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También puede tomar la escalera mecánica con alguien. Esta persona puede agarrarte del brazo cuando estás en la escalera mecánica. Esto puede ayudarte a mantener el equilibrio y la percepción de profundidad en la escalera mecánica. Algunas personas que sufren de ansiedad en una escalera mecánica afirman que usar zapatos prácticos y resistentes los hace sentir más seguros y cómodos. 
Ser referido a un psicoterapeuta por su médico de cabecera, aseguradora o amigo o familiar que haya tenido buenas experiencias con las sesiones de terapia cognitiva conductual. Si tienes seguro médico, averigua qué parte te reembolsa la psicoterapia tu aseguradora. Antes de decidir hacer una cita con un terapeuta, debe revisar los montos y las opciones de pago de las sesiones. También debe verificar las calificaciones del psicoterapeuta antes de ir a una sesión. Vea qué capacitación ha completado el terapeuta y qué certificados y licencias tiene. La mayoría de los psicoterapeutas capacitados tienen una maestría o un doctorado, con capacitación en asesoramiento psicológico. 
Por ejemplo, su terapeuta podría exponerlo a las escaleras mecánicas paso a paso. Una vez que se sienta cómodo cerca de la escalera mecánica, su terapeuta puede pedirle que ponga un pie en el primer escalón y que luego ponga el otro pie en él. Ubicarse al lado y luego en la escalera mecánica, en presencia de su terapeuta, lo ayudará a ver que las consecuencias temidas de las escaleras mecánicas que tiene no son reales. 
Algunos expertos argumentan que EMDR es más apropiado para tratar miedos desarrollados como resultado de una experiencia traumática o para miedos más irracionales o poco prácticos. Muchas personas con fobia primero prueban la hipnosis o la terapia de exposición antes de probar EMDR. 
La definición clínica de una fobia es un miedo a un objeto o experiencia que es constante durante seis meses o más. Puede experimentar ataques de pánico, incomodidad extrema o ansiedad cuando se expone al objeto o la experiencia. Es probable que reconozca que su miedo es irracional o irrazonable y se sienta frustrado por no poder dejar la fobia. Eventualmente, el miedo puede volverse tan abrumador que comience a ajustar su rutina diaria, su vida social o su trabajo para no enfrentar su fobia. Una vez que su médico haya determinado oficialmente que tiene fobia a las escaleras mecánicas, puede usar esto para obtener el reembolso de los costos de las terapias y tratamientos para su problema. 
Superar el miedo a las escaleras mecánicas
Contenido
El miedo a las escaleras mecánicas, también conocido como "fobia a las escaleras mecánicas", es una fobia específica con la que luchan muchas personas en el mundo. Si tiene fobia a las escaleras mecánicas, puede sentirse atrapado en la parte superior de una escalera mecánica y sentir que está a punto de caerse o rodar por las escaleras. Su corazón puede comenzar a latir más rápido, siente que le falta el aire y comienza a temblar tan pronto como suba a la escalera mecánica. Es posible que esté lidiando con su ansiedad evitando las escaleras mecánicas en los centros comerciales, estaciones de metro, edificios de oficinas y otros espacios públicos. Tenga en cuenta que cambiar sus hábitos mientras toma una escalera mecánica puede ser útil si tiene un miedo general a las escaleras mecánicas en lugar de una verdadera fobia. Si realmente tiene fobia a las escaleras mecánicas, probablemente debería someterse a una terapia conductual profesional.
Pasos
Método 1 de 3: ajusta tus hábitos
1. Mire hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo cuando esté en una escalera mecánica. Evite mirar los pasos en movimiento y simplemente mire hacia adelante cuando esté en la escalera mecánica. Esto te mantendrá equilibrado mientras subes o bajas.
- Esto también reducirá cualquier mareo que pueda experimentar al tomar una escalera mecánica.
2. Sostén la barandilla o toma a alguien de la mano. Usa las barandillas de las escaleras mecánicas para mantener el equilibrio y evitar marearte.
3. Tome la escalera mecánica cuando no haya otras personas en ella. A algunas personas con fobia a las escaleras mecánicas no les gusta sentirse atrapadas o encajonadas, estar rodeadas de otras personas durante las horas punta del día o las horas pico. En lugar de subirse a una escalera mecánica llena, es mejor esperar hasta que haya menos gente. Esto hará que sea menos probable que se sienta atrapado o encerrado cuando esté en una escalera mecánica.
Método 2 de 3: Ve a terapia
1. Prueba la hipnosis. Los hipnoterapeutas creen que, a veces, su subconsciente no responde adecuadamente a situaciones específicas, por ejemplo, al tomar una escalera mecánica. Un hipnoterapeuta intentará cambiar sus reacciones en su mente subconsciente para encontrar nuevas formas de reaccionar ante ciertas situaciones. Esta persona intentará liberarte de tus miedos y fobias.
- La hipnosis para la fobia a las escaleras mecánicas se puede realizar en una sesión inicial a través de la exposición a una situación imaginaria, donde el terapeuta lo guía a través de una experiencia imaginaria en una escalera mecánica mientras se encuentra en una relajación profunda. Por lo general, hay una cita de seguimiento para determinar si su ansiedad todavía está en remisión.
- Pregúntele a su médico si puede derivarlo a un hipnoterapeuta certificado y ver el perfil del terapeuta en línea antes de programar una cita. También puede preguntar a amigos o familiares si conocen un buen hipnoterapeuta con el que hayan estado en terapia para sus miedos y fobias.
2. Considere la terapia conductual cognitiva. Esta psicoterapia se enfoca en modificar los pensamientos incorrectos o negativos para que puedas ver los miedos o fobias con la mente clara y manejarlos de manera efectiva. Tratarás tu fobia a las escaleras mecánicas junto con el psicoterapeuta en un número limitado de sesiones y se buscarán soluciones que te ayuden a superar tu miedo.
3. Descubra si la terapia de exposición es algo para usted. Esta forma de terapia te pone en una situación en la que te enfrentas a tu fobia de forma controlada. Su terapeuta también evitará que evite su ansiedad y puede usar otros estímulos interoceptivos, como sensaciones corporales internas. La mayoría de los tratamientos en los que el paciente está expuesto al miedo cuentan con el apoyo de un terapeuta que lo ayudará a tolerar el miedo y la preocupación que asocia con una experiencia u objeto en particular.
4. Pruebe la desensibilización y el reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR). Esta terapia se utilizó inicialmente para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y se ha adoptado para el tratamiento de fobias específicas. Durante EMDR estarás expuesto a imágenes del objeto o situación temido y serás guiado por un terapeuta mientras practicas movimientos oculares, escuchas golpecitos o sonidos rítmicos. El objetivo de este tratamiento es hacerte menos sensible a tu fobia mediante el uso de movimientos oculares rápidos y el procesamiento de imágenes del objeto o situación que te provoca el miedo.
Método 3 de 3: discuta la situación con su médico
1. Hágase revisar los oídos y los ojos. A veces, las personas que tienen dificultad para mantener el equilibrio en una escalera mecánica o experimentan vértigo (mareos) al bajar una escalera mecánica, tienen problemas con los oídos o los ojos. Hágase revisar los ojos para determinar si puede tener problemas visuales que le impidan equilibrarse o tambalearse. Pida a su médico que revise sus oídos para detectar problemas que puedan estar causando vértigo.
2. Solicita un diagnóstico oficial. Su médico puede diagnosticar su fobia en función de sus síntomas, así como de su historial médico, psicológico y social. Esté preparado para responder preguntas durante una entrevista clínica sobre su miedo a las escaleras mecánicas y la gravedad de su miedo.
3. Ser referido a un terapeuta. Su médico de cabecera puede derivarlo a un psicólogo certificado, a un especialista en comportamiento cognitivo o incluso a un hipnoterapeuta. Analice estas opciones, así como los pros y los contras de cada una, antes de decidir buscar tratamiento.
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