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Si escribir no es una forma útil de expresarse, encuentre a alguien con quien hablar. Un amigo o familiar de confianza, o un consejero, puede ayudarlo a dejar de negar. Pida el punto de vista de los transeúntes que no estaban emocionalmente involucrados en la situación. Por ejemplo, un amigo puede haber detectado signos tempranos de grietas en una relación fallida. Si no puede superar la negación, por ejemplo, se niega a hablar o reconocer lo que sucedió, o mira la forma en que contribuyó al fracaso, o ignora las consecuencias de lo que sucedió, entonces examine lo que lo detiene. espalda. ¿A qué le temes que suceda si admites el fracaso?? Puede sentirse como un fracaso porque su hijo se ha vuelto adicto a las drogas. En lugar de hacer algo al respecto, mantente en la etapa de negación y dale dinero"ropa" para comprar cuando sabes que ella lo gasta en drogas. Identificar los miedos que son irracionales o exagerados. ¿Te preocupa que el fracaso cuestione tu inteligencia y habilidad?? ¿Tienes la idea de que eres el único que ha pasado por tales contratiempos y que hay un juicio al respecto?? ¿Te preocupa que todos se sientan decepcionados contigo o que pierdan interés en ti si no tienes éxito?? Piensa en las consecuencias de actuar o no actuar. ¿Qué puedes lograr actuando?? Lo que puede empeorar al no hacer nada? Puede sentir que su relación ha fracasado y, para evitar el dolor de otro divorcio, se niega a tener una cita o a investigar qué salió mal en la relación. No hacer nada puede ayudarlo a protegerse del rechazo o del dolor emocional de una relación rota. También significa perderse la diversión y la camaradería de las citas y darle la espalda a una relación potencialmente excelente. 
Si notas que te vienen este tipo de pensamientos, entonces discútelos. Vienen de un lugar crítico y de mentalidad negativa. En su lugar, pregúntese: "es esto realmente cierto?" Busque evidencia a favor y en contra de estas afirmaciones. Escribe una afirmación que vaya en contra de los comentarios negativos sobre ti. Si sigues pensando en ti mismo como un fracaso, escribe algo como, "soy una persona capaz" en una nota adhesiva y pégala en tu espejo. Dígalo en voz alta y podrá empezar a cambiar su forma negativa de pensar. 
Mantenga un diario para detener el pensamiento obsesivo. Sacarlo de tu cabeza y ponerlo en papel puede ayudarte a liberarte de la rumiación y permitir que surjan los miedos subyacentes. En lugar de repetirlo paso a paso en tu cabeza, detente y pregúntate: "bueno que he aprendido aqui?" Es posible que haya aprendido que debe salir 30 minutos antes si tiene una cita para no llegar tarde a su próxima entrevista de trabajo. Usa la meditación para volver al presente. La meditación consciente te ayuda a dejar de preocuparte por lo que sucedió en el pasado, concentrarte en el aquí y ahora y comenzar a preguntarte: ¿Qué puedo hacer? Hoy dia hacer diferente? 
Por ejemplo, si acabas de completar tu primera media maratón y tienes el corazón puesto en correr los 1500 metros en 7 minutos, probablemente estés siendo demasiado ambicioso. Trate de establecer su objetivo para la próxima carrera para que quiera ser un poco más rápido que la última vez. Si cubres los 1500 metros en 10 minutos, intenta caminar esa distancia en 9,7 minutos. Enfoca tu entrenamiento en ese momento. Si su objetivo anterior era publicar un libro para fin de año, haga que su nuevo objetivo sea un poco más modesto. Su nuevo objetivo puede ser recibir comentarios sobre su primera versión. Regístrese en talleres de edición de libros o contrate un editor independiente o un entrenador de escritura. 
Reconocer los obstáculos entre usted y sus objetivos no debe considerarse un pensamiento negativo o poco saludable. El ejercicio de la contradicción mental puede ayudarte a no aferrarte a metas inalcanzables o a reflexionar sobre lo que no se puede hacer. 
Evita repetir los mismos errores. Su nuevo enfoque no debe incluir ninguna de las estrategias que pueden haber causado el fracaso de su enfoque anterior. Crea un plan B. Incluso los enfoques bien desarrollados pueden fallar debido a complicaciones que no previó. Esta vez, asegúrese de ingresar a la arena con un plan de respaldo sólido. 
Recuperarse de un fracaso
Contenido
Superar el fracaso se trata de encontrar la fuerza dentro de ti mismo para empezar de nuevo. Primero tendrás que deshacerte de la sensación de que has fallado. El fracaso de un proyecto, relación u otro objetivo puede abrumarte inicialmente, pero si reconoces que estás decepcionado y aceptas tus errores, podrás seguir adelante. El optimismo realista lo ayudará a formar un nuevo plan sin alentar el fracaso por sí mismo. Recuerde, su objetivo a largo plazo aquí es la resiliencia: la capacidad de adaptarse y crecer. Cada fracaso es una oportunidad para volverse más fuerte y más sabio.
Pasos
Parte 1 de 3: Lidiando con tu fracaso con tus sentimientos
1. siente tus emociones. Cuando sientes que has fallado, puedes convertirte en una víctima de la culpa, la decepción y la desesperación. Reprimir sus sentimientos de dolor puede tener un efecto negativo en su salud, sus relaciones y su éxito futuro. Nota cada emoción a medida que ocurre. Tómese el tiempo para nombrar la emoción, como ira, tristeza, miedo o vergüenza. Esto le permite procesarlo sin desquitarse con usted mismo ni con otros.
- Tómese el tiempo para procesar sus sentimientos. Si trata de deshacer o dejar atrás su decepción antes de saber cómo se siente, es posible que esté actuando precipitadamente.
- Reprimir los sentimientos dolorosos puede provocar problemas de salud, como dolor crónico, falta de sueño e incluso problemas cardíacos.
2. Aceptar lo que pasó. Después de que el impacto inicial de la decepción haya pasado, puede comenzar a trabajar para aceptar lo que sucedió. Será más difícil para ti seguir adelante si te culpas a ti mismo o a los demás, o finges que lo que sucedió no es importante o no sucedió en absoluto. Anota todo o piensa en todo lo que pasó, qué lo causó y cuáles fueron las consecuencias. Expresar únicamente los hechos, sin acusación, condena o justificación. Escribe esto en un diario, si tienes uno, o escríbete una carta a ti mismo.
Parte 2 de 3: Lidiar con el fracaso pensando en ello
1. Practica el reencuadre/reencuadre positivo. El reencuadre positivo se trata de reconocer los lados positivos de cualquier situación, incluso el fracaso. Mira la situación en la que sientes que has fallado y piensa en diferentes formas de describirla. "Falla" es un termino subjetivo. en lugar de decir "No pude encontrar un trabajo," puedes decir, "aun no he encontrado trabajo" o "He estado buscando trabajo más tiempo del que esperaba." No trates de excusar tus fracasos, nómbralos sin juzgarlos y busca el lado positivo.
- Otra forma de replantear la situación es comprender por qué su intento no tuvo éxito y luego usar ese conocimiento para volver a intentarlo. La única manera de averiguar qué funciona es averiguar qué no obras.
- El fracaso te da la oportunidad de aprender, hasta que sabes cómo.
- Piense en todos esos atletas, científicos y otras personas exitosas que lo intentaron y fallaron, pero persistieron hasta alcanzar su meta. Famosa es la historia de Michael Jordan, quien fue expulsado del equipo de baloncesto de su escuela solo para trabajar más duro y convertirse en uno de los mejores jugadores de todos los tiempos.
- Use el humor para animarse cuando esté deprimido: "Bueno, todavía no he encontrado trabajo, pero me he vuelto muy bueno escribiendo cartas de presentación." Ver el humor en su situación hace que sea más fácil dar un paso atrás para poner las cosas en perspectiva.
- El humor es un componente importante de la resiliencia: ser capaz de sonreírte amablemente a ti mismo te ayudará a superar las mayores adversidades.
2. Reconocer patrones de pensamientos negativos. El fracaso a menudo va acompañado de una tendencia a enojarse con uno mismo o incluso a regañarse a sí mismo. Aprende a reconocer algunos de los patrones de pensamientos negativos más conocidos para poder descargarlos. Estos pensamientos pueden ser algo así como: pensamiento de todo o nada ("Tiene que ser perfecto de inmediato, de lo contrario puedo parar"); traficante de fatalidades ("Este es terrible. No hay manera de que pueda salir de esto"); o retratarte negativamente ("soy un fracasado y un charlatan.").
3. Deja de rumiar sobre el fracaso. ¿Sientes que no puedes dejar de pensar en lo que pasó, repitiéndolo constantemente en tu cabeza?? Esto se llama rumiación y, en lugar de proporcionar una idea de lo que podría haber hecho de manera diferente o formas de mejorar, solo refuerza sus sentimientos negativos.
Parte 3 de 3: restaurar
1. Averigüe qué causó la falla. Qué sucedió que hizo que te desviaras de tu objetivo? Pudo haber sido prevenido? Piensa en las posibles soluciones que podrías haber utilizado y cuáles habrían sido las consecuencias. ¿Fueron sus expectativas iniciales poco realistas?? Discuta las expectativas que tenía con sus seres queridos y miembros del equipo para ver qué tan realistas eran.
- Si no ha podido obtener una promoción anticipada en el trabajo, programe una reunión con su gerente para analizar dónde se desvió del camino correcto. Solo espera hasta que superes las etapas emocionales iniciales de tu decepción. Ingrese a la conversación con una idea particular de dónde podrían haber salido mal las cosas y con preguntas sobre otras mejoras que puede hacer.
- Si no ha podido conseguir el tipo de trabajo que esperaba, lea los perfiles en línea de las personas que tienen esos trabajos. ¿Han seguido una educación diferente a la tuya?? tienen mas experiencia? ¿Entraron en otro momento??
- Si está decepcionado en el amor, pregúntese si tenía expectativas poco realistas para su pareja y ejerza una cantidad inusual de presión sobre ella. ¿Entendiste cómo se sentía la otra persona dentro de la relación?? ¿Apoyaste los proyectos y amistades de la otra persona??
2. Establecer metas realistas. Una vez que haya identificado las causas de sus decepciones pasadas, trabaje para establecer metas más realistas para el futuro. ¿Qué te gustaría que sucediera a continuación?? Qué tipo de acciones de su parte pueden aumentar sus posibilidades de éxito? Pida a las personas de su confianza que le den una medida de cuán realista es su nuevo objetivo.
3. Haz ejercicios en opuestos mentales. Encuentre el equilibrio entre el pensamiento optimista y la planificación realista, utilizando opuestos mentales. Primero imagina que tu objetivo deseado sale completamente de la manera que querías. Mantenga en mente una imagen de éxito absoluto durante 5 minutos. Entonces cambias de rumbo e imaginas todos los obstáculos que podrían surgir. Visualizar los obstáculos en el camino hacia el logro de objetivos razonables en realidad puede darle más energía y empoderarlo para abordar los problemas antes mencionados. Sin embargo, si el objetivo no es razonable, es probable que este ejercicio te permita dejar de lado ese deseo y concentrarte en algo más alcanzable.
4. Cambia tu enfoque. Haga una lluvia de ideas y seleccione la que le parezca más concreta. Usa el contraste mental para probar primero la solución en tu cabeza. Pregúntese si tiene los recursos para llevar a cabo su plan. Qué nuevos problemas pueden surgir? como los vas a resolver? Lo que debe estar listo antes de que pueda comenzar?
5. Intentar otra vez. Con sus nuevas metas y su nuevo plan concretado, ahora puede comenzar a trabajar para lograr su objetivo. Tómese el tiempo para realizar un seguimiento de su progreso a medida que se desarrolla cada paso. Siéntase libre de cambiar su enfoque. Aprendes sobre la marcha, y una parte natural de este proceso es ajustar y afinar tu enfoque. Tanto si logras el objetivo como si tienes que volver a intentarlo, habrás ganado más resiliencia.
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