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Una bolsa de guisantes congelados u otra verdura también funciona muy bien como bolsa de hielo. Evite el uso de calor, ya que esto no reducirá la inflamación que pueda surgir del músculo desgarrado. 
No apriete demasiado el vendaje, no es bueno para la circulación sanguínea. Si no tiene un vendaje elástico, corte una sábana bajera vieja para almohada en una tira larga y utilícela como vendaje. 
Si se lesionó un músculo de la pierna, coloque la pierna lesionada sobre una otomana o una silla como reposapiés mientras está sentado. Si se ha desgarrado un músculo del brazo, use algún tipo de cabestrillo para mantener el brazo en alto. 
moretones hinchazones Signos de una infección, como picazón y piel roja e hinchada. Impresión de mordedura en la zona dolorida. Mala circulación sanguínea o entumecimiento donde se siente el dolor muscular. 
Tus músculos se sienten extremadamente débiles. Tiene dificultad para respirar o está mareado. Tiene rigidez en el cuello y fiebre. 
Si haces mucho ejercicio, asegúrate de beber más agua. También puede tomar bebidas deportivas, ya que los electrolitos bajos también pueden aumentar el riesgo de espasmos musculares. 
Tratamiento de una distensión muscular
Contenido
Un músculo tirado está sobrecargado como resultado de la actividad física, lo que provoca hinchazón y dolor. Estas lesiones son muy comunes y se pueden tratar bien en casa. Aprenda cómo cuidar mejor una distensión muscular y decida cuándo ver a un médico.
Pasos
Parte 1 de 3: Alivio del dolor
1. Dale suficiente descanso al músculo. Cuando se desgarra un músculo, detenga inmediatamente la actividad que causó la lesión. En principio, esto se refiere a desgarros reales en las fibras musculares y un mayor esfuerzo puede hacer que los músculos se desgarren aún más y la lesión se vuelva mucho más grave.
- Deje que su dolor sea un indicador de la gravedad de la lesión. Si experimenta molestias durante el ejercicio y tiene que jadear por el dolor, entonces es mejor dejar de hacer ejercicio por el día.
- Tómese unos días para recuperarse del tirón muscular antes de continuar con la actividad que lo provocó.
2. Use una bolsa de hielo en el área afectada. Esto reduce la hinchazón y ayuda a aliviar el dolor. Llene una bolsa con cubitos de hielo y envuélvala en una toalla delgada para evitar que el hielo dañe su piel. Sostenga el paquete contra el área adolorida durante 20 minutos, varias veces al día, hasta que la inflamación haya disminuido.
3. Aplicar un vendaje de presión. Conectar el músculo tirado puede reducir la hinchazón y brindar apoyo, evitando más lesiones. Use un vendaje elástico para vendar holgadamente su brazo o pierna.
4. Pon tu brazo o pierna en una plataforma. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar el descanso que necesita para sanar.
5. Toma un analgésico. Los analgésicos como la aspirina o el ibuprofeno ayudan a aliviar el dolor, de modo que aún tiene espacio para moverse a pesar de la tensión muscular. No tome más de la dosis prescrita y nunca le dé aspirina a los niños.
Parte 2 de 3: saber cuándo ir al médico
1. cuida tu dolor. El descanso y las bolsas de hielo deberían ayudar a que el músculo afectado se sienta mejor en unos pocos días. Si tiene mucho dolor y no nota ninguna mejoría, consulte a un médico. La lesión puede ser mucho más grave y requerir tratamiento médico.
- Si el médico determina que se necesita más tratamiento, es posible que le den muletas o un cabestrillo/cabestrillo para que el músculo lesionado pueda descansar. También se pueden recetar analgésicos.
- En casos raros, una distensión muscular requiere fisioterapia o cirugía.
2. Consulte a un médico si se presentan síntomas adicionales. A veces, el dolor muscular es causado por algo más que una distensión. Puede pensar que solo ha estirado sus músculos a través del deporte, pero si experimenta los siguientes síntomas al mismo tiempo, consulte a su médico:
3.Busque atención médica inmediata si los síntomas son graves. Si los músculos adoloridos se acompañan de alguno de los siguientes síntomas, busque atención médica inmediata:
Parte 3 de 3: Prevención de una distensión muscular
1. hacer un calentamiento. Las distensiones musculares ocurren cuando los músculos están demasiado estirados, lo que a menudo ocurre como resultado de hacer ejercicio sin calentar los músculos adecuadamente primero. Tómese el tiempo para estirar y calentar sus músculos antes de participar en una actividad deportiva.
- Si te gusta correr, ve a trotar antes de correr o correr.
- Si practicas un deporte de equipo, haz algo de carrera, calentamiento o gimnasia ligera antes de lanzarte a la competencia.
- Use un rodillo de espuma para estirar los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. Esto puede ayudarte a calentar mejor tu cuerpo.
2. Asegúrate de beber suficiente agua. Bebe al menos 8 vasos de agua todos los días. La deshidratación es más probable que cause lesiones musculares. Beba lo suficiente durante el día y durante el ejercicio.
3. Haz entrenamiento de fuerza. Incorporar el levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios puede ayudar a evitar que se esfuerce un músculo durante el ejercicio. Use pesas libres en casa o las máquinas en el gimnasio para fortalecer su centro y mantener sus músculos ágiles.
4. Sepa cuándo parar. Es fácil pasarse de largo cuando está haciendo ejercicio y olvidar que en realidad tiene demasiado dolor para continuar de manera responsable. Recuerde que forzar un músculo ya dislocado hará que las cosas sean mucho más serias. Si el músculo continúa desgarrándose, pueden pasar meses antes de que todo se recupere.
Consejos
- Pruebe bálsamos fríos o calientes para aliviar el dolor. No reducen la hinchazón, pero hacen que la zona se sienta mejor.
- Después de que la hinchazón haya disminuido, aplique una compresa caliente para ayudar a calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
- Toma un buen baño tibio.
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