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Si no tiene un ventilador, el sonido de un monitor de computadora también puede ayudar. 
Si estás acostumbrado a quedarte dormido en silencio, puede ser difícil al principio, pero si te gusta cierta música solo pero solía dormir hasta tarde, su cuerpo se acostumbrará y realmente le dará sueño. También puedes comprar aplicaciones económicas para tu iPhone o iPod con instrucciones guiadas para dormir o sonidos relajantes. También puede usar sus auriculares como auriculares, sin reproducir música. Puede comprar auriculares blandos a un precio bastante económico, que están hechos especialmente para dormir y parecen una banda para el cabello. Esa podría ser una mejor solución a largo plazo. 
Si ya no puede comprar tapones para los oídos, puede hacerlos usted mismo, pero asegúrese de que sean lo suficientemente grandes para que no se atasquen en el canal auditivo y que algo sobresalga para que pueda sacarlos fácilmente. Use un material compacto que no se deshilache cuando tire. El algodón no es bueno, porque se rasga rápidamente y no detiene el sonido lo suficiente. la espuma es mejor. También sirve un trozo de tela pequeño y bien enrollado. 
También puedes darle a tu pareja un remedio para la alergia si los ronquidos son causados por la congestión nasal. Consulte a un otorrinolaringólogo para averiguar la causa de los ronquidos. 
A veces, los ronquidos son causados por un problema subyacente, como una vía respiratoria bloqueada o apnea del sueño. Si no aborda estos problemas, puede ser perjudicial para el cuerpo porque no recibe suficiente oxígeno y no duerme. 
Esta solución es especialmente efectiva si alguien siempre duerme boca arriba y no puede dormir de lado. 
Si elige dormir por separado, planee un tiempo juntos antes de ir a su propia habitación o en la mañana antes de que comience el ajetreado día. 
Tenga en cuenta que los ronquidos severos son malos para la salud de su ser querido. Él / ella tiene que resolver el problema, aunque solo sea por su propia salud.
Dormir cuando alguien más ronca
Contenido
¿Qué haces si notas que la persona con la que compartes la cama (o la habitación) ronca?? Las investigaciones muestran que las parejas de millones de personas que roncan permanecen despiertas durante dos horas todas las noches, lo que equivale a dos años de pérdida de sueño durante la duración promedio de un matrimonio! Si tiene que lidiar con un roncador, intente alentar a la otra persona a tomar medidas para detenerlo.
Pasos
Parte 1 de 3: cambiar el sonido
1. Encuentre una fuente de ruido blanco. El ruido blanco es un tipo de sonido neutro que cubre todas las longitudes de onda. Esto puede neutralizar sonidos como los ronquidos, lo que facilita el sueño. El ruido blanco o los sonidos de la naturaleza, que también funcionan de esta manera, se pueden descargar o transmitir a través de Internet. También existen dispositivos que no tienen nada que ver con tu ordenador en los que puedes configurar diferentes sonidos.
- A veces, un sonido constante (lluvia o viento) es mejor que un sonido que varía en volumen (olas rompiendo o tormenta).
- Un buen recurso gratuito es [1].
2. Usa un ventilador para hacer ruido blanco. Si tienes un ventilador, ponlo al lado de tu cama y déjalo funcionar. Muchas personas encuentran que el ruido del ventilador puede ahogar el sonido de los ronquidos.
3. Escuche música con los auriculares puestos. También puedes poner música suave y relajante para los ronquidos. Esta es definitivamente una mejor opción para los amantes de la música. La música es especialmente útil porque puede entrenar a su cerebro para que no preste atención a otros sonidos como ronquidos o tos.
4. Evita el ruido con tapones para los oídos. Los tapones para los oídos son una solución anticuada pero efectiva. Los tapones para los oídos hechos a medida suelen ser más cómodos que los normales, y un audioprotesista puede hacerlos. Si ya es tarde y necesita una solución rápida, también puede hacer tapones para los oídos temporalmente.
Parte 2 de 3: Procedimientos médicos
1. Usa una ayuda para dormir. Puedes comprar medicamentos en la farmacia para que te sea más fácil conciliar el sueño si tu pareja ronca. También hay pastillas para dormir que se pueden obtener con receta, si es realmente malo. Consulta con tu médico cuál es la mejor solución para tu situación.
- También existen remedios naturales que ayudan a dormir mejor, pero por lo general no son lo suficientemente fuertes como para ayudar contra ese ruido.
2. Usa antihistamínicos para conciliar el sueño. Haz esto como último recurso, porque tu cuerpo puede acostumbrarse. Leer el prospecto. Muchos productos contienen difenhidramina, eso es lo que necesitas.
3. Haga que se investigue el comportamiento de los ronquidos. Si tu pareja te está robando el sueño, debería tratar de deshacerse de los ronquidos. Pídele a tu pareja que vaya a terapia del sueño o que le examinen los ronquidos.
Parte 3 de 3: Soluciones alternativas
1. Hacer rodar a la persona sobre su costado. La gente parece roncar menos en esa posición. Si es posible, asegúrese de que esté en el borde de la cama, de espaldas a usted. La mayoría de la gente "saber" que se acuesten en el borde y no se caigan. Ponga algunas almohadas en su espalda para que no pueda rodar sobre su espalda.
- Despierta a la otra persona y pídele que se suene la nariz. A veces, los ronquidos son causados por la congestión nasal.
- Algunas personas incluso cosen una pelota de tenis o algo similar en la parte posterior del pijama o la camisa, de modo que la persona no pueda acostarse boca arriba y se voltee de costado por sí misma.
2. Ponlo un poco más alto. Despierta a tu pareja y coloca una almohada adicional debajo de su cabeza. Recostarse en un ángulo diferente puede ayudar a dejar de roncar, especialmente si se debe a sobrepeso o congestión nasal.
3. Ir a dormir en habitaciones separadas. Muchas parejas de roncadores prefieren dormir en otra habitación. Mientras que algunas personas temen que sea a expensas de la intimidad, otras sienten que pueden tener más intimidad si descansan bien y no están de mal humor porque han estado despiertos la mitad de la noche.
4. Trate de ver el problema bajo una luz diferente. No lo veas como un ruido molesto. Piensa en ello como el sonido que hace la persona que amas cuando respira. Cambiar su postura, combinado con una de las otras ayudas para dormir, puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación.
5. Hablar con un mediador. Pídele a tu pareja que vayan juntos a terapia si no quiere hacer nada con el problema. Cualquier problema no resuelto que esté presente durante mucho tiempo provoca tensión en una relación. Las soluciones a corto plazo no funcionan por mucho tiempo, por lo que es importante resolver el problema lo mejor que pueda.
Consejos
- Haga que su pareja opere contra los ronquidos, eso se hace con anestesia local.
- Puede ayudar tener un segundo roncador en la habitación. Ese sonido puede neutralizar el primero. Consigue un perro que ronca.
Advertencias
- No ponga nada sobre la boca o la cabeza de la persona que ronca, ya que puede ahogo.
- Tenga cuidado cuando duerma con los auriculares puestos, porque el cable puede enrollarse en la garganta y provocar que se atragante.
- No tome medicamentos antialérgicos sin hablar con su médico. Los efectos secundarios pueden ser graves y es posible que esté tomando demasiado.
- Si su compañero de cuarto o pareja ronca inusualmente alto y monótono (sin subir y bajar con la respiración), podría deberse a la apnea del sueño. En ese caso, vaya al médico y hágalo examinar. Bajo ninguna circunstancia debe tomar medicamentos antialérgicos, ya que las personas con apnea del sueño pueden reaccionar de manera diferente a los medicamentos mientras duermen, e incluso pueden causar la muerte.
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