Recuperarse de un aborto

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Pasos
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Un aborto es un procedimiento médico común que las personas pueden tener que someterse en algún momento de sus vidas. Para algunas personas, este tema es muy tabú debido a la desgracia religiosa, la opresión política y otras formas de presión. Como resultado, las personas suelen estar solas y temerosas cuando consideran, se someten a un aborto o intentan recuperarse de él, justo cuando más apoyo necesitan. Así es como puede ayudarse a sí misma o a un ser querido a recuperarse de un aborto, física, emocional y espiritualmente.

Pasos

Método 1 de 4: dar los primeros pasos

Imagen titulada Recuperarse de un aborto Paso 1

1. Sepa que usted no está solo. Según el Instituto Alan Guttmacher, 1/3 de todas las mujeres estadounidenses tendrán un aborto antes de los 45 años, y en todo el mundo el promedio en la vida es de aproximadamente un aborto por mujer.

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2. Reconocer que el aborto significa algo completamente diferente para diferentes personas. Algunas personas experimentan todo tipo de emociones poderosas después. Otros no sienten mucho o simplemente se sienten aliviados. Date suficiente tiempo para procesar las emociones y no sientas que algo está "mal" contigo si no hay mucho que procesar.

Considere cuánto de este artículo se aplica a usted. Muchos de estos consejos están destinados a personas que lo pasan muy mal. Si no es tan difícil para ti, no hay nada de malo en eso.

Si realmente tiene dificultades, puede ser útil tomarse una semana libre del trabajo o la escuela para concentrarse en su propia salud.

Método 2 de 4: sanar tus emociones

Algunas personas están completamente molestas después de un aborto. otros se sienten bien. Si tiene dificultades emocionales, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo.

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1. Considere refugiarse con alguien en quien pueda confiar. ¿Conoces a alguien que sea compasivo y no se apresure a juzgar? Piensa con qué amigos, familiares, mentores u otros conocidos te sientes más seguro. Deben ser buenos oyentes, capaces de irradiar compasión y ser defensores de la libre elección. Es posible que conozca a personas que ya han tenido abortos o que han ayudado a seres queridos que los han tenido. Si crees que no puedes confiarle este asunto a nadie de tu zona, existen otras opciones como Exhalar hablar con un terapeuta después de un aborto.

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2. Disfrute de películas divertidas, libros y otros entretenimientos mientras descansa. Date suficiente tiempo para sonreír y sentirte cómodo. Puede ayudar a redescubrir el humor en las cosas y volver a comportarse "normalmente". Cualquier persona normal sabrá que no tomaste esa decisión a la ligera, pero puedes recuperarte tan rápido como quieras. No es anormal si no te sientes culpable o traumatizado. No importa si puedes darle un lugar a todo.

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3. Date un tiempo para procesar las emociones difíciles. No se supone que estés tan preocupado que no puedas procesar todo y, por lo tanto, no te recuperes lo suficiente de la experiencia. “Tómate un tiempo para estar solo contigo mismo” o con una persona específica, como un amigo o un mentor que te apoye.

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4. Procese las emociones difíciles a medida que las experimente. Es absolutamente normal llorar. Trate de no juzgar sus sentimientos. Solo déjalos pasar a través de ti.

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5. hacer arte. Tratar llevar un diario, dibujar, pintar, para hacer un collage, escribir una canción, o cualquier forma de expresión creativa que le atraiga.

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6. hablar. Incluso puede hablar con una grabadora (una grabadora, un programa de computadora... incluso hay aplicaciones en el teléfono inteligente en estos días) si solo necesita deshacerse de algo.

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7. Pedir ayuda. Pídele a tu pareja o confidente las cosas que necesitas.

Después de un aborto, algunas personas experimentan un colapso hormonal que se asemeja a la depresión posparto. Si está experimentando esto, intente pasar el mayor tiempo posible con sus seres queridos, abrace mucho y consulte a un médico si está preocupado.

Hablar con tu pareja. Pregunta si solo quieres que tu pareja escuche o confirme tus sentimientos. También puede ser útil preguntar sobre sus sentimientos al respecto. Tu pareja también experimentará todo tipo de emociones (desde emociones poderosas hasta nada especial) y puede que sienta o no la necesidad de procesarlas.

Enumere las formas en que las personas pueden apoyarlo. Si están preocupados por ti, se sentirán mejor si pueden hacer algo para ayudarte. ¿Necesitas una almohadilla térmica, alguien que te acaricie la espalda o simplemente alguien que pase un rato contigo?? Pregunta por ello. Esto probablemente hará que todos se sientan mejor.

Si tu pareja no quiere apoyarte o te hace sentir aún peor, debes saber que tus necesidades son lo primero ahora. Si no te considera, te insulta, te hace sentir culpable o simplemente no es capaz de apoyarte de ninguna manera, entonces es mejor que te alejes de él y busques el apoyo de amigos que realmente están ahí para ti. Si él no estuvo detrás de su decisión o su proceso de curación, entonces tiene una buena razón para reconsiderar la relación, pero espere hasta que las cosas se hayan calmado y se haya recuperado antes de sentir el estrés de una relación. Aprende también a hacer posible reconocer una relación dañina.

Método 3 de 4: Sanando tu alma

Algunas personas experimentan tristeza o culpa después de un aborto. Otras personas no tienen eso. Si no se siente bien, aquí hay algunas cosas que puede hacer.

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1. meditar orezar. Procesa tus sentimientos.

Si luchas con la autoculpabilidad, aprende a perdonarte a ti mismo. Dígase a sí mismo que “tomó la mejor decisión posible en ese momento”. Si sientes que has hecho algo malo al elegir el aborto, escribe una lista de cosas buenas que podrías hacer: ofrecerte como voluntario, ayudar a los miembros de tu familia, editar artículos de wiki sobre un tema con el que estés familiarizado, etc.

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2. busca ayuda. Si realmente pierde el equilibrio, busque la ayuda de mentores, terapeutas o consejeros espirituales con los que se sienta cómodo dentro de su propia tradición espiritual, o elija liberales. Tenga cuidado de elegir personas que puedan ayudarlo con compasión y que no juzguen. Y no olvides que al final eres el mejor consejero de ti mismo.

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3. Estar abierto a las lecciones. Estar abierto a aprender de la experiencia misma. ¿Qué puedes aprender de la experiencia de haber estado embarazada de manera temporal e inesperada?? ¿Qué lecciones de vida contenía esto para ti o para tu relación?? ¿Qué partes de ti mismo saben mejor ahora?? ¿Para qué cosas te sientes inspirado ahora que no eran el caso en el pasado??

Si está realmente asustado, intente comunicarse con el alma del feto abortado, a través de oraciones, palabras habladas, cartas escritas, arte, música o cualquier medio que le resulte natural. puedes decir lo que quieras. Tal vez te sientas culpable y quieras disculparte, tal vez quieras poder expresar tu tristeza. Tal vez le desees al alma un hogar mejor, un padre más preparado. Tal vez quieras decir que te encantaría ser su mamá una vez que estés lista, pero aún no lo estás. Comunica todo lo que necesites.

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4. Comunica tus sentimientos. Tal vez deberías pensar en las razones por las que no has elegido la paternidad en este momento. ¿Qué metas tienes que no podrías lograr si criaras a un hijo ahora?? Considere cuáles de estos objetivos son más importantes para usted. Estas son buenas preguntas para hacerse ahora mismo. Dales la bienvenida y sé paciente con las respuestas. Tómese su tiempo todos los días para meditar, orar, cantar, escribir un diario, leer libros de autoayuda, buscar consejo o hacer cualquier cosa que pueda ayudarlo a descubrir su verdad interior.

¿Cuál crees que es el propósito de tu vida?? ¿Cómo puedes contribuir a la sociedad?? Trabajar hacia estos objetivos.

Método 4 de 4: Sanando tu cuerpo

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1. Evite el ejercicio de moderado a vigoroso durante la semana posterior al aborto. Sal a caminar, haz yoga suave o pilates tan pronto como tengas energía. Evite las inversiones en yoga y cualquier cosa que se sienta como una carga.

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2. No tenga relaciones sexuales ni inserte nada en su vagina durante al menos una semana o hasta que su proveedor de atención médica le indique que lo devuelva.

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3. Trate de lidiar con las náuseas. Si experimenta náuseas, su proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para las náuseas. Puede encontrar que las galletas saladas, las tostadas secas, la cerveza de jengibre o el té de jengibre pueden ayudar con las náuseas. Coma comidas pequeñas, frecuentes y frescas y evite los alimentos que contengan mucha grasa y/o azúcar.

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4. Repone tus niveles de hierro. Si pierde mucha sangre o sufre de anemia, tendrá que reconstruir su sangre. Tome suplementos de hierro con las comidas, especialmente algo rico en vitamina C, como jugo de naranja o tomates. Los vegetarianos pueden comer alimentos ricos en hierro que enriquecen la sangre, como albaricoques e higos secos, verduras de hojas verdes oscuras, frijoles (especialmente frijoles negros), lentejas, bayas, remolachas, algarrobas, huevos, bayas de goji o cualquier alimento integral que se le antoje. Ahora no es el momento de la comida chatarra ni de saltarse comidas. Necesitas toda tu fuerza ahora.

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5. Descansa lo más que puedas. Permítete 12 horas de sueño por noche si tu cuerpo lo pide. No eres perezoso, estás sanando.

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6. Póngase cómodo (o a su ser querido) con una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente, analgésicos (no aspirinas), flores, velas, luz natural, privacidad, aromaterapia, música relajante y estimulante, una caja de pañuelos y cualquier otra cosa que puede ayudar a que se sienta cómodo para que se sienta tranquilo.

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7. Haga que un amigo, su pareja o un masajista le masajeen suavemente el abdomen y la parte inferior de la espalda con aceites calmantes. Un masaje en la espalda, los pies o todo el cuerpo también puede hacer maravillas para calmar los nervios.

Consejos

Si estás en una relación con alguien que recientemente tuvo un aborto, haz todo lo posible para apoyar a tu novia después del procedimiento.
Infórmese sobre el control de la natalidad y dónde comprarlo si quiere asegurarse de evitar un aborto en el futuro.
Busque organizaciones que apoyen la libre elección para obtener más información sobre el aborto, ya que a menudo serán más honestos sobre el procedimiento.

Advertencias

Consulte a un médico si experimenta algún dolor o síntoma inusual después.
Algunas personas experimentan sentimientos de culpa y falta de confianza en sí mismas después de un aborto. Es importante que reconozca estos sentimientos y los aborde con compasión. Evite a las personas y organizaciones que se alimentan de sentimientos negativos, ya que solo retrasarán su proceso de curación. Todo lo que necesitas en este momento son influencias positivas y compasivas. Proporcione límites claros si esto resulta necesario.