Cómo tener un trasero firme rápidamente: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: desarrollar músculo
- Parte 2 de 2: trucos visuales
Advertencias

Puede que no seas bendecido con un trasero naturalmente redondo y voluptuoso, pero todavía hay muchas oportunidades para hacer algo al respecto. Piense en los deportes, la dieta y la vestimenta inteligente.

Pasos

Parte 1 de 2: desarrollar músculo

Tus glúteos están formados por 3 músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Al enfocarse en cada uno de estos músculos con los ejercicios correctos, su trasero se verá más redondo y lleno.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 1

1. Haz sentadillas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Párate derecho y dobla las rodillas suavemente como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no superen los dedos de tus pies durante la sentadilla. Mantenga esta posición por un tiempo y luego vuelva a subir lentamente. Repita 15 veces en 1 repetición.

Puedes hacer este entrenamiento más difícil con mancuernas.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 2

2. hacer estocadas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, luego baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de que tu rodilla derecha no sobrepase los dedos de los pies. Vuelve a ponerte de pie y vuelve a hacer el ejercicio, pero con la otra pierna. Da 8 pasos o estocadas, por repetición.

Mantenga los hombros hacia atrás y la espalda recta.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 3

3. Hacer levantamientos pélvicos. Acuéstese boca arriba con las piernas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados. Levanta las caderas para que el torso quede alineado con los muslos. Mantenga las caderas donde están y extienda la pierna derecha, sostenga por un momento y luego regrese a la posición inicial. Baja las caderas nuevamente y luego repite el movimiento con la pierna izquierda. Repite 8 veces, para cada pierna por repetición.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 4

4. Haz ejercicios aeróbicos. Hay muchísimos ejercicios que puedes hacer para quemar calorías y tonificar piernas y glúteos al mismo tiempo. Estos incluyen correr, caminar cuesta arriba, andar en bicicleta, subir escaleras y entrenar con la elíptica.

Use su equipo en el gimnasio, luego aumente la resistencia para desarrollar más músculo, incluso si eso significa moverse más lentamente.

Parte 2 de 2: trucos visuales

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 5

1. usar ropa ajustada. Ni siquiera verías el trasero de Beyoncé en jeans holgados. Trate de usar pantalones ajustados sin apretar las piernas.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 6

2. Compra pantalones, shorts y faldas de cintura alta. La ropa que acentúa tus caderas hará que tu trasero y tus caderas parezcan más voluminosos, aunque solo sea en comparación con.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 7

3. Use una tanga o pantalones cortos. La ropa interior regular puede aplanar tu trasero y dar esas líneas antiestéticas a través de tu ropa. no los necesitas siempre Úsalos, pero úsalos para ocasiones especiales en las que quieras lucir el trasero, como con un vestido largo o pantalones ajustados.

Imagen titulada Obtén glúteos más grandes rápido Paso 8

4. Ponte ropa cómoda, como leggins. No tienes que usar tu ropa elástica solo cuando haces ejercicio. Este tipo de pantalón hace que tus curvas sean más visibles, para que tus glúteos y piernas se vean más esbeltas.

Advertencias

Tenga cuidado con el equipo de entrenamiento y las pesas para no lesionarse.
Consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta y comenzar a hacer ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud.