Cada vez más alto a medida que creces

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Pasos
Consejos
Advertencias

Cuidar bien tu cuerpo puede ayudarte a crecer más alto, pero tu altura final está determinada principalmente por la herencia. Cuando tus placas de crecimiento hayan crecido juntas, dejarás de crecer. Esto suele ocurrir entre los 14 y los 18 años. Si todavía está creciendo, una buena nutrición y un estilo de vida saludable pueden ayudarlo a crecer más alto. Además, al estirar la columna diariamente, puede llegar a ser de 1,5 a 5 centímetros más largo.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar tu dieta

1. Proporcionar una dieta saludable y nutritiva para ayudar a tu cuerpo a crecer. Una buena alimentación es indispensable para alcanzar tu altura máxima. No puedes crecer más alto que eso. Prepara tus comidas con verduras frescas, frutas y proteínas magras. Llene la mitad de su plato con vegetales, una cuarta parte con proteína magra y una cuarta parte con carbohidratos complejos. Coma frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa como refrigerio.

Los alimentos que contienen proteína magra incluyen pollo, pavo, pescado, frijoles, nueces, tofu y productos lácteos bajos en grasa.
Los alimentos con carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, verduras con almidón y patatas.

2. Asegúrate de obtener más proteína. Las proteínas ayudan a su cuerpo a desarrollar músculos saludables y otros tejidos. Esto puede ayudarte a alcanzar tu altura máxima. Coma proteínas en cada comida y coma refrigerios que contengan proteínas.

Por ejemplo, puedes comer yogur en el desayuno, atún en el almuerzo, pollo en la cena y cubos de queso como snack.

3. Come un huevo todos los días si no eres alérgico a los huevos. Los niños pequeños que comen un huevo entero todos los días pueden crecer más que los niños que no lo hacen. Los huevos contienen proteínas y vitaminas que promueven un crecimiento corporal saludable y también son económicos y fáciles de agregar a sus comidas. Coma un huevo diariamente con una comida para crecer más alto.

Pregúntele a su médico si es seguro para usted comer un huevo todos los días.

4. Coma o beba una porción de lácteos todos los días para apoyar el crecimiento de su cuerpo. Los lácteos contienen proteínas, calcio y vitaminas que nutren tu organismo. La leche es una excelente opción, pero el yogur y el queso también son productos lácteos nutritivos. Asegúrese de comer o beber una porción de su producto lácteo favorito todos los días.

Por ejemplo, beber 250 ml de leche, comer 200 ml de yogur o comer una loncha de queso de 30 gramos.

5. Tome suplementos dietéticos con calcio y vitaminas si su médico lo considera una buena idea. Los suplementos dietéticos pueden ayudarlo a crecer más alto asegurándose de obtener suficientes vitaminas y minerales. El calcio, la vitamina A y la vitamina D son especialmente importantes porque aseguran huesos fuertes. Habla con tu médico para saber si es una buena idea que tomes suplementos nutricionales.

Por ejemplo, puedes tomar un multivitamínico diario y un suplemento con calcio.

Recuerda que las vitaminas no pueden hacerte más alto que lo determinado genéticamente.

Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida

1. Mantén una buena postura para que uses toda tu altura. Una buena postura no te hará más alto, pero te hará parecer más alto. Camina erguido con la espalda recta. Además, lleva los hombros hacia atrás y mantén la barbilla levantada. Siéntate con la espalda recta, gira los hombros hacia atrás y mira al frente.

Comprueba tu postura en un espejo o filmándote. Practica estar de pie, caminar y sentarte mejora tu postura.

2.Deporte media hora al día para tener huesos y músculos sanos. Probablemente sepa que hacer ejercicio todos los días lo ayuda a mantenerse saludable, pero también puede ayudarlo a crecer más alto. El ejercicio asegura huesos y músculos sanos y, por lo tanto, puede ayudarlo a alcanzar su estatura máxima. Elija un deporte que le guste para que pueda hacer que el deporte forme parte de sus actividades diarias fácilmente.

Por ejemplo, elige un club deportivo, toma clases de baile, da largos paseos, sal a correr por tu barrio o patina sobre ruedas.

3. Ten una buena noche y duerme para que tu cuerpo pueda repararse a sí mismo. Durante tus actividades diarias, tus músculos se desgastan y tu cuerpo tendrá que repararlos para que te vuelvas más fuerte. Asegúrate de dormir lo suficiente para que tu cuerpo pueda repararse a sí mismo y vuelvas a tener energía. A continuación puede encontrar cuántas horas debe dormir por noche:

Los niños pequeños de 2 años y menores necesitan de 13 a 22 horas de sueño (recomendamos 18 horas para los recién nacidos).

Los niños de 3 a 5 años necesitan de 11 a 13 horas de sueño.

Los niños de 6 a 7 años necesitan de 9 a 10 horas de sueño.

Los adolescentes de 8 a 14 años necesitan de 8 a 9 horas de sueño.

Los adolescentes de 15 a 17 años necesitan de 7,5 a 8 horas de sueño.

Los adultos mayores de 18 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño.

4. Trate las enfermedades inmediatamente cuando comience a sentirse enfermo, porque las enfermedades ralentizan el proceso de crecimiento. Cuando estás enfermo, tu cuerpo enfoca su energía en el proceso de curación. Eso significa que su crecimiento puede ralentizarse. No te preocupes, el tratamiento de tu enfermedad te ayudará a crecer de nuevo. Consulte a su médico para el correcto diagnóstico y tratamiento.

Si su crecimiento se atrofia debido a que ha estado enfermo por un tiempo, aún puede ponerse al día y alcanzar su estatura máxima comiendo alimentos nutritivos y cuidándose bien.

5. Si le preocupa que sea más bajo que el promedio, consulte a su médico. Ser pequeño puede ser parte de lo que eres y eso es algo bueno. Puede que le preocupe si todos los miembros de su familia son más altos que usted. Hable con su médico para averiguar si puede tener una afección médica que inhiba su crecimiento y requiera tratamiento.

Afecciones como el hipotiroidismo (una tiroides poco activa), muy pocas hormonas de crecimiento, el síndrome de Turner y otras afecciones médicas graves pueden ralentizar el proceso de crecimiento.

Propina: si tiene una afección médica que inhibe el crecimiento de su cuerpo, su médico puede recetarle una hormona de crecimiento humano. Entonces el problema se resolverá, pero no crecerás más de lo que es hereditario.

Método 3 de 3: haz estiramientos para alcanzar tu altura máxima

1. Acuéstese con ambos brazos extendidos por encima de su cabeza. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta deportiva o en el suelo. Mantenga los brazos por encima de la cabeza y estírelos lo más que pueda. También estire las piernas lo más que pueda. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relaja tu cuerpo.

Esto ayuda a estirar la columna para que no se comprima. No hará crecer su esqueleto, pero puede hacerlo de una a dos pulgadas más alto porque estira su columna vertebral. Haz este ejercicio todos los días para mantener la altura.

2. Gire la parte superior del cuerpo mientras está acostado boca arriba. Acuéstese en el suelo o en una colchoneta deportiva. Estire su cuerpo y luego levante sus brazos perpendiculares a su pecho. Presione las palmas juntas y baje los brazos unos 45 grados hacia la izquierda para rotar el torso. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos y luego gire la parte superior del cuerpo hacia el otro lado. Sigue girando hasta que hayas tenido ambos lados 5 veces.

Haz este estiramiento todos los días para mantener la columna vertebral estirada.

3. Acuéstese, estire los brazos por encima de la cabeza y levante las caderas del suelo. Acuéstese sobre una colchoneta deportiva o en el suelo y extienda los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos juntas. Luego doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Luego empuje los pies y la parte superior de la espalda contra el piso para levantar las caderas del piso y estirar la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego baje al piso.

Haga este ejercicio todos los días para mantener la columna vertebral estirada.

Este ejercicio de estiramiento estira la columna para que ya no esté comprimida.

4. Acuéstese boca abajo y estire los brazos y las piernas. Gire boca abajo y extienda los brazos y las piernas lo más que pueda. Levante lentamente los brazos y las piernas para arquear la espalda. Mantén esta posición durante 10 segundos, luego exhala para bajar los brazos y las piernas hasta el suelo.

Haz este estiramiento diariamente para obtener resultados consistentes.

Al igual que otros estiramientos, este estira la columna para que puedas alcanzar tu altura máxima.

Consejos

Vea qué tan altos son sus padres para obtener una indicación de qué tan alto es probable que sea. Tu altura es hereditaria, por lo que probablemente tengas la misma altura que tus padres.
La mayoría de las personas dejan de crecer después de la pubertad. Por lo general, esto es entre las edades de 14 y 18.
Cuando tu cuerpo deja de crecer, es imposible que tu cuerpo vuelva a crecer.

Advertencias

No dejes que la gente te jale para tratar de hacerte más alto. No afectará el crecimiento de su cuerpo y generalmente causa dolor en el cuello, brazos y hombros.
Hable con su médico si le preocupa su estatura.