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Deportes recreativos Actividades en una organización juvenil Actividades de la Iglesia Programas en parques y centros comunitarios cercanos Considere planificar el tiempo libre con toda la familia. Hay muchos programas familiares que satisfacen las necesidades de ocio de toda la familia. 
Por ejemplo, si constantemente llega 15 minutos tarde al trabajo, su horario ajustado debería agregar 20 minutos al tiempo de viaje. 
Para asegurarse de que no puede presionar el botón de repetición por la mañana y correr el riesgo de retrasarse, configure su despertador lejos de su cama. De esta manera, tendrás que levantarte para apagarlo. Alternativamente, puede colocar dos despertadores diferentes lejos de su cama. Déjalo reposar durante unos 10 minutos. De esta manera, la segunda te ayudará a cumplir con tu horario, incluso si te acuestas un rato después de apagar la primera alarma. Asegúrese de que la alarma esté configurada para que tenga suficiente tiempo para comenzar a despertar a los niños de manera oportuna. Es posible que desee comenzar a despertar a los despertares lentos unos minutos antes. 
Programa un bloque de tiempo fijo para realizar tus rituales. Prueba bloques de media hora, una hora o dos horas. Los rituales matutinos a menudo ayudan a despejar la cabeza y pueden mejorar la productividad. El ejercicio ligero puede mejorar el flujo sanguíneo y es una forma rápida de mejorar realmente la productividad a lo largo del día. Algo tan simple como estirarse puede ser parte de su régimen de ejercicios. 
Algunos padres eligen ducharse mientras los niños desayunan. Pero otros padres prefieren desayunar con sus hijos. Ducharse por la noche también es una opción para mantenerse organizado por la mañana. 
Mete una carga de ropa en la lavadora antes de ir a trabajar. Puedes ponerlos en la secadora cuando llegues a casa. Si tienes un perro, puedes hacer que los niños lo preparen para su paseo mientras estás en la ducha. Por ejemplo, ya pueden ponerle el cinturón y las "bolsas de caca" listas. Cuando termines de ducharte, puedes pasear rápidamente al perro con los niños. Deje que los niños mayores ayuden a los niños más pequeños a prepararse por la mañana. Hacer que su hijo de 10 años lo ayude a encontrar los zapatos de su niño pequeño puede ahorrarle mucho tiempo. 
Si no le gustan los alimentos típicos del desayuno, intente comer alimentos para el almuerzo en el desayuno. Si tiene prisa por la mañana, acuéstese un poco más temprano por la noche para poder levantarse un poco más temprano por la mañana. Si no tienes hambre por la mañana, al menos come un bocadillo. Recuerda que la comida es combustible y es importante que alimentes bien tu cuerpo por la mañana. 
Descubra cuánto tiempo necesita para llegar a su destino, incluidas todas las paradas intermedias. Trate de cronometrarse una mañana para obtener una buena estimación. Luego agregue 15 minutos a ese bloque de tiempo, por tráfico u otras dificultades imprevistas. Llegar tarde arruinará tu agenda y definitivamente te hará sentir menos organizado. También trate de empacar los materiales necesarios la noche anterior. Esto puede ahorrar tiempo y ayudarlo a salir a tiempo por las mañanas. El viaje en automóvil a la escuela es un buen momento para revisar los materiales de los exámenes, practicar la ortografía o repasar las operaciones matemáticas, especialmente si tuvo una noche ocupada antes. 
carteras bolsas de trabajo Las bolsas de almuerzo para los niños, usted y su pareja se pueden llenar con alimentos no perecederos la noche anterior. Se pueden agregar alimentos perecederos y bolsas de hielo por la mañana. 
También puede hacer funcionar el lavavajillas con platos inmediatamente después de comer. Así te aseguras platos limpios para poner la mesa antes de acostarte. 
Puede ser útil colgar un calendario familiar. Todos, excepto los niños pequeños, son responsables de anotar las fechas de los próximos eventos. Por ejemplo, Tierra sería responsable de escribir en el calendario la fecha y la hora de su próximo espectáculo de danza o partido de baloncesto. 
Elija un lugar separado donde su hijo pueda hacer su tarea y guardar sus útiles. Tenga en cuenta que cada niño es diferente. Algunos niños necesitan un lugar tranquilo lejos de los demás para concentrarse, mientras que otros niños necesitan estar cerca de sus padres para que los ayuden con sus tareas. 
Las listas de verificación son excelentes para mantener organizados a los niños con TDAH. Intente colgar una lista de verificación junto a la puerta principal, en su habitación o en cualquier otro lugar, lo ayudará a recordar la rutina. 
Mantenerse organizado con una rutina
Contenido
Es muy importante tener estructura y cohesión en tu vida. Pero cuando no hay una rutina que seguir, las cosas pueden volverse bastante caóticas con bastante rapidez. Tener una rutina predecible es esencial para mantenerse organizado y ayudar a su familia a completar las tareas necesarias.
Pasos
Método 1 de 4: Crea un horario diario
1. Crear una hoja de cálculo con ocho columnas. Este documento representará su horario semanal. La columna de la izquierda debe comenzar con la hora en que te despiertas y terminar con la hora en que te acuestas. Las otras columnas deben etiquetarse todos los días de la semana.
- Por ejemplo, si a las 7:00 am. se despierta por la mañana y se acuesta a las 11:00 p. m. por la noche, la primera fila de la columna de la izquierda debe ser las 7:00 am. estar de pie. Luego continúe por la columna en segmentos de una hora hasta llegar a las 11 p. m. alcanza.
- Intente crear hojas de cálculo individuales para todos los miembros de la familia para que todos puedan organizarse mejor.
2. Bloquear horas fijas. Recorra el documento e indique los tiempos que ya están ocupados con una actividad. Por ejemplo, si su hora de almuerzo es entre las 12 y la 1, asegúrese de indicarlo en su horario. Otras actividades que debes bloquear son:
3. programar tiempo libre. El tiempo libre es tan importante para la calidad de tu vida como el trabajo y el estudio. De hecho, el tiempo libre se asocia con beneficios para la salud relacionados con el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. También se sabe que reduce el nivel de estrés. Por lo tanto, planifica conscientemente tiempo para el tiempo libre entre las otras horas fijas. Algunas buenas actividades de ocio son:
4. Pruebe su horario durante una semana. Asegúrese de estar atento a si se ha dado suficiente tiempo para ciertas actividades. Por ejemplo, ¿se ha dado suficiente tiempo para viajar hacia y desde el trabajo, o se encontró a menudo llegando tarde o teniendo que correr para llegar a tiempo??
5. Hacer los ajustes necesarios. Cree un cronograma modificado basado en los problemas que notó en su cronograma original. De esta forma tu horario reflejará mejor la realidad.
Método 2 de 4: Dar forma a tu rutina matutina
1. Determina tu hora de dormir. Es importante elegir la hora de acostarse en función de la cantidad de sueño que necesita. Una de las partes más importantes de ser organizado es levantarse a tiempo todas las mañanas. Admítelo, si te levantas tarde, afecta el resto del día. Pero cuando duermes lo suficiente, te levantas más temprano en la mañana. Asegúrese de elegir también una hora adecuada para acostarse para los niños.
- Descubra cuánto tiempo de sueño necesita para sentirse bien descansado por la mañana. Luego, averigüe la hora exacta que necesita estar en la cama para lograrlo. Es posible que deba experimentar durmiendo diferentes cantidades de horas algunas noches para ver qué funciona mejor para usted.
- Tenga en cuenta que la mayoría de los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño y los niños de 10 a 14 horas, dependiendo de su edad.
- Puede ser útil comenzar a relajarse unos 30 minutos antes de irse a dormir. Intente apagar los dispositivos electrónicos para tener un momento de tranquilidad antes de acostarse. Esta es una buena manera de pasar de las actividades diarias a la hora de acostarse.
2. Ponga su alarma. Muchas personas piensan que su rutina matutina comienza por la mañana. Pero eso no es del todo cierto. Poner la alarma la noche anterior te ayudará a despertarte a tiempo por la mañana.
3. Planifica tus rituales matutinos. Muchas personas tienen rituales específicos que quieren realizar antes de comenzar el resto del día. Sus rituales pueden incluir oración, ejercicio, meditación, escribir un diario o simplemente pasar un rato tranquilo por la mañana con las personas que ama. Sean cuales sean tus rituales, asegúrate de incluirlos en tu horario. Planificar conscientemente tus rituales te ayuda a evitar quedarte atrás.
4. Usa un cronómetro con tus tareas de higiene. Es fácil perder la noción del tiempo cuando estás en la ducha, haciendo tu régimen de belleza, vistiéndote o haciendo otras actividades de higiene. Pero invertir y usar un cronómetro puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Puedes comprarlos baratos en la mayoría de los grandes almacenes.
5. Encuentre maneras de usar bien su tiempo. La multitarea es una excelente manera de mantener a su familia organizada. Por ejemplo, puede pensar en formas de hacer las tareas mientras se prepara por la mañana. Permitir que los niños ayuden también es útil. Aqui hay algunas ideas:
6. Come un desayuno saludable. La comida es el combustible de tu cuerpo, por eso un desayuno saludable debe ser parte de la rutina de cada mañana. Si eres propenso a saltarte el desayuno, trata de averiguar por qué estás evitando esa comida. Es posible que esté demasiado apurado por la mañana o que no le gusten los alimentos para el desayuno. Cualquiera que sea el motivo, asegúrese de reconocerlo y luego encuentre una manera de incluir el desayuno en su rutina.
7. salir de casa a tiempo. Es importante que salga de casa a la hora acordada, para evitar prisas. Asegúrate de haber incluido todas las paradas que necesitas hacer. Ya sea para llevar a los niños a la guardería o detenerse para tomar un café por la mañana, asegúrese de dejar suficiente tiempo para llegar a su destino.
Método 3 de 4: prepárate para la noche
1. Elige la ropa para el día siguiente. Elegir la ropa para el día siguiente mientras sus hijos hacen su higiene nocturna es un gran ahorro de tiempo. Mientras están en el baño, puedes usar ese tiempo para elegir su ropa para que no tengas prisa al día siguiente.
- Si sus hijos son muy pequeños, NO los deje sin supervisión en el baño. Cuando su hijo sea mayor, puede elegir su propia ropa para el día siguiente después de que esté listo para acostarse.
- Asegúrate de que todo esté listo la noche anterior. Esto también incluye zapatos, calcetines y cualquier accesorio, como cintas para el pelo y joyas. Asegúrate también de que el peine, tapón o cepillo esté en su sitio para no tener que buscar por la mañana.
- También puede elegir toda la ropa, incluidos todos los accesorios, para toda la semana el domingo por la noche.
- Asegúrese de que los abrigos, gorros y guantes estén en el lugar designado para los días más fríos.
2. Asegúrate de que todas las bolsas estén listas. Asegúrese de que todas las maletas estén empacadas en el lugar designado antes de acostarse. De esta manera solo tienes que agarrarlos cuando salgas por la puerta. Las bolsas que deben prepararse son:
3. Preparar el desayuno con antelación. Poner la mesa del desayuno por la noche puede resultar en una mañana más organizada. Coloque manteles individuales, tazas, tazones, cucharas y cereal la noche anterior para que todos puedan servirse solos cuando se despierten. Lo único que se necesita en la mañana es la leche y el jugo. Esto funciona muy bien si eres una familia que come cereales.
4. llenar formularios. Esperar hasta la mañana para completar los formularios escolares puede ser desastroso. Pueden consumir mucho tiempo, arrojarse a usted en el último minuto u olvidarse por completo. Haga una caja donde puedan ir todos los formularios escolares cuando los niños regresen de la escuela. Una vez que los niños estén en la cama, puede completar los formularios y ponerlos en sus mochilas para que estén listos para salir por la mañana.
5. Haz tu lista de tareas diarias. Es muy útil tener una lista de tareas lista la noche anterior. Esto ayuda a mantener todo organizado. Asegúrese de revisar su calendario y horario antes de hacer la lista para que nada se olvide.
Método 4 de 4: Formación de rutinas para niños con TDAH
1. Hacer uso de un horario diario predecible. Determine las veces que su hijo participa en cada actividad y trate de mantenerlo igual todos los días. Cuando los niños y los padres saben lo que viene a continuación, hace que la rutina sea mucho más fácil de seguir. Las actividades específicas para incluir en su horario incluyen:
- Horas de acostarse, horas de levantarse y siestas
- Hora del baño
- Salida para la escuela o la guardería
- Actividades extracurriculares
- Comidas
- Otras actividades estructuradas
2. Organiza tu casa. Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades para recordar dónde pusieron las cosas. Esto puede ser bastante desafiante cuando se trata de seguir un horario que se interrumpe porque su hijo no puede recordar dónde dejó su bolsa de almuerzo. Asegúrate de organizar tu casa para que tenga un lugar lógico para ordenar sus cosas. Por ejemplo, puede guardar su mochila en un cesto junto a la puerta de entrada o los lápices en el cajón de su escritorio. Organice su hogar para que tenga más sentido para su familia y estilo de vida.
3. Haz un plan de tareas. Dele a su hijo el espacio para hacer su tarea en partes pequeñas. Entre cada parte se le debe dar la oportunidad de hacer una pausa. Probablemente pueda ser útil usar un cronómetro para mantener a su hijo concentrado en su tarea. Tener un plan puede ayudar con la rutina de la tarea.
4. Hacer uso de instrucciones escritas. Use recordatorios escritos para mantener a su hijo concentrado en la rutina. Las instrucciones deben ser lo suficientemente cortas para no convertirse en una distracción.
5. Elógialo a menudo. -Cuando vea a su hijo tratando de apegarse a la rutina diaria, es muy importante que lo elogie. ---Esto lo motivará a seguir haciendo la rutina lo mejor que pueda. -Asegúrese de que no solo se concentre en terminar cada detalle, sino que también reconozca sus esfuerzos.
Consejos
- Al comienzo de cada semana, preferiblemente el domingo por la noche, dedique tiempo a hacer su horario para la próxima semana.
- Ponga un horario en la nevera, mostrando las diferentes actividades de los niños en cada día. Esto le ayudará a recordar qué actividades específicas están ocurriendo cada día. Por ejemplo, Jason puede tener práctica de fútbol el martes y Jolene puede tener práctica de coro el miércoles.
- Planificar sus menús para toda la semana el domingo también es una excelente manera de ahorrar tiempo y mantener las cosas organizadas. Así sabrás que todos los alimentos necesarios para cada día de la próxima semana están en stock.
- Adquiera el hábito de tener lugares asignados específicamente donde pueda poner las cosas que necesitará en la mañana (por ejemplo, llaves, libros, bolsos, comida para mascotas, etc.).)
- Ofrézcase pequeñas recompensas a lo largo del día cuando sienta que se ha ceñido a su rutina.
- Si es posible, elogie inmediatamente a su hijo cuando alcance una meta.
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