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asiento en V. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, inclínate un poco hacia atrás y levanta los pies del suelo. Equilibrio sobre los glúteos con los pies en el aire y las piernas en V. Lleve su mano derecha a su pie izquierdo, luego su mano izquierda a su pie derecho. Repita tres veces durante 30-60 segundos durante cada uno de los dos entrenamientos por semana. Tabla lateral. Mantén el cuerpo recto y apóyate con un brazo y una pierna. Empuje su mano derecha y el lado de su pie derecho contra el piso. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego cambie de lado. La plancha de levantamiento de piernas. Intente levantar una pierna en el aire mientras está en posición de tabla. Esto hace que el movimiento sea más desafiante al cambiar todo el peso a uno de tus pies. Mantenga esto durante 30-60 segundos y luego cambie de pie. 
Prensa alterna con mancuernas. Acuéstese boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano. Comience con las mancuernas al lado de su pecho y levante las mancuernas por encima de su pecho una a la vez. Elevaciones laterales de brazos. Sostenga una mancuerna en cada mano mientras está de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con las mancuernas a los costados, luego levante las mancuernas hacia arriba con los brazos hasta que queden paralelas a los hombros. Huellas. Póngase de rodillas, luego estire las piernas y meta los dedos de los pies para sostener su cuerpo. Coloque sus manos en el piso, directamente debajo de sus hombros. Usa tus brazos para bajar hasta casi tocar el suelo. Luego usa tus brazos para empujarte hacia arriba. 
Coma una comida completa después de hacer ejercicio. Tu cuerpo necesita carbohidratos y proteínas para construir músculo. Coma refrigerios ricos en calorías, como nueces, humus y yogur con toda la grasa. Come comida chatarra, dulces y refrescos con moderación. Ciertamente no deberían constituir la mayor parte de sus calorías. 
Si no tienes ropa de bloque de colores y quieres acentuar tu torso, prueba con una blusa ceñida de colores brillantes con mallas negras o jeans. Esto llamará la atención sobre tu pecho y cintura. Si quieres acentuar tu mitad inferior, elige medias o leggins de color blanco, pastel o de colores vivos con un top negro. 
Para que sea un poco menos desafiante, puedes usar una camisola de colores brillantes debajo de un cuello en V. Esto llama la atención sobre tu pecho, pero asegura que no muestres demasiado escote. 
También puedes probar con un top ajustado con volantes alrededor de la cintura. Esto da la apariencia de una figura de reloj de arena. 
Las faldas lápiz deben quedarte bien sin mostrar tu ropa interior o ser demasiado apretada. Elija una falda lápiz o una falda lápiz que le quede bien, pero que sea cómoda para moverse y sentarse. 
Si quieres que tu trasero esté un poco más lleno, elige ropa interior moldeadora con relleno. Puede comprar fajas en línea o en el departamento de lencería de la mayoría de los grandes almacenes. 
Intente dejar caer un brazo detrás de su cadera oscilante, para un efecto sensual. Otra opción es levantar un brazo y poner la mano detrás de la cabeza. 
Lucir bien formada (para niñas)
Contenido
tener sexy curvas puede ayudarlo a sentirse más seguro, especialmente si desea llamar la atención de alguien. Hay algunas formas de construir curvas, por ejemplo, a través del entrenamiento de fuerza. También puedes acentuar las curvas que ya tienes eligiendo la ropa adecuada. Si quieres lucir más voluminosa para una foto o cuando alguien te está mirando, existen formas sencillas de inclinar tu cuerpo para que luzcas más esbelto.
Pasos
Método 1 de 3: Luce más esbelta poniéndote en forma
1. hacerSentadilla y estocada por construyendo glúteos y músculos de las piernas. Las sentadillas y las estocadas son ejercicios clásicos para entrenar tanto el trasero como las piernas a la vez. Haga tres series de 15 a 20 sentadillas y estocadas (para cada pierna) en dos entrenamientos de fuerza semanales. Otros buenos ejercicios para las piernas y los glúteos son:
- El puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies y las manos apoyados en el suelo junto a las nalgas. Levanta las caderas hasta que las rodillas queden en línea recta con los hombros. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos.
- Elevaciones de la pierna. Ponte a cuatro patas, estira una pierna detrás de ti y levántala en el aire. Mantenga la pierna recta mientras hace esto. Repita de 15 a 20 veces y luego cambie a la otra pierna. Haz tres series de cada uno de tus dos entrenamientos de fuerza cada semana.
- sentadillas con salto. Arrodíllate hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego salta explosivamente. Repita de 15 a 20 veces y haga tres series en cada uno de sus entrenamientos de fuerza.
2. Haz ejercicios abdominales enadelgaza tu cintura. Apretar los abdominales encogerá la cintura y hará que las curvas alrededor de las caderas sean más pronunciadas. Intente incluir tres series de 15 a 20 abdominales en su sesión de entrenamiento de fuerza, dos veces por semana, y la plancha tres veces durante 30 a 60 segundos por sesión. Algunos otros ejercicios abdominales que podrías probar incluyen:
3. Entrena la parte superior de tu cuerpo a unFigura de reloj de arena enfatizar. Si tienes hombros estrechos, puedes enfatizar tu cintura haciéndola un poco más musculosa. Puede lograr esto entrenando los hombros y los músculos del pecho. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones, dos veces por semana. Comience con 5 kg o pesos más ligeros, y agregue más peso a medida que se vuelva más fuerte. Algunos buenos ejercicios para fortalecer los hombros y el pecho son:
4.Trate de aumentar de peso lentamente si tienes bajo peso. Las curvas se componen de una combinación de músculo y grasa, así que come sano para asegurarte de que tu cuerpo tenga tiempo para crecer ambos por igual. Sin embargo, no es bueno que bajes o ganes demasiado peso de una sola vez, así que haz pequeños ajustes para agregar calorías a tu dieta. Es posible que pueda aumentar de manera segura alrededor de una libra de peso por semana, pero este no es el caso para todos: hable con su médico antes de embarcarse en un programa extenso de aumento de peso.
Método 2 de 3: Vístete para realzar tus curvas
1. Usa ropa que te quede bien y resalte tus curvas naturales. Si ahogas tu figura en telas gruesas que cuelgan alrededor de tu cuerpo, tus curvas no se notarán. Sin embargo, si usas ropa ajustada, entonces puedes lucir lo que mejor tienes. Use ropa que siga sus curvas naturales, pero que no sea demasiado ajustada.
- Por ejemplo, puede usar un vestido ajustado al cuerpo, una chaqueta ajustada o una blusa elástica para enfatizar sus curvas.
- Evita la ropa holgada o holgada, ya que hará que tu figura se vea recta o cuadrada.
- La ropa que cae sobre tu figura también puede ayudar a enfatizar tus curvas. Pruebe ropa que caiga en pliegues horizontales en el escote o sobre las caderas.
2. Elige ropa que use bloques de color para acentuar tus curvas. Los tops y vestidos con bloques de color acentúan tus curvas con un color o patrón en la mitad superior y un patrón o color diferente en la mitad inferior. Algunas de estas prendas también tienen un color o estampado en la parte delantera de la prenda y negro liso a lo largo de los costados para que el patrón atraiga la atención.
3. Elija ropa de abrigo que sea escotada o con cuello en V. Los escotes altos pueden hacerte cuadrada, así que opta por ropa con un escote más bajo. Los escotes en V acentúan mejor tus curvas y atraen la atención hacia tu rostro. Use camisas con cuello en V pronunciado, camisas cruzadas y camisas con los tres botones superiores desabrochados.
4. Combina un body o un top ajustado con una falda evasé. Esta es una manera fácil de simular muchas curvas sexys alrededor de tu pecho, cintura y caderas. Elija un top que se ajuste bien a la forma y métalo en una falda de línea A. O usa un body con una falda de línea A para un efecto aún más suave alrededor de tu cintura.
5. Usa una falda lápiz. Si quieres tener un look clásico, una falda lápiz es una buena opción. Se ajusta más a la cintura, caderas y muslos para acentuar todas tus curvas. Elige una falda que termine recta a la altura de las rodillas o justo por debajo (la pared es el corte más favorecedor).
6. Prueba un top peplum con leggins para acentuar tu cintura y caderas. Las blusas Peplum son blusas ajustadas con faldas adjuntas. Elige uno que te quede bien y úsalo con mallas, jeggings o jeans ajustados para crear la ilusión de una cintura cónica y caderas anchas.
Propina: Busque un top peplum con la falda alrededor de su cintura natural (la parte más angosta de su cintura justo arriba de su ombligo). Esto ayudará a garantizar que la parte superior se estreche y se ensanche en los lugares correctos.
7. Adelgaza tu cintura y acentúa tus curvas con fajas moldeadoras. Usar fajas debajo de la ropa puede ayudar a que tus curvas naturales se destaquen más. Por ejemplo, use medias de talle alto debajo de una blusa de control con una falda o un vestido, un corsé debajo de un vestido ajustado o ropa interior moldeadora debajo de jeans y una camiseta u otra ropa de todos los días.
Método 3 de 3: Obtener la actitud correcta
1. Stand contrapposto para fotos o cuando quieras lucir más esbelta. Si te están fotografiando o si simplemente te gusta presumir, muestra tus curvas parándote con la cadera inclinada hacia un lado. En lugar de distribuir su peso uniformemente en ambos pies, cambie su peso en un pie. Esto inclinará la pelvis hacia el pie que soporta el peso.
- Exagera la pose sacando la cadera un poco más.
2. Posa con las manos a los costados para que tu cintura se vea más pequeña. Coloque una mano en su cintura o cadera. El espacio entre la parte interna del codo y la cintura llamará la atención sobre las caderas y hará que la cintura parezca más pequeña.
3. Inclina la cabeza y el cuerpo para acentuar tus curvas. Cuando estés de pie y posando para una foto, adopta una pose demasiado curva. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego baje una rodilla para que su cadera esté en ángulo. Coloque sus manos debajo de sus caderas en sus muslos. Luego inclínate hacia adelante a la altura de las caderas e inclínate ligeramente hacia adelante. Incline la cabeza hacia un lado y extienda los codos para asegurarse de que su cintura sea visible.
Propina: Pruebe diferentes poses frente a un espejo para ver qué hace que su cuerpo tenga la mejor forma. Luego pídele a un amigo que te fotografíe en la pose que más te guste.
4. Cruza las piernas mientras estás sentado o de pie para acentuar tus curvas. Sentarse o pararse con las piernas cruzadas estrechará la línea de las rodillas y hará que las caderas parezcan más redondas. Solo haz esto si no es una posición desagradable y cambia de posición de vez en cuando!
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