Puede comer más

1. desayuno siempre. Es un error común pensar que tienes que mantener el estómago vacío si quieres comer más y, de hecho, esto no podría estar más lejos de la realidad. Comenzar el día con frutas, cereales integrales o proteínas magras es una forma excelente de acelerar el metabolismo, lo que significa que tendrá más hambre y querrá comer más durante el día.

• Un estudio reciente encontró que las personas con obesidad mórbida son más propensas a saltarse las comidas más temprano en el día. no te mueras de hambre.

2. comer de pie. Los comedores de competencia no comen de pie por nada. Cuando comes sentado, tu estómago se ve presionado por otros órganos y no podrá estirarse tanto como cuando estás de pie. tambien es incomodo. El estómago puede contener bastante comida si haces que tu cuerpo sea alto, lo que sucede cuando te pones de pie.

3. Usa ropa cómoda y holgada. Esos pantalones deportivos que usas en vacaciones? Movimiento inteligente. La ropa cómoda es una parte esencial para poder comer más y sentirse cómodo. Su estómago se expande mientras come, y las camisas y pantalones ajustados limitan su capacidad para comer cómodamente. Si quieres comer más, ponte la ropa que lo hace posible.

4. Consuma alimentos que contengan glutamato monosódico (MSG). El glutamato monosódico es un compuesto natural que se ha agregado artificialmente a muchos alimentos para darles sabor. Un efecto secundario del MSG es que aumenta la respuesta de la insulina, lo que reduce de manera efectiva los niveles de azúcar en la sangre y hace que el cuerpo piense que necesita comer más para recuperar esos niveles.

5. Beba una cantidad moderada de alcohol o refrescos con las comidas. Aparte del hecho de que los refrescos azucarados y las bebidas alcohólicas complementan muy bien las comidas, los azúcares de los refrescos y bebidas de todo tipo provocan picos de insulina que hacen que tu cuerpo piense que quieres comer más.

6. Evita la mostaza. Si está tratando de comer muchos alimentos, es importante evitar ciertas especias, cuyo contenido puede irritar el estómago y el esófago y hacer que sea más difícil comer una gran cantidad de alimentos. La mostaza está hecha de semillas de mostaza molidas (un miembro de la familia Brassica de sabor fuerte) y vinagre, los cuales reducirán el hambre y el metabolismo.

1. Primero calcule su índice de masa corporal (IMC). Si estás tratando de subir de peso porque eres demasiado delgado o quieres ganar más masa muscular, es importante que te asegures de que tu cuerpo esté listo para subir de peso de la manera más saludable posible. El hecho de que "te veas flaco" no significa que tengas un IMC óptimo para aumentar de peso, y es posible que te estés perjudicando la salud al tratar de ganar más masa antes de ponerte en forma. Aunque es mejor visitar primero a un nutricionista, tú mismo puedes medir tu IMC con el siguiente cálculo:

• Su peso en kg (o peso en libras dividido por aproximadamente 2,2), dividido por:
• Tu altura en metros al cuadrado
• Si su IMC está entre 18,5 y 24,9, tiene un peso corporal normal bajo, lo que significa que puede aumentar de peso de manera segura con la dieta y la orientación adecuadas.

2. Calcular la ingesta calórica necesaria para la construcción de músculo. Los músculos solo se pueden desarrollar cuando creas un excedente de calorías y luego entrenas específicamente para promover el crecimiento muscular en tu cuerpo. La diferencia entre ganar masa muscular y ganar tejido adiposo requiere que calcules cuántas calorías necesitas comer para ganar músculo de manera efectiva y asegurarte de que estás recibiendo la nutrición adecuada. Haz lo siguiente para calcular la cantidad de calorías que necesitas:

3. Calcula tus necesidades proteicas. Si desea desarrollar músculo y aumentar de peso, es absolutamente esencial que obtenga suficiente proteína para promover el crecimiento muscular. Sin la cantidad adecuada de proteína puedes dañar tus músculos al sobrecargarlos. Para saber cuánta proteína magra necesita, multiplique su peso corporal en libras por aproximadamente tres para saber cuántos gramos de proteína necesita en un día.

4.Beber batidos de proteína de suero entre comidas. Una forma común de aumentar de peso después del entrenamiento y desarrollar una gran cantidad de masa muscular es tomar un suplemento proteico para estimular el crecimiento muscular. Los polvos de suero de proteína están ampliamente disponibles, lo que le permite mezclar batidos para obtener nutrientes, vitaminas y proteínas adicionales en una sola bebida.

5. Coma carbohidratos de digestión lenta y bajo índice glucémico. Debe comer aproximadamente su peso en carbohidratos (en gramos) en los días de entrenamiento, y esos carbohidratos deben ser en su mayoría carbohidratos de bajo índice glucémico. Eso significa cereales integrales, como avena, fruta fresca y patatas (dulces). evitar la flor.

6. Estimular la producción de testosterona comiendo grasa. Los atletas que desarrollan músculo tienden a comer más grasas monosaturadas y saturadas, lo que aumenta los niveles de testosterona, lo que a su vez promueve el crecimiento muscular. Por lo general, necesitará comer aproximadamente la cantidad de su peso corporal en grasas buenas (en gramos) durante sus días de entrenamiento.

7.Desarrollar un programa de entrenamiento. Toda esta ingesta de calorías solo se traduce en grasa, a menos que comiences a levantar pesas y hacer mucho ejercicio, para no tener un exceso de calorías. Asegúrese de desarrollar una rutina de ejercicios saludable adaptada a sus intereses y objetivos para un mayor crecimiento muscular.

8. Tomar un suplemento de fibra. Si vas a comer más proteínas y carbohidratos al día, también es muy importante que tomes un suplemento de fibra para que tu tracto gastrointestinal funcione correctamente. El aumento de peso efectivo puede ser algo incómodo sin este suplemento.

1. Desarrolle la capacidad de su estómago lentamente. Cualquiera que alguna vez se haya inspirado en la competencia Nathan`s Hot Dog para comer tantas salchichas como sea posible se ha enfrentado a una realidad rápida y dura: no se pueden comer tantos hot dogs sin preparación. El estómago es un músculo como cualquier otro. Debe estar entrenado y recuperado, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse. Si quieres aumentar la capacidad de tu estómago, tómalo con calma.

• Según algunos estudios, el estómago humano promedio puede contener alrededor de 1,5 litros antes de que aparezcan las náuseas, pero puede contener entre 3 y 5 litros si el estómago está entrenado para ello.
• Es posible desgarrarse el estómago si come demasiado demasiado pronto, pero es extremadamente poco común y raro. Por lo general, vomitará antes de correr el riesgo de sufrir un desgarro estomacal u otros problemas físicos.

2. entrenar con agua. La forma más sana de hacer ejercicio y ampliar la capacidad de tu estómago no es con comida, sino con agua. Los comedores competitivos pueden beber casi cuatro litros de agua a la vez en menos de 20 minutos. Esto aumenta la capacidad del estómago y tiene un impacto relativamente pequeño en la salud, en comparación con comer muchos alimentos a la vez.

3. Moja tu comida. El agua tiene un propósito durante las competencias de comer, pero también durante tu entrenamiento. Si bien sumergir un panecillo de hot dog en agua puede no parecer muy apetitoso, ayuda a descomponer la comida antes de que te la lleves a la boca, lo que hace que sea mucho más fácil de tragar y comenzar a digerir. Cuanto más rápido lo baje, más podrá comer, y el agua ayuda con este proceso.

4. Tren con verduras crucíferas. Dos o tres veces por semana, Yasir Salem, comedor de competencias, cocina al vapor ocho libras de brócoli y coliflor para una comida de entrenamiento. Estos vegetales son tiernos, ricos en vitaminas y se moverán rápidamente a través de su tracto digestivo, lo que los hace ideales para estirar fácilmente el estómago, combinados con abundante agua.

5. Mastique chicle para fortalecer los músculos de la mandíbula. Los comedores de competición mastican regularmente hasta seis piezas de chicle en una sola sesión para fortalecer los músculos de la mandíbula y garantizar que sus implementos para comer estén en buenas condiciones. Si bien su estómago es importante para su capacidad de retener más alimentos, no le servirá de nada si no puede masticar esa comida de manera rápida y eficiente.

6. Haz muchos ejercicios cardiovasculares. ¿Alguna vez notó que los comedores de competencia generalmente están tonificados y tonificados?? Eso es porque están en forma. Al contrario de lo que cabría esperar, la capacidad de comer en exceso proviene de mucho más que un gran apetito. El entrenamiento duro y un buen cardio son una parte esencial para poder comer alimentos rápidos y competitivos.

7. especializarse. No todos los comedores de competencia son iguales. Los campeones de perros calientes tienen que entrenar de formas muy diferentes, por cantidades muy diferentes, que un campeón de tocino, un campeón de chile o un campeón de ostras. Conocer al detalle la comida de tu elección te ayudará a prepararte de forma más específica.