o un paquete de verduras congeladas si se inflama o duele. Además, también puede utilizar el calor, como a través de una ducha caliente. Considere remedios de venta libre como el ibuprofeno, que pueden aliviar el dolor y reducir la hinchazón y la inflamación. 
Pregunta por las inyecciones. Su médico puede darle una inyección de esteroides o cortisona para reducir temporalmente la inflamación y el dolor en las articulaciones. Considere la fisioterapia. Pregúntele a su médico acerca de los programas de terapia que pueden ayudar a fortalecer la articulación de la cadera, aumentar la flexibilidad y mantener el rango de movimiento. También puede ser candidato para una cirugía artroscópica. Este es un procedimiento no invasivo que permite a los cirujanos examinar su articulación en busca de problemas y reparar el cartílago dañado.
Dormir con dolor de cadera
Contenido
Las lesiones de cadera pueden ser una tortura, especialmente de noche. Cuando no siente dolor, probablemente esté dando vueltas en un intento fallido de encontrar una posición cómoda. Sin embargo, hay esperanza. Para dormir mejor con una cadera lesionada o adolorida, no solo necesita encontrar la postura y el colchón correctos, sino también desarrollar una rutina de sueño saludable, aliviar el dolor de manera segura y trabajar para mejorar su condición.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar la postura correcta
1. Preferiblemente acuéstese de lado. Es bastante normal dar vueltas y vueltas en busca de una posición cómoda en la cama. Algunos médicos recomiendan que solo duerma sobre su lado preferido si tiene dolor en la cadera. Por supuesto que debes evitar el lado doloroso.
- Tire de las rodillas hacia su cuerpo.
- También coloque una almohada entre las piernas si duerme de lado. Esto mantiene las caderas, la pelvis y la columna mejor alineadas.
- Si no experimenta una reducción del dolor de inmediato, no se dé por vencido todavía. Puede que tenga que experimentar con la altura de la almohada para encontrar la mejor altura para sus caderas.
2. Recuéstese sobre una almohada o una manta. Si bien la mejor posición en este caso es de lado con las piernas dobladas y una almohada como apoyo, puede ajustar esta posición ligeramente si empeora el dolor de cadera. Simplemente tome una almohada y colóquela debajo de la parte baja de su espalda y luego, mientras está acostado de lado, recuéstese sobre la almohada. Esto quita algo de presión de tus caderas.
3. Alterna la posición durmiendo boca arriba. Algunos estudios sugieren que dormir siempre del mismo lado puede provocar desequilibrios musculares y dolor con el tiempo. Alterne esto acostándose completamente sobre su espalda. Dormir boca arriba es en realidad la posición más saludable, ya que distribuye el peso de manera uniforme y reduce los puntos de presión.
4. Coloque una almohada debajo de la articulación de la cadera. Use ropa de cama adicional si no puede evitar acostarse sobre sus caderas malas. Pruebe con una almohada delgada o incluso una manta adicional para proteger la articulación mientras duerme y aliviar la presión sobre la articulación.
Parte 2 de 3: tomar una posición más cómoda
1. Elige un colchón firme. Un buen colchón es tu base. Alineará su cuerpo y le brindará apoyo donde más lo necesita, en este caso, las caderas. Hable con su médico o especialista en ortopedia sobre qué tipo de colchón puede brindarle el mejor apoyo y sueño.
- En general, necesita más apoyo de su colchón. Un colchón firme ofrecerá esto más que uno más suave, pero asegúrese de que el colchón tampoco sea demasiado duro.
- Además, coloque un colchón de espuma encima del colchón para obtener más apoyo y distribuir su peso de manera más uniforme.
- Evite los colchones con resortes de metal. Estos resortes internos crean puntos de presión, especialmente en personas que duermen de lado y en articulaciones como las caderas. En su lugar, pruebe con un colchón de espuma viscoelástica, que distribuye el peso de su cuerpo de manera más uniforme.
2. Tener un buen horario de sueño. La privación del sueño debido al dolor de cadera no es divertido. Será mejor que aproveches al máximo el sueño que tienes. Mantener una buena higiene del sueño. Cree un horario de sueño saludable y descanse al máximo, preferiblemente de siete a nueve horas por noche.
3. Evite las pastillas para dormir. Unos días seguidos de sueño doloroso e interrumpido pueden ser estresantes y agotadores. Incluso puedes considerar una ayuda para dormir. Resiste la tentación de quedarte dormido artificialmente, ya que las pastillas y otros somníferos pueden tener efectos secundarios negativos.
4. Ponte una compresa fría en las caderas antes de irte a dormir. A veces, el dolor de cadera puede ser causado por la hinchazón de la bursa, el saco lleno de líquido que atrapa las articulaciones. Si le han diagnosticado una enfermedad inflamatoria, puede colocar una bolsa de hielo en la cadera durante 20 minutos antes de acostarse.
Parte 3 de 3: Tratamiento del dolor de cadera
1. Haz ejercicios regulares con poca carga. Cuando duele una articulación, desea usarla lo menos posible para minimizar el dolor y la incomodidad. De hecho, probablemente deberías seguir usando tus caderas. La inactividad con una afección como la artritis puede disminuir el rango de movimiento de las articulaciones, aumentar la rigidez y empeorar el dolor. Además, el ejercicio debería ayudarte a dormir.
- Sea el primero en confirmar que es seguro para usted ejercitar sus caderas.
- Trate de hacer ejercicios de rango de movimiento, moviendo suavemente la cadera a lo largo de todo el rango de la cadera. Caminar y andar en bicicleta a baja velocidad y nadar también pueden ser útiles.
- Trate de hacer ejercicio la mayoría de los días, con un total de aproximadamente 150 minutos por semana. Si es necesario, divida el ejercicio en entrenamientos cortos de 10 minutos si el movimiento es incómodo.
- Un efecto importante del ejercicio es que puede ayudarlo a mantener un peso saludable o a perder peso, los cuales aliviarán la presión y el estrés en las caderas.
2. Ten un masaje. A veces, el dolor de cadera puede ser causado por músculos adoloridos y tensos alrededor de la articulación de la cadera. Algunas sesiones con un masajista pueden ayudar a aliviar esta tensión. Comience con masajes de 30 minutos para obtener algo de alivio.
3. Descansa y alivia el dolor. La idea del ejercicio es trabajar suavemente en la cadera, no exagerar ni hacer ejercicio que sea duro para la articulación. Descansa la articulación si no haces ninguno de los ejercicios con poca carga. También puede limitar el dolor tomando analgésicos y antiinflamatorios de venta libre.
4. Hable con un médico sobre el alivio del dolor a largo plazo. Tu dolor de cadera puede pasar. Sin embargo, puede ser una condición crónica causada por osteoartritis u otro problema médico. Hable con su médico sobre el manejo del dolor si el problema es crónico. Dependiendo de la condición, él o ella le puede dar consejos durante el tratamiento.
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