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Inhala y exhala por al menos cuatro tiempos durante el tiempo que puedas. Asegúrese de que el aire que entra llegue hasta el fondo de su vientre y haga que su vientre se expanda. 
La mejor manera de desconectar mientras escuchas es enfocarte en las caras de tus padres. Observe los detalles en sus rostros y la emoción de gritar. En lugar de tratar de encontrarle sentido a lo que dicen, mire la desesperación y la frustración que los ve sufrir. Esto te recuerda que incluso si eres la persona a la que le gritan, tus padres también están pasando por un momento difícil. Nuevamente, esto puede deberse incluso al estrés que usted no causó directamente. 
Envía señales a tus padres para indicar que estás escuchando, como asentir con la cabeza, levantar las cejas, decir "entiendo lo que quieres decir con eso ". Intenta elegir ciertas palabras clave que indiquen de dónde viene la decepción de tus padres. Cuando hablen sobre un incidente en particular, trate de captar los detalles en los que se detiene. Si se trata de una larga secuencia de momentos, intente extraer el tema de conexión subyacente. 
A veces, los padres pueden interpretar incluso simples indicaciones de desacuerdo como agresión (girar los ojos, sarcasmo, leve burla en la cara). Así que también tendrás que tener eso en cuenta. Piensa en las reacciones que sabes por experiencias pasadas que tus padres realmente no pueden soportar. Incluso si sientes la tentación de retirarlos porque te hacen sentir incómodo e inferior, es mejor no participar en un comportamiento que sabe que solo los enojará más. 
Más bien di algo como "Me gustaría resolver este problema, pero estoy demasiado nervioso para tener una discusión adecuada al respecto en este momento. Me gustaría pensar en esto en mi habitación." Salir de la habitación puede ser difícil. Algunos padres pueden interpretar esto como una falta de respeto. Haga todo lo posible para dejar en claro que desea volver al tema más adelante. Evita decirles a tus padres que también se calmen. Esto puede parecer grosero. 
En su lugar, publique un simple comentario afirmativo, como "entiendo" o "Entiendo tu punto ". Está bien si no estás completamente de acuerdo o no entiendes lo que dicen tus padres. Estas son cosas de las que puede hablar cuando todos están lo suficientemente tranquilos como para expresarse de manera amistosa. 
discúlpate si te equivocaste. Ser sincero. te equivocaste entonces es bueno arrepentirte o lo que has hecho. 
Cuanto más puedas resolver el evento, mejor. Si todavía tienes pensamientos al respecto que deseas expresar, pero es poco probable que tus padres los entiendan, escríbelos! Es importante darle una salida a la ira latente para que no arremetas inesperadamente contra tus padres más adelante. 
Asegúrate de no tratar de convencer a tus padres de que tienes razón; esto solo es echar leña al fuego. Especialmente si sus acciones no estaban justificadas, es bueno demostrar que ahora entiende el asunto mejor que antes. También puedes aprovechar esta oportunidad para hacerles saber a tus padres que no te gusta que te griten. Explique cómo le hace sentir gritar y el hecho de que hace imposible otras formas de comunicarse. Si los gritos te lastimaron gravemente, solicita con firmeza pero con educación una disculpa sincera de tus padres. 
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Mantén la calma cuando tus padres te griten
Contenido
Cuando los padres gritan, puede ser aterrador, intimidante o simplemente molesto. Ya sea que hayas hecho algo que te hizo merecer que te gritaran o no, es importante que escuches lo que tus padres tienen que decir, mantén la calma para evitar ir tú mismo extraer, y reacciona de una manera que evita que los gritos comiencen de nuevo. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a responder a los gritos de manera adecuada.
Pasos
Parte 1 de 2: mantener la cabeza fría mientras se escucha atentamente
1. Entiende que gritar no dura para siempre. Puede parecer que tus padres llevan dos o tres horas gritando, pero si miras el reloj verás que muy pocos padres tienen la energía para hacerlo. Si responde apropiadamente a los gritos, notará que los gritos no continuarán.
- Esto te ayudará a saber que eres lo suficientemente fuerte para soportar esta sesión de gritos.
2.Aliento. Trate de cambiar su atención a cómo se siente su cuerpo mientras le gritan. Lo más probable es que se sienta tenso y apretado como un resorte en espiral. Si es así, respirar profunda y conscientemente puede ayudarlo a mantenerse más tranquilo y relajado.
3. No hables, llora y compadécete mientras gritas. Permanecer en silencio. Incluso si respondes con calma y calma, tus padres percibirán esto como una contradicción, descortesía o falta de moderación que esperan de su hijo o hija.
4. Intenta desconectarte. A veces, desconectarse del trato severo puede ser una buena manera de asegurarse de no tomarse los gritos como algo personal. Es importante no tomar los gritos como algo personal porque cuando los padres enfrentan problemas en sus vidas, pueden enojarse por cosas relativamente menores. esto no es tu culpa.
5. Haz algo bueno por tus padres. Por ejemplo, tráigale un vaso de agua mientras grita y dígale: "Ten cuidado de no lastimar tu voz " sin ser sarcástico, malo o grosero. Esto, especialmente si no te equivocaste, hará que se arrepientan y sientan que no te trataron bien al gritar.
6. sigue escuchando. Solo asegúrate de mantener la cabeza erguida; de lo contrario, no sabrás por qué tus padres están tan molestos. Cuando los gritos se detengan lo suficiente como para hacer tu propia contribución, trata de articular o repetir lo que tus padres han dicho para demostrar que has estado escuchando. Un valor agregado es que de esa manera tus padres tienen la oportunidad de escuchar lo que gritaron.
7. Piensa antes de reaccionar. Esto significa abstenerse de gritar, tirar cosas o dar portazos. Tenga en cuenta que las reacciones violentas de su parte simplemente intensificarán la situación y harán que los gritos continúen y se vuelvan aún más intensos. Tus padres se han enojado por alguna razón, aunque sea injustificada, y los gritos son una forma de frustración y deseo de ser escuchados por ti. Responder de manera agresiva los hará sentir incomprendidos, por lo que el futuro depara aún más gritos.
8. Abandone la habitación cortésmente si siente que los gritos son excesivos. Si los gritos van en una dirección en la que ya no es posible reaccionar con calma, salga de la habitación. Pregunte si puede volver a hablar sobre el tema más tarde y explique brevemente que gritar dificulta pensar con claridad sobre el problema. Trate de no sonar acusatorio diciendo cosas como "Tus gritos son tan molestos que me están volviendo loco."
Parte 2 de 2: reaccionar para evitar más gritos
1. No te disculpes si no te equivocaste. Manténte firme. Si vas a disculparte cuando no has hecho nada malo, te estás haciendo una injusticia. Si sabes que no hiciste nada malo, pero te arrepientes de haber causado que tus padres se enojaran tanto, en la mayoría de las situaciones es aceptable decir, "Mamá/Papá, lamento que estés molesto y espero que te sientas mejor pronto."
- Puede ayudar hacer un plan para ventilar cualquier agresión restante haciendo algo activo. Por ejemplo, puedes limpiar tu habitación o salir a correr por la zona.
2. Respuesta. Mantenga su respuesta lo más simple y cortés posible y en un tono controlado. No dejes que el sarcasmo o la ira se expresen en tu voz, ya que eso puede hacer que tus padres piensen que eres rebelde o pasivo agresivo. Además, mientras grite, trate de evitar dar su propia opinión o informe de lo sucedido. Siempre puedes hacer eso cuando te hayas calmado.
3. Acepta los sentimientos de tus padres. Asegúrate de que tus padres sepan que ves que están enojados por lo que hiciste. No discutas sobre el enojo de tus padres, incluso si no te sientes culpable por lo que sea, . Cualesquiera que sean los hechos, reconocer los sentimientos de tus padres no significa admitir que tienen razón o no.
4. Encontrar un compromiso. Pregunta a tus padres qué puedes hacer para mejorar la situación. Sin embargo, recuerda mantenerte firme si no has hecho nada malo! Es posible encontrar una solución rápida para asegurar que tus padres no se queden de mal humor, lo que hará que sean más propensos a gritar por otras cosas.
5. Habla de tus sentimientos. Una vez que tus padres se hayan calmado, trata de presentar tu propio lado de la historia. Dile a tus padres de manera clara y respetuosa lo que hiciste y por qué. Cuanto mejor expliques cuál ha sido tu línea de pensamiento y cuáles son tus sentimientos en el momento ofensivo, más probable será que tus padres te entiendan y te perdonen.
6. Busque ayuda cuando los gritos se conviertan en una situación peligrosa. Parece que tu padre no puede calmarse? Ha tenido problemas de ira o ha usado la violencia antes? Si siente que los gritos se están convirtiendo en maltrato físico, no dude en ponerse en contacto con un servicio de emergencia. Si hay peligro inmediato, puede llamar al 112.
Consejos
- Considera hablar con un consejero si tus padres te gritan mucho. Gritarle con frecuencia puede ser extremadamente dañino para usted, a veces incluso puede causar depresión en los niños.
- Trate de mantener las cosas en su perspectiva. Piensa en otros factores en la vida de tus padres que podrían hacerlos gritar también. Permítales desahogarse como una especie de servicio para ellos, sabiendo que definitivamente usted no es la causa.
- Enfócate en el perdón. Con los padres es fácil compensarlo, si estás dispuesto a dejar el asunto pronto.
- No seas demasiado orgulloso de ser flexible o ceder a lo que tus padres quieren. A veces eso es mejor que negociar, lo que genera más gritos e inquietud.
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