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Trate de no pararse demasiado tiempo seguido. Si tiene un trabajo que requiere muchas horas de pie, hable con su jefe y pregúntele si se pueden hacer ajustes durante su embarazo. Cuando tenga la oportunidad de sentarse, levante los pies y ocasionalmente mueva los tobillos hacia adelante y hacia atrás. Si es posible, acuéstese con los pies en alto. 
Asegúrate de obtener la menor cantidad de sal posible. Puede hacerlo con bastante facilidad si evita los alimentos procesados y no agrega sal de mesa adicional a su comida. La sal puede hacer que retenga líquidos y aumente la presión arterial. La presión arterial más alta durante el embarazo puede causar una serie de problemas de salud para usted y su bebé. El efecto de la cafeína en el embarazo aún no se comprende por completo porque muchos estudios no han proporcionado pruebas claras o resultados contradictorios. Sin embargo, se recomienda a las mujeres embarazadas que no consuman más de 200 mg de cafeína al día. Esto equivale a 350 ml de café. Sepa que el té, el chocolate y algunos medicamentos de venta libre también contienen cafeína. Siempre verifique los ingredientes en el empaque para ver si un producto contiene cafeína. Sin embargo, si experimenta hinchazón, podría ser una buena idea reducir la cafeína y ver si le ayuda. 
Los ejercicios de piernas son particularmente importantes para reducir la hinchazón. Salir a caminar durante el embarazo suele ser una forma de ejercicio saludable y segura que no afectará negativamente a la mayoría de las mujeres embarazadas. Discuta otras actividades que desea hacer con su médico. Puede estar bien hacer ejercicios ligeros de Pilates, yoga y aeróbicos durante ciertas etapas de su embarazo, dependiendo de qué tan en forma esté, su salud general y el curso de su embarazo. 
Hinchazón en la zona abdominal Manchas que de repente se hinchan fuertemente Dolor de cabeza que no desaparece Problemas con su visión Manos y cara hinchadas 
Sufres de dificultad para respirar. tienes dolor en el pecho. Tiene una enfermedad cardíaca o renal preexistente y la hinchazón empeora repentinamente. Un pie o una pierna hinchada se siente caliente. Las hinchazones empeoran repentinamente.
Reducir la hinchazón durante el embarazo
Contenido
Es normal tener hinchazón durante el embarazo. Debido a que su cuerpo se expande y tiene que adaptarse, se producen más sangre y fluidos. La retención de líquidos ayuda a abrir el tejido pélvico y las articulaciones, lo que a su vez ayuda al trabajo de parto. Como mujer embarazada puede sufrir hinchazón en la cara, piernas, pies, tobillos y manos. Esto también se conoce como edema. Hay muchas maneras de controlar y reducir la hinchazón durante el embarazo.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con la hinchazón
1. Use medias de compresión y zapatos cómodos. Debido a que los pies y los tobillos a menudo se hinchan, debe cuidarse bien los pies durante el embarazo. Elija los zapatos adecuados y pregúntele a su médico acerca de las medias de compresión.
- Es posible que su médico pueda recomendarle una marca de medias de compresión ajustadas para usar durante el día. Estas medias pueden ayudar a reducir la hinchazón y apoyar las piernas durante el embarazo.
- También ten cuidado con el tipo de zapatos que usas. Los zapatos ajustados o de tacón alto pueden reducir el flujo de sangre a los pies, lo que empeora la hinchazón y el dolor. Cíñete a los zapatos y zapatillas de deporte de suela plana, cómodos y holgados.
2. Usa compresas frías. Mantener una compresa fría en las áreas hinchadas puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Puedes usar una toallita fría o una bolsa de hielo envuelta en una toalla de papel, o comprar una bolsa de hielo en el supermercado. Recuerda nunca ponerte hielo y bolsas de hielo de la tienda en tu piel de esa manera. Asegúrese de envolver el helado o la bolsa de hielo en un paño o toallas de papel antes de usar.
3. descansa tus pies. Descansar los pies durante el embarazo también puede reducir el dolor y la hinchazón. Asegúrate de aliviar tus pies y saber cómo descansar tus piernas después de un largo día.
4. Pararse o caminar en una piscina. Estar de pie o caminar en una piscina poco profunda puede ayudar a comprimir los tejidos de las piernas y los tobillos. En algunas mujeres, esto parece reducir el dolor y la hinchazón. Si no tiene una piscina, considere comprar una piscina de plástico para niños en la tienda y llenarla con agua fría.
Método 2 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. dormir de tu lado. Puede ayudar a cambiar el peso a su lado mientras duerme. Esto puede reducir los síntomas de la hinchazón. La vena cava inferior es una vena grande que ayuda a la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Dormir de lado ejerce menos presión sobre esta vena. Esto puede ayudar a estimular la circulación y prevenir la hinchazón. También puede ayudar levantar un poco las piernas mientras duerme.
2. Asegúrese de consumir la menor cantidad posible de sal y cafeína. La sal y la cafeína pueden causar hinchazón durante el embarazo. También pueden causar otros problemas de salud, como presión arterial alta, que pueden afectar negativamente su embarazo
3. Agua potable. Beber agua puede hacer que retengas menos líquido, lo que puede tener un efecto positivo en la reducción de la hinchazón. Si estás embarazada, se recomienda beber 2,3 litros de agua todos los días. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón.
4. Tome precauciones cuando viaje. Sentarse en un automóvil o avión durante demasiado tiempo puede causar molestias e hinchazón, incluso si no estas embarazada. Los efectos son más fuertes durante el embarazo. Trate de tomar descansos regulares cuando viaje y esté embarazada para que pueda levantarse y caminar de vez en cuando.
5. Deporte. Trate de mantenerse físicamente activa durante su embarazo para reducir la hinchazón y tener un embarazo saludable. Pregúntele a su médico qué deportes y ejercicios son seguros para usted y su bebé.
6. Asegúrate de mantenerte fresco. El clima cálido puede hacer que seas más propensa a la hinchazón durante el embarazo porque el calor hace que te deshidrates más rápido y retengas más líquidos. Si el clima es cálido, asegúrese de poder trasladarse a un lugar con aire acondicionado, especialmente si está embarazada durante los meses de verano. Quédese adentro si hace demasiado calor o vaya a la piscina o a la playa.
Método 3 de 3: Saber cuándo ver a un médico
1. Informe a su médico acerca de la hinchazón. La hinchazón normalmente no es un problema médico cuando está embarazada, pero su médico debe controlar los cambios. Informe a su médico en un chequeo si experimenta alguna hinchazón inusual. Incluso si la hinchazón no es motivo de preocupación, su médico puede aconsejarle sobre cómo manejarla mejor.
2. Reconocer los signos de la preeclampsia. La preeclampsia es una condición médica en la que la presión arterial aumenta durante el embarazo. Este es un problema médico grave que puede afectar el hígado, los riñones y la placenta. Las inflamaciones pueden indicar preeclampsia. Haga una cita con su médico si la hinchazón se acompaña de uno o más de los siguientes síntomas:
3. Consiga ayuda médica inmediatamente si es necesario. En algunos casos, las hinchazones pueden convertirse en una emergencia. Podrían indicar una complicación grave y potencialmente mortal de su embarazo. Busque atención médica inmediata si tiene alguno de los siguientes síntomas:
Advertencias
- Muchas mujeres tienen hinchazón en los tobillos y en la parte inferior de las piernas, pero nunca asuma que la hinchazón de la cara o de las manos es normal sin consultar estos problemas con su médico. Estos son los síntomas comunes de la preeclampsia.
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