Lidiar con el estrés

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Pasos
- Método 1 de 3: Primera parte: Tratar el estrés con actividad física
- Método 3 de 3: Tercera parte: Tratar el estrés soltándolo
Consejos
Advertencias

La vida puede ser estresante; a veces tienes que lidiar con el estrés a largo plazo de una manera positiva. El estrés puede tener muchas causas, como problemas familiares, problemas en el trabajo, dificultades financieras, problemas de salud o incluso la muerte de un ser querido. Es importante reconocer las causas (algo de estrés es natural), tomar medidas para llegar a la raíz del problema y combatir los síntomas. Sobre todo, no afrontes el estrés tú solo, pide ayuda a un amigo y, si es necesario, a un profesional.

Pasos

Método 1 de 3: Primera parte: Tratar el estrés con actividad física

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1. Muévanse. El entrenamiento dirigido ayuda a eliminar las hormonas del estrés de su cuerpo. Dedique algo de tiempo todos los días para hacer ejercicio, ya que lo mantiene saludable y proporciona una salida natural para su estrés. Deberías notar la diferencia.

Muévete un poco todos los días. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés. Las endorfinas provocan una fuerte sensación en el cuerpo, similar a los efectos de la morfina. La única diferencia es que cuando haces ejercicio, es bueno para tu cuerpo (y tus niveles de estrés).
Incluso 20-30 minutos de caminata al día son suficientes si eso es todo lo que puede hacer. Caminar no solo es bueno para reducir el estrés: los adultos mayores de 40 años que caminaron a paso ligero durante al menos 150 minutos a la semana vieron aumentar su esperanza de vida entre 3,4 y 4,5 años.
La natación y el ciclismo también reducen el estrés. Una ventaja de la natación y el ciclismo es que son mucho menos exigentes para las articulaciones que trotar, por lo que es perfecto para las personas que tienen problemas en las articulaciones o quieren evitarlos.

2. Dormir lo suficiente. Dale a tu cuerpo el sueño que necesita y tu estrés se reducirá drásticamente. El sueño es un mecanismo que utiliza tu cuerpo para recuperar y reponer sus reservas de energía. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo necesita estrés para mantenerse activo y alerta debido a la falta de energía almacenada.

La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 a 8 horas de sueño por noche. Los niños pequeños y los adultos mayores necesitan más, alrededor de 9 a 10 horas de sueño por noche.

Establecer hábitos regulares de sueño. Si puedes, intenta acostarte y levantarte a la misma hora por la tarde y por la mañana. La rutina de su ciclo de sueño le enseña a su cuerpo cuándo cansarse, lo que resulta en un mejor sueño y menos privación del sueño.

Muchos holandeses que no duermen lo suficiente culpan al estrés. Si cree que está atrapado en un círculo vicioso de falta de sueño/estrés, consulte a su médico para obtener consejos específicos.

3. Come sano. Tu cuerpo necesita estar sano, feliz y bien nutrido para combatir el estrés. Nos guste o no, el estrés es una respuesta física a cualquier cosa que interrumpa su estado natural, lo que significa que su cuerpo puede tener un gran impacto en la creación y reducción del estrés.

El agua reduce el estrés. Eso es porque un cuerpo deshidratado produce cortisol, una hormona del estrés. Si su cuerpo no está recibiendo suficientes líquidos, crea estrés para hacerle saber que necesita cuidarse.

Reduzca el consumo de cafeína y alcohol. En algunos casos, el consumo de alcohol aumenta el estrés y se ha relacionado con la adicción, que es en sí misma un estado estresante. La cafeína también es responsable de aumentar el estrés, especialmente en el trabajo, así que trate de beber la mayor cantidad de agua posible.

Coma un desayuno saludable y refrigerios saludables durante todo el día. Si bien existe cierta evidencia de que ciertos alimentos (malos) pueden causar estrés, existe evidencia abrumadora de que ciertos alimentos (buenos) pueden reducir el estrés. Considere estas opciones para una dieta saludable que pueda mantenerlo libre de estrés:

Carbohidratos complejos como el pan integral y la pasta.

Naranjas, ricas en vitamina A, que frena las hormonas del estrés.

Espinacas, soja o salmón, que están llenos de magnesio.

Té negro y verde, que contienen antioxidantes.

Pistachos, nueces o almendras, una buena fuente de grasas saludables.

Imagen titulada Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson realiza mística " altura="307" ancho = "460" src="~imagesdealing-stress_9.jpg" title="Lidiar con el estrés" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Aprende a relajarte.</b> Relajar su cuerpo naturalmente es una gran manera de reducir el estrés. No espere que su estrés desaparezca inmediatamente; puede llevar tiempo. Trate de no concentrarse en el estrés en sí mientras se relaja. Piensa en algo pacífico y tranquilo, o no pienses en nada. Deja que tu cuerpo le diga a tu mente que todo está bien. <ul> <li>Escucha música tranquila y suave. La música te relaja y te hace feliz. Intenta escuchar música sin cantar y elige música con instrumentos como la flauta, el piano o el violín. La música clásica, el jazz y el folk suelen funcionar bien, pero si no te gusta eso, elige música que te haga sentir bien.</li> <li>Recuéstese en la cama con los ojos cerrados durante unos minutos. Trate de despejar su cabeza. Deje que sus frustraciones y preocupaciones se filtren fuera de su cuerpo. Incluso puede quedarse dormido con el tiempo, si está lo suficientemente relajado.</li> <li>Tomar un baño. Agregue sales de Epsom u otras sales de baño aromáticas para un poco de lujo. Disfruta de tiempo para ti y relaja tu cuerpo.</li> <li>Realice una relajación profunda, una relajación muscular y, con regularidad, reserve un día para la relajación. Deja que otra persona se encargue de relajar tu cuerpo de vez en cuando.</li> </ul> </div> </li> </ol></div> </div> <div class="pasos de la sección pegajosos"> <h3 class="en bloque"> <div class="altblock"><div>Método <span>2</span><span class="method_of_count"> de 3: </span> </div> </div> <span class="mw-headline" id="Parte-dos:-Tratamiento-del-estrés-con-actividades-mentales">Parte dos:-Tratamiento-del-estrés-con-actividades-mentales</span> </h3> <div class="texto_sección" id="pasos_2"> <ol class="pasos_lista_2"> <li id="paso-id-14"> <div class="step_num">1.<b class="whb">Tome medidas para pensar de manera más positiva.</b> No tienes que convertirte en un Emile Ratelband, pero trata de reconocer que la vida tiene lados buenos, que deben celebrarse. Una vez que reconozca lo positivo en su vida, comenzará a restablecer el equilibrio en su vida emocional y será menos probable que surja estrés.<br><br><div class="mwimgtcenter floatcenter " ; style="max-width: 550px;"><a class="image" href="#/Image:Rebekah.jpg"><img alt="Título de la imagen Rebekah" src="~imagesdealing-stress_10.jpg" title="Lidiar con el estrés" altura="460" ancho = "460" /></a></div> <ul> <li>Cuenta tus bendiciones. Anota las cosas simples que tienes y disfrutas: un techo sobre tu cabeza, una cama para dormir, buena comida, calor, seguridad, buena salud, amigos o familia. Reconoce que no todo el mundo tiene esas cosas.</li> <li>Di algo positivo para ti cada mañana cuando te despiertes. Esto mantendrá tu energía y tu mente enfocada en pensamientos positivos. Sé agradecido todos los días por lo que tienes; ¡nunca sabes cuándo será tu último día!</li> <li>Háblate a ti mismo de manera positiva. Fortalezca su determinación con declaraciones positivas como "Puedo hacer esto, un paso a la vez" o "He hecho esto con éxito antes, así que no hay motivo para que no pueda volver a hacerlo"</li> <li>Visualizar cosas positivas; esto no tomará mucho tiempo, pero puede ayudarlo a recuperar su enfoque. Piense en el éxito, lea sobre personas exitosas. No te rindas <i>antes</i> Perdiste. No te metas en el hoyo para castigarte a ti mismo.</li> </ul> </div></li> <li id="paso-id-15"> <div class="step_num">2.<b class="whb">Ser ordenado.</b> Establece objetivos para cada día, luego escribe una "lista de tareas". Reserve algo de tiempo a la mitad del día para que pueda recargar. Tenga esto en cuenta cuando escriba su lista de tareas pendientes: <ul> <li>Conoce tus límites. Sea realista sobre lo que puede y no puede hacer en un día. No ayudará si asumes demasiado y luego te castigas por fallar.</li> <li>Prioriza tus tareas. Trabaje en completar primero las tareas más importantes y urgentes. Coloca las tareas de menor prioridad al final de la lista.</li> <li>Haga la tarea más tediosa o difícil al comienzo del día, cuando todavía está fresco, para no experimentar el estrés de posponer las cosas hasta el último minuto. ¡La procrastinación genera estrés!</li> <li>Énfasis en la calidad de su trabajo, no solo en la cantidad. Siéntete orgulloso de ti mismo cuando hayas hecho algo bien y no cuando hayas hecho mucho.</li> <li>Si es posible, programe su día para que los escenarios estresantes

Al final del día, mira tus metas y piensa en todo lo que has logrado. Esto es depurativo y te ayudará a dormir mejor. Tacha las cosas que has hecho en tu lista de tareas pendientes.

3. Identifica las cosas que te estresan. Asegúrese de entender por qué está estresado para poder evitar esas situaciones. El conocimiento es poderoso, y el autoconocimiento es muy poderoso.

Por ejemplo, si se encuentra estresado regularmente en un momento determinado con una persona determinada, prepare su cerebro para el estrés que se avecina. Si es una persona a la que amas y en la que confías, dile amablemente cómo te hace sentir. Si no te sientes cómodo con eso, recuerda que la situación es temporal, el sentimiento pasará y pronto volverás a tener el control total.

ensayar. Si sabe que va a enfrentar una situación estresante, ensaye cómo la manejará. Imagínate a ti mismo pasándolo con éxito. Haz un video mental que puedas reproducir una y otra vez en tu mente.

Método 3 de 3: Tercera parte: Tratar el estrés soltándolo

1. No te preocupes por las cosas que no puedes cambiar de todos modos. Esto es especialmente cierto con cosas como la política y, a menudo, se aplica a otras personas. Aprender a aceptar las cosas como son es un mecanismo de procesamiento importante, pero no tan fácil como parece.

Si eres del tipo que se preocupa constantemente por cosas sin importancia, hazte las siguientes preguntas:

¿Es el problema real, o más bien una situación hipotética imaginaria??
Si el problema es un hipotético imaginario, ¿cuáles son las posibilidades de que suceda?? ¿Es real tu preocupación??
¿Puede hacer algo con respecto al problema o prepararse, o está fuera de su control??

Admitirte a ti mismo que no puedes hacer nada con respecto a un problema en particular te ayudará a adaptarte a él. Reconoce que puedes estar alimentándote del estrés como los adictos a la adrenalina, pero en tu caso se vuelve incontrolable.

2. Asume la responsabilidad de organizar tu vida de acuerdo a tus deseos. Tomar decisiones y actuar es menos estresante que sentirse impotente y reaccionar ante las decisiones de alguien. Piensa lo que quieras y ve a por ello!

Aprende a decir no cuando lo necesites. No puedes hacer todo lo que te piden que hagas, e incluso si pudieras, probablemente no querrías hacerlo.

Resiste la tentación de ser siempre perfecto. El perfeccionismo puede causar mucho estrés si tienes estándares inalcanzables. Sea realista sobre lo que puede y no puede hacer. No te prepares para el fracaso solo porque quieres acariciar tu ego.

No te enojes contigo mismo si fallas cuando has hecho tu mejor esfuerzo. Hiciste todo lo posible, y nadie te pediría más. Hágase responsable, pero no haga que sea imposible ser responsable.

se tu propio mejor amigo. Puede parecer un cliché, pero es cierto: ámate a ti mismo, depende de ti mismo (tanto como sea posible) y cuatro cosas que haces bien. Amarte a ti mismo hará preguntas preocupadas como "¿Soy lo suficientemente bueno??" reducir y reemplazar con "Sé que soy lo suficientemente bueno."

3. Desarrollar el sentido del humor. Una de las barreras para la reducción del estrés es la tentación de tomar las cosas demasiado en serio. Es bueno dar un paso atrás y ver el humor en situaciones cotidianas. Ríete un poco, o mejor aún, ríete mucho! Ver el humor en el estrés.

aprende a reirte de ti mismo. No te burles de ti mismo y no rompas tu confianza en ti mismo, pero trata de burlarte un poco de ti mismo de vez en cuando. ¿Cómo puedes reírte de otras cosas cuando ni siquiera puedes reírte de ti mismo??

Imagen titulada Creo que esto es como el abrazo de hermano, excepto para las chicas 1

4. Aprende a confiar en amigos y seres queridos. Esta es una de las cosas más importantes, porque si reprimes todo solo te estresas más. Tus amigos, si son amigos de verdad, intentarán entender por lo que estás pasando, y combinarán esa empatía con un deseo genuino de ayudarte en lo posible.

Pide ayuda a tus amigos. Si quieres hacer algo pero no encuentras la fuerza o el tiempo para hacerlo, está bien pedir ayuda a tus amigos o seres queridos. Muestre su gratitud y ofrezca su ayuda como una especie de retorno.

Busca el respeto de la gente, no la aprobación, eso incluye a tus amigos. Tus amigos te respetarán porque te quieren aunque no siempre estén de acuerdo contigo. Tus enemigos (si los tienes) te respetarán porque tus motivos provienen de un corazón sincero y puro. Resiste el deseo de ser amado y aceptado por todos; eso es literalmente una obra de Hércules. Te sentirás mucho menos estresado y más satisfecho.

Busca personas positivas en lugar de negativas. Suena obvio, pero es cierto: Rodearte de personas divertidas, alegres y amigables te ayudará a evitar el estrés que sientes con personas pesimistas, cínicas y malas.

Consejos

Recuerda que el estrés es una forma de saber que estás vivo. Celebre la realización de su vida y felicítese por lo que ha logrado.
Sea honesto acerca de sus sentimientos. No los niegue ni los suprima, ya que eso solo empeorará el estrés. No tenga miedo de llorar, ya que esto puede reducir la ansiedad y liberar los sentimientos reprimidos, lo que disminuirá su preocupación.
Regálate un masaje.
Asegúrate de recibir suficiente luz solar. La luz del sol puede animarte y aliviar la depresión invernal.
Planifique un evento en el futuro para esperar. Usar tu imaginación también puede ayudar a reducir el estrés.
Enfoca tu estrés físicamente, d.w.z. tocar la batería o golpear una almohada o un saco de boxeo, pero solo si es seguro.
Pide disculpas si es necesario. Asegúrate de que no empeore la situación. La culpa añade dolor al estrés.
Usa chicle. Se ha demostrado que masticar reduce el estrés; es por eso que muchas personas que están constantemente estresadas a menudo comen en exceso. Masticar chicle es una alternativa más saludable.
Las clases de yoga pueden ser muy relajantes y hacer que tu día sea mejor y más saludable.
Mantenga la perspectiva y tenga en cuenta que las cosas pueden no ser tan estresantes como pensaba. Mire las cosas que son importantes en su vida en lugar de las causas del estrés.
Ve a hacer algo que has querido hacer o has estado postergando y concéntrate en esa tarea, pero asegúrate de que no sea solo un escape.
Lleva un diario donde apuntes tus pensamientos, te expreses y analices situaciones.

Advertencias

Evitar la automedicación con alcohol y drogas, prescritas o no.
Si experimenta estrés crónico, si llora con frecuencia, pierde o aumenta de peso rápidamente o tiene menos deseo sexual, consulte a un médico. Tal vez tenga un trastorno de ansiedad u otra enfermedad.
Consulte a un médico de inmediato si experimenta dolor en el pecho o mareos.
Evita huir, ya que no te ayudará a lidiar con el estrés, excepto en los casos más extremos en los que debes buscar atención médica de todos modos.