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Si no siente el estiramiento, empuje los brazos suavemente y lentamente hacia atrás hasta que sienta el estiramiento. 
Estiramiento de bíceps
Contenido
Estirar los bíceps después del ejercicio ayudará a aliviar la rigidez y ayudará a prevenir la mala postura. La forma más eficaz de estirar los bíceps es a través de un movimiento conocido como estiramiento de bíceps de pie, del cual existen varias variaciones.
Pasos
Método 1 de 3: Ejercicio de estiramiento 1
1. Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Si lo desea, puede pararse con la espalda contra una pared o un poste para profundizar el estante.
2. Doble las rodillas ligeramente y apunte los dedos de los pies hacia adelante.
3. Levante ambos brazos hacia ambos lados a la altura de los hombros. Tus hombros deben permanecer nivelados.
4. Gire las muñecas ligeramente hasta que las palmas de las manos miren hacia atrás. Inmediatamente sentirás que tus bíceps se estiran.
5. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y concéntrese en una respiración profunda. Tus bíceps se relajarán cuando exhales, ayudándote a estirarte.
Método 2 de 3: Ejercicio de estiramiento 2
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Doble las rodillas ligeramente y apunte los dedos de los pies hacia adelante.
3. Sujeta tus manos detrás de tu espalda, palmas juntas.
4. Estire los brazos y gírelos suave y lentamente hasta que las palmas de las manos queden hacia abajo.
5. Levante los brazos hacia la cabeza y deténgase cuando sienta que los bíceps comienzan a estirarse.
6. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y concéntrese en una respiración profunda. Este movimiento también estira los músculos anteriores del hombro y el pectoral mayor (esternal y clavicular).
Método 3 de 3: Ejercicio de estiramiento 3
1. Párese frente a un sofá o mesa, de espaldas a la mesa.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
3. Coloque un brazo detrás de usted y bájelo hasta que su muñeca descanse sobre el sofá o la mesa. Tu palma debe estar hacia arriba.
4. Baje suavemente su cuerpo hasta que sienta que sus bíceps comienzan a estirarse. A medida que baja su cuerpo, su brazo continúa moviéndose más hacia atrás.
5. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos mientras respira profundamente al mismo tiempo.
6. Retire su brazo de la mesa y colóquelo a su lado.
7. Repita los pasos 3 a 6 con sus otros bíceps.
8. Continúe estirando los bíceps, alternando con cada brazo, hasta que cada bíceps se haya estirado cuatro veces durante 15 segundos. Este movimiento ayudará a mejorar la flexibilidad muscular.
Consejos
- Para obtener los mejores resultados, estire los bíceps después de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones musculares, mejorar la posición de las articulaciones y evitar una mala postura. Estirar después del entrenamiento es más efectivo porque tus músculos ya están calientes y más flexibles.
Advertencias
- Consulte con su entrenador personal o profesional de la salud antes de realizar estos ejercicios para estirar los músculos bíceps. Un entrenador o terapeuta puede aconsejarle si estos ejercicios son adecuados para usted, en función de su estado actual.
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