Instrucciones de paso a paso gratis 
Para estos ejercicios, siéntese derecho con el pecho hacia afuera para lograr la máxima confianza. 
Este ejercicio muestra que todos tienen cualidades de las que pueden estar orgullosos. Estas cualidades se pueden acentuar con la elección de la ropa. 
Dudo de la veracidad de esas palabras. ¿Tus músculos son realmente más pequeños que los de la mayoría de las personas?? ¿Tus caderas son realmente tan anchas?? ¿Eres realmente mucho más alto que otras personas?? ¿Esas cosas realmente importan?? Piensa en cómo le hablarías a un amigo. ¿En qué se diferencia eso de la forma en que te hablas a ti mismo?? ¿Cómo puedes asegurarte de comenzar a pensar positivamente sobre ti mismo en lugar de siempre en ese tono negativo o crítico con el que comenzaste?? Intenta descubrir en el espejo lo que te gusta de ti. De ahora en adelante, cuando te mires al espejo, mira esa cualidad; en lugar de las cualidades negativas en las que normalmente te enfocas. 
Si eres muy delgada, evita los colores más oscuros como el negro. Los colores oscuros adelgazan. Mejor elige colores más claros. Las mujeres delgadas pueden intentar crear una curva poniéndose un cinturón o un cinturón alrededor de la cintura cuando usan un vestido.Los hombres delgados deben evitar usar ropa demasiado grande o holgada para dar la impresión de volumen; la ropa en el tamaño correcto se verá mejor. Si tiene hombros anchos y caderas angostas, evite las bufandas estampadas (que llaman la atención sobre sus hombros), las blusas que acentúan sus hombros y el calzado que parece pequeño para su tipo de cuerpo. Use pantalones que hagan que sus caderas se vean más grandes y zapatos con tacones más anchos o botas con hebillas o cremalleras que llamen la atención sobre sus pies. Si su cuerpo tiene forma de pera, elija colores o patrones vibrantes para la parte superior y colores oscuros y sólidos para la parte inferior. Por ejemplo, elige una camisa floral y jeans oscuros. Evite las rayas horizontales, especialmente en la parte inferior. Si tienes un tipo de cuerpo redondo, trata de no usar demasiada tela en la mitad de tu cuerpo. No use cinturones o faldas que lleguen arriba de la rodilla. Elige detalles por encima del busto y por debajo de la cadera. Si tienes un cuerpo voluptuoso, trata de usar ropa delgada en la cintura, pero fluida por debajo y por encima. Esto acentuará tus curvas y atenuará un poco la circunferencia de tus piernas. 
Pide ropa en tallas que realmente te queden bien. Por ejemplo, si eres un hombre muy alto y delgado, es mejor ir a una tienda especializada que comprar ropa en una tienda regular que es demasiado holgada y holgada. Haz que te lleven la ropa para que te quede bien. Los sastres saben trucos para que su ropa resalte las características positivas, como las curvas. Por ejemplo, pueden doblar piezas de tela para que tome una forma más favorecedora. 
Evite el lápiz labial que brilla y brilla porque tiende a verse barato y pegajoso. Elija un color brillante según el color de sus labios (p. labios pálidos = lápiz labial rojo cereza, labios naturales = arándano y labios oscuros = burdeos). Elija un tono `desnudo` según su tono de piel (elija un tono que sea ligeramente más claro o más oscuro que su tono de piel). Evite el lápiz labial de color azul y los tonos a base de negro. Estos tienden a hacerte parecer mayor de lo que realmente eres, te hacen más serio y también aterrador (piensa en los vampiros, por ejemplo). El delineador de labios no es necesario, pero si lo usa, debe elegir un color que coincida con el color de sus labios; no es el color de tu labial. Aplique con cuidado la barra de labios, alisando suavemente los bordes para un efecto más suave. Aplica el lápiz labial desde el centro y luego difumínalo hacia las esquinas. Tenga cuidado de no aplicar el lápiz labial directamente en las comisuras de la boca. Aplique un tono fuerte en el labio inferior, luego junte los labios para aclarar el color del lápiz labial. Aplique el lápiz labial la primera vez, luego frote sus labios con un pañuelo y vuelva a aplicar el lápiz labial para un efecto más duradero. 
Las personas con rostro en forma de corazón (frente ancha y mentón puntiagudo) deben desviar la atención de su mentón y pómulos prominentes utilizando tonos suaves en el rostro y un color suave en los labios. Las personas con caras redondas (la frente y la parte inferior de la cara son más o menos anchas) pueden agregar más definición usando maquillaje en las mejillas y los ojos (como una sombra de ojos ahumada). Las personas con rostro cuadrado (mandíbula y nacimiento del cabello angulosos) pueden aplicar colores suaves en la piel, la boca y los ojos para suavizar las facciones. Las personas con forma de cara ovalada (la frente y la parte inferior de la cara tienen el mismo ancho con los lados largos) pueden aplicar el rubor con trazos horizontales y acentuar los ojos y los labios para limitar la longitud de la cara. 
Las caras con forma de corazón pueden querer considerar un flequillo con raya a un lado con el cabello hasta la altura de la barbilla para hacer que la cara sea más redondeada. Las personas de cara redonda pueden considerar la raya en el centro o ligeramente descentrada. También pueden cortarse el cabello en capas para limitar la "plenitud" del cabello y dar la impresión de que la cara está "cincelada". Las personas de cara cuadrada también pueden considerar la posibilidad de usar capas, al igual que una raya a un lado que llame la atención sobre los pómulos. Las personas con rostro ovalado pueden elegir cualquier tipo de corte de pelo. Las técnicas para todas las demás formas de cara están destinadas a hacer que la cara se vea más ovalada. 
Asegúrese de que sus uñas estén bien recortadas y limpias (esto se aplica tanto a hombres como a mujeres). También asegúrese de que la piel debajo de las uñas permanezca limpia. Cepíllese los dientes varias veces al día, especialmente después de las comidas, donde la comida podría atascarse entre los dientes. Tenga siempre a mano toallitas humectantes y limpiadoras para quitarse el maquillaje, el protector solar y el sudor de la cara, o simplemente para refrescarse después de unas cuantas horas estresantes. También asegúrese de limpiar su cara a fondo cada dos o tres días para mantener la piel limpia. Use un humectante, protector solar y corrector `anti-envejecimiento` (para ocultar las imperfecciones en la piel). Use sus dedos (en lugar de pinceles y brochas) para aplicar maquillaje y tener una mejor idea de cuánto maquillaje está aplicando realmente. Esto puede ayudarte a crear un aspecto más natural. Use uñas artificiales para crear rápidamente una apariencia de manicura. Incluso para las personas que experimentaron conscientemente los años 80, las uñas postizas son mucho más aceptables en estos días de lo que piensas! Aplicar desodorante o antitranspirante regularmente. Use aceites naturales (como aguacate, coco o aceite de almendras) para mantener su cuerpo y cabello hidratados. 
La cantidad de ejercicio debe ser suficiente para darle una sensación de logro y debe ser regular; no importa qué forma de ejercicio elija, y no hay una duración específica que deba cumplir. 
No coma alimentos con alto contenido de azúcar, fritos o demasiado procesados. Coma más nueces y semillas, legumbres y frutas y verduras frescas, especialmente productos frescos con colores intensos y vibrantes.
Ten confianza en tu apariencia
Contenido
Su autoestima general se deriva de una variedad de dominios más específicos, incluida su apariencia física.Las imperfecciones físicas percibidas pueden generar tristeza, una obsesión con su apariencia, arreglo personal excesivo, someterse a tratamientos cosméticos innecesarios y/o aislamiento social (como quedarse en casa, alejarse de la cámara, etc.).).En casos extremos, una persona puede incluso desarrollar una enfermedad mental crónica, como un trastorno dismórfico corporal o trastornos alimentarios que pueden o no estar acompañados de fobia social.En casos menos extremos, una menor confianza en sí mismo en apariencia puede disminuir significativamente su estado de ánimo y el placer de las actividades diarias. Por estas y otras razones, comprender y (si es necesario) aumentar la confianza en su apariencia es importante para su salud mental en general.
Pasos
Método 1 de 3: aumentar la confianza en sí mismo acerca de su apariencia
1. Identifique la fuente de su falta de confianza en sí mismo. Descubrir por qué te falta confianza puede ayudarte a concentrarte en esos sentimientos. Comience un "diario de confianza" en el que anote cuándo se siente más o menos seguro de cómo se ve.
- ¿Se sintió más seguro en alguna de las siguientes situaciones: cuando pasó más tiempo arreglándose o preparándose, cuando se vistió de cierta manera, cuando pasó tiempo en grupos más pequeños, cuando pasó tiempo lejos de ciertas personas o cuando pasó menos tiempo tiempo en las redes sociales o noticias de celebridades?
- ¿Hay problemas "más grandes" que subyacen a la baja confianza en sí mismo?? ¿Hay, por ejemplo, problemas personales que te están jugando una mala pasada o estás desempleado?? Algunas personas enfocan estos temores y preocupaciones en su autopercepción, porque eso puede parecer más manejable que los problemas "más grandes" como la seguridad laboral o los problemas personales.
- Si no puede encontrar ningún patrón o aún no está seguro de qué está causando su falta de confianza, aquí hay algunos otros consejos que puede seguir para descubrir qué le beneficiará más.
2. Aborda la percepción de tu imagen corporal. psicólogo dr. Vivian Diller ha desarrollado una serie de técnicas cognitivo-conductuales que pueden ayudarte a mejorar la confianza en ti mismo en tu apariencia. Dr. Diller llama a estas técnicas “autoestima de la belleza”.Estas técnicas se enfocan en evaluar la fuente de su autoestima, cuestionar las opiniones negativas sobre su apariencia y pensar en formas en que puede abordar su apariencia de manera más positiva.
3. Anota tus cualidades positivas. Escribe las tres cosas que más te gustan de tu apariencia y las tres cosas que más te gustan de tu personalidad. Ordena los seis puntos según su relevancia y escribe una oración sobre cada punto. Por ejemplo: “Yo ayudo a otros. Soy voluntario para una organización benéfica local todas las semanas y siempre llamo a mis amigos cuando necesitan hablar.”
4. Analiza tus cualidades positivas. Tenga en cuenta dónde los rasgos físicos superaron a los rasgos en términos relativos. La mayoría de las personas atribuyen una puntuación más alta a sus rasgos de carácter que a sus rasgos físicos. Esto pone de relieve no solo que nuestros sentimientos sobre nuestra personalidad tienen una mayor influencia en nuestra autoestima, sino también que es probable que la opinión de los demás se base más en nuestra personalidad que en nuestra apariencia.
5. Lista tus mejores atributos. Haz una lista de las tres características físicas que crees que son más atractivas de ti y escribe una oración para describir cada una de estas características. Por ejemplo: "Mis rizos largos, especialmente cuando acabo de ir a la peluquería y se ven tan hermosos, llenos y vibrantes" o "Mis hombros anchos, especialmente cuando mi novia apoya su cabeza sobre mis hombros para que me sienta cómoda".
6. Mírate en el espejo. Mírate en el espejo y mira qué pensamientos vienen a tu mente. De quién son esas palabras: tuyas o ajenas? ¿De quién son las palabras que te recuerdan: las de un acosador, un padre o un amigo??
7. Sé escéptico con los medios. Sepa que los medios retratan el cuerpo humano de una manera que pretende hacerlo sentir mal, porque eso lo hará comprar nuevos productos y ropa. Los cuerpos representados no solo no son promedio, sino que también están mejorados digitalmente con software como Adobe Photoshop. Las personas que reconocen esto y son más conscientes de las intenciones de los medios suelen tener una mejor imagen de sí mismas que las personas que no lo hacen.
8. Trabajar en el reencuadre positivo. Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos sobre tu apariencia, debes detener esos pensamientos y reformularlos como algo positivo. Por ejemplo, si crees que tu nariz es demasiado grande, detente y recuerda que tienes un perfil poderoso y único. Si cree que tiene sobrepeso, piense en sus increíbles curvas y vea cómo puede cambiar positivamente su estilo de vida.
9. Mantenga un diario de confianza. Todas las noches antes de acostarte, escribe tres cosas positivas sobre ti. Lea estas cosas nuevamente en la mañana y agregue dos puntos más. Está bien repetir lo que has escrito antes. Cuanto más pienses positivamente sobre ti mismo, más seguro te volverás. .
10. Encuentre orientación. Si su autoimagen negativa persiste, es posible que desee considerar buscar terapia. Los pensamientos sobre cómo se ve pueden estar relacionados con problemas más profundos de los que no está completamente consciente, y la terapia puede ayudarlo a mantener una imagen más positiva de sí mismo.
Método 2 de 3: ajustar tu estilo
1. Usa ropa que te haga sentir bien. La investigación ha demostrado que la ropa que usamos puede tener un efecto significativo en nuestra autoestima. Por ejemplo, un disfraz de superhéroe puede aumentar la confianza en uno mismo y hacer que las personas se sientan más fuertes; las mujeres obtienen mejores resultados en las pruebas de matemáticas cuando usan un suéter que cuando usan un traje de baño; y una bata blanca le da a la gente más “agilidad mental”.
- Use ropa con la que se sienta cómodo, como un buen suéter suave, sus jeans favoritos y un traje (o algo que se vea profesional).
- Revisa tu guardarropa y asegúrate de que tu ropa combine con tu estilo. Si no, tendrás que ir de compras! Si no le gusta comprar en público o no sabe lo que está de moda, puede considerar buscar un servicio que seleccione la ropa para usted y se la envíe, o busque un minorista en línea que facilite las devoluciones. y es gratis.
- Usa colores que te gusten. Esto ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Si no puede encontrar un color que le guste, puede elegir azul. La gente suele reaccionar positivamente a ese color.
2. Use ropa que acentúe sus características físicas favoritas. Busca atuendos que te queden bien porque combinen con tu tipo de cuerpo o tengan accesorios que resalten tus buenos rasgos. No existe el tipo de cuerpo perfecto, pero sí ropa que le queda bien o mal a determinados tipos de cuerpo. La ropa que se ve bien porque se adapta a tu tipo de cuerpo probablemente se verá mejor que la ropa que no lo hace.
3. Usa ropa de la talla adecuada o haz que te la hagan a medida. Usar ropa que se ajuste a su peso y estatura actuales lo hará sentir mejor acerca de cómo se ve, incluso si la ropa no es del tamaño exacto que le gustaría.
4. Usa el lápiz labial adecuado. Hacer un buen uso de la barra de labios implica algo más que elegir el tono adecuado; también asegura que cuides tus labios como parte de tu apariencia general. Para ello, exfolia los labios dos veces por semana (con una mezcla de sal y aceite de almendras, por ejemplo) y aplica bálsamo labial. En cuanto al labial, los maquilladores recomiendan lo siguiente:
5. Aplica maquillaje según la forma de tu rostro. Si bien el maquillaje no es para todos, aquellos que lo usan pueden mejorar su autoimagen aprendiendo a usar mejor su maquillaje. Al igual que con la ropa, el objetivo aquí es hacer coincidir el maquillaje con la forma (de la cara, en este caso) y llamar la atención sobre los rasgos y características que desea acentuar. Para determinar la forma de la cara, tira de tu cabello hacia atrás y mírate en el espejo la línea del cabello y la barbilla:
6. Hazte un buen corte de pelo. Un buen corte de pelo realizado por un buen peluquero o barbero puede ayudarte a sentirte más seguro con tu apariencia. Además, te dará un aspecto más moderno y actual. Al igual que con el maquillaje, la forma de la cara determina cuál es un buen corte de pelo para ti.
7. Asegúrate de seguir cuidándote bien. Verse como si hubiera dedicado tiempo a su apariencia y cuidarse bien puede ayudar a aumentar su confianza. Puedes lograrlo con unos sencillos consejos:
Método 3 de 3: mejorar su calidad de vida
1. Elige sabiamente a tus amigos. Presta mucha atención a tus amigos y observa cómo te hacen sentir. Rodéate de personas que no te critiquen ni te juzguen, porque eso puede afectar negativamente tu autoimagen.
- Tus amigos incluso pueden ayudarte a lograr tus objetivos de salud y estado físico, lo que también puede ayudarte a sentirte más seguro acerca de tu apariencia. Tal vez a uno de tus amigos le gustaría ir al gimnasio contigo o dar un paseo contigo.
2. Sonríe y ríe tan a menudo como sea posible. Puede parecer demasiado simple para las palabras, pero sonreír, incluso cuando se ve obligado a hacerlo, puede aliviar el estrés y hacer que se sienta mejor consigo mismo.Además, la gente te verá como accesible y amigable si sonríes más a menudo.
3. Aceptar cumplidos. Si alguien te hace un cumplido, no trates de evitarlo. aceptar el cumplido!Si no estás seguro de tu apariencia, puede ser bastante incómodo aceptar cumplidos. En respuesta, podría tratar ansiosamente de evitar o restar importancia al cumplido. Supongamos que alguien te felicita por tu blusa. Podrías decirle que es un desecho y que solo lo llevas puesto porque toda tu otra ropa está sucia. Esto refleja tu inseguridad sobre tu apariencia, lo que puede hacer que tanto tú como la persona que te felicitó se sientan incómodos. Más bien solo di "gracias" y disfruta del cumplido que te mereces.
4. Haz deporte regularmente. Si el ejercicio realmente cambia o no su apariencia física, no importa mucho. Puede alterar la percepción de uno mismo y, por lo tanto, conducir a un mayor sentido de autoestima. Un estudio estadounidense sobre el ejercicio y el peso encontró que las personas que no están satisfechas con su tamaño son menos propensas a hacer ejercicio, independientemente de su peso real. Este hallazgo sugiere que la actividad física puede estar directamente relacionada con una mejor autoestima.
5. Coma una dieta saludable. Ciertos alimentos, como los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, pueden volverlo lento, letárgico y afectar negativamente su estado de ánimo. Los alimentos que realmente pueden mejorar su estado de ánimo son los alimentos que son bajos en grasas y liberan su energía con retraso. Estos alimentos proporcionan energía durante períodos de tiempo más prolongados y no suponen un riesgo de aumento de peso, hinchazón y/o irritabilidad. Sin embargo, pueden hacer que el cabello y las uñas sean más fuertes, lo que puede ayudar a mejorar la autoestima en general.
Consejos
- No importa lo que la gente piense de ti. Lo más importante es lo que tú, y solo tú, piensas de ti mismo.
- Puedes desarrollar tu confianza diciéndote cosas positivas y confiadas en voz alta.
- Cuando las personas te digan cosas malas, recuerda que están mostrando un lado negativo de sí mismas, nada más y nada menos. Sus comentarios dicen más de ellos que de ti.
- Mantente fiel a ti mismo y trata de descubrir qué te hace sentir bien y seguro.
- Intenta no compararte con los demás.
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