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La terapia de frío debe aplicarse cada hora durante 10-20 minutos (cuanto más grande o más profundo sea el músculo afectado, más tiempo) después de lo cual se puede reducir la frecuencia una vez que el dolor y la hinchazón desaparezcan. Presionar el hielo contra el músculo con un vendaje elástico puede reducir aún más la hinchazón, al igual que elevar el área afectada. 
Use una almohadilla térmica (apta para microondas) y aplíquela en los músculos adoloridos durante 15 a 20 minutos a la vez, de tres a cinco veces al día, hasta que desaparezcan la tensión y la rigidez. Las bolsas de hierbas suelen contener bulgur o arroz, así como hierbas calmantes y/o aceites esenciales como la lavanda. Alternativamente, sumerja sus músculos con exceso de trabajo crónico en un baño tibio de sal de Epsom durante 20-30 minutos, lo que puede reducir significativamente el dolor muscular y la hinchazón. Se cree que el magnesio en la sal ayuda a relajar las fibras musculares y el agua tibia promueve la circulación sanguínea. No use calor seco, como almohadillas térmicas en los músculos tensos de forma crónica, ya que corre el riesgo de secar el tejido muscular, lo que puede empeorar el problema. 
El ibuprofeno no es apto para niños pequeños, por lo que siempre consulta a tu médico antes de tomar cualquier medicamento o dárselo a los niños. Para problemas musculares crónicos, considere un relajante muscular (como la ciclobenzaprina) para reducir los calambres musculares y/o los espasmos musculares. 
Si estira los músculos de la manera correcta, no debería tener dolor muscular al día siguiente. Si lo hace, esto puede ser una indicación de músculos sobrecargados y debe tomárselo con calma estirando menos los músculos. Una causa común de "estirando demasiado" ocurre cuando los músculos están fríos. Como tal, es importante hacer que la sangre fluya o aplicar calor húmedo a los músculos antes de intentar estirarlos. 
El tratamiento con ultrasonido es indoloro y toma de 3 a 10 minutos, dependiendo del sitio de la lesión y si la lesión es aguda o crónica. Es posible que sea necesario repetir los tratamientos una o dos veces al día para lesiones agudas, o con menos frecuencia en casos crónicos. Si bien un solo tratamiento de ultrasonido a veces puede ayudar significativamente a aliviar el dolor de una distensión muscular, probablemente se necesiten de tres a cinco tratamientos para notar resultados significativos. 
Los profesionales sanitarios que habitualmente van a aplicar la estimulación muscular electrónica son o.a. fisioterapeutas, quiroprácticos y médicos deportivos. Los dispositivos electrónicos de estimulación muscular están disponibles en tiendas médicas y de rehabilitación, así como en línea. Son mucho más económicos que los dispositivos de ultrasonido, pero solo deben usarse bajo la supervisión o el consejo de un profesional de la salud. 
En algunos casos, el dolor disminuirá significativamente a las pocas horas del primer tratamiento con infrarrojos, pero los resultados pueden variar. El alivio del dolor suele ser duradero y, a veces, el dolor desaparece durante semanas o incluso meses. Los profesionales de la salud que suelen utilizar la terapia de infrarrojos incluyen quiroprácticos, osteópatas, fisioterapeutas y masajistas.
Recuperarse de un tirón muscular
Contenido
Las distensiones musculares, o distensiones musculares, ocurren cuando las fibras pequeñas de un músculo se estiran más allá de sus límites, lo que resulta en un desgarro (ruptura) parcial o completo. Una distensión muscular se clasifica como distensión de primer grado (desgarro de algunas fibras), segundo grado (daño más extenso de las fibras) o distensión de tercer grado (totalmente desgarrado). La mayoría de las distensiones musculares leves a moderadas se curan en unas pocas semanas, aunque la recuperación puede ser más rápida y completa con el uso de algunos remedios caseros probados y verdaderos o un tratamiento profesional.
Pasos
Parte 1 de 2: Recuperación de una distensión muscular en casa
1. Tómatelo con calma y dale un descanso a tus músculos sobrecargados. La mayoría de las distensiones musculares son causadas por levantar demasiado peso, hacer algo con demasiada frecuencia (repetición), un movimiento inusual o un trauma (accidente automovilístico, lesión deportiva). El primer paso con una distensión muscular (y la mayoría de las formas de lesión muscular) es darles un descanso a los músculos. Esto puede implicar tomarse unos días libres del trabajo o no hacer ejercicio, pero los músculos se recuperan más rápido si se les da suficiente tiempo para descansar. Si la recuperación lleva más de unas pocas semanas, una parte importante de las fibras musculares se ha desgarrado o ha afectado a las articulaciones y los ligamentos.
- Un dolor persistente y sordo suele ser indicativo de una distensión muscular, mientras que el dolor agudo y/o punzante con el movimiento a menudo es causado por un esguince de una articulación o ligamento.
- Una distensión muscular de moderada a grave generalmente provocará rápidamente un hematoma, lo que indica que algunos de los vasos sanguíneos que irrigan el músculo están dañados y tienen fugas.
2. Aplicar algo frío en el músculo si la lesión es aguda. Si su distensión muscular es aguda (hace unos días), es probable que el problema sea una inflamación y debe abordarse en consecuencia. Cuando las fibras musculares se rompen, el sistema inmunitario envía una gran cantidad de líquido con glóbulos blancos al área afectada. Los glóbulos blancos limpian los desechos de las células dañadas y el tejido conectivo y realizan el trabajo preliminar para la respuesta de curación; sin embargo, demasiado de esto (inflamación) crea presión, lo que causa más dolor. Por lo tanto, la terapia de frío (hielo o un paquete de gel congelado envuelto en una toalla delgada) debe aplicarse a las distensiones musculares lo antes posible, ya que constriñe los vasos sanguíneos locales e inhibe la respuesta inflamatoria.
3. Aplique calor húmedo especialmente si el daño es crónico. Si el músculo tirado sigue doliendo durante mucho tiempo y se ha vuelto crónico (más de un mes), controlar la inflamación no es tan urgente. En cambio, es probable que el músculo esté debilitado, acalambrado y el flujo sanguíneo no sea normal, lo que se traduce en nutrientes insuficientes (oxígeno, glucosa, minerales). La aplicación de calor húmedo puede reducir la tensión y los espasmos musculares, mejorar el flujo sanguíneo y promover la curación en el tejido muscular tenso de forma crónica.
4. Toma antiinflamatorios. Como se mencionó, la inflamación es uno de los principales contribuyentes a los síntomas asociados con las lesiones musculares agudas, como las distensiones, por lo que tomar antiinflamatorios de venta libre durante las primeras etapas de la lesión también es una buena estrategia. Los antiinflamatorios conocidos incluyen aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve), pero a menudo son gástricos, así que limite su uso a menos de dos semanas. Los antiinflamatorios son solo para el alivio sintomático y no promueven la curación, pero ciertamente pueden ayudarlo a volver al trabajo u otras actividades (cuando sea necesario) sin causarle mucho dolor.
5. Haz algunos estiramientos ligeros. El estiramiento muscular se ve principalmente como una estrategia de prevención de lesiones, pero también se puede usar cuando ya existe una lesión (aunque con precaución y sentido común). Una vez que el dolor inicial de la lesión aguda desaparece después de unos días, puede comenzar a hacer estiramientos ligeros solo para mantener el músculo flexible y evitar los calambres. Comience con dos o tres veces al día y estire los músculos durante 15 a 20 segundos mientras continúa respirando profundamente. Es probable que las distensiones musculares crónicas se beneficien aún más con los estiramientos, por lo que puede aumentarlos de tres a cinco veces al día, estirando los músculos durante unos 30 segundos hasta que desaparezca la molestia.
Parte 2 de 2: Obtener ayuda para recuperarse
1. Prueba un masaje profundo. Si sus remedios caseros no parecen estar ayudando a su recuperación tan bien como esperaba, o simplemente quiere fortalecer lo que está haciendo, considere ver a un terapeuta de masaje profesional para un masaje profundo del tejido muscular. Un masaje profundo es útil para las distensiones de leves a moderadas, ya que reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Empieza con una sesión de 30 minutos y deja que la masajista masajee lo más profundamente posible hasta que sea casi imposible no encogerse. Su terapeuta también puede aplicar una terapia de puntos gatillo dirigida a las fibras musculares dañadas.
- Proporcione muchos líquidos después de un masaje para eliminar la inflamación y los subproductos del ácido láctico de su cuerpo. Si no lo hace, puede experimentar un leve dolor de cabeza o náuseas.
- Si su presupuesto no permite una terapia de masaje profesional, use una pelota de tenis o un rodillo de espuma como sustituto. Dependiendo de la ubicación de la distensión, use su peso corporal para rodar sobre la pelota de tenis o el rodillo de espuma hasta que sienta que la tensión y el dolor comienzan a desaparecer.
2. Obtenga un tratamiento de ultrasonido terapéutico. Las máquinas de ultrasonido terapéutico producen ondas de sonido de alta frecuencia (inaudibles para los humanos) mediante la vibración de cristales, que luego tienen un efecto terapéutico en los tejidos blandos y los huesos. Aunque ha sido utilizado por médicos, fisioterapeutas y quiroprácticos durante más de 50 años para una variedad de lesiones musculares, la forma exacta en que actúa sobre el tejido no se comprende completamente. Produce un efecto térmico (calor) en ciertas configuraciones, lo que es útil en las distensiones musculares crónicas, pero también parece reducir la inflamación y promover la curación en configuraciones completamente diferentes (pulsadas), lo que puede ser útil en lesiones agudas. El ultrasonido se puede modificar para penetrar superficialmente o mucho más profundamente en el cuerpo, lo cual es excelente para los esguinces de hombro y las distensiones en la parte inferior de la espalda.
3. Considere la estimulación muscular. Otro tipo de tratamiento que puede ser efectivo tanto para distensiones musculares agudas como crónicas es la estimulación muscular electrónica. La estimulación muscular electrónica consiste en colocar electrodos en el tejido muscular afectado para conducir corrientes eléctricas a través de él que desencadenan la contracción muscular. En distensiones agudas, la estimulación muscular (según la configuración del equipo) puede ayudar a eliminar la inflamación, reducir el dolor y desensibilizar las fibras nerviosas. En distensiones musculares crónicas, la estimulación muscular electrónica también puede fortalecer los músculos y fortalecer las fibras musculares "volver a entrenar" (para que puedan contratar más eficientemente al mismo tiempo).
4. Considere la terapia de infrarrojos. La radiación infrarroja también está en el campo de la terapia de frecuencia. El uso de ondas de luz de baja energía (infrarrojas) puede acelerar la cicatrización de heridas y reducir el dolor y la inflamación, especialmente en lesiones crónicas. Se cree que el uso de la terapia de infrarrojos (ya sea a través de un dispositivo portátil o en un sauna de infrarrojos) penetra profundamente en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea, ya que conduce el calor y dilata los vasos sanguíneos. El tratamiento varía de 10 a 45 minutos, dependiendo del daño y si es agudo o crónico.
Consejos
- Para ayudar a prevenir las distensiones musculares, es importante calentar antes del ejercicio extenuante.
- El mal aire acondicionado puede hundirse y hacer que sus músculos sean más sensibles al estrés.
- Los músculos cansados debido al entrenamiento pesado también son más propensos a lesionarse.
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