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Cuando te encuentres abrumado por el arrepentimiento y pensando en lo que podrías haber hecho de otra manera, aléjate de la situación. Pregúntese: "Si un amigo o familiar me dijera esto, ¿qué diría?? ¿Creo que es razonable asumir este nivel de culpa??" Considere las circunstancias que rodean la situación o decisión de la que se arrepiente. Una serie de factores fuera de su control pueden haber influido en su juicio. ¿Estaba bajo presión para tomar una decisión rápida?? ¿Tenías muy poco conocimiento cuando tomaste una decisión?? ¿Hubo múltiples factores estresantes que obstaculizaron su juicio?? Suponga que usted es el gerente de una organización benéfica. Para una próxima recaudación de fondos, reservó un popular bar/restaurante de hotel con mucha anticipación. El gerente del hotel lo llamará una semana antes del evento para advertirle que accidentalmente hizo overbooking ese fin de semana. Debido a que su grupo fue el segundo en reservar en línea, el primer grupo será el primero. Presa del pánico, busca opciones alternativas. Encontrarás otro hotel a un kilómetro y un teatro local donde no hay reservas ese fin de semana. A falta de tiempo para sopesar los pros y los contras como se desee, concertar el segundo hotel. Cuando el evento es allí, el personal del hotel parece ser grosero, la comida es mala y el espacio no es lo suficientemente grande para acomodar a los participantes. En este escenario, es posible que se arrepienta de su decisión de elegir el hotel y desee haber ido al teatro. Pero, ¿cuánto control tenías realmente sobre eso?? Las circunstancias te pusieron en una situación difícil y tuviste que tomar una decisión rápida. Si bien no salió bien, probablemente no sea razonable culparse a sí mismo por nada. 
Todas nuestras acciones tienen un efecto dominó. Eso significa que hay algo que influye en nuestras elecciones que no podemos tener en cuenta. Por lo general, las consecuencias de nuestras elecciones solo son realmente visibles años después de haber tomado las decisiones. Incluso si las cosas se ven mal ahora, no sabemos lo que depara el futuro, y la decisión lamentada puede convertirse en un pequeño revés años después. Tenga en cuenta que cuando cambia a "y si"-preguntas, por lo general tiene la impresión de que el escenario ideado habría sido superior a su situación actual. El hecho es que esto no es algo que puedas saber. Intente imaginar un escenario de "qué pasaría si" basado en la posibilidad de que la elección que ha hecho sea en realidad la mejor. Tome el ejemplo de lotería anterior. ¿Qué pasa si tocaste las canciones esa semana y ganaste mucho?? ¿Qué pasa si renuncias a tu trabajo, te aburres y la fortuna termina resultando en una adicción al juego, un problema con la bebida o el abuso de drogas, solo para pasar el tiempo?? 
La tristeza se parece mucho al arrepentimiento. Es una emoción negativa pero útil para nosotros como especie. Los sentimientos de tristeza empujan a la mente a un estado de hiperconcentración, lo que nos permite evaluar los problemas y descubrir cómo aceptar las dificultades de la vida. Es normal reaccionar ante circunstancias negativas con tristeza. Evitar esos sentimientos puede prolongar la duración de la decepción y la frustración. Después de un fracaso particularmente grave, tómese una semana para llorar su pérdida y experimentar su decepción. 
Si estás pasando por un momento difícil que te lleva a sentimientos de tristeza y arrepentimiento, ¿tus amigos están ahí para ti?? Que te ofrecen su apoyo y amor y que se quedan en un segundo plano? Conoce qué personas no te apoyan emocionalmente y quiénes te han atrapado en situaciones difíciles en el pasado. Continuar fomentando relaciones interpersonales negativas duraderas es algo de lo que eventualmente te arrepentirás. Corta lazos con aquellos que no te apoyan y reconéctate con aquellos que sí lo hacen. 
¿Alguien se sintió herido por una decisión que usted tomó?? ¿Las consecuencias de sus acciones afectaron a familiares o amigos?? ¿Hay alguna llamada telefónica que quiera hacer o cartas que quiera escribir?? Luego tómese un momento para disculparse si es necesario. Anota todas las emociones que estás experimentando. "Estoy triste porque X, Y y Z." "Estoy enojado porque X, Y y Z." Repase esta lista nuevamente cuando haya terminado y evalúe qué lo llevó a su forma de pensar actual. Qué habrías hecho diferente? ¿Qué impulsa estas emociones y cómo puede eliminarlas razonablemente?? 
Vincule sus objetivos a largo plazo con logros abstractos. Decir, "En cinco años quiero sentirme feliz la mayor parte del tiempo" en vez de "En cinco años quiero haber llegado a la cima de mi carrera." De esta manera, su sentido de logro está vinculado a su mentalidad, que puede manejar, en lugar de aspectos de la vida que a menudo están fuera de su control. La investigación muestra que las recompensas concretas hacen que las personas sean menos felices que las abstractas. Las personas impulsadas por el dinero, la fama, la fortuna y el éxito profesional generalmente son menos felices que las personas que buscan cosas abstractas como la felicidad, las relaciones positivas y las actividades intelectuales. 
Hable de su decepción con un amigo o familiar. Reprimir la decepción puede darle la oportunidad de crecer y empeorar. Encuentre personas que hayan tenido experiencias similares y puedan compartir sus ideas con usted. Si está luchando por superar la decepción, considere buscar terapia. Un terapeuta puede brindarle una perspectiva objetiva de su situación y aconsejarle cómo lidiar con los pensamientos negativos. 
El arrepentimiento es a menudo el resultado de un desequilibrio en el pensamiento. Aferrarse a una decisión en particular, o un conjunto de decisiones, interfiere con la capacidad de evaluar nuestras vidas de manera realista, poniendo un énfasis indebido en los aspectos negativos. Anota todas las cosas positivas de tu vida, como la familia, los amigos, el trabajo y todos los éxitos que has tenido hasta ahora. En realidad, cada situación tiene ventajas y desventajas. El problema es que, debido al arrepentimiento, solo vemos las desventajas. Aceptar los beneficios del presente es una excelente manera de minimizar los sentimientos de arrepentimiento.
No te arrepientas de tus decisiones
Contenido
El arrepentimiento es algo que todos experimentamos de vez en cuando. Si bien el arrepentimiento tiene una serie de beneficios para su crecimiento y desarrollo personal, reflexionar sobre el pasado durante demasiado tiempo puede tener consecuencias negativas para su salud física y emocional. Hay una serie de pasos que puede tomar, desde cambiar su mentalidad hasta cambiar su estilo de vida, que pueden ayudarlo a lidiar con el arrepentimiento y eventualmente dejarlo atrás.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar tu forma de pensar
1. Entender la psicología del arrepentimiento. El arrepentimiento es una emoción poderosa. Aprender a lidiar mejor con el arrepentimiento significa comprender la psicología detrás de él.
- El arrepentimiento puede incluir sentimientos negativos de culpa, tristeza o enojo por decisiones pasadas. Todos experimentan arrepentimiento en algún momento de la vida, especialmente los jóvenes, pero el arrepentimiento se convierte en un problema cuando se obsesiona con los errores del pasado, lo que resulta en el retiro de la vida, la carrera y las relaciones personales.
- El pensamiento contrafáctico es lo que produce arrepentimiento. Esto significa que cuanto más fácil sea imaginar un resultado diferente y mejor en una situación dada, más probable es que te arrepientas de esa decisión. El arrepentimiento es más intenso cuando siente que estuvo cerca de un gran éxito, pero perdió la oportunidad debido a una mala planificación o falta de decisión. Por ejemplo, si siempre juegas los mismos números en la lotería todos los años, y en el año que no juegas, por supuesto que esos números caen.
- El arrepentimiento puede tener consecuencias emocionales y físicas negativas. La decepción puede conducir a problemas psicológicos, como depresión y ansiedad, y el estrés crónico asociado con el arrepentimiento conduce a un desequilibrio hormonal y un sistema inmunológico debilitado.
- El arrepentimiento se distribuye de manera diferente entre los sexos. Las mujeres son más propensas a desconectarse de relaciones pasadas y a arrepentirse de experiencias románticas pasadas.
2. No seas demasiado duro contigo mismo. Asumir una cantidad irrazonable de responsabilidad personal aumenta la probabilidad de que te arrepientas más adelante. Aprender a esperar menos de ti mismo y aceptar que hay muchas cosas en la vida que no puedes cambiar es una buena defensa contra el arrepentimiento.
3. Acepta lo que no puedes saber. El arrepentimiento, como se mencionó, proviene del pensamiento contrafáctico. Para dejar de arrepentirnos de una decisión, debemos aceptar que esta línea de pensamiento es dañina. Hay muchas cosas en la vida que no sabemos.
Método 2 de 3: Sea proactivo
1. Aprende de tus errores. El arrepentimiento es como cualquier otra emoción. Tiene una función básica de supervivencia. Estar abierto a los aspectos productivos del arrepentimiento, para reducir su duración.
- El arrepentimiento es cómo aprendemos a enfrentar nuestras acciones. El crecimiento personal y el cambio positivo serían imposibles sin algo que nos obligue a reconocer decisiones ocasionales que llevan a consecuencias negativas. Los adictos, por ejemplo, a menudo confían en el arrepentimiento como motivación para deshacerse de su adicción.
- Reformula tus pensamientos sobre la situación o decisión de la que te arrepientes. Piensa en los errores como oportunidades para crecer y cambiar. Los jóvenes suelen lidiar mejor con el arrepentimiento, en gran parte debido al hecho de que ven la emoción como algo positivo. Aceptan el hecho de que el arrepentimiento es la clave para el cambio y el crecimiento.
- aceptar la culpa. A menudo, las personas culpan de sus acciones a circunstancias externas. Esto conduce a más malas decisiones y, en última instancia, a más arrepentimientos. Por ejemplo, suponga que llegó tarde al trabajo porque salió la noche anterior. Podría culpar de su comportamiento a una semana estresante o a la presión de sus compañeros, y la próxima vez que sea la hora feliz, simplemente repita este proceso. Pero si piensas en cambio, "Quedarme despierto hasta tarde fue una decisión equivocada y estoy enfrentando las consecuencias," entonces es más probable que evite tales acciones en el futuro. Ha aceptado el hecho de que tiene el control de la situación, en lugar de dejar el control a fuerzas externas.
2. Permítete afligirte por las decepciones. A veces, cuando las circunstancias son particularmente desfavorables, debemos experimentar tristeza. Darte tiempo para aceptar la decepción durante un período de tiempo adecuado puede ayudarte a recargar energías.
3. Califica tus relaciones. A menudo, nuestros momentos más deplorables son el resultado de malas relaciones con amigos, familiares y otras personas importantes.
4. Decidir qué acción tomar. Como se mencionó, ver el arrepentimiento como una oportunidad para crecer significa que es menos probable que te detengas en los errores. Sin embargo, tendrás que estar dispuesto a tomar medidas. Trate de averiguar qué hacer para dejar atrás su arrepentimiento.
Método 3 de 3: cambia tu estilo de vida
1. practicar la atención plena. Mindfulness es un estado mental en el que eres activamente consciente del momento presente. La atención plena combinada con la terapia cognitiva conductual se ha utilizado con cierto éxito para tratar la depresión arraigada en el arrepentimiento crónico.
- Ser consciente significa observar tus pensamientos a distancia. Eres capaz de evaluar objetivamente tu pasado y tus errores, lo que te permite ser razonable sobre el impacto real que tienen tus arrepentimientos en tu vida.
- La meditación simple puede ayudar con la atención plena. Concéntrese en su respiración o en una palabra o frase en particular. Deje que los pensamientos fluyan en su mente sin juzgarlos cuando los experimente.
- Preste atención a todas las sensaciones en su cuerpo, como picazón y respiración. Tome nota de todos los sentidos, como la vista, el olfato, el oído, el olfato y el gusto. Trata de vivir cada momento, plenamente consciente de tu entorno y de tus sentimientos.
- Experimenta la emoción sin juzgar. Permítete experimentar la tristeza, el miedo, la ira y el dolor sin tratar de ignorar o reprimir tus emociones.
- Si tiene éxito, la atención plena lo mantiene enfocado en el ahora. Esto evita que sucumbas a pensamientos sobre el pasado y decisiones pasadas. Concentrarse en lo que puede controlar, el presente, puede disminuir su juicio sobre decisiones o situaciones pasadas. Se ha descubierto que la terapia de atención plena es particularmente útil para pacientes de edad avanzada con remordimientos crónicos sobre sus vidas.
2. Luchar por metas abstractas. A menudo, la decepción y el arrepentimiento están relacionados con el fracaso en el logro de ciertas metas. Cambiar la forma en que pensamos sobre las metas y los logros puede ayudarnos a lidiar mejor con el arrepentimiento y aceptarlo ahora.
3. Hable al respecto. Un sistema de apoyo es invaluable cuando se trata de lidiar con las decepciones que alimentan el arrepentimiento. Hablar sobre sus sentimientos puede ayudarlo a reevaluarlos y obtener información desde una perspectiva externa.
4. Califícalo ahora. El arrepentimiento a menudo proviene del deseo de una elección que no hiciste. Apreciar el momento presente y abrazar las cosas positivas en su vida puede ayudar a minimizar los sentimientos de arrepentimiento.
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