Terminar una relación nunca es fácil. Si ha decidido que quiere separarse, puede ser estresante para ambas partes. Pero si se toma el tiempo para considerar si esta es la decisión correcta y se separa de manera racional, respetuosa y tranquila, minimizará el dolor y hará que el divorcio sea más fluido.
Pasos
Parte 1 de 2: tomar la decisión
1. No apresures la decisión. Es importante pensar en su decisión si no está emocionalmente molesto y puede razonar con claridad. Esto evita que tomes una decisión impulsiva de la que te arrepientas o lastimes a la otra persona con.
Cuando estás molesto, te resulta más difícil resolver problemas y tomar decisiones irracionales.
2. Deja en claro por qué quieres romper. Es importante dejar lo más claro posible por qué quieres terminar la relación. Esto te permite distinguir entre simples obstáculos en la relación y un problema más serio e irresoluble entre tú y tu pareja.
Solo usted puede determinar cuáles son los problemas insuperables y qué problemas aún se pueden resolver. Por ejemplo, si tu pareja trata mal a los demás o no quiere tener hijos, a menudo estos son factores que no se pueden cambiar. Por otro lado, la falta de voluntad para ayudar en la casa puede ser algo en lo que trabajar.
Cada pareja tiene una discusión, pero si constantemente se sale de control y se vuelve realmente desagradable, podría significar que hay problemas más profundos o que simplemente no son el uno para el otro.
Si estás siendo maltratado física o emocionalmente, es una clara señal de que necesitas terminar la relación.
3. Haz una lista de cosas positivas y negativas. Considera hacer una lista de las razones por las que quieres terminar la relación. También puede anotar los aspectos positivos y negativos de su pareja, y los pros y los contras de la comunicación y la relación entre ustedes dos.
Ver los aspectos positivos de la relación en papel te ayudará a concentrarte en ellos, en lugar de solo ver los aspectos negativos a través de los sentimientos que has tenido últimamente.
También puede hacer una lista para evitar romper con solo pensar que "esto se siente como lo correcto".
Recuerda que cualquier tipo de abuso o violencia es un motivo claro para terminar la relación de inmediato.
Mira la lista, piénsalo y pregúntate si la relación está arruinando tu vida en lugar de enriqueciéndola.
4. Decidir si el cambio es posible. Si simplemente estás enojado con tu pareja, piensa si hay alguna manera de cambiar la dinámica de la relación. Antes de tomar una decisión final, es posible que desee intentar resolver los problemas en lugar de terminar la relación de inmediato. Si el cambio es una opción, vea si su pareja está dispuesta y es capaz de cambiar.
Si el tema se ha discutido antes sin que usted sienta que él/ella ha cambiado, y todavía se siente insatisfecho, herido o engañado, el divorcio puede ser la única forma de romper el patrón.
5. Habla de tus frustraciones. Antes de decidir detenerse, discuta sus frustraciones y preocupaciones con su pareja. Dale la oportunidad de cambiar. Si finalmente decides parar, será menos inesperado y el golpe será menos duro porque ya has hablado de tus frustraciones antes.
Reprimir sus emociones y frustraciones puede conducir a un estallido inapropiado de sus sentimientos.
Trata de decirle con calma y respeto a tu pareja lo que te molesta. Evite los gritos, la violencia o las acusaciones.
Si tu pareja te ha engañado o te ha lastimado de alguna manera, puedes verlo como diferencias insuperables que te impiden contarle tus frustraciones o darle la oportunidad de cambiar.
6. Establezca un límite de tiempo razonable para el cambio. Debes evitar esperar eternamente que tu pareja cambie y que eventualmente te decepciones. Dar un límite de tiempo hace que tomar una decisión sea más fácil a largo plazo.
Puede o no decirle a su pareja sobre su límite de tiempo. Si le das un ultimátum diciendo `Si dejas de fumar a finales de este mes, podemos seguir juntos`, puede hacer que tu pareja esté de acuerdo a corto plazo, pero vuelva a caer en sus viejos hábitos posteriores.
Haz que el ultimátum sea útil. En la mayoría de los casos, un ultimátum no funciona. Pero puede ser necesario mantener su relación. Por ejemplo, puedes decir: "Quiero que hagas un verdadero esfuerzo para dejar de fumar si quieres que me quede contigo". Pero un ultimátum como `Tú también deberías querer tener hijos` nunca funcionará y solo lastimará a la otra persona y la hará sentir culpable.
A algunas personas les puede llevar mucho tiempo cambiar los hábitos que han tenido durante mucho tiempo. Por ejemplo, pueden pasar años antes de que los fumadores empedernidos puedan dejar de fumar. Dale tiempo a tu pareja para que haga todo lo posible por cambiar el comportamiento.
7. confiar en alguien. Si le resulta difícil aclararse las cosas, hable con alguien en quien pueda confiar acerca de sus sentimientos. Hablar de tus sentimientos te ayudará a resolver lo que quieres. El consejero confidencial puede ofrecer nuevas perspectivas sobre su comportamiento o el de su pareja.
La persona en la que confías puede ser un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental.
Asegúrese de que esa persona no rompa su confianza y no discuta sus problemas con otros. También debe asegurarse de que él / ella no tratará a su pareja de manera diferente.
8. Toma tu decisión final. Una vez que haya pensado en los diferentes aspectos de su relación, lo haya discutido con su pareja y le haya dado una segunda oportunidad a su relación si corresponde, tome la decisión final sobre el destino de su relación. Esto puede ayudarlo a avanzar y preparar la conversación para que pueda terminar la relación de manera respetuosa y honesta, o puede concentrarse por completo en reparar la relación.
Recuerde que su decisión se basa en lo que es mejor para usted y para nadie más.
Parte 2 de 2: terminar la relación
1. Programar un tiempo para romper. Es mejor y respetuoso si hace que la relación sea personal y si discute las razones. Reserva un tiempo y elige un lugar tranquilo para que tú y tu pareja puedan estar solos, esto facilitará un poco el proceso ya que nadie los molestará.
Considere elegir un momento que no sea durante la semana laboral o escolar para que la otra persona tenga algo de tiempo para llorar la relación a solas, sin encontrarse inmediatamente con otros.
Tal vez deberías informar a la otra persona sobre la naturaleza de la conversación, para que pueda prepararse para ella. Por ejemplo, puedes decir "Quiero hablar con calma sobre el estado de nuestra relación".
2. Elige un lugar adecuado para la conversación. Es mejor tener esta conversación en un lugar tranquilo donde no tengas que sentirte avergonzado frente a los demás para expresar tus emociones. Elija un lugar del que también sea fácil salir, para que no se quede atrapado en una conversación larga en la que habla en círculos.
Si no te sientes seguro con tu pareja, es mejor tener la conversación en público o llevar a alguien contigo.
Si viven juntos es aún más problemático terminar la relación. Depende de usted si desea o no moverse inmediatamente después de haber tenido la conversación.
Si no te sientes seguro, o si no te sientes cómodo compartiendo la casa con tu pareja, asegúrate de tener un lugar adonde ir. Puedes mover tus cosas si tu pareja no está en casa y luego separarte, o separarte y llevarte algunas de tus cosas, con la intención de volver cuando las cosas se hayan calmado.
3. Programar la conversación. Considera lo que quieres decir. Tener una idea aproximada de lo que quieres decir evita que te emociones demasiado y te ayuda a mantenerte en el tema. También es bueno no lastimar a la otra persona más de lo necesario.
La conversación en la que le dices a la otra persona que quieres terminar la relación puede demorar más de lo debido, especialmente si tu pareja está devastada o completamente sorprendida por tu decisión. A menudo, las personas también razonan en círculos, así que piense con anticipación cuánto tiempo desea que dure la conversación.
Sea honesto con la otra persona, pero no grosero o grosero. Puedes decirle a la otra persona qué te atrajo de ella para resaltar también algunas buenas cualidades, mientras discutes por qué ya no quieres la relación.
Por ejemplo, podrías decir "Me atrajo tu personalidad espontánea y tu amabilidad cuando nos conocimos, pero me temo que tenemos objetivos diferentes en la vida, por lo que no podemos avanzar como pareja".
4. hazlo personal. Si bien es más fácil no mirar a alguien a los ojos cuando se separan, separarse por teléfono, mensaje de texto o correo electrónico es impersonal e irrespetuoso. A menos que vivan muy separados y no quieran esperar para volver a verse, o si le tiene miedo a la otra persona, debe brindarle a su pareja el respeto que él o ella, y la relación, merecen.
Al hacerlo personal, el otro también sabe que lo dices en serio.
5. Mantén la calma y el respeto. Siéntate con tu pareja y hazle saber que quieres terminar la relación. Aborde el divorcio con la mayor calma y respeto posible, con un sentido de determinación, haciendo que la situación parezca un poco menos negativa y devastadora.
No regañes a la otra persona y no digas cosas que no sientes. Recuerde que esto eventualmente puede regresar a usted y lastimarse. Por ejemplo, no digas "Creo que no te estás cuidando bien y estoy disgustado contigo". En cambio, es mejor decir: "Creo que tenemos diferentes estilos de vida que no encajan bien".
Trate de no emocionarse demasiado, si puede. Esto ayuda a reducir la culpa y también ayuda a respaldar su decisión.
Puedes decir: "Creo que tienes una personalidad hermosa y grandes cualidades que harán muy feliz a otra persona, pero simplemente no se ajusta a lo que espero de una relación".
6. Enfócate en la relación, no en la persona. Hable sobre lo que le pasa a usted en la relación, pero no diga lo que le pasa a la otra persona. Hablar de la otra persona personalmente hace que una situación devastadora sea aún peor.
Por ejemplo, no digas "Eres posesivo e inseguro", sino "Necesito más libertad e independencia en una relación".
Además, no hagas personales las razones del divorcio. Por ejemplo, al decir "Te mereces algo mejor", le estás dando a tu pareja la oportunidad de decir que eres perfecto para ella y que no hay razón para romper. Por ejemplo, en su lugar, diga: "Siento que vamos en diferentes direcciones. Quiero una carrera en la que tenga que viajar mucho y estar solo`.
7. No des falsas esperanzas. Ciertas oraciones abiertas pueden darle a la otra persona la falsa esperanza de que las cosas estarán bien. Dejar la puerta entreabierta solo te hará más daño a ti y a tu pareja.
Al decir "Hablaremos de eso más tarde" o "Me gustaría que seamos amigos/Quiero mantenerte en mi vida", le das a la otra persona la esperanza de que las cosas todavía pueden estar bien, aunque sabes que no lo harán. que suceda.
Tienes que decirle amablemente que ya no puedes tener contacto. Di que esto es lo mejor para ambos para que puedas volver a ponerte de pie.
en caso de que realmente quiero seguir siendo amigos, ¿Tienes que establecer condiciones para esto durante la conversación?. Ambos pueden darse cuenta de que es mejor terminar esta relación. Pero ten claro lo que esperas y quieres de esta amistad.
8. Intenta predecir la reacción de tu pareja. Prepárate para contradecir los argumentos, respuestas y arrebatos de tu pareja. Esto puede ayudarlo a mantener su decisión y evitar que el otro lo manipule. Prepararse para:
Preguntar. Tu pareja querrá saber por qué ya no quieres una relación con él/ella y si podría haber hecho algo para evitar la ruptura. Responde las preguntas así honestamente posible.
Llorar. El otro probablemente estará triste y lo demostrará. Puedes consolarlo, pero no dejes que manipular para revisar la decisión.
Hilera. Él o ella puede contradecir todo lo que dices, como los ejemplos que das como razones para romper. No caiga en la tentación de discutir sobre detalles que no tienen nada que ver con el panorama general. Hazle saber a tu pareja que discutir no te hará cambiar de opinión. Si trata de discutir contigo, simplemente di: "No voy a discutir contigo, y si sigues, me voy".
Suplicar o negociar: es posible que su pareja aún se ofrezca a cambiar o hacer las cosas de manera diferente para mantener la relación. Si él o ella no ha cambiado después de que hablaron de eso antes, no puede esperar que eso suceda ahora.
Desafiante: su pareja puede decir cosas malas y empujarlo hacia abajo para sentirse mejor. Por ejemplo, si tu pareja te insulta, ignóralo y sigue hablando. Puedes decir "Veo que estás muy enojado, pero no me gusta maldecir, así que tal vez deberíamos terminar esta conversación". Las amenazas o el abuso físico deben tomarse en serio. Si eso sucede, vete inmediatamente.
9. distánciate. Esta es la parte más difícil, pero muy importante, del divorcio. Trata de minimizar el contacto con tu ex y sus amigos para que te sientas menos culpable y no des falsas esperanzas.
Si tienes hijos, es posible que no puedas distanciarte por completo. Mantenga la relación lo más profesional posible y ponga el bienestar de sus hijos en primer lugar.
Puede ser útil eliminar su número de su teléfono y eliminar la dirección de correo electrónico de su computadora.
Si viven juntos, muévanse lo antes posible. Si no puede mudarse permanentemente de inmediato, guarde sus cosas y quédese en algún lugar. Si tienes que mantenerte en contacto por cosas, solo se vuelve más complicado.
Después de un tiempo, es posible que puedan volver a ser amigos. Si es así, establezca términos claros para la amistad y la futura relación.
CONSEJO DE EXPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson, terapeuta matrimonial y familiar, es director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de coaching y terapia en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar de Iona College y tiene más de 10 años de experiencia como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta Matrimonial y Familiar
Nuestro experto está de acuerdo: Permítete sentir el dolor de una ruptura, sin juzgarte. Cuanto antes puedas aceptar esos sentimientos, antes podrás dejar ir el dolor. Entonces puedes distanciarte de la cuestión de la culpa y fortalecerte al encontrar significado, propósito y crecimiento en la situación.
Consejos
Si estás seguro de que quieres romper con él, será mejor que lo hagas lo antes posible. Sin embargo, si tu pareja ya está teniendo un mal día, es mejor esperar. Si ya está abajo, será más difícil para los dos.
Nunca te rompas en la batalla más feroz. Si la relación ya está demasiado dañada y no se puede reparar, no cambiará cuando terminen la pelea y la ira. Sepárense si ambos están tranquilos y hablan de ello con calma. Esta es la mejor manera de cerrarlo.
Advertencias
Las amenazas físicas y las relaciones abusivas siempre deben tratarse de la manera más rápida y segura posible. Si es necesario, llama a los servicios de emergencia y sal.
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