Cómo medir tus bíceps: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: medir el tamaño de tus músculos
- Método 2 de 2: medir tus bíceps antes de probarte una camiseta
Consejos

Es posible que desee medir sus bíceps por una de dos razones: mide el tamaño de sus músculos para el culturismo o necesita estas medidas para una camisa. Puede medir la circunferencia de sus músculos solo o alguien (p. ej. pídele a un compañero de entrenamiento) que te ayude. Si necesita las medidas para una camisa, debe medirlas un sastre, o al menos tener la ayuda de un amigo. Necesitas una cinta métrica para ambos tipos de medidas.

Pasos

Método 1 de 2: medir el tamaño de tus músculos

1. Medir antes de trabajar con pesas. Si ejercitó sus brazos justo antes de medir sus bíceps, no obtendrá una medición precisa de sus bíceps. El entrenamiento con pesas empuja la sangre hacia los músculos, lo que temporalmente hace que los bíceps y los tríceps sean más grandes.

Si planeas medir tus brazos y entrenar el mismo día, siempre mide primero.

2. Mida en la parte más gruesa de ambos bíceps. Envuelva una cinta métrica alrededor de ambos bíceps en su punto más grueso, cerca de su axila. Mida primero un brazo, luego el otro. Medir ambos bíceps te ayudará a comparar tus brazos y determinar si necesitas entrenar un brazo más que el otro.

Lo ideal es que ambos bíceps sean del mismo tamaño.

3. Mantenga la cinta métrica plana contra su piel. Para mediciones precisas y consistentes, asegúrese de que el material de la cinta esté plano contra su piel. No tire ni deforme la cinta métrica o corre el riesgo de estirarse y medir incorrectamente. Asegúrese de que la cinta métrica no esté torcida o hinchada cuando mida.

Tampoco debes medir tus bíceps sobre una prenda. Si llevas una camiseta, súbete las mangas. De lo contrario, quítese la camisa para que la cinta métrica pueda quedar directamente sobre la piel.

4. No tense los bíceps mientras mide. Obtendrá lecturas confiables y consistentes si mide sus bíceps cuando está relajado. Deje que su brazo cuelgue junto a su cuerpo y mantenga sus músculos relajados mientras lo mide.

La consistencia es la parte más importante de medir cualquier parte del cuerpo para el culturismo, y es más fácil obtener medidas consistentes cuando no están tensas.

Sus músculos estarán tensos en diferentes aspectos de un día a otro, por lo que medir los músculos relajados le dará los resultados más precisos.

Método 2 de 2: medir tus bíceps antes de probarte una camiseta

1. Usa una camisa ligera. Está bien medir sus bíceps en una camiseta u otro material delgado que no agregue nada a la circunferencia medida de sus bíceps. Si usa tela pesada, la medida será demasiado diferente.

Si te encuentras con un amigo en un ambiente informal, podrías quitarte la camisa por completo. Sin embargo, esto sería demasiado informal en una sastrería o en una tienda por departamentos.

2. Cuelga con los brazos a tu lado. Al medir sus bíceps, sus brazos deben estar completamente relajados y colgando sueltos a los costados. Mantenga la parte superior de su cuerpo lo más relajada posible mientras mide.

Si el sastre te lo pide, es posible que tengas que extender el brazo hacia un lado para que el sastre pueda sujetar la cinta métrica a su alrededor. Sin embargo, vuelva a llevar el brazo a su lado una vez que la cinta métrica esté alrededor.

3. Medir el bíceps en el punto más grueso. Para asegurarse de que su camisa le quede bien, mida el bíceps alrededor de la parte más gruesa. Es probable que este punto esté en la parte alta de tu brazo, solo unos 5 cm por debajo de la axila. Use una cinta métrica para tomar la medida.

Aquí es donde cada sastre medirá tus bíceps. Si te está midiendo un amigo que nunca antes ha medido el brazo de alguien, asegúrate de indicar dónde medir tus bíceps.

4. No aprietes tus bíceps. Puede tener la tentación de apretar los bíceps para que parezca que sus brazos son más gruesos. Sin embargo, resista esta tentación: aunque ajustarse puede ser útil en algunos casos, afectará las medidas de sus bíceps para una camisa.

Si tensa los bíceps mientras los miden, su camisa eventualmente desarrollará mangas holgadas e incómodamente espaciosas.

Consejos

Puedes comprar una cinta métrica en cualquier tienda de hobby, tienda de telas o tienda de deportes. Los grandes almacenes también pueden vender cintas métricas.