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ver un programa divertido. Columpiarse en el patio de recreo. Escucha tu musica favorita. tomar un baño de burbujas. Tocar un instrumento, por ejemplo el piano. Haz karaoke con un sitio de videos como YouTube. 
Los médicos enfatizan que la única forma garantizada de prevenir las ETS es no tener sexo con penetración en absoluto; en otras palabras, no tener sexo vaginal, anal u oral. 
No te saltes el desayuno. Necesitas tu energía para la escuela. Apunta a cinco porciones de frutas y verduras al día. Consuma alimentos ricos en hierro y calcio, como queso, leche y espinacas. Bebe cuando tengas sed. La deshidratación puede hacer que te sientas cansado. Si vas a una fiesta donde sabes que hay comida chatarra, come un refrigerio saludable o incluso cena antes. 
Es normal si sus senos no crecen al mismo ritmo. También pueden ser más sensibles al tacto en este momento. Puede crecer entre cinco y veinte centímetros. Algunas partes del cuerpo, como la cabeza y las manos, pueden crecer más rápido que, por ejemplo, los brazos y las piernas. Esto puede sentirse un poco incómodo. pero no entres en pánico! El resto de tu cuerpo eventualmente seguirá. Si su período ha comenzado, significa que su endometrio más sangre extra sale de su cuerpo una vez al mes. Los cólicos menstruales son comunes, pero si el dolor se vuelve insoportable, hable con su médico. 
Uno de sus testículos puede crecer más rápido que el otro. Esto es normal! Los niños suelen crecer entre 10 y 30 centímetros. Este crecimiento puede continuar hasta los 18 o incluso los 20 años. La testosterona es la hormona sexual que le dice a tus testículos que produzcan esperma. Puede tener erecciones sin motivo aparente. Incluso si eyaculas mientras duermes, eso es normal. Esto se llama un `sueño húmedo`. La altura de su voz puede subir y bajar considerablemente durante el período en que su voz cambia. Esto también eventualmente terminará. 
Puedes darte media hora de tranquilidad todos los días antes de ir a la escuela. Antes de ir a dormir, desconéctate de todos tus dispositivos electrónicos durante media hora todos los días. 
Por ejemplo, un objetivo `SMART` es terminar tu libro de piano nivel 5 en enero. Si está a la mitad de su libro en septiembre, este es un objetivo alcanzable. Luego puede hacer un plan y dividir su objetivo en pequeños pasos. Por ejemplo, podría aspirar a dos páginas a la semana. A continuación, puede ver fácilmente si ha logrado su objetivo.
Controlar las hormonas adolescentes
Contenido
La pubertad es un momento en que las hormonas sexuales provocan cambios físicos y emocionales. Es normal sentirse fuera de control y tener cambios de humor durante este tiempo. Sin embargo, esto no es motivo de desesperación! En este artículo puedes aprender más sobre los cambios en tu cuerpo y cómo sobrellevar la montaña rusa emocional que conlleva. Con un estilo de vida equilibrado, antes sentirás que tienes el control de ti mismo.
Pasos
Parte 1 de 4: Hacer frente a los cambios emocionales
1. Aprende a lidiar con los cambios de humor. Es completamente normal que tus emociones estén descontroladas durante la pubertad. Muchos jóvenes experimentan tales cambios de humor durante la pubertad. Afortunadamente, hay formas de controlar tus emociones. Por ejemplo, puedes:
- Date un momento de descanso. Tome algunas respiraciones profundas y exhale lentamente.
- Llorar. Está muy bien llorar y, a veces, puede ser un gran alivio. Puede ser útil dejar que tus emociones se vayan de vez en cuando. Sin embargo, si lloras constantemente o te sientes triste, habla con uno de tus padres o un médico.
2. Date tiempo libre. Como adolescente, estás constantemente lidiando con nuevas responsabilidades escolares, cambiando de amigos y tal vez con más actividades extracurriculares. Todo esto puede ser bastante abrumador. Si se siente estresado, tómese un tiempo para usted y pruebe una de las siguientes actividades:
3. empezar un diario. Puede ser terapéutico descartar tus sentimientos y emociones. A menudo, puede ver mejor sus problemas en contexto si los tiene escritos. Tal vez vea que un problema en realidad no es tan grande como pensó al principio. Escribiendo te tranquilizas, y además eres creativo.
4. Pida consejo a familiares y amigos en los que confíe. Algunos de tus amigos pueden reconocer cómo te sientes. Habla con esos amigos sobre cómo han cambiado sus emociones. Tus padres u otros adultos en los que confíes también son buenas fuentes de consejos. Ellos también fueron adolescentes, por lo que pueden ayudarlo a lidiar con sus cambios de humor. Es saludable expresar tus sentimientos.
5. Elige sabiamente a tus amigos. Sin duda, tú y tus amigos se influyen mutuamente. Entonces, si está pasando por todo tipo de cambios hormonales, es mejor elegir amigos útiles que lo apoyen. Manténgase alejado de amigos que se dedican a las drogas, el alcohol u otras actividades ilegales.
6. Sea sensato con las relaciones. Con las hormonas arrasando tu cuerpo durante la pubertad, es perfectamente normal sentirse atraído por otros niños y niñas. esto es saludable! Antes de volverse sexualmente activo, hable con un amigo de confianza, su pareja o un consejero escolar sobre las ventajas y desventajas de tener relaciones sexuales temprano. Si elige tener relaciones sexuales, use siempre un condón para prevenir infecciones de transmisión sexual (ITS).
Parte 2 de 4: Hacer frente a los cambios físicos
1. sigue trabajando. Su cuerpo puede sentirse diferente con todos estos cambios, pero es importante seguir haciendo ejercicio. Es bueno aprender a moverse con esta nueva construcción. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce beta-endorfinas adicionales. Estas son hormonas que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.
- Darse cuenta de que algunos deportes serán más difíciles ahora de lo que solían ser. Por ejemplo, si era bueno en el patinaje artístico, saltar puede ser más difícil ahora con su peso extra. Esto le pasa a casi todo el mundo! Así que habla con tu entrenador sobre cómo puedes adaptarte a tu nueva construcción.
- El ejercicio también puede ayudar a las niñas con el dolor menstrual. Si le preocupa hacer ejercicio cuando tiene su período, lea más sobre hacer ejercicio durante tu periodo.
2. Actualiza tu guardarropa. A medida que crezcas necesitarás más ropa nueva. Ahora es un buen momento para pensar en un nuevo estilo. Tal vez quieras verte un poco más maduro. Ahora es un buen momento para que las niñas aprendan más sobre sujetadores. Pídele ayuda a tu madre, hermana o amiga. Muchos grandes almacenes y tiendas de lencería tienen especialistas que pueden ayudarte a elegir el mejor tipo y talla de sostén. Para chicos deportistas: habla con tu entrenador sobre la compra de un gorro.
3. Come sano. Es importante alimentar su cuerpo en crecimiento con frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. Trate de evitar la comida chatarra. Tu cuerpo usa mucha energía para crecer, por lo que es posible que tengas hambre constantemente. Comer refrigerios está bien, pero opte por avena para estudiantes o yogur en lugar de barras de chocolate y papas fritas.
Parte 3 de 4: comprender la pubertad
1. ¿Te das cuenta de lo que es la pubertad?. A medida que ingresa a la pubertad, su cerebro comienza a producir hormonas sexuales a través de los ovarios de las niñas o los testículos de los niños. En las niñas, el cuerpo produce estrógeno y progesterona adicionales. Los niños obtienen testosterona extra. Esas hormonas adicionales provocan cambios físicos (como el crecimiento de los senos) y, a veces, también cambios emocionales. Esos cambios son normales, pero pueden afectar cómo te sientes.
- Las niñas suelen comenzar la pubertad entre los 8 y los 13 años. Los chicos empiezan un poco más tarde de media, entre los 9 y los 14 años. Algunos niños comienzan antes o después de esos promedios. Si las niñas comienzan la pubertad antes de los 8 años, o los niños antes de los 9, se llama `pubertas praecox` o `pubertad precoz`. Si notas algún cambio a una edad temprana, habla con tus padres o un médico de inmediato.
- La pubertad no dura para siempre. La pubertad es necesaria para transformarse en adulto, pero habrá que tener paciencia. La pubertad puede durar entre un año y medio y cinco. Es difícil estimar de antemano cuánto tiempo tomará, pero eventualmente se detendrá nuevamente!
2. Comprender los cambios físicos en las niñas durante la pubertad. Al comienzo de la pubertad, los cambios en las hormonas pueden causar la formación de senos. También tus caderas se ensancharán y te saldrá vello púbico. Si es bueno, también serás más alto. Aproximadamente dos años después del inicio de la pubertad, es posible que ya tenga vello en las axilas y note una secreción blanca o clara en la ropa interior. Esto significa que es probable que su período comience pronto. Alrededor de este tiempo, también puede estar experimentando cólicos menstruales o cólicos premenstruales. Puede tener dolor de estómago y sentirse hinchado.
3. Comprender los cambios físicos en los niños durante la pubertad. Los genitales comenzarán a desarrollarse. Sus testículos y pene se agrandarán y obtendrá vello púbico. Alrededor de la mitad de la pubertad, tendrá un crecimiento acelerado. Unos años después del inicio de la pubertad, comenzará a ver vello en todo el cuerpo, incluida la cara. Ahora es un buen momento para aprender a afeitarse y cuidar el vello facial. Su cuerpo ahora también comienza a liberar testosterona. Las erecciones y eyaculaciones ahora ocurren regularmente. Alrededor de los 14 o 15 años, se vislumbra el final de la pubertad! Su laringe (nuez de Adán) ahora será más visible. Su voz puede comenzar a quebrarse y lentamente volverse más grave y profunda.
4. ¿Te das cuenta de que tu cerebro cambia en la pubertad?. Tu cerebro no estará completamente desarrollado hasta alrededor de los 23 o 25 años. Debido a todos los cambios por los que pasa tu cerebro durante la pubertad, puedes ser influenciado por comportamientos riesgosos como el sexo y probar drogas y alcohol. Tenga en cuenta que los comportamientos de riesgo durante la pubertad pueden generar adicciones.
Parte 4 de 4: Estar en equilibrio siendo adolescente
1. Establecer prioridades. Como adolescente puede haber muchas cosas que quieras hacer. Tal vez quieras practicar un deporte o ser una estrella musical. Fíjese metas, decida lo que quiere lograr y luego gaste su energía en esas actividades. No tienes que ser el mejor en todo lo que haces. Más bien, tómese el tiempo para descubrir en qué es bueno y luego haga lo mejor que pueda!
- Haz un pequeño horario para cada semana y cada día. Organice bien su tiempo y trate de no abarrotar demasiado en un día.
- Algunas prioridades son necesarias, como hacer la tarea.
- Mantenerse en forma y saludable también es una alta prioridad. Eso significa: suficiente sueño y buena comida.
2. Programa tiempo para ti. Puede estar ocupado con todo tipo de actividades durante el día, pero también es importante programar algo de tiempo para usted. Trate de darse treinta minutos al día para una actividad favorita. Por ejemplo, puedes leer el periódico, tocar el piano o hacer yoga. Puede usar este tiempo para desestresarse y poder abordar sus otras actividades con más energía.
3. Establece tus objetivos `SMART`. A lo largo de su adolescencia, se sentirá más en control si se fija objetivos, incluso si sus emociones a veces lo confunden. Intente que sus objetivos sean `INTELIGENTES`: específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados. Esto significa que tienes que dejar claros tus objetivos, y tienes que ser capaz de ver si los has alcanzado o no.
Consejos
- Incluso siendo niña, tiene sentido entender cómo cambia el cuerpo de los niños durante la pubertad.Lo mismo ocurre con los cuerpos de los niños y las niñas. Es importante permanecer atentos y considerados el uno para el otro.
- No molestes a los demás si pasan por una fase incómoda durante todos estos cambios. Más bien ser útiles unos a otros.
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