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Llena una bolsa para congelar con hielo, séllala y envuélvela en una toalla delgada. Pon esto en tus espinillas en intervalos de 20 minutos. Nunca pongas hielo directamente sobre tu piel. Esto puede dañar tu piel. 
Asegúrese de tomar solo la dosis recomendada, ya que los AINE pueden aumentar el riesgo de sangrado y úlceras estomacales. No tome AINE para el dolor para que pueda hacer ejercicio como lo hace normalmente. Con eso solo abordas un síntoma y no el problema. Solo empeorarás tu periostio con esto. 
Siéntate y haz formas con los dedos de los pies o con las letras del abecedario en el suelo. Camine con los talones durante 30 segundos y luego camine otros 30 segundos normalmente. Repite esto 3 o 4 veces. 
Corre por caminos de tierra o hierba en lugar de la carretera o la acera. Si tienes que correr por la carretera, alterna la carrera con el ciclismo, la natación y otros deportes para no caminar todos los días por la acera o la calle. 
Tratamiento de una infección del periostio
Contenido
La periosteumitis es una lesión deportiva común que ocurre cuando los atletas usan demasiado las piernas, especialmente al correr. En un periostio, duele la parte a lo largo de la espinilla, lo que puede ser causado por músculos hinchados o fracturas por estrés. Dependiendo de la gravedad de la lesión, un periostio puede causar molestias durante unos días o durar varios meses. Siga leyendo para descubrir cómo tratar y prevenir los calambres en las piernas.
Pasos
Método 1 de 3: alivio inmediato de la inflamación del periostio
1. descansar. Debido a que el periostio casi siempre es causado por un sobreesfuerzo durante el ejercicio, lo primero que debes hacer es ajustar tu entrenamiento y hacer solo aquellos ejercicios que puedas hacer sin dolor. El descanso permite que los músculos hinchados a lo largo de la espinilla se curen.
- Evite correr, correr o caminar demasiado rápido mientras se recupera del periostio.
- Si aún desea hacer ejercicio durante su período de recuperación, elija otros deportes que sean menos exigentes, como el ciclismo o la natación.
2. Pon hielo en tus espinillas. En la mayoría de los casos, una infección del periostio es causada por músculos inflamados. Ponerle hielo alivia el dolor y reduce la inflamación.
3. Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Los medicamentos como el ibuprofeno, el naproxeno y la aspirina ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
4. Ve a tu médico. Si su periostio le dificulta ponerse de pie y caminar sin dolor, debe buscar atención médica. Es posible que tengas fracturas de huesos que hacen que te duelan las piernas. En casos raros, se necesita cirugía para tratar las fracturas por estrés y otras causas de periosteumitis.
Método 2 de 3: ejercicios físicos para una infección del periostio
1. Haz ejercicios de estiramiento por la mañana. Mantenga sus músculos más relajados estirándolos antes de comenzar su día. Pruebe estos estiramientos para ayudar a que su periostio sane más rápido:
- Haz un ejercicio de estiramiento en las escaleras. Párese en un escalón o escalón de modo que los dedos de los pies cuelguen sobre el borde. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y luego estírelos hacia el techo. Repita esto 20 veces, luego descanse unos segundos y finalmente haga el ejercicio otras 20 veces.
- Estirar de rodillas. Arrodíllate con la punta de los pies pegada al suelo. Luego retroceda lentamente con el pie apoyado en el suelo. Ahora deberías sentir cómo se estiran los músculos de la espinilla.
- Estire el tendón de Aquiles si siente dolor en el interior de la espinilla, que es lo más común. Si siente dolor en la parte externa de la pierna, estire el músculo de la pantorrilla.
2. Entrena los músculos de tu espinilla. Al hacer estos ejercicios varias veces al día en lugar de correr, tus músculos sanarán en poco tiempo.
3. Lentamente empieza a correr de nuevo. Aumente la distancia a pie en no más del 10 por ciento por semana. Si siente que el periostio regresa, camine distancias más cortas hasta que el dolor desaparezca.
Método 3 de 3: estrategias para prevenir la periinflamación
1. Calentar antes de hacer ejercicio. Adquiera el hábito de calentar antes de trotar o correr, o practicar un deporte como el fútbol o el baloncesto que implique caminar mucho.
- Trote lentamente 1,5 kilómetros antes de correr distancias más largas.
- Camine a paso ligero durante unos minutos antes de empezar a correr.
2. Deportes en una superficie blanda. La periflamación puede ser causada por correr en la acera, la calle o superficies asfaltadas. La tibia absorbe la mayor parte de los golpes.
3. Reemplace sus zapatos para correr. Si sus zapatos están desgastados, los zapatos nuevos con mejor amortiguación pueden ayudar a dispersar la presión sobre sus espinillas. En caso de pronación excesiva o insuficiente (supinación), puede comprar zapatos especiales que lo ayuden con este problema.
4. Pruebe las ortesis. Si a menudo tiene infecciones del periostio, puede pedirle a su médico que le recete aparatos ortopédicos para los pies o soportes para el arco. Son unas plantillas especiales para tus zapatos que cambian la forma en que tus pies tocan el suelo. También evitan que tus piernas se sobrecarguen.
Consejos
- Póngase aparatos ortopédicos en sus zapatos para correr o pregúntele a su médico acerca de otros aparatos ortopédicos que puedan ayudar a tratar el periostio.
- Use zapatos para correr que soporten sus pies y biomecánica cuando corre.
- Como precaución, continúe estirando las espinillas incluso después de que el dolor en las espinillas haya disminuido.
Advertencias
- Evite correr durante períodos prolongados sobre superficies duras o sobre colinas hasta que note que el periostio se haya curado por completo. Luego, comience a correr lentamente de nuevo sobre colinas y pendientes.
- No corras siempre en círculos en la misma dirección o en el mismo lado de la carretera. Correr en una dirección diferente o caminar al otro lado de la carretera para que una pierna no se cargue más que la otra.
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