Cómo ajustar la altura de la silla de tu oficina

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Si ajusta correctamente la altura de su silla de oficina, literalmente le quitará un peso de encima. Si está sentado de manera incómoda en una silla, es posible que se desplome, se ponga en cuclillas y escriba en un ángulo incómodo. Cualquiera de estos problemas puede causar dolor o incluso discapacidad si no se trata. Afortunadamente, estos problemas a menudo se pueden evitar ajustando la altura de la silla de su oficina. Usando los controles del asiento, puede asegurarse de que ya no tiene que sentarse de manera incómoda.

Pasos

Método 1 de 3: subir o bajar un asiento

Imagen titulada Ajustar la altura de la silla de oficina Paso 1

1. Busque el control manual. La mayoría de las sillas de oficina tienen manijas justo debajo del asiento, unidas a la base. Puede haber varias palancas para controlar funciones como la altura y el ángulo del asiento. Si ya está en el asiento, puede ajustar la altura tirando hacia arriba de la palanca correspondiente.

Para algunos modelos, gira una perilla en lugar de una palanca.
Si no está seguro de qué palanca controla la altura, lea el manual del asiento o simplemente tire de las palancas hasta que encuentre la correcta.

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2. Suba y baje el asiento hasta que sea cómodo. En la mayoría de las sillas, el asiento se mueve hacia arriba y hacia abajo libremente una vez que presiona la palanca correcta. Mueve la palanca hasta encontrar la posición ideal para ti. Haga esto con cuidado y solo mueva la silla unos pocos centímetros a la vez. Cuando termines, regresa la palanca a su posición original.

En algunos modelos, debe tirar de la palanca hacia arriba para subir el asiento y empujar hacia abajo para bajar el asiento.

Los modelos neumáticos le permiten `bombear` la palanca (empuje hacia arriba o hacia abajo repetidamente para subir o bajar el asiento).

Imagen titulada Ajustar la altura de la silla de oficina Paso 3

3. Intente ajustar la silla desde una posición de pie si no puede hacerlo. Párese frente al asiento y presione la palanca apropiada. Suba o baje el asiento de la silla hasta que el extremo quede justo debajo de la rótula. Ahora debería poder sentarse cómodamente en la silla, con los pies apoyados en el suelo.

Método 2 de 3: elegir la altura del asiento adecuada para su trabajo

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1. Manténgase al nivel de los ojos con la pantalla cuando trabaje en una computadora. Lo ideal es que el monitor esté justo por debajo del nivel de los ojos y el teclado a la altura del codo. Si no puede subir o bajar su monitor, puede ajustar la altura del asiento.

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2. Mantenga los codos a la altura del escritorio cuando trabaje en una superficie plana. Esto aplica cuando haces cosas como leer un libro, escribir a mano, dibujar, etc. Baje o suba la altura de su silla hasta que sus codos y brazos puedan descansar cómodamente sobre el escritorio.

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3. Descansa los pies en el suelo si te sientas mucho tiempo. Si tiene que sentarse por un tiempo, como durante una reunión, es muy importante sentarse correctamente. Ajuste la altura de su silla hasta que sus pies estén apoyados en el piso para que no tenga que sentarse incómodamente.

Método 3 de 3: aumentar la seguridad y la comodidad

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1. Ajustar la altura de los reposabrazos, si la silla los tiene. Si está trabajando en un escritorio para escribir a máquina o realizar tareas similares, levante los reposabrazos para que pueda mantener los brazos aproximadamente al mismo nivel que el escritorio. Si no necesita el reposabrazos, es posible que desee quitar los reposabrazos o simplemente bajarlos para que no se interpongan en su camino.

Baje o retire los reposabrazos si le impiden deslizar las rodillas cómodamente debajo de su escritorio.

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2. Cambia tu posición sentada cada 15 minutos. Esto ayuda a prevenir la sobrecarga y otros problemas. Si no tiene que ajustar la altura de su silla debido a su trabajo, aún puede intentar cambiar su postura. Por ejemplo, inclínese hacia adelante y luego siéntese completamente. También puede cambiar su peso ligeramente de un lado de la silla al otro.

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3. Proporcione un reposapiés si su silla es demasiado alta. Es posible que simplemente no haya forma de bajar la silla para que sus pies estén cómodamente en el piso mientras sus brazos permanecen a una altura de trabajo cómoda. Si es así, deslice un reposapiés debajo de su escritorio y apoye los pies sobre él.

Los reposapiés se pueden encontrar en papelerías y generalmente también son ajustables.