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Trata de decir algo como “Quiero disculparme por lo que hice/dije. Pensaré mejor de ahora en adelante antes de hacer o decir algo.” 
Dígase a sí mismo algo como “Me perdono a mí mismo por lo que he hecho. Solo soy humano, así que cometeré un error de vez en cuando.” 
Por ejemplo, si te disculpaste y te perdonaste por el comentario inapropiado que hiciste a expensas de un amigo, pregunta a los demás si vieron las noticias anoche. O darles un cumplido. Di algo como: “Oye, por cierto, me encanta tu camiseta. donde compraste eso?” 
Por ejemplo, si alguna vez entró a la cafetería y sus calzoncillos eran claramente visibles para los demás, intente reírse del evento. Trate de ver la situación desde la perspectiva de un extraño y aléjese de los sentimientos negativos. Darse cuenta de que no fue más que un error estúpido que sorprendió o incluso hizo que la gente se echara a reír. Trate de discutir los momentos vergonzosos con un amigo en quien confíe. Puede ser más fácil para ti reírte de la situación con alguien que no estuvo presente y también puede ser una buena manera de escuchar acerca de los momentos vergonzosos de los demás. 
Trate de recordar quién es usted como persona y qué valores fundamentales tiene. Esto puede mejorar el estado mental en el que se encuentra y ayudarlo a dejar de lado el sentimiento de vergüenza y también ayudarlo a mostrar compasión por usted mismo. 
Trate de no quedarse atascado pensando en lo que ha hecho o dicho, ya que pensar constantemente en esos momentos puede ser incluso más doloroso que el evento inicial. 
Una forma en que puede lidiar con el juicio percibido de los demás es ser realista y preguntarse si los demás lo están juzgando o si se está juzgando a sí mismo. 
Recuerda que eres tu peor crítico. Si bien puede parecer que todo el mundo te está observando y listo para juzgarte, este no es un pensamiento realista. Solo trata de ver cuánta atención prestas a las pequeñas cosas que otras personas dicen y hacen. Es muy poco probable que seas tan crítico con los demás como lo eres contigo mismo. 
Si eres muy tímido, también puedes experimentar sentimientos de vergüenza, que no es exactamente lo mismo que timidez. Un sentimiento de vergüenza proviene de una baja autoestima, que puede ser causada por vergüenza frecuente. Considere hablar con un terapeuta si siente que su timidez ha resultado en sentimientos de vergüenza.
Lidiar con los sentimientos de vergüenza
Contenido
Todo el mundo se avergüenza y tiene que lidiar con sentimientos de vergüenza, porque todo el mundo comete errores. Los sentimientos de vergüenza pueden ser el resultado de una atención no deseada, un error o estar en una situación en la que no te sientes cómodo. Probablemente prefiera esconderse en ese momento hasta que termine el momento incómodo, pero hay mejores maneras de lidiar con la vergüenza. Podría tratar de comprender mejor sus sentimientos de vergüenza, aprender a pasar el momento con una sonrisa y ser menos duro consigo mismo cuando se sienta avergonzado.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con situaciones dolorosas
1. Evaluar la situación. La forma en que maneja una situación embarazosa depende de lo que sucedió exactamente. Por ejemplo, si ha hecho algo malo, como hacer un comentario inapropiado a un amigo, puede experimentar sentimientos de vergüenza por decir algo que no debería haber dicho. Pero si está avergonzado porque algo salió mal por accidente, como tropezarse y estirarse frente a una gran multitud, esa es una situación diferente. Cada situación debe abordarse de una manera ligeramente diferente para superar los sentimientos de vergüenza.
2. Pedir disculpas si la situación lo amerita. Si has hecho algo mal, discúlpate por el error que cometiste. Disculparse puede aumentar un poco los sentimientos de vergüenza, pero es necesario para lidiar con los sentimientos iniciales de vergüenza para que pueda dejar atrás el momento. Asegúrate de transmitir tus disculpas con sinceridad y sinceridad.
3. Perdónate y no seas demasiado duro contigo mismo. Después de disculparte (si es necesario), perdónate por lo que dijiste o hiciste. Perdonarte a ti mismo es un paso importante para lidiar con la vergüenza, ya que puede ayudarte a dejar de sentirte enojado contigo mismo. Al perdonarte a ti mismo, reconocerás que te equivocaste y verás que ya no tienes que preocuparte por el momento.
4. Distráete a ti mismo y a los transeúntes. Si bien no debes ignorar por completo el momento vergonzoso, una vez que hayas evaluado la situación y hayas encontrado una respuesta adecuada, deja el momento atrás. Puede ayudarse a sí mismo y a los demás presentes a dejar pasar el momento cambiando el tema o invitándolos a hacer algo diferente.
Método 2 de 3: Lidiar con situaciones dolorosas del pasado
1. Piensa en tus momentos más vergonzosos. Si bien puede ser bastante doloroso recordar los eventos más vergonzosos de su vida, puede ayudarlo a poner en perspectiva otros momentos vergonzosos. Haz una lista de los cinco momentos más vergonzosos que te hayan pasado y compáralos con momentos vergonzosos que te hayan pasado recientemente.
2. reírse de sí mismo. Después de que hayas hecho tu lista de momentos vergonzosos, deberías poder reírte de eso. Reírte de las cosas que has hecho puede tener un efecto purificador. Al ver los momentos como cosas divertidas o estúpidas que te sucedieron en el pasado, puedes ayudarte a dejar de lado los sentimientos de vergüenza.
3. No seas demasiado duro contigo mismo. Si no eres capaz de reírte de ti mismo, no trates de ser demasiado duro contigo mismo. Reconoce tu vergüenza y háblate a ti mismo como un buen amigo. Permítete avergonzarte y trata de comprender el dolor que ha causado la situación.
4. Centrarse en el presente. Después de consolarte riéndote de ti mismo o siendo amable contigo mismo, regresa al presente. Ver el momento vergonzoso como algo que pertenece al pasado. Trata de enfocar tu atención en lo que está pasando en tu vida hoy. Dónde estás? Qué estás haciendo? Con quién estás? Cómo te sientes? Cambiar su enfoque al aquí y ahora puede permitirle dejar de lado los recuerdos de momentos vergonzosos del pasado.
5. Siempre trata de ser tu mejor. Si bien la timidez puede ser dolorosa, puede ser útil para su desarrollo personal. Si has hecho o dicho algo que te hizo sentir avergonzado, trata de pensar en formas de evitar situaciones similares en el futuro. Si ha cometido un error que cualquiera podría haber cometido, debe reconocer que no hizo nada malo y luego tratar de dejarlo atrás.
6. Considere ver a un terapeuta. Si no puede dejar de lado sus sentimientos de vergüenza a pesar de sus mejores esfuerzos, considere consultar a un terapeuta para que lo ayude. Puede estar luchando con algo que requiere un tratamiento más prolongado o sus sentimientos de vergüenza pueden estar relacionados con otros patrones de pensamiento, como la preocupación o la falta de confianza en sí mismo.
Método 3 de 3: entender la timidez
1. Tenga en cuenta que los sentimientos de vergüenza son normales. Los sentimientos de vergüenza pueden darle la impresión de que algo anda mal o de que está solo, pero es importante que se recuerde que estos sentimientos no están bien. Los sentimientos de vergüenza son lo más normal del mundo, al igual que los sentimientos de alegría, tristeza, ira, etc. Al lidiar con sentimientos de vergüenza, recuerda que todos los seres humanos tienen que lidiar exactamente con los mismos sentimientos.
- Para ver que todos experimentan sentimientos de vergüenza, podrías preguntarles a tus padres u otras personas de tu confianza sobre momentos en los que se sintieron avergonzados.
2. Toma conciencia del hecho de que no es un problema que los demás sepan que te avergüenzas de algo. Uno de los peores aspectos de sentir vergüenza es dejar que otras personas sepan que estás avergonzado. Saber que los demás saben que estás avergonzado puede aumentar tus sentimientos de vergüenza. Esto se debe a que los sentimientos de vergüenza te hacen sentir que eres el centro de atención sin querer o te sientes vulnerable por temor a que los demás te juzguen. A diferencia de la vergüenza, que puede ser un evento público o privado, el sentimiento que tienes cuando estás avergonzado es a menudo un asunto público. Trate de recordarse a sí mismo que no hay nada de malo en que otras personas sepan que usted está avergonzado de algo, ya que es una emoción normal.
3. Intenta ver que un poco de timidez puede ser útil. Si bien experimentar la timidez nunca es divertido, un poco de timidez puede ser útil de vez en cuando. La investigación ha establecido que las personas que se sonrojan cuando hacen o dicen algo incorrecto son vistas como confiables. Esto se debe a que estas personas muestran su conocimiento de las reglas sociales. Entonces, si te sonrojas de vez en cuando cuando cometes un pequeño error, no te detengas demasiado en el momento, ya que las personas pueden comenzar a verte de manera más positiva.
4. Considere la relación entre la timidez y el perfeccionismo. El perfeccionismo puede contribuir a los sentimientos de vergüenza. Es posible que te aferres a estándares altos poco realistas que te hagan sentir como un fracaso si no los cumples. Estos sentimientos de fracaso pueden provocar vergüenza, por lo que es importante establecer estándares realistas para usted mismo.
5. Considere la relación entre la timidez y la confianza. Las personas seguras de sí mismas tienen menos probabilidades de avergonzarse que las que carecen de confianza en sí mismas. Si te falta confianza en ti mismo, es más probable que te sientas avergonzado o avergonzado de lo que deberías. Intenta trabajar en tu confianza en ti mismo para que cada día pases menos vergüenza.
Consejos
- Simplemente trata de reírte de la situación con tus amigos. Actúa como si no te importara y verás que no lo tomarán demasiado pesado.
- No te preocupes demasiado por las pequeñas cosas. No vale la pena preocuparse por los pequeños momentos de vergüenza. Sacúdelos y vuelve al orden del día.
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