Entrenando para una pelea: 9 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

No importa si eres un peleador aficionado con un objetivo profesional o simplemente alguien ansioso por prepararse para lo peor, hay ciertos entrenamientos fundamentales que prepararán a cualquier peleador para la acción. Necesitará aprender una serie de cosas, incluidos los mejores entrenamientos adaptados a su entrenamiento, qué tipos de alimentos comer, así como algunas técnicas de lucha diferentes.

Pasos

1. Cumplir con un programa de entrenamiento riguroso. Los luchadores profesionales entrenan durante meses antes incluso de subirse al ring; los luchadores aficionados deben intentar hacer lo mismo no solo para estar en la mejor forma, sino también para perfeccionar las técnicas básicas. Hay tres puntos extremadamente importantes en los que su entrenamiento definitivamente debe enfocarse, a saber, su estado físico, fuerza central y masa muscular:

hacer cardio. Esto está en el corazón de la preparación para el combate: los luchadores no solo deben tener una excelente resistencia, sino también ser capaces de una explosión de poder en un momento crucial durante una pelea. En contraste, los peleadores cansados a menudo tienden a dejar caer sus brazos, dejan sus puntos débiles desprotegidos y no logran atacar consistentemente bien durante las últimas rondas de la pelea. Haz entrenamiento a intervalos para simular el ataque físico a tu cuerpo en una pelea real; esta forma de entrenamiento ha demostrado ser una forma particularmente rápida y efectiva de mejorar la condición de su corazón.
Haz ejercicios básicos. Un luchador obtiene una gran parte de su fuerza del núcleo, lo que asegura que todo el cuerpo pueda moverse como uno solo. Trate de hacer ejercicios que apunten a muchos grupos musculares diferentes, como dominadas, abdominales, sentadillas, dominadas y empujes.
entrenar con pesas. El entrenamiento con pesas lo hace más fácil para los luchadores construir sus músculos y su fuerza, lo que les permite lanzar un ataque más fuerte. El pecho, los hombros y los brazos son especialmente importantes en los estilos de lucha de la parte superior del cuerpo, como el boxeo; Haz press de banca supino, press militar con mancuernas, elevaciones laterales, curl de bíceps y retroceso de tríceps para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Otros estilos de lucha, como MMA, requieren un entrenamiento más equilibrado que incluya tanto la parte superior como la inferior del cuerpo; Haz sentadillas con empuje, curl de isquiotibiales, sentadillas con una sola pierna, step-up, peso muerto con barra y sentadillas con barra para tonificar las pantorrillas, los muslos y los glúteos.

2.Come alimentos que hagan que tus músculos se desarrollen. Debe controlar la cantidad de vitaminas, minerales, electrolitos y agua que ingiere para prevenir la fatiga muscular y la acumulación de productos de desecho en su cuerpo. Además, también debe enfatizar el consumo de fuentes saludables de proteínas para desarrollar masa.

3. Aprende a lanzar un puñetazo. Comience con un golpe de puño básico, asegurándose de practicar tanto con la mano dominante como con la no dominante. Una vez que haya dominado esta técnica básica, puede usar métodos más avanzados, como:

pinchando: El jab (puñetazo directo) es un golpe corto que generalmente se realiza con la mano no dominante y se usa para mantener a tu oponente alejado de ti. Para maximizar la efectividad del jab, los boxeadores profesionales giran el brazo y la muñeca justo antes de hacer contacto con el oponente.

punzonado cruzado: A diferencia de un jab, donde golpea directamente frente a su cuerpo, la fuerza necesaria para el cruce (espolón derecho) proviene del hombro y este ligero empujón hacia arriba frente a su cuerpo lo realiza la mano dominante.

enganche: El gancho puede apuntar a la cabeza o al cuerpo del oponente, lo que quede sin protección, y a menudo se usa en combinación con otros tipos de golpes. La principal desventaja de este golpe es que deja tu defensa abierta para un contragolpe.

corte superior: El uppercut es un empujón hacia arriba que se puede realizar con la mano izquierda o derecha y es especialmente efectivo cuando hay poco espacio entre usted y su oponente.

4. Aprende combinaciones de movimientos de lucha. Al igual que el ajedrez, los movimientos de lucha individuales no valen mucho por sí solos; sin embargo, si se ejecutan en una secuencia programada, pueden derrotar a un oponente. Aprenda no solo cómo combinar movimientos de su deporte elegido, sino también cómo defenderse de tales combinaciones. En el boxeo, la combinación más habitual es un jab seguido de un cruzado. Otro combo efectivo agrega un gancho a esto. (Si eres diestro, esto sería un jab con el puño izquierdo seguido de un puño cruzado con el puño derecho y terminando con un gancho con el puño izquierdo.)

5. Si peleas con los nudillos desnudos (peleas con el puño desnudo), debes condicionar tus nudillos a esto. Esto hace que los nervios de la mano sean menos sensibles. Tenga en cuenta que algunos estilos de lucha (por ejemplo,. muchas artes marciales tradicionales) buena sensibilidad en todo el cuerpo derecho animar y, por lo tanto, nunca lo recomendaré para hacer que sus nervios sean menos sensibles.

6. Aprende a desviar golpes. Bloquear los golpes de tu oponente, lo que se llama bloquear, es la forma más sencilla de defenderse de un golpe. En el boxeo también existen técnicas más avanzadas como:

corrimiento: Si tu oponente te golpea la cabeza, debes girar rápidamente las caderas y los hombros.

Meciéndose y tejiendo: Si tu oponente golpea en un punto alto de tu cuerpo (p. un gancho en la cabeza), tienes que doblar las piernas (bob) y luego doblar el cuerpo fuera de alcance (tejido).

7. aprenderdar un golpe. Si estás boxeando, trata de bloquear, lo que haces al recibir el golpe con los guantes en lugar de con el cuerpo.

8. Encuentra a alguien con quien entrenar. Esto te permite prepararte mejor para peleas reales, mejorar tus reflejos, desarrollar tu coordinación ojo-mano y tener la mentalidad correcta. Asegúrate de practicar con alguien mejor que tú; nada se gana sin desafío.

9. Desarrollar una mentalidad ganadora. A menudo nos preguntamos cómo los atletas profesionales que han pasado por un extenso entrenamiento y años de experiencia pueden perder tan horriblemente en una competencia. La respuesta a eso es simplemente que la competencia implica tanto fuerza física como mental. Para tener la mentalidad correcta, debes entrenar hasta que tu cuerpo conozca los movimientos tan bien que tu mente pueda concentrarse en el oponente; escucha música que te dé más energía mientras haces ejercicio; aprender a interpretar el dolor como un paso en el camino hacia la victoria; visualiza cómo luchas, defiendes y ganas; lo mas importante es aprender a amar pelear.

Consejos

Entrena duro pero asegúrate de tener una rutina regular para no sufrir dolores musculares.
Siempre ve al baño antes de una pelea (preferiblemente la #2) para mantener tu peso lo más bajo posible y mantener los pies ligeros.
Siempre haz algo primero ejercicios de estiramiento antes de entrenar. Las articulaciones demasiado estiradas y los ligamentos desgarrados no tendrán un efecto positivo en tu desempeño en combate.
Intenta siempre intimidar a tu oponente; si tu oponente cree que va a perder, lo hará. Gruñe, insulta, haz como que el mundo te pertenece y luego haz lo que sea necesario.
Si tu oponente es mucho más grande que tú, debes usar patadas bajas para noquearle las rodillas. No puede pelear si no puede soportar.

Advertencias

No veas esto como un estímulo para comenzar una pelea. Si inicias una pelea en la calle, tu oponente puede estar entrenado, pedir ayuda o estar armado. Solo lucha si no hay absolutamente otra manera.
Tenga cuidado de no dañar gravemente a nadie, incluido usted mismo. Escucha a tu cuerpo: si estás lesionado debes descansar.
Si sospecha que ha resultado herido, no debe continuar la pelea; aunque tu cuerpo estará lleno de adrenalina y es posible que no sientas tanto dolor, es posible que te lleves una desagradable sorpresa una vez que todo se calme.