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Siéntese en la silla, lo más cerca posible de su área de trabajo, y palpe debajo del asiento de la silla si hay una palanca para ajustar la altura. Suele estar situado a la izquierda. Si sus manos están más altas que sus codos, el asiento de la silla es demasiado bajo. Levántese del asiento y presione la palanca. Esto elevará el asiento. Una vez que haya alcanzado la altura deseada, suelte la palanca para bloquearlo. Si el asiento es demasiado alto, permanezca sentado y presione la palanca, luego suéltela cuando el asiento haya alcanzado la altura deseada. 
Si es muy alto y hay más de un dedo de espacio entre la silla y su muslo, deberá levantar la silla de su escritorio y su estación de trabajo para lograr la altura correcta. Si es difícil deslizar los dedos debajo del muslo, deberá elevar los pies para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Puede usar un reposapiés ajustable para descansar los pies. 
Si tu puño apenas cabe en ese espacio, entonces tu asiento es demasiado profundo y necesitas llevar el respaldo hacia adelante. Con la mayoría de las sillas de oficina ergonómicas, puede hacer esto girando una perilla debajo del asiento, en el lado derecho. Si no se puede ajustar la profundidad del asiento, use un soporte para la espalda baja o lumbar. Si hay demasiado espacio entre las pantorrillas y la punta del asiento, puede deslizar el respaldo hacia atrás. Por lo general, habrá un botón debajo del asiento, en el lado derecho. Es fundamental que la profundidad de tu silla de oficina sea la correcta para evitar hundirte o inclinarte hacia adelante mientras trabajas. Un buen soporte para la zona lumbar limitará la presión sobre la espalda y es una buena precaución contra molestias en la zona lumbar. 
Debes sentir un apoyo firme a lo largo de la curva lumbar de tu espalda baja. Debe haber un botón en la parte posterior del asiento para subir y bajar el respaldo. Dado que es más fácil bajar el respaldo que levantarlo estando sentado, comience con el respaldo en la posición más alta. Luego, siéntese en la silla y ajuste el respaldo hacia abajo hasta que encaje en el hueco de la parte baja de su espalda. No todas las sillas ofrecen la opción de regular la altura del respaldo. 
Habrá un botón para el bloqueo del ángulo del respaldo en la parte posterior del asiento. Desbloquee el ángulo del respaldo e inclínese hacia adelante y hacia atrás mientras mira su monitor. Una vez que haya encontrado el ángulo que se siente bien, haga clic en el respaldo en su lugar. No todas las sillas tienen la capacidad de ajustar el ángulo del respaldo. 
Descansar los brazos en los reposabrazos mientras se escribe interferirá con el movimiento normal de los brazos y ejercerá una presión adicional sobre los dedos y las estructuras de apoyo. Algunas sillas requieren un destornillador para ajustar los reposabrazos, mientras que otras tienen una perilla que se puede usar para ajustar la altura de los reposabrazos. Para ello, revisa la parte inferior de tus reposabrazos. No todas las sillas tienen reposabrazos ajustables. Si sus reposabrazos son demasiado altos y no se pueden ajustar, retírelos de la silla para evitar causar dolor en los hombros y los dedos. 
Si necesita mirar hacia abajo a la pantalla de la computadora, puede colocar algo debajo para levantar la pantalla. Por ejemplo: puede colocar un cuadro debajo de la pantalla para que quede a la altura de los ojos. Si tiene que mirar hacia arriba a la pantalla, debe encontrar una manera de bajar la pantalla para poder mirar hacia adelante. 
Montar una silla de oficina
Contenido
Si trabajas habitualmente frente a una computadora, en un escritorio, por trabajo o estudio, debes sentarte en una silla que se ajuste bien a tu cuerpo, para evitar dolores lumbares y de espalda. Como saben los médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas, muchas personas desarrollan una distensión grave en los ligamentos de la espalda y, a veces, incluso problemas en los discos de la columna como resultado de estar sentados en una silla de oficina inadecuada durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, configurar una silla de oficina es muy fácil y solo toma unos minutos si sabe cómo ajustar la silla a las proporciones de su cuerpo.
Pasos
Parte 1 de 2: configurar una silla de oficina
1. Determine la altura de su lugar de trabajo. Establezca su lugar de trabajo a la altura adecuada. La situación más deseable es si puede ajustar la altura de su lugar de trabajo, pero pocos lugares de trabajo ofrecen esta posibilidad. Si su lugar de trabajo no se puede ajustar, tendrá que ajustar la altura de su silla.
- Si su lugar de trabajo se puede ajustar, párese frente a la silla y ajuste la altura para que el punto más alto quede justo debajo de la rótula. Luego ajuste la altura de su estación de trabajo para que sus codos formen un ángulo de 90 grados cuando se siente, apoyando sus manos en el escritorio.
2. Averigüe cuál es el ángulo de sus codos en relación con el lugar de trabajo. Siéntese tan cerca de su escritorio como se sienta cómodo, con la parte superior de los brazos paralela a la columna vertebral. Apoye sus manos en la superficie del lugar de trabajo o en su teclado, lo que use con más frecuencia. Deben formar un ángulo de 90 grados.
3. Asegúrese de que sus pies estén al nivel correcto en relación con el asiento. Siéntese con los pies apoyados en el suelo y deslice los dedos entre el muslo y el borde de la silla del escritorio. Debe haber un espacio del ancho de un dedo entre el muslo y la silla del escritorio.
4. Mida la distancia entre sus pantorrillas y el frente de su silla de escritorio. Apriete el puño y luego intente moverlo entre la silla del escritorio y la parte posterior de las pantorrillas. Debe haber un espacio del tamaño de un puño (unos 5 cm) entre las pantorrillas y el borde del asiento. Esto determina si la profundidad de la silla es correcta.
5. Ajustar la altura del respaldo. Siéntese correctamente en la silla con los pies apoyados en el suelo y las pantorrillas a la distancia de un puño del borde de la silla, y deslice el respaldo hacia arriba o hacia abajo para que se ajuste a la parte estrecha de su espalda. De esta manera, brindará el mayor apoyo a su espalda.
6. Ajuste el ángulo del respaldo para adaptarse a su espalda. El respaldo debe estar en un ángulo que lo apoye mientras está sentado en su posición preferida. No debería tener que inclinarse hacia atrás, ni inclinarse más hacia adelante de lo que le gustaría sentarse.
7. Ajuste los reposabrazos de su silla para que apenas toquen sus codos cuando se sostiene en un ángulo de 90 grados. Los reposabrazos apenas deben tocar los codos cuando las manos descansan sobre el escritorio o el teclado. Si son demasiado altos, obligarán a tus brazos a adoptar una posición incómoda. Tus brazos deben poder moverse libremente.
8. Evalúa el nivel de tus ojos en reposo. Sus ojos deben estar aproximadamente al mismo nivel que la pantalla de la computadora detrás de la cual está trabajando. Puede verificar esto desde una posición sentada en su silla; Cierra los ojos y apunta la cabeza hacia adelante y luego vuelve a abrir los ojos lentamente. Ahora debería estar mirando al centro de la pantalla de la computadora y poder leer todo sin tener que estirar el cuello o mover los ojos hacia arriba o hacia abajo.
Parte 2 de 2: Elegir el asiento correcto
1. Elija un asiento que se ajuste a su tamaño corporal. La mayoría de las sillas están hechas para aproximadamente el 90 por ciento de las personas, pero las que se encuentran en los extremos del espectro no encajarán allí. Debido a que todos son `diferentes` nuevamente, las sillas se fabrican en tamaños que son totalmente ajustables para que puedan adaptarse a la mayoría de las personas. Sin embargo, si eres muy alto o muy bajo, es posible que necesites un asiento personalizado.
- A menos que compre un asiento personalizado, necesitará un asiento totalmente ajustable para que pueda ajustarlo a su cuerpo.
2. Elija un asiento con configuraciones que sean fáciles de controlar mientras está sentado. Una silla con botones que son fáciles de operar mientras está sentado le da la opción de ajustarla completamente a su cuerpo. Puedes sentarte en la silla y luego ajustarla completamente a tu cuerpo.
3. Elige una silla con asiento regulable en altura e inclinación. La altura es un factor muy importante a la hora de ajustar una silla, por eso es muy importante que la altura de la silla se pueda ajustar a tu cuerpo y necesidades. La inclinación también es importante para una correcta posición sentada.
4. Elija un asiento cómodo que se doble hacia el piso en la parte delantera. La curva a lo largo del borde brinda más espacio para las rodillas y comodidad en la parte posterior de los muslos. Además, el asiento no debe ejercer presión sobre la parte posterior de los muslos o las rodillas.
5. Elija una silla con tela transpirable y antideslizante. No quiere sudar mientras trabaja en su escritorio, ni quiere moverse demasiado, por lo que estos factores son importantes al elegir una silla.
6. Elija una silla con un respaldo que tenga la forma de apoyar la parte inferior de la espalda y que sea ajustable en altura y ángulo. El ajuste del respaldo para apoyar completamente la parte inferior de la espalda garantiza que sea menos probable que sufra dolores de espalda y lesiones.
7. Elija una silla con una base estable de cinco patas. La base debe constar de cinco patas que brinden equilibrio y estabilidad cuando te sientas en la silla. La base debe ser sobre rodillos o ruedas, según tu preferencia.
8. Elija una silla con reposabrazos que estén a la distancia correcta entre sí. Debe poder sentarse y levantarse de la silla con facilidad, pero los reposabrazos deben estar lo más cerca posible de su cuerpo mientras está sentado. Cuanto más cerca estén los codos de su cuerpo mientras está sentado, más cómodo será.
9. Elige una silla con reposabrazos ajustables. Los reposabrazos nunca deben entorpecer sus movimientos mientras trabaja o escribe. Los reposabrazos ajustables se pueden ajustar en altura, de acuerdo con el tamaño de su cuerpo y la longitud del brazo.
Consejos
- Si sus piernas no caben debajo de su escritorio o no hay suficiente espacio para moverlas libremente, la estación de trabajo es demasiado baja y debe reemplazarse.
- Es posible que deba realizar ajustes para diferentes dispositivos, accesorios y diseños, pero el asiento generalmente permanecerá sin cambios, independientemente del diseño de oficina elegido.
- Recuerda siempre sentarte derecho. Incluso la silla mejor ajustada será inútil si se desploma o se inclina hacia adelante mientras trabaja. Mantenga una postura correcta mientras está sentado para evitar lesiones y dolor.
- Levántese regularmente y haga algunos ejercicios cuando esté sentado por mucho tiempo. Independientemente de cuán cómoda sea una silla, mantener una posición estática durante largos períodos de tiempo no será bueno para la espalda y puede provocar dolor y lesiones. Levántese, estírese y camine durante al menos uno o dos minutos, cada media hora.
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