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Haga una lista de sus miedos y preocupaciones (“Las inyecciones son dolorosas!”) y luego contrarrestar estos temores con un contraargumento positivo y racional (“Las inyecciones me mantienen saludable!”). Si tiene un hijo que le tiene miedo a las agujas, sea honesto con él o ella sobre la importancia de la inyección. No te andes con rodeos sobre el posible dolor, también tienes que ser honesto sobre esto. 
siéntate cómodamente. Apriete los músculos de los brazos, las piernas y la parte superior del cuerpo y manténgalos así durante diez a quince segundos o hasta que se ruborice. Relaja tus músculos. Después de treinta segundos, debes volver a tensar los músculos. Repite hasta que lo hayas hecho cinco veces. 
Si está interesado en donar sangre, es posible que le resulte menos aterrador si le dice a la persona que le extrae la sangre que tendrá una oportunidad de hacerlo bien. Cuando haces esto, puedes sentir que tienes más control sobre la situación. 
Centrarse en algo en el espacio. Concentre su atención en una palabra que vea y luego intente formar tantas otras palabras como sea posible usando las mismas letras. Juega un juego en tu teléfono, escucha música relajante o lee un libro o artículo en una revista. 
Al acostarse, coloque una mano sobre su estómago y concéntrese en su respiración. 
Trate de obligarse a permanecer en esta situación desagradable hasta que sus sentimientos de ansiedad hayan disminuido significativamente. Trate de salir de la situación dejando de mirar el video de una inyección o guardando la aguja y tómese el tiempo para respirar profundamente y relajarse. Felicítese por el progreso que está logrando y el coraje que está mostrando antes de ascender en su jerarquía. 
Superar tu miedo requiere tiempo, práctica, fuerza de voluntad y coraje. Pero ciertamente reducirá los sentimientos de ansiedad y estrés en su vida a largo plazo. 
Si está tomando medicamentos contra la ansiedad, deberá tomarlos antes de la inyección. Es posible que no se le permita conducir temporalmente después de tomar dichos medicamentos. Cuando el desmayo es la principal preocupación, los bloqueadores beta pueden ser una opción eficaz y aún debería poder conducir después de esto. Siempre debe discutir sus opciones con su médico primero. La aplicación de tensión aplicada es una forma de prevenir la presión arterial baja y los desmayos sin medicamentos. 
Superar el miedo a los pinchazos
Contenido
Puede que odie las inyecciones, pero en gran medida son inevitables. Por lo general, se administran inyecciones para vacunar a los pacientes. Sin tales vacunas, las enfermedades mortales tienen rienda suelta. Muchos otros procedimientos médicos importantes, como el tratamiento de la diabetes, los análisis de sangre y los procedimientos dentales, también requieren inyecciones. Esto hace que sea muy importante superar la belonefobia (fobia a las agujas), el miedo a las agujas y las inyecciones, ya que a menudo no hay alternativas. Aproximadamente una de cada diez personas sufre de miedo a las inyecciones o agujas, por lo que no está solo.
Pasos
Método 1 de 4: Prepárese para la inyección
1. Enfréntate a ti mismo con tu miedo. Aprender más sobre lo que teme puede ayudarlo a superar su miedo, ya que puede llegar a considerar que las agujas y las inyecciones son normales. Intenta sumergirte un poco en las inyecciones. Descubra la historia, el propósito e incluso los peligros de las inyecciones.
- Busque imágenes de agujas e inyecciones para volverse menos sensible. Luego, puede ir un paso más allá sosteniendo una jeringa real (limpia, sin usar) durante varios minutos cada día.
- Esto puede ser muy difícil al principio, pero puede ayudarlo a superar su miedo. Cuanto más a menudo te enfrentas a agujas, más normales parecen.
2. Intenta encontrar la causa de tu miedo. Algunas personas han desarrollado miedo a las inyecciones debido a su asociación con otro evento traumático. A menudo, las personas con miedo a las agujas han tenido que someterse a muchos análisis de sangre u otros procedimientos con agujas cuando eran niños. Piensa en tu infancia y discute el tema con tus padres. Identificar la fuente de su miedo puede ayudarlo a enfrentar la confrontación.
3. Intenta racionalizar tu miedo. En lugar de insistir en el miedo que tiene a las inyecciones, concéntrese en lo que la inyección hace por usted. Debe recordarse constantemente que se está protegiendo de algo mucho peor que una simple inyección. O, cuando dones sangre, piensa en todas las personas a las que ayudas superando tu miedo.
4. Utiliza una técnica de tensión. Una de las formas más efectivas de combatir la ansiedad y bajar la presión arterial (que puede provocar desmayos) es una técnica conocida como tensión aplicada. Si siente que podría desmayarse o se ha desmayado en el pasado al ver agujas, la tensión aplicada (que eleva la presión arterial) puede evitar que esto vuelva a suceder. Debe dominar esta técnica antes de recibir una inyección. Si comienzan a desarrollarse sentimientos de ansiedad, esta técnica puede ayudarlo a calmarse antes de la inyección. Para dominar esta técnica, sigue estos pasos:
Método 2 de 4: Manejo de la inyección
1. Traiga a un amigo o familiar. Pida a alguien de su confianza que lo acompañe cuando tenga una cita para una inyección. Tener a alguien contigo que te conozca bien podría darle un impulso a tu confianza. Pídele a la persona que sostenga tu mano firmemente durante el acto.
2. Comparte tu miedo. Dígale a su médico o enfermera que tiene miedo. Cuando das a conocer tu miedo, la persona que va a aplicar la inyección se dará cuenta de que debe tener mucho cuidado. El médico de cabecera o la enfermera pueden incluso guiarlo durante el procedimiento y brindarle consejos para ayudarlo a relajarse y poner todo en perspectiva.
3. Intenta distraerte. Muchas personas se centran por completo en ponerse la inyección, pero al distraerse, por ejemplo, mirando hacia otro lado, puede reducir los sentimientos de ansiedad. Charle con otra persona que esté presente en la habitación, por ejemplo, con el médico, la enfermera o un familiar o amigo que haya traído consigo. Las investigaciones han demostrado que los médicos que hablaron con pacientes traumatizados sobre algo más que el trauma en sí pudieron reducir significativamente los niveles de ansiedad del paciente.
4. Toma la actitud correcta. Es posible que sienta que es mejor administrar la inyección mientras está acostado o levantando las piernas para reducir la ansiedad y los síntomas. Acostarse boca abajo y las piernas ligeramente elevadas reduce la posibilidad de desmayarse. Incluso después de recibir la inyección, debe acostarse por un rato y tratar de no saltar y correr. Tómese su tiempo y escuche lo que le dice el médico o la enfermera.
5. intentarrelajado. Le dolerá más después si tiene calambres mientras recibe la inyección. Relaja tus brazos, hombros y mandíbula. Mira hacia otro lado, concéntrate en tu respiración y respira hondo. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Cuando llegue el momento de administrar la inyección, respire profundamente y luego cuente lentamente hacia atrás desde diez antes de exhalar. Para cuando llegues a cero, la acción habrá terminado!
Método 3 de 4: combate tu miedo con una jerarquía de miedo
1. Crear una jerarquía de miedo. Con una jerarquía de miedo, asigna los diferentes niveles de miedo que experimenta con respecto a las agujas y las inyecciones. Esta técnica te ofrece una progresión clara, pero también te permite hacerlo a tu propio ritmo y dejar que decidas por ti mismo qué es lo que te causa más miedo. Escriba los diferentes aspectos de las agujas y las inyecciones que le causan ansiedad y clasifíquelos en una escala del uno al diez según la cantidad de ansiedad que generan. Una jerarquía de miedo podría verse así:
- Recibir una inyección en mi brazo: 10 de 10.
- Sosteniendo una aguja – 9 de 10.
- Ver a alguien recibir una inyección en la vida real: 7 de 10.
- Ver un video sobre inyecciones en línea: 5 de 10.
- Mirar imágenes de agujas e inyecciones: 4 de 10.
- Pensando en una inyección - 3 de 10.
2. Empezar desde abajo. Una vez que haya puesto su jerarquía en papel, ya habrá comenzado a pensar en sus miedos. Este es un paso importante para superar el miedo. Cuando esté listo, comience desde abajo y colóquese en la situación que le dé la menor cantidad de miedo. Cuando comiencen a desarrollarse sentimientos de ansiedad, puede aplicar tensión o técnicas de respiración para la relajación a fin de que su presión arterial vuelva a los niveles normales y controle su ansiedad.
3. Su forma de trabajo. Ahora puede ascender de manera constante hasta la cima de su jerarquía y realizar un seguimiento de su éxito. Solo debe seguir adelante cuando mire hacia atrás a la situación anterior con verdadera confianza y no se preocupe si tiene que rehacer una determinada situación varias veces antes de sentirse realmente cómodo. Vale la pena perseverar.
Método 4 de 4: combatir la ansiedad con medicamentos
1. Prueba un analgésico. Algunas personas que tienen miedo a las agujas son muy sensibles al dolor y la pequeña cantidad normal de dolor de una inyección aumentará. Si este es el caso, puede pedirle al médico o a la enfermera que aplique una crema anestésica, aplique un anestésico local en forma de ungüento o coloque una compresa tibia en el sitio durante veinte minutos antes de aplicar la inyección.
- Pregunte si la persona que va a aplicar la inyección está dispuesta a usar una aguja fina o una aguja de mariposa. Las agujas de mariposa son más precisas que las agujas estándar y, por lo tanto, a menudo se usan en pacientes con fobia a las agujas.
2. Usa medicamentos contra la ansiedad. En algunos casos, su médico le recomendará medicamentos contra la ansiedad cuando tenga ansiedad aguda por pinchazo de aguja. Si alguien se desmaya incontrolablemente al ver una aguja, puede ser necesario un ansiolítico a corto plazo. Nunca debe considerar el uso de dichos medicamentos a menos que su médico lo recomiende. Trate de combatir su miedo tanto como sea posible sin la ayuda de medicamentos.
3. Considere ir a terapia o buscar orientación. El miedo agudo a las agujas puede ser un problema grave si le impide obtener las vacunas y las inyecciones que necesita para mantenerse sano y vacunado contra las enfermedades. El miedo a las agujas es una condición reconocida y la terapia conductual puede ayudarlo a manejar su miedo. En casos más extremos, puede ser necesaria la psicoterapia o la hipnoterapia.
Consejos
- Puede optar por someterse a algunos tratamientos médicos menores, que requieren inyecciones (como una vacuna contra la gripe) para aumentar su confianza con las agujas.
- Nunca mires la aguja ya que solo empeorará las cosas.
- Relájate y date cuenta de que todo estará bien. Dígale a su médico que tiene miedo. Sé valiente.
- Piense siempre en los aspectos positivos de recibir vacunas e inyecciones. Los consigues para protegerte de enfermedades. Solo toma de dos a tres segundos y terminará antes de que te des cuenta.
- Intenta escuchar música o leer un libro.
- Sepa que todo estará bien y terminará antes de que pueda contar hasta tres!
- No pienses demasiado en una inyección!
Hay muchas cosas en la vida que duelen más que una aguja. Algunos ejemplos son: una raspadura, un grano o una picadura de abeja. La mayoría de las personas que le temen a las vacunas y a las agujas no le temen al dolor, le temen a la tensión, así que trata de relajarte lo más posible.
- Trate de no tener calambres para evitar que la aguja dañe un músculo. Cuando lo haga, solo aumentará tu miedo y dolor.
- Si su propio hijo tiene miedo a las agujas, dígale a su hijo o hija que le darán un helado después de la inyección o que lo llevará a la juguetería. Si tienes miedo de las agujas y las inyecciones como adulto, también puedes recompensarte con algo después.
- Trate de no tensar los músculos, ya que eso solo empeorará el dolor!
Advertencias
- Siempre discuta su miedo a las agujas con su médico. Puedes ser abierto y honesto sobre esto.
- Los efectos secundarios comunes de las vacunas son: náuseas, fiebre, dolor de cabeza y fatiga.
- Los pacientes que se vuelven inmanejables durante un procedimiento médico de este tipo pueden recibir primero un sedante.
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