Superar el miedo

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Incluso las personas más valientes tienen miedos que superar. ¿Tienes miedo de algo tangible, como las arañas o las alturas?? Tal vez tienes miedo al fracaso, miedo al cambio o algo que es más difícil de identificar. Independientemente de lo que tema, aprenda a reconocerlo, confrontarlo y controlarlo para que no le impida hacer cosas en la vida.

Pasos

Método 1 de 4: analiza tu miedo

1. Empieza por reconocerlo. Es fácil ignorar o negar tus miedos, incluso a ti mismo, en una sociedad que enfatiza la importancia de ser fuerte y valiente. Pero solo puedes ser valiente cuando tienes un miedo que necesitas controlar. Al reconocer tus sentimientos, das el primer paso para tener el control de la situación.

nombra tu miedo. A veces, el miedo se manifiesta de inmediato, con claridad, y otras veces es más difícil identificar la causa de esos sentimientos de miedo en el fondo de tu mente. Deja que el miedo aflore y dale un nombre.
escríbelo. Al escribir su miedo, está reconociendo oficialmente que tiene un problema en el que debe trabajar. Una buena manera de hacer un seguimiento de su progreso en la superación de su miedo es comenzar un diario. Puede ayudarlo si tiene otro problema que debe resolverse la próxima vez.

2. Definir la forma. Abordar tu miedo como algo con un principio y un final puede ayudarte a ver que tienes el poder de contenerlo. Puedes ver claramente la forma de tu miedo, puedes reconocer cuándo te afecta y puedes lidiar con él de manera más efectiva. Contesta las siguientes preguntas para entender mejor tu miedo:

¿Cuál es la historia de tu miedo?? Comenzó con una experiencia negativa? ¿Está relacionado con factores que influyeron en su infancia?? ¿Cuánto tiempo has sufrido de este miedo??

Que activa tu miedo? ¿Es algo obvio, como ver una serpiente o una araña?? Tal vez tus pensamientos caigan en espiral cuando pases por la oficina de tu mentor en la escuela? Piensa qué desencadena tu miedo para que puedas determinar hasta dónde llega.

¿Cómo te afecta tu miedo?? ¿Hará que te quedes en la cama en lugar de ir a una clase en la que tienes miedo de reprobar?? Evita tus vacaciones porque no quieres subirte a un avión? Descubra exactamente cuánto poder tiene el miedo sobre su mente y comportamiento.

¿Es realmente peligrosa la fuente del miedo?? El miedo puede ser una emoción saludable que nos protege del daño causado por cosas que son peligrosas. Considere si tiene una buena razón para tener miedo o si su miedo está fuera de lugar y es infundado. Por ejemplo, si tienes miedo de subirte a una montaña rusa realmente aterradora y todos tus amigos van a subir, el miedo puede interponerse en tu camino. Si estás sano y tienes la edad suficiente, puedes subirte tranquilamente a esa montaña rusa sin lastimarte.

3. Imagina el resultado deseado. Ahora que comprende completamente su miedo, piense en lo que quiere cambiar. Ya tienes el gran objetivo en mente, quieres superar tu miedo, pero es importante establecer objetivos más pequeños y concretos para lograr el gran objetivo. Por ejemplo:

Si tienes miedo al compromiso, tu primera meta concreta es estar en una relación con alguien por más de un mes.

Si tienes miedo a las alturas, tal vez quieras hacer senderismo en las montañas.

Si le tienes miedo a las arañas, la próxima vez que haya una en el baño, querrás atraparla y ponerla afuera.

Método 2 de 4: Controla tu ansiedad

1. Trate de volverse menos sensible gradualmente. A menudo tenemos miedo de algo porque no lo hemos experimentado tan a menudo. "Miedo a lo desconocido" es una expresión comúnmente utilizada para describir la aversión automática de las personas a las cosas que son diferentes. Si tienes miedo de algo porque no lo conoces, trata de tocarlo, poco a poco, para que puedas comprenderlo y superar tu miedo.

Si le tienes miedo a las arañas, mira primero una araña mal dibujada, con colores graciosos. Si puede mirar una imagen de este tipo y controlar su reacción, pase a mirar la imagen de una araña. Luego trata de limpiar una araña muerta. A medida que construya confianza de esta manera, pasando por todas las etapas de control de su miedo, el miedo disminuirá hasta que sienta solo una fracción de él en las situaciones más extremas.
Si tienes miedo de algo menos concreto, como el cambio, empieza por cambiar un poco tu rutina diaria. Sal a correr por la mañana cada dos días o toma el autobús para ir al trabajo en lugar del automóvil. Verá que es capaz de hacer frente al cambio y desarrollará la confianza en sí mismo que le permitirá manejar cambios más grandes.

2. Considere la confrontación directa. A veces, la mejor forma de superar un miedo es afrontarlo de inmediato. Esto es especialmente útil si hay una persona o situación en particular a la que le temes. Simplemente enfrentando la fuente de su miedo, puede ver que en su mente lo ha hecho mucho peor de lo que es, y que en realidad no hay nada que temer.

Imagina lo peor que podría pasar. ¿Qué es lo peor que puede pasar si saltas desde el trampolín alto a la piscina o si haces una cita con un tenedor de libros sobre tu situación financiera?? Si sabe que saldrá con vida y puede estar orgulloso de lo que ha logrado, entonces hágalo.

Prepárate para fallar. Enfrentar un miedo es difícil, y no siempre conduce a un final triunfal o a una resolución inmediata del miedo. Probablemente tengas que experimentar el miedo varias veces antes de poder decir que lo has superado.

3. Mantén el impulso. Se necesita algo de velocidad para lidiar con el miedo. Si has experimentado la adversidad, puede ser tentador decidir rendirte. Manténgase decidido a perseverar incluso cuando parezca imposible superar su miedo teniendo en cuenta los siguientes puntos:

No confundas el miedo con el destino. Si tiene miedo de fracasar, es posible que se esté diciendo a sí mismo que no es su destino iniciar ese negocio de catering, mudarse al otro lado del país o hacer nuevos contactos. La verdad es que tú tienes el control de tu futuro. Tú tienes el poder de decidir qué camino quieres recorrer. Resiste la tentación de esperar que todo salga bien y déjalo en manos del destino.

No dejes que otras personas te detengan. Reconoce cuando alguien trata de alimentar tu miedo diciéndote que no serías lo suficientemente adecuado o capaz para cambiar. Rodéate de personas que quieran que superes tus miedos para que puedas desarrollarte al máximo.

Método 3 de 4: cambia tu forma de pensar sobre la ansiedad

1. Haz de tu miedo una fuente de fascinación. Las mismas cosas que nos asustan también pueden provocar sentimientos de excitación o pasión. Por eso la gente hace deportes extremos, ve películas de terror o va a nadar con tiburones en vacaciones. Trate de ver su miedo bajo una luz más positiva y reconozca la patada que puede dar. Si aprendes a ver el miedo como una fuente de energía, puedes terminar amando el papel que juega en tu vida.

Aprende todo lo que puedas sobre la fuente de tu miedo. Por qué es tan poderoso? ¿Qué puedes aprender de él??
Intenta enfrentar tu miedo con esta nueva perspectiva en mente. ¿Se siente diferente??
Algunas personas realmente prosperan cuando viven al borde del miedo y la emoción. Susan Caín, autor de "Silencio: El poder de ser introvertido en un mundo que no deja de charlar", solía tener miedo de hablar frente a una audiencia, pero ahora se gana la vida confrontando ese miedo, dando conferencias a miles de personas en todo el mundo.

2. Ve tu miedo como una oportunidad. El miedo se puede utilizar como una herramienta para identificar problemas y resolverlos de manera efectiva. Es una señal, una bandera roja que nos advierte cuando algo necesita atención. Cuando el malestar de la primera oleada haya pasado, será mejor que lo estudies para ver qué puedes aprender.

Si sientes miedo a algo desconocido, míralo como una señal de que necesitas conocer mejor a esa persona o situación.

Si siente temor por una fecha límite o un evento próximo, aproveche la oportunidad para crear un plan de acción para estar bien preparado, ya sea que eso signifique comenzar en papel, practicar para una obra de teatro o leer su discurso nuevamente.

Si tienes miedo al agua, piensa en las posibilidades que tendrás cuando superes tu miedo. Deje que la idea de nadar o navegar con amigos lo mantenga motivado para aprovechar esta oportunidad de enriquecer su vida.

Método 4 de 4: Dale al miedo un lugar en tu vida

1. Déjate asustar de vez en cuando. No hay manera de desterrar por completo el miedo de tu vida. Como emoción es tan válida como la alegría o la tristeza. El miedo construye el carácter y nos enseña a ser valientes.

No seas demasiado duro contigo mismo si tienes muchos miedos. El miedo es una respuesta natural a situaciones que escapan a nuestro control, y sentirlo solo significa que eres humano.
No te pidas demasiado. Si tiene mucho miedo de algo y puede evitarlo fácilmente, como las tarántulas, es posible que no necesite esforzarse para superar ese miedo. Es importante trabajar los miedos que limitan tu vida, pero no te compliques con cosas que realmente no afectan tu vida.

Imagen titulada Superar el miedo Paso 10

2. Celebra tus victorias. No espere hasta que el miedo se supere por completo dándose palmaditas en la espalda por el esfuerzo. Celebra cada hito, ya sea que hayas contado una historia a un grupo de personas en una fiesta, hayas visto una araña y no hayas huido o hayas ido a otra ciudad por tu cuenta. Si notas lo bien que se siente superar algo de tu miedo, estás listo para el siguiente paso.

Consejos

Considere buscar ayuda si su miedo se está apoderando de su vida. Un especialista puede ayudarlo a encontrar la fuente del miedo y encontrar formas de lidiar con él.

Advertencias

Nunca haga nada demasiado peligroso, como tocar una serpiente venenosa, sin la participación de un experto. Asegúrate de mantenerlo a salvo cuando te enfrentes a tus miedos.