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Únase a una clase de yoga o pilates y tome clases de 3 a 5 veces por semana. Si eres socio de un gimnasio, mira qué clases se ofrecen para trabajar la forma de tu cuerpo. Muchos gimnasios tienen clases cortas de 20 minutos que se enfocan en un área, como abdominales o glúteos. 
Caminar o correr cuesta arriba. Correr cuesta arriba es una batalla entre tú y la gravedad, siendo tus glúteos los grandes ganadores. Además, entrenas piernas y core con él. Si no tiene ganas de caminar al aire libre, use un Stepmaster, o más barato, suba escaleras o entrene con una cinta de correr inclinada. Utilice una bicicleta estática de alta resistencia o una bicicleta elíptica. Ambas máquinas pueden ayudar a adelgazar y dar forma a tus piernas, además de tensar tus glúteos. Para músculos largos y delgados, haga estos ejercicios durante un período de tiempo más largo y con poca resistencia. Si quieres más músculos, haz estos ejercicios más cortos y con más resistencia. 
Lee las etiquetas de los alimentos. Se sorprenderá de la cantidad de azúcares adicionales y otros aditivos innecesarios que se han colado en su pan, aderezos para ensaladas, salsas y jugos de frutas! 
Mantente activo todo el día. Un estilo de vida sedentario es extremadamente malo para su salud y obliga a su cuerpo a almacenar grasa extra. Si tiene un trabajo de oficina, asegúrese de levantarse y caminar regularmente durante los descansos y el almuerzo. Manténgase alejado del azúcar y el alcohol. Si el azúcar no se quema inmediatamente con la energía que gastas al hacer ejercicio, se almacenará en tu cuerpo como grasa. Haz entrenamiento de resistencia. Recuerda que por cada libra de músculo que ganas, tu cuerpo quema 50 calorías más por día, aunque no hagas nada!
Consigue unos glúteos bonitos
Contenido
¿Quieres glúteos bellamente formados?? Este artículo te enseña diferentes ejercicios para mejorar la forma de tus glúteos y también te da consejos de nutrición para lograr los mejores resultados.
Pasos
Parte 1 de 2: Ejercicios para una mejor forma
1. hacer levantamientos de cadera. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Coloque los pies firmemente en el suelo y empuje las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo quede en línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga esto durante 10 segundos y luego baje lentamente las caderas nuevamente.
- Una versión más avanzada consiste en extender una pierna en el aire durante el ejercicio. Primero empuja las caderas hacia arriba y luego estira la pierna. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje la pierna a la posición inicial antes de bajar las caderas.
2. Haz sentadillas con mancuernas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una barra de pesas de 2.5 libras en cada mano. Ponte de rodillas como si fueras a sentarte en una silla y mantén la espalda recta. Mantén esta posición durante unos segundos y luego aprieta los glúteos antes de volver a la posición inicial.
3. plié. Este movimiento no es solo para bailarinas; también es un gran ejercicio para moldear los glúteos! Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros y señale los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y los brazos extendidos frente a usted, y ahora bájese hasta la posición de cuclillas. Luego usa tus glúteos para volver a ponerte de pie. Repite el movimiento cada 1 o 2 minutos.
4. Haz pilates, yoga u otro ejercicio de tonificación corporal total. Este tipo de ejercicio ayuda a desarrollar músculos largos y magros, ideal para mujeres que quieren evitar una apariencia demasiado masiva.
5. Hacer ejercicios aeróbicos. Este tipo de ejercicio ofrece lo mejor de ambos mundos: trabajas tus músculos y tu condición al mismo tiempo, lo que también mejora la salud de tu sistema cardiovascular a largo plazo.
Parte 2 de 2: Mejora tu dieta
1. Coma una dieta variada. La idea de que simplemente ingerir un montón de proteínas te hará ganar más músculo mágicamente es un error común. Coma una dieta balanceada de frutas, verduras, proteínas y granos integrales en su lugar.
- Puede encontrar proteínas en, por ejemplo, pollo, pavo, pescado, tofu y tempeh.
- Come muchas frutas y verduras y te sentirás lleno por más tiempo, por lo que perderás peso automáticamente.
- Reemplace el arroz blanco y el pan blanco con sus contrapartes integrales.
2. Elimine el azúcar extra y los carbohidratos vacíos de su dieta. Este no alimento apenas contiene valor nutricional y se almacena en forma de grasa, especialmente si no se puede convertir inmediatamente en energía mediante el ejercicio. ¿De qué sirve tener piernas y glúteos en forma fantástica, si hay una capa de grasa encima??
3. reducir la celulitis. Los glúteos y los muslos suelen ser el gran problema de las mujeres en lo que respecta a la celulitis. Recuerda que esto también depende de tu edad, tipo de cuerpo y lo que comes y bebes, y en menor medida de tu peso. Para evitar la celulitis, ten en cuenta los siguientes consejos:
Consejos
- Haz ejercicios regulares para tus glúteos y recuerda que puede pasar un tiempo antes de que veas los resultados.
- Trate de acostumbrarse a hacer los ejercicios todos los días. Después de un tiempo notarás que se vuelve más fácil!
- Usa una colchoneta de yoga para proteger tu espalda durante los ejercicios en el suelo.
- Tome una foto cada semana para seguir su progreso. Si estás teniendo un mal día, vuelve a mirar la primera foto para recordar por qué lo empezaste y por qué quieres cambiar!
- Tómese un tiempo determinado para practicar. Comience con 20 minutos y aumente a 45 minutos.
- Encuentra un compañero de entrenamiento. Al entrenar con otros te mantienes motivado, y otros atletas pueden tener buenos consejos y ejercicios para ti.
- Pregúntale a alguien que se atreva a decirte honestamente lo que piensa de tu progreso!
Advertencias
- Tenga cuidado al levantar pesas o usar equipo para entrenamiento pesado.
- Siempre use ropa y zapatos deportivos apropiados cuando corra, ande en bicicleta o camine.
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