Instrucciones de paso a paso gratis 
Si hace ejercicio justo antes de irse a dormir, es posible que obtenga demasiada energía. Intente hacer ejercicio por la mañana o por la tarde y haga algo relajante por la noche, como leer. 
Controla tu rutina de sueño antes de volver a la escuela
Contenido
Una de las mejores cosas de las vacaciones de verano es que puedes quedarte despierto hasta tarde y dormir sin el molesto sonido de tu despertador. Pero cuando las vacaciones están por terminar, es importante preparar tu cuerpo para el cambio. Si te das el tiempo de ir acostumbrándote poco a poco a tu nuevo ritmo, empezarás el año escolar fresco y sin problemas.
Pasos
Parte 1 de 3: Ir a la cama más temprano
1. Ir a la cama poco a poco un poco antes. Si está acostumbrado a irse a dormir alrededor de la medianoche, no se dormirá fácilmente si de repente está en la cama a las ocho. En su lugar, trata de irte a dormir a las 11, luego a las 10, y así sucesivamente. Su cuerpo puede tardar algunos días o incluso semanas en acostumbrarse a un nuevo ritmo de sueño. Por eso es importante cambiar su horario unas semanas antes de que comiencen las clases nuevamente.
- Dale a tu cuerpo y mente suficiente tiempo para adaptarse. No lo empieces dos días antes de que tengas que volver a la escuela. No te convertiste en un ave nocturna de una sola vez, así que no esperes volver a ser una persona madrugadora de inmediato! Se necesita tiempo para restablecer su reloj interno, así que comience unas semanas antes del primer día de clases.
2. Determina la cantidad de sueño que necesitas. Diferentes grupos de edad tienen diferentes necesidades de sueño. Los niños de 6 a 13 años necesitan un promedio de 9 a 11 horas de sueño, y los adolescentes de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño. Los adultos jóvenes deben dormir de 7 a 9 horas por noche.
3. Muévete a diario. Si haces ejercicio puedes perder tu energía, por lo que duermes mejor por la noche. También te duermes más rápido. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio al menos 150 minutos a la semana se sienten más alertas y enérgicas durante el día.
4. Deja de tomar café cuando empieces tu nuevo ritmo de sueño. No solo le resulta más difícil conciliar el sueño cuando bebe cafeína, sino que también duerme más ligero. Eliminar la cafeína por completo le brindará el sueño profundo y reparador que necesita para tener un día exitoso. Si no quiere dejar la cafeína por completo, no la beba al menos seis horas antes de irse a dormir.
5. No traigas aparatos electrónicos a tu dormitorio. Eso significa que no hay teléfono, tableta, TV, etc. La luz que sale de la pantalla te despierta. Una habitación oscura le permite a tu cerebro saber que es hora de irse a dormir.
6. Invierte en un dispositivo de ruido blanco. También hay aplicaciones gratuitas para su teléfono inteligente que le permiten escuchar ruido blanco, solo asegúrese de que su pantalla esté apagada! Tu cerebro anhela estimulación, y puede ser difícil dejar de lado ese anhelo por la noche. Una máquina de ruido blanco proporciona esa estimulación de una manera tranquila y relajante. También enmascara los ruidos molestos del exterior de tu dormitorio que podrían mantenerte despierto. Puede probar diferentes tipos de ruido blanco, como tormenta eléctrica, fogata, lluvia suave, etc.
7. Baja un poco la calefacción. No duermes fácilmente en una habitación demasiado calurosa. Cuando la temperatura de tu cuerpo baja, tu cerebro recibe una señal de que es hora de acostarse. La mejor temperatura para dormir es entre 15 y 20 C. Si no puede regular la temperatura, un ventilador también puede ayudar. Al igual que el ruido blanco, un ventilador también emite inmediatamente un sonido relajante.
Parte 2 de 3: levantarse más temprano
1. Programa tu alarma un poco más temprano todos los días. Así como te acuestas cada vez más temprano, también tienes que levantarte un poco más temprano. Levántate siempre una hora antes.
- No presiones el botón de repetición por mucho que lo desees! Entonces solo puedes levantarte de la cama más difícil.
2. Expóngase a la luz brillante cuando se levante. Esta es una señal para tu cerebro de que es hora de despertar, y de inmediato te hará sentir menos atontado. Abra las cortinas, encienda la luz o salga de inmediato. La luz brillante te da un impulso y es buena para tu estado de ánimo.
3. Haz tu cama tan pronto como te levantes. Es un trabajo simple, pero mucha gente no lo hace. Entonces tiene la sensación de que ya ha hecho algo de inmediato y es menos probable que vuelva a meterse en una cama recién hecha. Si lo haces con la suficiente frecuencia, se convertirá en un hábito.
4. Bebe un vaso grande de agua. Tu cuerpo puede deshidratarse un poco por la noche, lo que te hace sentir cansado por la mañana. Al beber un vaso grande de agua, repone los líquidos perdidos e inmediatamente obtiene una rápida patada de energía. El agua fría proporciona más adrenalina, por lo que te despiertas más rápido.
5. enciende la musica. Cuando estás rodeado de silencio, es fácil (y atractivo) volver a dormirte. No tienes que poner música alta o pesada. Solo ponte algo alegre y rápidamente pasarás de un zombi a un humano. Crea una lista de reproducción en tu teléfono llamada "Levántate" para que puedas encenderla tan pronto como te despiertes.
Parte 3 de 3: Comenzar bien el día
1. Desayuno. Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo, tiene poca energía. Al tomar un desayuno sustancioso, su cuerpo recibe un impulso por la mañana y puede comenzar bien el día.
- Coma un desayuno saludable y nutritivo para mantener sus niveles de energía equilibrados. Los dulces pueden sonar atractivos, pero después del primer pico de energía puedes colapsar por completo.
2. tramo. Intenta que tu cuerpo se mueva de alguna manera. Si tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, está bien, pero si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, algunos estiramientos también son buenos. Al mover y estirar su cuerpo, su corazón late más rápido y fluye más sangre a su cerebro. También puede obtener un aumento de endorfinas, sustancias que lo hacen sentir bien, cuando se vuelve físicamente activo.
3. Resiste la tentación de dormir la siesta durante el día. Es normal sentirse un poco cansado y con sueño cuando dejas que tu cuerpo se acostumbre a un nuevo ritmo. Pero no importa lo somnoliento que estés, no tomes siestas. Si duermes durante el día, te será más difícil conciliar el sueño por la noche y entonces perderás todos tus esfuerzos.
Consejos
- Si eres alguien que a menudo presiona el botón de repetición, aleja la alarma de tu cama. Si tienes que levantarte de la cama para deshacerte de los chirridos, al menos ya te has levantado, y lo más difícil ya pasó!
- Preparar el desayuno por la noche para la mañana siguiente. Es fácil saltarse el desayuno si no tiene suficiente tiempo en la mañana, pero es importante comer bien antes de salir.
- Prepara tu ropa y útiles escolares. Entonces tienes menos estrés a la mañana siguiente y ahorras tiempo.
- No te desvíes de tu horario de sueño el fin de semana. Si te quedas despierto hasta tarde o duermes hasta tarde, tu rutina se vuelve a arruinar.
- Si te duchas antes de acostarte, dormirás mejor.
- No lleve dispositivos tentadores a su dormitorio.
- Comience a cambiar su ritmo unas semanas antes de que comience la escuela.
- Si le resulta difícil mantener su teléfono apagado durante la noche, no lo cargue durante el día, ya que su batería se agotará durante la noche. Entonces no te queda más remedio que ponerlo en el cargador e irte a dormir.
- No coma ni endulce nada justo antes de acostarse.
Artículos sobre el tema. "Controla tu rutina de sueño antes de volver a la escuela"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
