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La preeclampsia está asociada con la hipertensión y la obesidad durante el embarazo, por lo que es importante no aumentar demasiado de peso demasiado rápido. La preeclampsia puede provocar problemas renales o hepáticos para la madre y complicaciones para el bebé. Tener sobrepeso también aumenta el riesgo de otros problemas de salud durante el embarazo, como dolor de espalda, fatiga, calambres en las piernas, hemorroides, diabetes gestacional, acidez estomacal y dolor en las articulaciones. 
Evita tener que trabajar horas extras durante tu embarazo. Trabajar más de 41 horas a la semana aumenta el riesgo de presión arterial alta. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la visualización y el yoga. Estas técnicas calman tu cuerpo y tu mente y ayudan a reducir el estrés. 
Acuéstese cómodamente boca arriba o siéntese en una silla. Si elige acostarse, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener las piernas dobladas. Para sentir el movimiento de su diafragma, coloque sus manos sobre su pecho y debajo de la caja torácica. Inhala lentamente por la nariz para que sientas que tu vientre se expande. Luego, exhala lentamente por la boca y cuenta hasta cinco mientras exhalas, contrayendo los abdominales y dejándolos caer. Repita estos pasos y mantenga su respiración regular y lenta. 
Escuche música relajante y relajante, como música celta, clásica o india. Si tienes tu propia música relajante favorita que te inspira y te relaja, escúchala. Evite los estilos de música duros y rápidos como el rock, el pop y el heavy metal, ya que estos estilos pueden tener el efecto contrario en usted. 
Discuta los diferentes métodos para dejar de fumar con su médico para determinar cuáles son seguros tanto para usted como para su bebé. 
Asegúrese de comer al menos de seis a ocho porciones de granos integrales todos los días. Reemplace los granos refinados con cereales integrales, como arroz integral, pasta integral y sándwiches integrales. 
El Consejo de Salud no ha elaborado ninguna recomendación de potasio, pero sí ten en cuenta la cantidad que ingieres. La cantidad recomendada es entre 2.000 y 3.500 miligramos por día. 
Coma 14 gramos de chocolate amargo al día que contenga al menos un 70 % de cacao. Dado que el chocolate negro contiene más calorías, debe disfrutarlo con moderación. 
Beber cafeína durante el embarazo se ha relacionado con una circulación placentaria deficiente y un mayor riesgo de aborto espontáneo. Aunque se necesita investigación adicional para determinar los efectos reales de la cafeína durante el embarazo, es una buena idea cambiar a variantes descafeinadas durante el embarazo. Es bien sabido que el consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial y el alcohol también tiene efectos negativos en la salud de su bebé por nacer. El consejo de la Consejería de Sanidad es no beber ni una gota de alcohol durante el embarazo. Entonces, antes de decidir beber alcohol, incluso si es solo una copa de vino, primero debe consultar a su médico. 
Opte por productos lácteos semidesnatados o bajos en grasa (como leche, requesón y yogur). Si eres intolerante a la lactosa, prueba una alternativa a la leche como la leche de almendras, la leche de coco o la leche de cáñamo. También puede probar la leche de soya, pero es posible que desee limitar la cantidad de productos de soya durante el embarazo, ya que la soya puede aumentar los niveles de estrógeno en el feto. Cuidado con las cantidades de queso que comes (incluso quesos menos grasos), ya que el queso contiene mucha sal. Su presión arterial se considera alta si su valor sistólico está entre 130 y 139 mm Hg y su presión diastólica está entre 80 y 89 mm Hg. dolor de cabeza intenso Mala visión o pérdida temporal de la visión Dolor en el lado derecho debajo de las costillas Náuseas o vómitos Hinchazón repentina en la cara y las manos (que puede ser normal) dificultad para respirar Los tratamientos tradicionales, como los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), los bloqueadores de los receptores de angiotensina II y los inhibidores de la renina, generalmente se consideran peligrosos durante el embarazo. Hay otras opciones disponibles.
Baja la presión arterial de forma natural durante el embarazo
Contenido
Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, una organización estadounidense sin fines de lucro, del 6 al 8 % de las mujeres sufren de presión arterial alta durante el embarazo. Si su presión arterial sistólica (presión superior) es superior a 140 mmHg o su presión arterial diastólica (presión inferior) es superior a 90 mmHg, tiene presión arterial alta. La presión arterial alta también se llama hipertensión. Algunos factores de riesgo que pueden llevar a tener presión arterial alta durante el embarazo son el sobrepeso, la hipertensión antes del embarazo, el embarazo múltiple, tener una enfermedad crónica y/o una mala alimentación (alimentos que contienen demasiada sal y grasas). Dado que la hipertensión puede provocar complicaciones (bebés con bajo peso al nacer, problemas renales, parto prematuro y preeclampsia), debe tomar medidas para reducir la presión arterial alta durante el embarazo.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar tu estilo de vida
1. Muévanse. Las mujeres que hacen poco ejercicio tienen mayor riesgo de hipertensión que las mujeres que hacen ejercicio regularmente. Entonces, ya sea que esté embarazada o planee quedar embarazada, hable con su médico acerca de comenzar un programa de ejercicio adecuado.
- Trate de hacer al menos media hora de ejercicio todos los días o casi todos los días.
- Si eres principiante, podrías hacer actividades de baja intensidad como caminar o nadar.
- Siempre discuta su situación con su médico primero si planea comenzar un programa para hacer más ejercicio. Pregúntele a su médico si es seguro para usted probar ciertas actividades.
2. Vigila tu peso cuidadosamente. El sobrepeso es un factor de riesgo para la hipertensión, por lo que debe tener cuidado durante el embarazo para mantener su aumento de peso dentro de límites saludables. Comer sano y hacer suficiente ejercicio son formas de mantener su peso durante el embarazo.
3. Trate de reducir el estrés. El estrés también puede provocar presión arterial alta, ya sea que esté embarazada o no. Trate de eliminar las fuentes de estrés tanto y tan bien como sea posible.
4. Prueba técnicas de respiración controlada. Las técnicas de respiración, como respirar desde el diafragma, pueden calmar la mente y el cuerpo y reducir la sensación de estrés. Además, respirar desde el diafragma (el músculo en la parte inferior de los pulmones) le permitirá respirar con más fuerza y reducir la tensión en otros músculos del cuello y el pecho.
5. Escuchar música. Varios estudios han demostrado que escuchar el estilo de música adecuado mientras se respira lentamente durante al menos treinta minutos al día puede reducir la presión arterial.
6. Eche un vistazo más de cerca a sus medicamentos. La hipertensión es un efecto secundario de algunos medicamentos. Discuta con su médico qué medicamentos está tomando y determine si es seguro usarlos durante el embarazo.
7. Deja de fumar. Aparte del hecho de que fumar representa un riesgo para el bebé, fumar también puede aumentar la presión arterial. Si está embarazada, debe dejar de fumar inmediatamente.
Método 2 de 3: ajustar tu dieta
1. Evite los alimentos con alto contenido de sal y sodio. Aunque su cuerpo necesita pequeñas cantidades de sodio, ingerir demasiado es malo para su salud y puede provocar hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si sufre de presión arterial alta, podría seguir los siguientes pasos para reducir la cantidad de sodio que consume:
- No agregue sal a las comidas durante la cocción, use otros condimentos en lugar de sal (comino, pimienta de limón, hierbas frescas).
- Enjuague los alimentos de las latas o frascos antes de usarlos para eliminar el sodio.
- Compre productos con "bajo en sal" o "bajo en sodio" en la etiqueta.
- Evite los alimentos procesados, como las galletas saladas, los refrigerios fritos y los pasteles, ya que estos productos suelen tener un alto contenido de sal.
- No comas comida rápida y pide platos que contengan menos sodio cuando comas en un restaurante.
2. Come más cereales integrales. Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra y los estudios han demostrado que consumir más fibra puede reducir la presión arterial.
3. Añade productos ricos en potasio a tu dieta. Los productos ricos en potasio deben ser parte de su dieta si desea reducir su presión arterial con ajustes en la dieta. Ejemplos de alimentos para agregar a su dieta incluyen: batatas, tomates, frijoles, jugo de naranja, plátanos, guisantes, papas, frutas secas, melón y melón.
4. Disfruta del chocolate negro. La investigación científica ha demostrado que el chocolate negro puede ayudar a reducir la presión arterial.
5. Evite el alcohol y las bebidas con cafeína. Aparte del hecho de que estas bebidas son malas para la presión arterial, la cafeína y el alcohol también son malos para la salud de usted y su bebé durante el embarazo. Por lo tanto, debe evitar este tipo de bebidas, especialmente si sufre de presión arterial alta.
6. Incluya soya y productos lácteos bajos en grasa en su dieta si aún no lo ha hecho. Un estudio científico ha demostrado que la presión arterial sistólica se puede reducir cuando agrega estos productos a su dieta.
Método 3 de 3: busca ayuda médica
1. Pregúntele a un médico si los medicamentos que está tomando son seguros durante el embarazo. La hipertensión es un efecto secundario de algunos medicamentos. El médico puede ayudarte a tomar la mejor decisión para tu salud durante tu embarazo.
- No deje de tomar la medicación sin antes hablar con un médico.
2. Consulte a un médico si tiene múltiples lecturas de presión arterial alta. Si sabe que corre el riesgo de tener presión arterial alta durante el embarazo, es mejor que se controle la presión arterial con más frecuencia. Puede hacerlo en una farmacia o con un tensiómetro casero, si tiene uno. Si su presión arterial es constantemente alta durante un período de una semana, consulte a un médico para un chequeo.
3. Consulte a un médico de inmediato si desarrolla síntomas de preeclampsia. No te preocupes, un médico puede ofrecerte opciones de tratamiento si tienes preeclampsia. Sin embargo, es importante que lo revisen lo antes posible para asegurarse de que todo esté en orden. El médico te ayudará y te dará todos los tratamientos que necesites. Llámelos inmediatamente si nota los siguientes síntomas:
4. Preguntar si necesita un medicamento para tratar su presión arterial alta. Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar su afección, es posible que pueda tomar ciertos medicamentos. El médico decidirá qué medicamento es más seguro para usted, ya que algunos medicamentos para la presión arterial alta no son seguros durante el embarazo. Asegúrese de tomar su medicamento exactamente como se le indicó y no deje de tomarlo a menos que el médico se lo indique.
Consejos
- Asegúrate de descansar lo suficiente. La falta de sueño puede conducir a problemas de salud.
- Asegúrese de beber suficiente agua para mantener el equilibrio de líquidos. Debes beber al menos ocho vasos de agua al día.
Advertencias
- Consulta siempre a tu médico si sufres de hipertensión.
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